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坚持四周了，还挺好用的。

基础理论部分已经都读完了，正在实践中。动作部分没读，以后直接当做动作词典来查阅了。总体还是挺好的，教会自己诸多自重动作自己安排的逻辑，以后可以自己安排自己随时锻炼了

头秃

膝盖伤了了痛定思痛。。。时隔一年终于把它读完了，内容真香，排版真垃，就这么个信息整理的方式想读懂有门槛，自己设计训练约等于一个比较好的私教，省时省钱费脑子

动作变多了，但是分类和排版感觉没有上一册好

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  

14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否，当时发评论的时候没认真检查吧，那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题，我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...  

我身边朋友想开始锻炼的时候，都像是约好似的，首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的，不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳，有的还伤了膝盖；去健身房的发现要在路上花费大量时间，而且很难每天都抽出连续的大段时间坚持。 ...