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零基础高效健身


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发表于2025-03-21

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图书描述

内容推荐:

国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣,凝结近20年健身经验,用简洁风趣的语言解析健身理论,打破健身圈的认识误区,让健身爱好者们知道怎么运动更科学,如何健身更持久,不做无用功。

针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。

全书超150套动作训练,配合同步图解和错误锻炼示范,充分锻炼六大核心部位,雕刻完美肌肉线条,持久燃脂,矫正身姿,健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作,无器械,零基础,更标注出易错动作,不用请私教,健身新手在家就能练。

附赠85分钟健身视频课,规范训练动作,手机扫一扫二维码,随时随地跟着练。

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著者简介

作者简介:

官加荣

国际形体冠军

官健时尚体育创始人

官健健体大赛、美臀大赛创始人

官健时尚体育嘉年华创始人

IPCTI国际专业教练培训学院院长

从健身冠军到致力于推广健身健康产业倡导者,以“轻生活、轻运动+”为口号,把时尚和体育完美融合。他坚定认为,健身并不是少数人的运动,文字可以让更多的人重新认识健身。已著《官加荣:最强肌肉健身课》《趣健身:徒手健身训练》等口碑图书,让更多人了解健身运动并参与其中,从而获得健康。


图书目录


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用户评价

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如何运动?如何提高运动的效率?这本书给我们提供了很好的解答!在家就可以锻炼,再也不用去健身房啦!

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大重量,低次数,多组数

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书中的理论知识纠正了我很多关于健身认知的错误。专业的训练方法和详细动作指引则可以让我能够快速上手练习,并定期监控自己的健身效果。总之这是一本非常简单、实用,干货满满的零基础健身指导书。我会坚持,最终的成果拭目以待吧!

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书中内容从基础理论知识到部位强化再到身姿矫正,不错,全面、系统。

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一说健身,相当一部分人想的就是场地、时间和专业限制的问题,没有场地怎么健身?没有时间怎么锻炼?没有专业教练的指导又如何能达到效果?这些看似是问题,在官健时尚体育创始人官加荣面前,都不是问题。

读后感

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有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动,比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动,而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动,对全身的脂肪都有很好的燃烧效果,并且对整个身体的微循环...  

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第1章 健身的概念 近年来,健身火热的程度,街头巷尾,城区郊区,部分乡镇的有健身房的存在。同时,全民对健身的热潮也是一阵高过一阵,人民有健身的热情,现有市场上,健身市场鱼龙混杂,其中还不乏一样害群之马。不但浪费人们的时间、金钱,更为可恶的是错误的锻炼方法、方式...  

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