睡个好觉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你 担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
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欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
本书将澄清失眠患者常见的误区：
为什么不能自行服用安眠药？
为什么不能在床上玩手机？
为什么提前上床不利于恢复睡眠？
为什么补觉是个伪命题？
……
通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
具体描述
读后感
袁隆平院士去世的消息从一开始的谣言变成了真的，让所有中国人都伤心不已。有网友对袁老说：好好休息吧！ 这里的“休息”指的是特别的含义。那么，对我们普通人而言，好好休息就意味着好好睡觉。 但是，作为现代人，压力太大，很多人都饱受失眠的煎熬。据统计，超过3亿中国人有...
评分我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...
评分之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间 不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣 在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本...
评分在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...
评分睡觉很容易，但睡个好觉很难。 作为一个昼伏夜出的资深修仙玩家，甚至可能已经形成了规律的晚睡生物钟，来聊睡觉这个题可能些许有点儿不配了。父亲大人看到我桌子上的书之后说，好好看看那本《睡个好觉》吧。 可能由于作者本身就是医生的缘故，全文都是非常理性的论证以及方法...
用户评价
解决了我多年关于睡眠的疑虑。 就算昨晚只睡了几个小时，白天也不可以补觉，最多睡个30分钟内的午觉，不然会影响当日的睡眠
评分认知行为疗法知易行难啊。
评分读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。
评分睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
评分2016年的书，快速的翻完了，大概是16年开始重视睡眠，开始戴运动手环检测睡眠。看这个书，感觉是普及了一下睡眠知识
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