具体描述
日本祛寒名医写给每一位女性的暖养指南。通过温暖体质，改善各种身体不适，让每位女性都能收获美丽和健康。
当代很多女性都是“寒性体质”。体寒是万病之源。本书从运动、饮食、泡澡、暖养小物以及分季节袪寒要点等多个方面，介绍了让每位女性在生活中就能轻松实践的暖养妙招，有效解决头痛、失眠、便秘、痛经、不孕、皮肤干燥等各种烦恼。暖养自己，做健康美人！
作者简介
[日] 石原新菜
石原诊所副院长
日本内科学会会员
日本东洋医学会会员
日本温泉气候物理医学会会员
日本著名医学家石原结实之女。2006年毕业于帝京大学医学部，在该大学附属医院担任了两年研修医生。之后在父亲石原结实的诊所工作至今，结合中医学、自然疗法、饮食疗法进行各种疾病的诊疗。
她经常活跃在电视、广播、杂志等媒体，简明易懂的医学解说和亲近温和的风格深受大众喜爱。出版了多本关于祛寒、生姜饮食法的著作。
育有两个孩子。
目录信息
Lesson 1 通过运动养成温暖体质
养成温暖体质，让身体自己会发热 2
每天或者隔天做有氧运动 4
锻炼肌肉从上半身开始 6
锻炼下半身肌肉，养成温暖体质 8
有氧运动＋无氧运动，效果加倍 10
每天做 2 次伸展运动 12
坚持一周去 3 次健身房 14
养成简单的肌肉锻炼习惯 16
养成每天晨跑的习惯 18
腹式呼吸可以放松身心 20
Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
重新审视早、中、晚的饮食习惯 32
且慢！控糖饮食 34
肚子饿的时候吃一些深色的食品 36
在饮食中加入能够温暖身体的食材 38
随时随地的生姜生活 40
生姜蒸一蒸，功效会更强 42
厉害了！卷心菜的功效 44
醋泡洋葱的强大功效！ 46
盐分不是恶魔！ 48
了解抗癌功效强的食材 50
一直让人暖乎乎的温暖饮品 52
喝酒能够温暖身体 54
感觉吃多了？不妨试试轻断食 56
冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 58
Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
每天一定要泡澡 68
效果显著的“3-3-3 泡澡法” 70
泡半身浴让身体慢慢地出汗 72
冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖 74
可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴 76
桑拿浴能够迅速排毒 78
药浴可以增加泡澡的乐趣 80
春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 82
番外篇 秋季小课堂 88
Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
护腰可以一年 365 天都穿着 92
贴上暖宝宝，更有助于提高体温 94
能够长时间保暖的暖水袋 96
重点是温暖“脖子” 98
穿搭的基本原则是头寒足热 100
办公室里的穿搭需要注意什么呢？ 102
睡觉的时候也要防止身体受凉 104
使用布质卫生巾，消除下半身的寒冷 106
立即见效的方法 ：使用多种多样的“温湿布” 108
“温灸”对一切身体不适都有效 110
感觉冷的时候，马上按压穴位 112
夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识 114
Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室
烦恼 1 便秘、腹泻 124
烦恼 2 皮肤干燥 126
烦恼 3 痛经、月经失调 128
烦恼 4 头痛 130
烦恼 5 贫血 132
烦恼 6 失眠 134
烦恼 7 不孕 136
烦恼 8 抑郁症 138
索引 常见的身体问题＆按关键词查询 140
Column 选择哪个呢？！祛寒小问答
Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐 23
Quiz 2 一天喝 2 升水 VS 渴的时候再喝水 24
Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒 25
Quiz 4 牛奶 VS 奶酪 26
Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁 27
Quiz 6 全身浴 VS 半身浴 28
Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰 29
· · · · · · (收起)
读后感
《女人都想要的暖养指南》 【日】石原新菜 女生的暖养指南，不想睡觉手脚冰冷，不想平常容易感冒，不想有痛经，不想水肿变胖，这些常常遇到的问题，“暖养指南”里有绝招，快快读起来！ 非常可爱的手绘配上简单明了的文字内容，很容易就学会如何暖养自己！ 人就应该多动起来，...
《女人都想要的暖养指南》 作者：石原新菜 作者简介：女承父业，精通中医学，擅长饮食疗法，自然疗法。（经常上电视，有一丢丢红） 「关于本书」： 熟悉我的小伙伴都知道，我是一个不太喜欢阅读科普类书籍的人，所以每当别人给我推荐此类书籍时，我浑身上下的每一个细胞都会拒...
《女人都想要的暖养指南》 【日】石原新菜 女生的暖养指南，不想睡觉手脚冰冷，不想平常容易感冒，不想有痛经，不想水肿变胖，这些常常遇到的问题，“暖养指南”里有绝招，快快读起来！ 非常可爱的手绘配上简单明了的文字内容，很容易就学会如何暖养自己！ 人就应该多动起来，...
《女人都想要的暖养指南》 作者：石原新菜 作者简介：女承父业，精通中医学，擅长饮食疗法，自然疗法。（经常上电视，有一丢丢红） 「关于本书」： 熟悉我的小伙伴都知道，我是一个不太喜欢阅读科普类书籍的人，所以每当别人给我推荐此类书籍时，我浑身上下的每一个细胞都会拒...
《女人都想要的暖养指南》 【日】石原新菜 女生的暖养指南，不想睡觉手脚冰冷，不想平常容易感冒，不想有痛经，不想水肿变胖，这些常常遇到的问题，“暖养指南”里有绝招，快快读起来！ 非常可爱的手绘配上简单明了的文字内容，很容易就学会如何暖养自己！ 人就应该多动起来，...
用户评价
我是一个对细节要求很高的人，如果一本书的论述逻辑混乱或者数据来源不明，我根本看不下去。这本《暖养指南》在这一点上做得非常出色，它不像市面上很多“标题党”书籍那样空泛，而是提供了大量的、经过验证的民间智慧和一些基础的中医原理作为支撑。我特别欣赏它在“经期调养”这一块的深入探讨，很多其他书籍都只是简单地建议多喝红糖水，但这本书详细区分了不同体质在经期前中后的具体需求，甚至给出了不同阶段适合的运动强度和食补方向。特别是书中介绍的“活血暖宫方”，食材都是厨房里常见的，操作起来毫无难度，但效果却让人惊叹。我过去经期总伴随的沉重感和冰冷感，在这个月明显减轻了许多，这让我对这本书的信任度直接飙升。它不是那种昙花一现的“速效药”，而是引导你建立起一套可持续的、为自己负责的健康生活模式。
说实话，我一开始对这类养生书是抱有很大怀疑态度的，总觉得市面上太多鱼龙混杂的信息了。但是这本《指南》的表现，完全超出了我的预期。它最棒的一点是，它没有试图把所有养生的理论都塞给你，而是非常精准地抓住了女性最关心的“如何由内而外地焕发生机”这个核心诉求。我最喜欢它关于“脾胃”调养的部分，讲得通俗易懂却又充满专业度。作者用了很多生活化的比喻，比如把脾胃比作“后天之本的发动机”，一旦出了问题，全身都会受影响。我以前一直以为自己消化不好只是小问题，看了书里关于“健脾祛湿”的食谱建议后，我开始尝试用糙米、山药和红豆替换掉我常吃的那些精制碳水，仅仅一周，困扰我多年的轻微腹胀现象就得到了极大的缓解。这本书的价值就在于，它不是教你如何“忍受”不舒服，而是教你如何“构建”一个强大的内部防御系统，让人感到踏实和充满力量。
这本书的语言风格极其有亲和力，它成功地避开了严肃养生读物常见的晦涩难懂和故作高深。作者的文字有一种独特的“熨帖感”，读起来让人感到被理解和被关怀。我尤其喜欢它探讨“冬季进补”的部分，它没有鼓吹大鱼大肉的滋补，反而强调“清淡而温和”的重要性。书中有一章专门讲如何利用时令蔬菜，比如深秋的白萝卜和冬季的羊肉，通过正确的烹饪方式（比如长时间的炖煮和搭配姜蒜），将食物的温热属性最大化地激发出来，同时避免了传统进补可能带来的上火或油腻。我按照书中的食谱做了一道“温补蔬菜汤”，全家人都赞不绝口，那种暖意从胃里升腾而起，让人感觉非常舒服，并且这种温暖是持久的，而不是像吃了一顿油腻大餐后的短暂满足感。这本书真正做到了将深奥的养生知识，转化成我们日常生活里触手可及的温暖。
这本书简直是为我这种常年感觉气血不足、手脚冰凉的都市女性量身定做的！我之前试过很多所谓的“养生秘籍”，要么过于复杂，要么就是各种保健品的推销，根本没有太多的实用性。但这本书的切入点非常新颖，它不像那种冷冰冰的医学教材，而是像一位经验丰富、知心大姐在跟你娓娓道来。我特别欣赏它对“暖”这个概念的深度解读，不仅仅是物理上的保暖，更深入到情绪和生活习惯的调养。比如，书中细致地分析了现代女性为什么容易“寒气”重，从熬夜、久坐到爱吃生冷食物的细节，都描述得入木三分。我印象最深的是关于“三九天如何通过泡脚来疏通经络”的那一章节，作者提供的药方组合非常讲究，而且非常容易操作，我坚持照做了两周，早上起来感觉身体轻盈了许多，那种深层的暖意是从骨子里透出来的，而不是像热水袋敷一下就散去的表象温暖。这本书的排版也很舒服，文字流畅，读起来完全没有压力，真的让人感觉自己终于找到了一个可以长期信赖的“暖心顾问”。
这本书的阅读体验感极佳，仿佛一位学识渊博的长辈在午后阳光下，用温暖的语气与你分享她一生积累的智慧。我尤其赞赏作者在处理“情绪与体温”关联性时的细腻笔触。现代人压力大，很多时候身体的寒凉都不是单纯由外部环境引起的，而是内在郁结所致。书中有一段分析了长期焦虑如何导致血液循环不畅，让人体温偏低，这点我深有体会。它提供的调整呼吸和冥想的小练习，配上特定的温热饮品推荐，形成了一套非常完整的“心身同调”方案。我试着用书里推荐的“安神暖心茶”在睡前饮用，配上腹部的轻柔按摩，我的睡眠质量有了显著提升，以前经常半夜惊醒，现在能一觉睡到自然醒，醒来时感觉整个人是舒展、温暖的，而不是僵硬冰冷的。这已经超越了一本普通的养生书的范畴，更像是一本生活哲学的指导手册。
看完本书，让我受益最大的就是——1）改变生活习惯，开始重视保暖了；2）也开始注意饮食了，只要有机会多吃生姜；3）坚持运动回来了，并且学习了里面的一些建议运动，使得全身肌肉都注意循环。这本书看似废话累赘，但都是重点！坚持做到了就赢了！书可以三分钟看完，效果全看个人。
运动🏃、饮食🍎和泡澡🛀🏻
常看常新，受益匪浅。
常看常新，受益匪浅。
看完本书，让我受益最大的就是——1）改变生活习惯，开始重视保暖了；2）也开始注意饮食了，只要有机会多吃生姜；3）坚持运动回来了，并且学习了里面的一些建议运动，使得全身肌肉都注意循环。这本书看似废话累赘，但都是重点！坚持做到了就赢了！书可以三分钟看完，效果全看个人。
