具体描述
立足经典权威的布泰科呼吸法，风靡欧美、日本及中国台湾
让你彻底摆脱呼吸问题困扰的新锐呼吸法
◎ 编辑推荐
☆ 本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。
☆ 风靡欧美日，获顶尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。
☆ 本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。
☆ 应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。
◎ 内容简介
换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
◎ 媒体推荐
麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。 ——《出版人周刊》
呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。 ——《奥兹医生健康生活》杂志
◎ 名人推荐
我是一名NFL外接手，根据测量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸优化训练三周后，BOLT值达到了30秒，目前还在进步。我在跑步时感觉到比以往更轻松，因为呼吸过程变得简单有效，结合其他训练能帮助表现更出色。呼吸优化训练真的有效果！
——杰伊·威斯纳，美国职业橄榄球大联盟自由球员
本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的呼吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书呼吸法的使用者，并且强烈建议你改变呼吸习惯，好好享受健康的好体能。
——约瑟夫．默克拉医师 Mercola.com创始人、天然保健先驱
作者简介
毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。
目录信息
前言
导语 少花力气多做事
第一部分 呼吸的秘密
第二部分 健身的秘密
第三部分 健康的秘密
第四部分 呼吸优化训练实践篇
附录 屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致谢
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
炎热夏天，你看到一只狗趴在街头，大力地吐舌喘气，这是为了将体内的热量散发出去。 你很少看到在凉爽的日子里，狗同样吐舌呼吸。 这说明对于动物来说，嘴巴的功用在呼气，呼出体内热量。 用嘴巴吸气乃是错误的行为，同时只有在特殊情况下，嘴巴才行使呼气功用。 呼吸的器官是...
评分 评分 评分 评分炎热夏天，你看到一只狗趴在街头，大力地吐舌喘气，这是为了将体内的热量散发出去。 你很少看到在凉爽的日子里，狗同样吐舌呼吸。 这说明对于动物来说，嘴巴的功用在呼气，呼出体内热量。 用嘴巴吸气乃是错误的行为，同时只有在特殊情况下，嘴巴才行使呼气功用。 呼吸的器官是...
用户评价
我必须承认，当我拿到《学会呼吸》这本书时，并没有抱有多高的期望。在我看来，关于“呼吸”的书籍市面上已经不少，大多是流于表面，或者过于玄乎，难以落地。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜，它以一种近乎“解剖学”的严谨，又带着“艺术家”般的情感，深入浅出地剖析了呼吸的奥秘及其对我们身心健康的深远影响。作者并非简单地教你如何“深呼吸”，而是带领我们探索呼吸的深层机制，从生理学、心理学、乃至哲学层面，层层剥茧。我尤其喜欢书中关于“情绪与呼吸的联动”这一章节，它详细阐述了不同情绪状态下，我们的呼吸模式是如何变化的，以及这种变化如何反过来加剧或缓解我们的情绪。比如，当我们感到恐惧或焦虑时，呼吸会变得急促、浅短，而当我们感到放松和愉悦时，呼吸则会变得深长、平缓。理解了这一点，我就能更有意识地去调整自己的呼吸，从而更好地管理自己的情绪。书中还提供了一系列非常实用的练习方法，这些方法不是那些让你汗流浃背的体能训练，而是通过一些简单的姿势、意念引导和呼吸的配合，就能有效地达到放松身心、缓解压力的目的。我尝试了几种方法，比如“腹式呼吸的进阶练习”、“情绪释放呼吸法”等等，效果出奇地好。我发现，很多时候，我们以为自己无法解决的问题，其实只需要通过调整呼吸，就能获得新的视角和力量。这本书不仅仅是教你一种技巧，它更是在唤醒你身体内部的自我疗愈能力。它让我明白，我们每个人都拥有强大的内在资源，只是我们常常因为忽略了最基本、最直接的信号——呼吸，而错失了利用它们的机会。《学会呼吸》这本书，为我提供了一个重新连接自己身体、倾听内心声音的有效途径。它让我重新认识到，呼吸是生命的基石，是连接物质世界和精神世界的桥梁。我学会了在忙碌的生活中，如何抽离出来，找到属于自己的那片宁静。这本书，无疑是我近年来读过的最有价值的一本书之一。
评分这本书简直是改变了我对生活的一半看法，甚至可以说，它刷新了我对“存在”的理解。在翻开《学会呼吸》之前，我一直认为生活就是一场永无止境的冲刺，要不断地追求、获得、超越，仿佛停下来就是一种失败。然而，这本书像一股清流，轻轻地、却又坚定地拂去了我内心的浮躁。它没有给我灌输任何宏大的理论，没有提供什么“秘籍”或“捷径”，而是通过最朴实无华的文字，引导我重新审视那些被我忽略了无数次的身心信号。刚开始读的时候，我带着一丝怀疑，觉得“呼吸”这么简单的事情，能有什么大学问？但随着阅读的深入，我逐渐被作者的细腻观察和深刻洞见所折服。那些关于身体紧张的细微之处，关于情绪积压的惯性模式，关于如何通过调整呼吸来释放压力的具体指导，都让我觉得既陌生又熟悉。陌生是因为我从未以这样的方式去关注过自己，熟悉则是因为它揭示了我一直以来都在经历却从未真正理解的内在世界。其中有一段关于“胸式呼吸”和“腹式呼吸”的对比，让我恍然大悟。我意识到自己长期以来都是用一种浅而急促的胸式呼吸，这不仅让我的身体长期处于一种警觉状态，更容易引发焦虑和疲惫。而作者提出的腹式呼吸法，虽然一开始有些不习惯，但坚持练习后，我明显感受到身体的放松，甚至连晚上入睡都变得更容易了。这本书不是那种读完就束之高阁的书，它更像是一位贴心的朋友，随时可以翻开，重新汲取力量和智慧。我开始尝试将书中的方法融入到日常生活中，在工作间隙，在通勤路上，甚至在和家人朋友交流时，都会不自觉地去留意自己的呼吸。这种微小的改变，却带来了惊人的效果。我不再那么容易被外界的压力打倒，情绪的波动也变得更加平缓。它让我明白，学会呼吸，不仅仅是学会一种生理上的动作，更是学会如何与自己和解，如何与世界和谐共处。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇通往内心宁静的大门，让我看到了一个更健康、更平和、更充满活力的自己。我强烈推荐给每一个感到生活压力巨大、身心俱疲的朋友们，相信它同样能给你带来意想不到的收获。
评分如果你正在寻找一本能够真正触及你内心深处、并带来持久改变的书，那么《学会呼吸》绝对是你的不二之选。我之所以如此强烈地推荐它，是因为它以一种极其独特的方式，连接了身体、情绪和精神。在此之前，我常常陷入“头脑”的泥沼，过度思考，却忽略了身体的感受。这本书则是一次绝佳的“身体回归”。作者通过对呼吸的深入解读，让我重新认识到身体的智慧和力量。我被书中关于“呼吸是身体的语言”的论述所深深吸引。原来，我们的身体通过呼吸在不断地与我们沟通，只是我们常常因为太忙碌而忽略了这些信息。当我开始按照书中的指导，去感受每一次呼吸时，我发现我能够听到身体发出的细微的声音。比如，当我感到疲惫时，呼吸会变得缓慢而沉重；当我感到兴奋时，呼吸会变得轻快而有力。这种身体的觉知，让我能够更及时地照顾好自己。书中还提供了一些非常创新的呼吸练习，它们不仅仅是为了放松，更是为了提升我们的整体能量水平和生命力。我尝试了一种叫做“能量呼吸法”的练习，它让我体验到了一种从未有过的充沛感。感觉身体充满了活力，思维也变得更加清晰。更重要的是，这本书让我明白了，真正的力量，来自于我们与自己身体的和谐连接。通过学会呼吸，我仿佛与自己的身体重新建立了亲密的关系，这种关系，让我感到更加完整和自信。《学会呼吸》这本书，是一场关于自我发现和内在觉醒的旅程，它将引导你走向一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。
评分《学会呼吸》这本书，彻底颠覆了我对“压力管理”的传统认知。一直以来，我都认为管理压力就是要“抵抗”、“压制”或者“逃避”，但这本书告诉我，真正的压力管理，是关于“接纳”与“转化”。作者以一种极其细腻的笔触，描述了压力如何在我们的身体中留下痕迹，以及我们的呼吸模式如何成为压力的“晴雨表”。我特别被书中关于“呼吸与自主神经系统”的关联所吸引。它详细解释了，为什么在压力下，我们的呼吸会变得短促，而通过有意识地调整呼吸，我们能够激活副交感神经系统，从而让身体进入放松状态。书中提供了一系列针对不同压力情境的呼吸练习，比如“应对工作压力的呼吸法”、“缓解焦虑的呼吸法”等等。我尝试了其中的几种，发现它们的效果非常显著。当我感到焦虑时，我不再是慌乱无措，而是能够想起书中的方法，通过几次深长的腹式呼吸，就能有效地平复情绪。这种“即时”的调节能力，让我感觉自己获得了前所未有的掌控感。更重要的是，这本书让我看到了压力本身并非敌人，而是我们成长和转化的契机。通过学会如何“呼吸”，我们能够更好地觉察压力，理解它，并最终将它转化为一种积极的力量。它让我明白，我们不需要“消除”压力，而是学会如何“与它共舞”。《学会呼吸》这本书，为我提供了一个全新的视角来理解和应对生活中的挑战，让我变得更加从容和坚定。
评分《学会呼吸》这本书，与其说是一本关于“技巧”的书，不如说是一本关于“哲学”的书，它以最朴素的行动——呼吸，来探讨生命中最深刻的议题。作者没有使用任何华丽的辞藻，也没有故弄玄虚，而是用一种返璞归真的方式，带领我们重新审视生命中最根本的存在。我特别欣赏书中关于“呼吸与当下”的联系。作者认为，每一次呼吸，都是一个全新的开始，都是与当下的连接。当我们全神贯注地感受呼吸时，我们便能摆脱过去的烦恼和未来的忧虑，真正地活在当下。这种“活在当下”的境界，我一直以来都渴望却难以企及。而这本书，通过简单的呼吸练习，为我打开了这扇门。当我尝试去专注于每一次吸气和呼气时，我发现我的思绪真的能够慢慢平静下来，不再像之前那样杂乱无章。我能够更清晰地感受到周围的环境，更深刻地体会到生命的质感。书中提供的“专注呼吸练习”，简单而有效，我把它融入到我的日常生活中，无论是在冥想中，还是在日常的行走坐卧中，都能感受到它的力量。更重要的是，这本书让我明白，生命的意义，并不在于追求多么宏大的目标，而在于如何去体验生命本身。每一次呼吸，都是一次生命的体验，都是一次与世界的连接。通过学会呼吸，我学会了如何更深入地去感受生命，去品味生活中的点滴美好。这本书，无疑是一次心灵的洗礼，让我对生命有了更深层次的理解和感悟。
评分这是一本真正能够“落地”的书，它没有空洞的理论，没有遥不可及的理想，只有最实在、最可操作的方法，来帮助我们改善生活。我之所以这么说，是因为我亲身体验到了《学会呼吸》这本书带来的改变。在此之前，我一直被各种压力和焦虑所困扰，总觉得生活像是被按下了快进键，停不下来，也找不到喘息的空间。当我翻开这本书时，我带着一丝期待，但更多的是一种“试试看”的心态。然而，这本书没有辜负我的期望。作者以一种非常接地气的方式，将复杂的生理和心理知识，转化成了一套套简单易学的呼吸练习。我最喜欢的是书中关于“日常呼吸的优化”这一部分。它教我如何在我最平凡的时刻，比如等待公交车、在办公室工作时，也能不自觉地进行高质量的呼吸。这些小小的调整，却带来了巨大的能量提升。我发现，当我的呼吸变得更深长、更有节奏时，我的注意力也更加集中，工作的效率也随之提高。更重要的是，我感到身心的疲惫感大大减轻。这本书不仅仅是教我如何“放松”，它更是在教我如何“获得能量”。通过更有效的呼吸，我能够更好地为身体和大脑供氧，从而提升整体的活力。我也学会了如何识别身体发出的疲惫信号，并及时通过呼吸来调整。这让我不再像以前那样，硬撑着，直到精疲力尽。这本书就像一位耐心的教练，一步步地引导我，让我学会如何更好地照顾自己的身体和心灵。它让我明白，健康的生活，并非遥不可及，而是从每一次深呼吸开始。
评分不得不说，《学会呼吸》这本书，让我对“身体”这个概念有了全新的认识。在此之前，我总觉得身体只是一个载体，一个用来完成各种任务的工具。我更关注的是我的大脑、我的思维，以及我所取得的成就。但是，这本书让我看到了身体的智慧，以及它与我们情绪、思维之间密不可分的联系。作者在书中花费了大量的篇幅来解释，为什么呼吸如此重要，它不仅仅是氧气的交换，更是我们与外界信息交互、情绪表达、能量流动的重要通道。我尤其被书中关于“身体记忆”的描述所打动。原来，我们身体所经历的压力、创伤，都会以一种“记忆”的形式储存在我们的肌肉和神经系统中，而这些记忆，又会通过不自觉的呼吸模式表现出来。这解释了为什么有时候，即使我们理性上已经知道要放松，身体却依然紧绷，情绪也无法平复。这本书提供的呼吸练习，很多都非常有针对性，能够帮助我们释放身体中积压的情绪能量。我尝试了一种叫做“身体扫描呼吸法”的练习，通过将注意力引导到身体的不同部位，并配合深长的呼吸，我惊讶地发现，很多我平时没有察觉到的身体紧张，竟然可以通过这种方式得到缓解。更重要的是，这种练习让我对自己身体的感知变得更加敏锐。我开始能够分辨出，在不同的情境下，我的身体发出了什么样的信号。这种身体上的觉知，让我能够更早地意识到潜在的压力，并及时采取措施，而不是等到身心俱疲的时候才反应过来。这本书让我明白，身体不仅仅是一个被动的存在，它是一个充满智慧的伙伴，需要我们去倾听，去理解，去关爱。通过学会呼吸，我仿佛与自己的身体重新建立了连接，这种连接，让我感到更加完整和有力量。
评分这本书给我带来的冲击，远不止于“学会一种放松技巧”那么简单。它更像是一场关于“如何活得更真实”的启蒙。在阅读《学会呼吸》的过程中，我不断地反思自己的生活方式，那些我习以为常的习惯，原来都隐藏着对身心健康的损耗。作者以一种极其平缓、温柔的笔触，却能洞察到人性中最普遍的困境。比如，书中提到的“习惯性地屏息”这一现象，我才意识到自己在专注工作、甚至思考时，竟然会不自觉地停止呼吸，这岂不是一种本末倒置？更让我印象深刻的是，作者将呼吸与“存在感”紧密联系起来。她认为，我们越是能够深入地感受自己的呼吸，就越能感受到自己作为一个鲜活个体的存在。这种联系，听起来有些抽象，但在书中具体的阐述下，却变得异常清晰。当我按照书中的指引，尝试去体会每一次吸气和呼气时，我真的感受到了一种前所未有的“在场感”。这种感觉，不是通过外界的刺激，也不是通过某种成就感来获得的，而是源自于我自身内在的连接。书中提供的练习，都非常注重细节，比如呼气的长度、吸气的深度、以及气息流经身体时的感受。这些细微之处，往往是我们平常最容易忽略的。但是，正是这些细微之处，构成了我们生命最真实的体验。读完这本书，我感觉自己不再像一个被生活推着走的陀螺，而是能够更主动地去感受生活，去体验生命。我开始更加珍惜每一次呼吸，因为我知道，每一次呼吸都承载着生命的活力。这本书不仅仅是一本关于呼吸的书，它更是一本关于“如何活出真正的自己”的书。它让我明白，最强大的力量，往往就蕴藏在我们最简单、最基础的生命活动之中。
评分《学会呼吸》这本书，就像一位睿智的导师，用最温和的方式，引导我走向一种更深层的自我觉察。在此之前，我总觉得“觉察”是一个很抽象的概念，似乎需要经过长期的冥想或者训练才能达到。但是，这本书让我明白，觉察可以从最简单、最日常的呼吸开始。作者没有给我灌输任何复杂的理论，而是通过大量的日常生活中的例子，以及清晰的步骤指导，让我一步步地探索自己的内在世界。我印象最深刻的是书中关于“情绪与呼吸的连接”的论述。我一直以为情绪是一种纯粹的精神体验，但这本书让我看到了情绪在身体上的具体表现，以及呼吸在其中扮演的关键角色。当我感到愤怒时，我的呼吸会变得急促有力；当我感到悲伤时，我的呼吸会变得沉重缓慢。理解了这一点，我就能更有意识地去运用呼吸来调节自己的情绪。书中提供的一些“情绪释放呼吸法”，真的非常有效。我尝试了在感到沮丧的时候，用一种特定的呼吸方式来帮助自己释放情绪，效果立竿见影。我不再需要压抑自己的情绪，而是学会了如何通过呼吸来温和地疏导它们。更重要的是，这本书让我明白了，觉察不仅仅是“看到”自己的情绪，更是“感受”它们，并与它们和谐共处。通过专注于呼吸，我能够更平静地观察自己的思绪和情绪的来来往往，而不被它们所裹挟。这种能力，让我能够更好地应对生活中的挑战，保持内心的平衡。读完这本书，我感觉自己拥有了一套强大的内在工具，能够帮助我更好地理解自己，也更好地与他人连接。它让我明白，真正的成长，始于对自己的深入了解。
评分《学会呼吸》这本书，对我而言，是一次意外的惊喜，也是一次深刻的自我探索之旅。在此之前，我一直以为“呼吸”只是一个单纯的生理过程，是无需思考、自然而然的事情。然而，这本书却让我看到了呼吸背后隐藏的巨大能量和无限可能性。作者以一种极其自然、流畅的文笔，为我揭示了呼吸与情绪、身体、乃至精神状态之间的复杂联系。我尤其被书中关于“呼吸是情绪的出口”的论述所打动。我意识到，很多时候，我之所以感到情绪积压，无法释怀，正是因为我没有找到一个正确的“出口”。而呼吸，恰恰是那个最直接、最有效的出口。书中提供了一系列“情绪疏导呼吸法”，比如“释放悲伤的呼吸”、“化解愤怒的呼吸”等等。我尝试了其中的几种，发现效果出奇地好。当我感到沮丧的时候，我不再是任由情绪吞噬我，而是能够通过特定的呼吸方式，来温和地释放它。这种感觉，就像是打开了一个阀门，让积压已久的情绪得以流动。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是教我如何“处理”负面情绪，它更是在引导我如何“培养”积极的情绪。通过调整呼吸，我能够更好地感受快乐、平静和喜悦。我感觉自己的生命色彩变得更加丰富。这本书让我明白，我们每个人都拥有强大的内在疗愈能力，而呼吸，就是启动这种能力的钥匙。通过学会呼吸，我不仅学会了如何更好地管理自己的情绪，更学会了如何去拥抱生活，去体验生命中的每一个瞬间。《学会呼吸》这本书，是一份珍贵的礼物，它将引导你走向一个更健康、更快乐、更充满活力的生命。
评分很多时候，我们的心肺功率并未得到最优化利用，原因就是在呼吸方法不对。这本书其实对健身很有用，夯实理论基础。
评分《学会呼吸》提到现代人氧气吸入过度，CO2呼出过度的观点非常新颖，但我也同时非常怀疑其正确性，于是我查阅了《运动生理学》书籍，得出以下结论。 1.原版《运动生理学》Larry著第五版P324页中说，没有「任何证据」说明每天1-2小时的“人造低氧”训练能引起人体的任何适应性变化。有些运动员或健身达人现在确实采用运动时候戴面罩的方法来人造高海拔的缺氧环境，但是没有任何证据表明这是有效的。高海拔训练反而可能让组织器官大幅缺氧，产生反作用。 .... (全文请看书评） 结论，个人认为平时的屏气练习不能让氧气更好的传输到器官组织，反而相反。正确的方式是加强体育锻炼，减肥也是通过正确的饮食达到目的而不是屏气。最后，强烈推荐Larry版的《运动生理学》，科学的认识以免被收智商税。 （全文请看书评）
评分跑步的呼吸对于我个人真的很实用了！
评分这气我不吸了
评分这气我不吸了
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