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書的理念是很棒的，那就是你運動是為瞭自己，不是為瞭裝飾性肌肉，符閤人的天性的運動方式纔是能持續下去的。不過平心而論，新版沒比舊版有多大的升級，舊版足矣瞭。

這版更新的比之前的更好瞭，對於有健身基礎請過私教熟悉掌握健身原理的人，這本足夠瞭。

膝蓋傷瞭瞭痛定思痛。。。時隔一年終於把它讀完瞭，內容真香，排版真垃，就這麼個信息整理的方式想讀懂有門檻，自己設計訓練約等於一個比較好的私教，省時省錢費腦子

終於讀完，開始應用，作者挺多理念挺有意思。關於蛋白粉，休息，運動原理做瞭詳細說明。告彆不係統的健身方式，或者跟著app隨便鍛煉的生活，總體來說值得一讀。

1、觀念很重要，要去瞭解身體機能本身的認識，能量攝入，能量消耗，身體組織。2、計劃性。3、自我評估，對自己身體的瞭解。4、健身是一種生活習慣，隨時隨地都可以開展的生活活動，對器械的依賴本身就不利於習慣培養。就像讀書一樣。

从不写书评，这次看来是免不了了。 感谢译者让我看到这本书的中文版，翻译的挺生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生；并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。 书买回来看了两遍了，书中的理论体系，动作要领，健身的种...  

书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容，基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练，这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...  

一、健身先健脑，有一些健康的观念对于健身这件事情大有裨益 你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。 一种练习或训练，必须尽可能...  

感觉还是写得不错的，但是我最想知道的问题，里面都没说. 1. 看这本书，能不能达到具体的目标？ （爆发力/速度/协调性/耐力，增围度，减肥）应该是不同的 我自己的目的是更好的踢球。对增加围度没兴趣，而且担心身体的灵活性降低 2. Principle？ 最想知道的其实是principle, ...  

思维导图如上 我竟然做了一张思维导图 这本书的干货还蛮多的，没有那些个花哨的鸡汤和故事。 纠正了常见的错误观点，给出了身体机能消耗的一般规律和品质标准。最重要的是给出了很多训练动作，而且教我们如何将这些动作进行灵活变化和组合。 我一直都很好奇那些健身动作是怎么...