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格局打開 一張瑜伽墊就是一個健身房

一說健身，相當一部分人想的就是場地、時間和專業限製的問題，沒有場地怎麼健身？沒有時間怎麼鍛煉？沒有專業教練的指導又如何能達到效果？這些看似是問題，在官健時尚體育創始人官加榮麵前，都不是問題。

書中的理論知識糾正瞭我很多關於健身認知的錯誤。專業的訓練方法和詳細動作指引則可以讓我能夠快速上手練習，並定期監控自己的健身效果。總之這是一本非常簡單、實用，乾貨滿滿的零基礎健身指導書。我會堅持，最終的成果拭目以待吧！

大重量，低次數，多組數

正常飲食就能保證一天的蛋白質足夠。要保持良好身材的關鍵，還是在於自律，控製飲食熱量纔是關鍵。

一、找对方法，不做无用功 每周不少于3次有氧运动 [ ] 安全训练至关重要 必须花5-8分钟进行热身，天冷时可以延长至15分钟 先热身再拉伸，避免肌肉僵硬时被拉伤 注意锻炼姿势是否正确 运动后过半小时再洗澡 [ ] 每周练3-5次就够了 同一个部位每周只要练习1次或2次 高强度训练每...  

看着身边的朋友都是办卡去健身房健身的，原本自己也想去办卡，可是考虑到用钱的地方还很多，还是从书中自学吧。这是一本非常详细的介绍健身的书籍，我已经坚持每天打卡练习，相信过不了多久我就可以练出马甲线，生过孩子后，肚子上有许多赘肉，相信通过锻炼的我可以成功的甩掉...  

自2009年起，国务院命名每年的8月8日为"全民健身日"。刨除健美不予考虑，单就健身而言，自荣获2003年《健与美》杂志"健美发烧友"明日健身之星第一名的官加荣，凭借自身健康俊朗的外形身姿，又获国际健美冠军的他，用心沉淀凝结近20年健身经验，把自己健美训练的诸多取得良好效...  

经常听人跟我说，你健健身，减减肥，肯定是个帅哥。其实他们不知道的是，我的减肥大计一直在路上，但是都没有坚持下来。一方面是因为缺乏恒心和毅力，另一方面，市面上关于减肥健身的书籍很多，短视频健身博主也很多。各种泛滥的健身知识，让你不知道该相信哪一个好，而在我们...