具体描述
流行欧美百年的健康训练体系
美国哲学家杜威、小提琴大师梅纽因、美国前第一夫人杰奎琳•肯尼迪、奥斯卡影后希拉里•斯万克，无数名人公开赞扬
权威专家亲身指导：
恢复久已失去的自然体态，向身体疼痛坚决说“不！”
◎ 编辑推荐
☆ 对“自然体态”理解独到、新颖，有的放矢
亚历山大技巧明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。所以，它提出意识、抑制、引导和自由选择等几项基本原则和步骤，帮助我们一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态， 促进身心和谐。
☆ 风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书
亚历山大技巧是欧美的主流健身体系，表演、演奏、教育、疼痛治疗、体育运动、孕产，以及各种日常活动，都有其应用。受教过亚历山大技巧的名人有查尔斯•谢灵顿爵士（诺贝尔生理学或医学奖得主）、杰奎琳•肯尼迪（美国前第一夫人）、希拉里•斯万克（奥斯卡影后，《百万美元宝贝》主演），等等。目前，欧美及日本等地许多音乐院校已经将亚历山大技巧列为专业的必修或选修课程。我国也有一些院校和机构已引入相关课程。
☆ 行业权威人士写就的入门指导书
理查德•布伦南是爱尔兰亚历山大技巧教师协会的联合创始人之一，从事相关研究和教学近30年。他在本书中为读者讲解亚历山大技巧的起源、基本理念、主要应用、课程示例、实际案例等，并亲自上镜示范，很可靠。
☆ 不止于身体技巧，更包含优美深刻的哲思精华！
亚历山大技巧帮助我们把目光聚焦于自我深处：提升自我意识，掌控自我意识，发现蕴藏于个人身心中的天赋，并有意识地自由选择，从而在生活中追求实现。另外，本书多处引用中外名著的选句选段，极富文采、哲思和启发性。
◎ 内容简介
背痛！肩颈疼痛！偏头痛！这些身体疼痛给我们带来了无穷无尽的困扰。在本书中，亚历山大技巧会告诉你解决之道。
很多人将体态问题简单化为是否站直或坐直的问题，但真正的衡量标准在于我们的身体能否依靠一系列自然反射来获得支撑和平衡。我们习惯于干扰这些自然反射的运转，让肌肉无意识地紧张，这正是背痛等问题的主要原因。所以，亚历山大技巧的核心要义是提升意识，意识到存在于身体中肌肉的紧张，然后抑制习惯性反应，并运用引导做出符合自然反射的动作，从而获得蔓延到全身的轻盈感。
本书将向你详细讲述亚历山大技巧的基本原理及在日常活动中的具体应用，并特辟两章，分别展示如何在各类体育运动中和妇女的孕期与产后更为专业地运用它。
◎ 名人推荐
亚历山大的研究过程与结论遵循最为严格的科学方法要求。它和教育的关系正如教育自身与其他所有人类活动的关系一样。
——约翰•杜威（John Dewey），美国著名哲学家、教育家
在医疗越来越专门化的时代，亚历山大技巧强调统一。它的教育体系指导人们如何最恰当地运用自己的身体，以在一般活动中避免或减少压力和疼痛。它能让练习者变得更快、更强。毫无疑问，亚历山大技巧是护理背部、减轻背痛的最佳方式。
——杰克•斯坦（Jack Stem），美国医学博士、哲学博士
作者简介
理查德•布伦南（Richard Brennan）爱尔兰戈尔韦亚历山大技巧中心理事，爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席和联合创始人之一。他在欧美多地举办过亚历山大技巧相关的讲座，也为多家报刊撰写过相关专题文章。他的有关亚历山大技巧的著作已被译成 8种语言在世界各地发行。至今，理查德已有近30年的相关教学经验。
目录信息
2 亚历山大技巧与你的关系
3 做动作前请停顿
4 在活动中思考
5 缓解压力和紧张的第一步
6 亚历山大技巧与体育运动
7 孕期与产后
8 从亚历山大技巧课中会得到什么
后记
· · · · · · (收起)
读后感
人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你...
评分人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你...
评分厉害的女人，永远知道自己的下一站 01 开挂的女人，很酷很漂亮 ▲▲▲ 有人说：这是一个女人开挂的时代。 许许多多我们对于女人的固有印象：相夫教子、柔弱亲和，正在被这个急速变化的社会所改变。 于是，我们看到了董明珠大姐在一众男人的商业网络间进退自如，听到了俞飞鸿“...
评分人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你...
评分人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你...
用户评价
这本书的名字叫《亚历山大技巧》，我最近终于有时间把它读完了，感觉就像是打开了一个全新的世界。在我翻开第一页的时候，坦白说，我并没有抱有多大的期望，因为我平时阅读的范围相对比较固定，对这种“技巧”类的书籍总是抱着一丝审慎的态度。然而，随着阅读的深入，我被书中那些细腻入微的观察和深入浅出的讲解所深深吸引。作者在描述“亚历山大技巧”时，并没有直接抛出一些高深的理论，而是从最基础、最日常的生活场景入手，比如我们走路的姿势、坐姿，甚至是呼吸的方式，这些看似微不足道的细节，却被作者挖掘出了它们背后蕴含的巨大能量。我印象最深刻的是其中关于“停止”的章节，它不是让你完全停下动作，而是一种意识上的暂停，一种对身体感受的觉察，这种觉察让我开始重新审视自己长久以来的一些习惯性的身体反应。作者用了很多生动的比喻，比如将身体比作一座精密的机器，而我们往往因为缺乏了解而误操作，导致各种“故障”。读到这里，我恍然大悟，许多所谓的“腰酸背痛”、“颈椎不适”，原来并非是什么难以根治的顽疾，而是我们长期以来对身体的忽视和错误使用所造成的。这本书最让我赞赏的一点是它的实用性，它不是让你去学习一套复杂的动作，而是教你如何去“感觉”，如何去“知晓”你的身体。书中提供了很多可以立即实践的小练习，我尝试了其中的几个，比如在站立时，试着去感受脚底与地面的接触，去体会脊柱是如何自然舒展的，结果发现，即使是简单的站立，也能带来意想不到的放松感。它改变了我对“技巧”的固有认知，不再是僵硬的招式，而是一种更自然、更和谐的存在方式。
评分收到《亚历山大技巧》这本书的时候，我正处于一个比较迷茫的状态，感觉生活中有许多事情总是力不从心，身体也常常感到莫名的疲惫。抱着一种试试看的心态，我翻开了这本书。我不得不说，这本书的写作风格非常独特，它没有那种让人望而却步的学术腔调，也没有那种空洞的励志口号。相反，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多关于身体和意识之间联系的深刻见解。我特别喜欢书中关于“习惯”的分析，作者指出，很多我们习以为常的姿势和动作，其实都是长期以来被环境、被社会所塑造的习惯，它们可能并非最有利于我们的身体。例如，我们从小到大被教导要“挺直腰板”，但作者却从一个全新的角度去解读“挺直”，他认为真正的“挺直”并非是肌肉的刻意用力，而是一种由内在支持而形成的自然状态。这本书让我开始反思，我平时是如何使用我的身体的。我发现，很多时候，我在完成一件事情时，会不自觉地调动很多不必要的肌肉，让身体处于一种紧绷的状态，而我却浑然不觉。作者提供的练习，并没有让我去学习多么复杂的体式，而是通过一些非常简单的方式，比如改变一个微小的头部姿势，或者调整一下呼吸的节奏，来引导我去体验身体的放松和解放。读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我探索，我开始重新认识我的身体，以及我与身体之间的关系。它让我明白，很多时候，我们认为的“困难”，其实是我们自己给身体施加的压力造成的。
评分初次接触《亚历山大技巧》这本书，我便被其独特的视角和引人入胜的叙述方式所吸引。我平常阅读的许多书籍，往往会直接切入主题，给出明确的指示或解决方案。然而，这本书却采取了一种更加温和、更加探索性的方式，引导读者一步步地去发现和理解。它更像是一位循循善诱的导师，而不是一个发号施令的教练。书中对于“意图”和“行动”之间关系的阐述，尤其让我印象深刻。作者反复强调，很多时候，我们之所以会感到身体的紧张和不适，并非是因为我们想做得不好，而是因为我们在执行动作时，并没有真正地理解和控制我们的意图。当意图与身体的实际感知发生偏差时，就会产生很多不必要的力，进而导致疲劳和疼痛。我曾经有过一段时间，为了某个工作上的项目，长时间保持一个不良的姿势，结果导致肩膀和脖子僵硬不堪，尝试了各种方法都收效甚微。读到书中关于“次要的指令”和“首要的指令”的区分时，我才意识到，我当时过于专注于完成任务本身，而忽略了身体发出的信号，身体的“不舒服”本身就是一种首要的指令，但却被我当成了次要的干扰。这本书让我开始学习如何去倾听身体的细微反馈，如何去区分那些真正重要的身体感受，而不是被表面的任务需求所左右。它提供了一种全新的思考方式，让我不再仅仅关注“做什么”，而是更关注“如何做”，以及在“做”的过程中，我的身体是如何反应的。这种从内在出发的改变，比任何外在的强制性纠正都更加持久和有效。
评分《亚历山大技巧》这本书，给我带来的最大改变，不是教会我一套神奇的动作，而是让我学会了如何去“觉察”我的身体。在读这本书之前，我一直认为，身体就是身体，它按照我大脑的指令去运作，哪里不舒服了，就吃药或者休息。但这本书却打开了我一个新的视角：我的身体，其实是一个非常智慧的系统，它会发出各种各样的信号，只是我之前没有真正地去理解它们。作者在书中花了大量的篇幅，去描述我们日常生活中那些看似微不足道的动作，比如如何优雅地拿起一杯水，如何自然地坐下，如何调整我们的头部位置。这些描述听起来可能有些“小题大做”，但当我按照书中的方法去尝试时，我才发现，原来一个小小的改变，就能带来如此大的不同。我一直有落枕的毛病，经常在睡醒后脖子僵硬，动弹不得。读到书中关于头部和脊柱关系的章节时，我才明白，原来我的落枕，很大程度上是因为我在日常生活中，总是习惯性地让头部处于一个不平衡的位置，而我的身体为了维持平衡，就一直在过度用力。这本书没有给我提供“如何治疗落枕”的秘方，而是教我如何去调整我的日常习惯，如何去“不那么用力”地活着。这种由内而外的调整，让我感到非常放松，也让我对自己的身体充满了新的认识。它不是让我去“控制”我的身体，而是让我去“协同”我的身体。
评分《亚历山大技巧》这本书，带给我的惊喜，在于它让我看到了一个更“有弹性”的自己。我一直以来，都习惯于用一种“刚性”的方式去面对生活，无论是身体姿势，还是处理问题，都倾向于“一是一二是二”，不留余地。然而，这种“刚性”却让我常常感到僵硬和疲惫。作者在书中，将身体比作一个充满潜力的系统，而我们往往因为缺乏对这个系统的理解，而限制了它的发挥。他提出的“不作为”（non-doing）的概念，对我触动很大。这并不是让你什么都不做，而是让你在行动之前，先去“暂停”，去“觉察”，去感受你身体的真实状态。我曾经有一个习惯，就是走路的时候，总是挺着胸，把肩膀绷得很紧，感觉像一个士兵。读到这本书后，我才意识到，这种姿势不仅浪费能量，还限制了我的呼吸。作者引导我去尝试一种更“放松”的走路方式，去感受脚底与地面的接触，去体会身体的自然律动。当我真正去尝试时，我发现，原来走路也可以如此轻松，如此“有弹性”。这种身体上的变化，也逐渐影响到了我的思维方式，让我开始尝试用更开放、更灵活的心态去面对生活中的各种挑战。这本书让我明白，真正的力量，并非来自于“紧绷”，而是来自于“张弛有度”。
评分我最近读完了一本叫做《亚历山大技巧》的书，说实话，这本书带给我的思考，远比我最初预期的要深刻得多。我之前一直以为，“技巧”这两个字就意味着要学习一套僵硬的动作，要进行艰苦的训练。但这本书却颠覆了我对“技巧”的认知。作者并没有让我去模仿什么高难度的动作，而是引导我去关注那些最基本、最日常的身体活动，比如呼吸、站立、走路，甚至是如何思考。他通过对这些日常动作的深入剖析，揭示了我们身体中存在的许多不必要的紧张和阻碍，而这些紧张和阻碍，往往是我们造成自身不适的根源。我特别喜欢书中关于“善用自我”（use of self）的论述，它强调的是一种对身体的整体性理解和协调运用。很多时候，我们在完成一项任务时，会只关注任务本身，而忽略了身体的感受。比如，我曾经为了赶一个项目，长时间坐在电脑前，结果导致腰酸背痛，肩颈僵硬。读到这本书后，我才意识到，原来我当时是让我的身体处于一种“对抗”的状态，而不是“协同”的状态。作者提供的练习，非常巧妙，它们并不要求我做什么惊天动地的改变，而只是让我去尝试一些微小的调整，比如在吸气时，去感受一下胸腔的扩张，在呼气时，去体会一下腹部的放松。这些微小的调整，却能带来意想不到的连锁反应，让我感到身体的舒展和放松。这本书让我明白，真正的“技巧”，不在于掌握多少复杂的招式，而在于如何与自己的身体建立一种更和谐、更有效率的连接。
评分这本书，我真的花了很长时间去消化，因为《亚历山大技巧》提供的视角，实在是太颠覆我过去的一些认知了。我过去一直认为，如果想在一个领域做得出色，就必须付出巨大的努力，要“咬紧牙关”，要“拼尽全力”。然而，这本书却告诉我，很多时候，过度的“努力”反而会阻碍我们达到更好的状态。作者强调了“减少不必要的出力”，这听起来似乎有些“偷懒”，但当我尝试去实践时，我才发现，这是一种更高层次的“智慧”。我曾经为了学习一项新技能，每天都强迫自己练习数小时，结果不仅身心疲惫，效果也并不理想。读到这本书后，我开始反思，我是否在练习过程中，调动了太多不必要的肌肉，是否在我的“意图”和“行动”之间，存在着一种无效的消耗。作者提出的“引导”和“协调”的概念，让我明白，与其“硬拼”，不如去“巧妙地运用”我的身体。我开始尝试在练习时，去关注我的呼吸，去感受我的身体是如何自然地做出反应，而不是刻意地去“控制”它。这种改变，让我感到练习过程变得更加顺畅，也让我对学习这件事本身，有了新的热情。这本书让我明白，很多时候，我们认为的“艰难”，其实是我们自己给自己的身体施加的束缚。
评分这本书，《亚历山大技巧》，给我最大的启发，就是让我开始重新认识“协调”这个词的真正含义。我过去一直认为，协调就是指各种零件之间的配合，是一种机械的、精确的连接。但这本书却告诉我，真正的协调，是一种内在的、动态的平衡。作者通过对人类身体动作的细致观察和分析，揭示了我们是如何在日常生活中，将很多不必要的“干扰”带入到我们的身体运作中。我尤其喜欢书中关于“整体性”的阐述，他认为，我们不能孤立地去看待身体的某个部位，而应该将身体视为一个整体，去感受各个部分之间的相互影响和联系。我曾经有一个反复出现的肩膀疼痛问题，试过很多方法都没有得到根本解决。读到这本书后，我才意识到，原来我的肩膀疼痛，可能与我颈部和背部的姿势，甚至我的呼吸方式都有关联。作者提供的练习，并没有让我去“对抗”疼痛，而是引导我去调整我整个身体的协调性，去寻找一种更自然、更舒展的状态。通过对这些练习的实践，我惊奇地发现，我的肩膀疼痛竟然慢慢地减轻了。这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“问题”，并非是某个单一的故障，而是整个系统失调的表现。而真正的解决之道，在于如何去恢复系统的整体协调。
评分《亚历山大技巧》这本书，给我最直观的感受就是“轻盈”。我一直认为，要做到“好”，就必须付出“努力”，要让自己“紧绷”起来。但这本书却告诉我，很多时候，真正的“好”，恰恰来自于“放松”和“顺应”。作者通过对人类身体运作机制的深入解读，揭示了我们是如何因为习惯性的紧张，而给自己带来了不必要的负担。我尤其被书中关于“意图”和“行动”之间关系的阐述所吸引。作者指出，很多时候，我们的“意图”和我们的“行动”之间，存在着一条无形的鸿沟，而我们的身体，就是在试图跨越这条鸿沟的过程中，消耗了大量的能量，并产生了紧张。他鼓励我们去“暂停”，去“觉察”，去理解我们的身体是如何响应我们的意图的。我一直有跑步的习惯，但最近一段时间，我总感觉跑起来很吃力，喘不上气。读到这本书后，我开始尝试在跑步前，先去感受一下自己的身体，去体会一下我的意图是“跑快”还是“享受过程”，然后根据身体的感受，去调整我的跑姿和节奏。结果，我发现，当我不再刻意去“用力”跑，而是去“顺应”自己的呼吸和步伐时，跑步变得轻松了许多，感觉自己也更“轻盈”了。这本书并没有给我提供一套“跑步秘籍”，而是让我从一个全新的角度去理解“如何运动”，以及“如何与自己的身体相处”。
评分这本书的名字，《亚历山大技巧》，一开始让我觉得有些遥远，可能是一些专业人士才需要了解的东西。但我很快就发现，它其实与我们每个人都息息相关。我平常是一个比较容易焦虑的人，常常会因为一些小事而感到身体紧绷，肩膀和脖子更是常年处于一种僵硬的状态。我尝试过很多放松的方法，按摩、瑜伽等等，但效果都只能是暂时的。直到我读到这本书，我才明白，很多时候，我们的身体紧张，并不是因为我们想要紧张，而是因为我们的“意图”和“实际的身体状态”之间存在着一种脱节。作者在书中用了很多非常形象的比喻，比如将身体比作一个乐器，如果我们不懂得如何去调音，就很难奏出美妙的乐章。他对“停止”（inhibition）的阐述，更是让我醍醐灌顶。他不是让你停止一切动作，而是让你在行动之前，先去“暂停”一下，去感受一下自己的身体，去觉察一下自己的意图。这种“暂停”的力量，让我开始重新审视我与自己身体的关系。我发现，很多时候，我在做一件事情时，会不自觉地将我的整个身体都“压上去”，让它处于一种高度戒备的状态。而这本书，则引导我去放松那些不必要的肌肉，去解放那些被束缚的能量。我开始学习如何去“引导”我的身体，而不是“强迫”我的身体。这种改变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分和瑜伽有点相似 特别在呼吸和放松上 半仰卧姿势居然比瑜伽的大休息更让我舒适 为了调整坐姿 决定先去找个斜座垫来
评分大多数信息之前在确诊腰突的时候从别的途径了解了，如正确的站姿坐姿躺姿蹲姿等，觉得较为普通。
评分分享给对自己形体在意的素人，以及所有演员。核心观点：保持对自己身心的观照，留意日常行为中形体的扭曲变形，比如驼背、北京瘫等，这是因为紧张所导致的肌肉压力。然后通过做事前稍停一下来意识自己的行为，及思想上的引导，来让自己保持身体的放松与平衡，让形体和气质自然、优雅。此外，通过观照外界，对外界好奇，来消除身心内部的紧张，在放松中通往专注，让自己在日常生活中，消解焦虑，更加从容。越来越意识到，在日常中，保持身与心放松的重要性，可让自己更健康元气，也可让人际关系消除紧张更加融洽，最终提高生活与生命质量，专心致志地、从容地去做自己真正感兴趣的事。亚历山大技巧不是发明，是发现，是发现人类自婴幼儿时期身形放松自然状态时的原始样貌，然后消除后天由于身心紧张带来的各种形体与面貌的扭曲变形，让人更有质感。
评分背痛！肩颈疼痛！偏头痛！这些身体疼痛给我们带来了无穷无尽的困扰。在本书中，亚历山大技巧会告诉你解决之道。风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书！
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