具体描述
一场关于过度医疗与盲目养生的反思
一次关于“旧基因”与“新生活”的健康审视
这本书对现代人的养生方式做了终极的反思与探讨。主要探讨了在现今的健康大环境下我们能为自己的健康做什么。
久坐，吃得多动得少，总是待在室内缺少户外活动，工作压力大，思虑繁多而体力劳动不足……这几乎是每一位都市白领的真实写照。由此而引发的一系列亚健康问题、肥胖，甚至疾病层出不穷。在作者看来，究其原因，无非是现代化的新生活与万年未变的旧基因的矛盾。我们的生活方式已经进化到了21世纪，但我们的基因还停留在几万年前的原始社会，这种不协调的状态给我们带来了许多健康问题。
本书作者亲身经历了这些困扰，健康状况一度濒于崩溃边缘。但他没有妥协，没有任由自己的身体状况糟糕下去。通过探索和实践，他创立了“自然养生法”，调理好了自己的身体。慢慢地他开始帮助更多人恢复正常体重，提高免疫力，增强体质，祛除疾病。
本书的出版并不是为了否定医学的作用，而是希望大家能更加实际、更加理性地看待医疗，不要盲目依赖、过度期望。在去医院之前，我们可以通过调整饮食和生活习惯，矫正营养学上的一些误区，学习自然养生法则。从日常的细节入手，我们可以为自己的身体做更多的事情。就像书中所说的，“最好的医生就是你自己”，在很多情况下，现在的医疗条件并不可能照顾到每个人健康的方方面面，每个人可以为自己的健康所做的事情，比现代医学所能提供的还要更多。
本书从人类进化谈到当代人们起居作息、自然养生、饮食习惯，引用了世界多位著名科学家的研究成果。希望广大读者在本书的指导下，走出治疗和饮食的误区，树立正确的养生观，掌握摆脱疾病的方法和技巧，逐步养成健康生活的习惯，找到一套适合自己的饮食、运动、起居方式，达到健身祛病、延缓衰老、延年益寿的目的。
作者简介
西木（原名栗树和）：
自然养生践行者，依靠营养、运动和阳光战胜疾病，焕发活力，一个60后拥有80后的体能和90后的体形。
早年研习医学和数学，当过赤脚医生，后在美国明尼苏达大学取得经济学博士学位，师从诺贝尔经济学奖得主赫维茨（Leonid Hurwicz）教授，曾任香港城市大学经济金融系副教授、德国SAP公司中国首席代表。
先后出版畅销书《营养革命》和《不生病的饮食起居》系列，曾在湖南卫视《百科全说》等众多栏目主讲减肥和营养等内容，引领千万国人健康生活，新浪微博（http://weibo.com/xi_mu）的粉丝超过100万。
杜国强：
高级经济师，宁波大发化纤有限公司总经理，中国企业健康管理促进联盟主席，宁波市人大代表，宁波市健康教育促进协会副会长等。个人养生的践行者和企业健康文化的推动者。
施南峰：
中国学生营养与健康常务理事，主任医师，教授，国家健康管理师。
目录信息
前言2 从我的身体变化说起Ⅴ
第一章不生病的愿望，很多人生病的现实001
慢性病让人“过早死亡” 002
比无能为力更可怕的是盲目依赖006
医学不能包治百病007
对于慢性病，医学往往束手无策013
对于“传染病”，我们能做什么？ 017
第二章被歪曲的营养学025
营养观点为何朝令夕改？ 026
值得深思的营养学误区032
胆固醇损害心血管吗？ 032
动物油和饱和脂肪酸有害吗？ 037
大鱼大肉不健康吗？ 042
五谷为养是真的吗？ 046
植物油对人体无害吗？ 053
鸡蛋不能生吃吗？ 057
肉类生吃危险吗？ 060
早餐必须吃吗？ 066
食盐必须加碘吗？ 072
晒太阳会得皮肤癌吗？ 077
第三章寻找不生病的答案083
生命和健康源于自然084
我们从哪里来？ 087
如何才能不生病：自然养生法则099
生病了怎么办：最少干预原则111
病因不明如何处理：整体养生原则117
第四章正确对待疾病125
治疗疾病，从解决肠道渗漏开始126
常见病饮食、生活调理建议128
亚健康、贫血、消瘦128
肥胖129
高血脂、脂肪肝130
高血压131
高血糖、糖尿病133
冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化135
癌症137
感冒、发热、咳嗽、气管炎、肺炎142
胃病、肠炎、便秘、痔疮143
肝病、胆结石、肾病、痛风146
甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退、甲状腺炎、甲状腺结
节、甲状腺功能低下147
蛀牙、牙周炎、关节炎、骨质疏松、颈肩腰腕疼痛148
近视、老花、白内障、黄斑退化152
鼻炎、哮喘、过敏153
脱发、白发、青春痘、色斑154
痛经、月经不调、更年期综合征、阴道炎156
不育症、性功能障碍、前列腺肥大158
失眠、抑郁、阿尔茨海默病159
癫痫、多动症、自闭症161
创伤、炎症、感染、疼痛162
第五章让更多人不生病165
最好的医生是自己166
企业健康管理168
企业文化168
具体措施168
健康管理的成效171
我的养生心得172
你的实际年龄是多少？ 173
早晚刷牙好不好？ 174
一天8 杯水够了吗？ 175
什么时候晒太阳？ 175
右侧卧还是仰卧？ 175
如何摆脱失眠的魔咒？ 176
后记178
· · · · · · (收起)
读后感
非常荣幸给西木老师合著的书写读后感，平日不敢轻易打扰老师，所以在这里有很多想和老师说的话，都会分享在下文中。 我是一位90后宝妈，也是一个典型的亚健康病人，产后带娃让我心力交瘁（自认为过度疲劳是我生病的主要因素）。我被诊断出对鸡蛋白、兽毛、尘螨、化纤等过敏，并...
评分人吃五谷杂粮没有不生病的，生病了就去看医生，吃药、打针甚至输液，直至炎症消失，再慢慢恢复体力，这是人生病后的一般处理流程。 俗话说病来如山倒，病去如抽丝，从生病到痊愈也是三分靠治七分靠养，对于身处快节奏生活的我们，养病可是个漫长的过程。 比漫长的痊愈过程更让...
评分对于一位没有什么自主判断能力的萌新来说，这本书对我的冲击还是蛮大的。‘从治疗到自愈：从人类进化史洞察健康之道’这是我看的第一本关于养生的书，而从人类进化史洞察养生之道的副标题一听就是很高大上的。满怀欣喜的拿到这本书，看着封面的染色体和单细胞图片，郑重其事的...
评分用户评价
《从治疗到自愈》这本书，给我最深刻的启示是，我们对“健康”的定义，需要被极大地拓展。我过去一直将健康等同于“没有疾病”，认为只要身体没有出现明显的病症，就算健康。但这本书，让我看到了健康更丰富、更动态的一面。它不仅仅是生理层面的健康，更是心理、情感、精神层面的全面和谐。作者以一种非常平实而富有洞察力的笔触，阐述了“情绪健康”对身体健康的关键影响。我一直以为，我的负面情绪，只是“心情不好”，但这本书让我认识到，这些负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒，都会在身体里留下真实的痕迹，并可能导致各种生理上的不适。它鼓励我，与其去压抑这些情绪，不如去理解它们，接纳它们，并找到健康的方式去释放它们。我开始尝试一些简单的练习，比如写日记，记录下自己的情绪变化，以及一些能够让自己感到平静和愉悦的活动。虽然这是一个漫长的过程，但我能感受到，随着我对情绪的理解和管理能力的提升，我的身体也变得越来越轻松，之前的一些慢性疼痛，也开始缓解。这本书，让我看到了一个更完整、更美好的“健康”图景。
评分阅读《从治疗到自愈》的过程，就像是在进行一次深度的心灵探险。我被书中那种深刻的对生命的理解所打动，它让我看到了，我们每个人体内都潜藏着一股强大的、足以应对挑战的生命力。我曾经一直认为，一旦生病，就意味着“失败”，意味着身体的某个部分“坏了”，需要被“修理”。但这本书，却让我将疾病看作是身体发出的一个“信号”，一个提醒我们去关注、去调整的信号。作者以一种充满智慧和同情的方式，探讨了“身体的语言”，以及我们如何才能学会解读和回应这些语言。我尤其被书中关于“信念的力量”的论述所吸引。我一直对“安慰剂效应”很好奇，而这本书则将其置于一个更宏大的框架下进行阐述，让我明白，我们的信念，不仅仅影响我们的心理状态，更能够真实地影响我们的生理反应。这让我开始审视自己的信念系统，是否有那些限制了我的“自愈”能力？我是否相信自己有能力恢复健康？这种对信念的探索，虽然不是一件容易的事，但它让我感到自己获得了真正意义上的“赋权”。这本书，让我不再是那个被动等待治疗的病人，而是成为自己生命旅程中，最积极、最有力的引领者。
评分《从治疗到自愈》这本书，给我最直接的感受就是它带来的“安全感”。我过去经常会因为身体的细微不适而感到恐慌，担心是某种严重的疾病的早期信号。这种恐慌感，反而加剧了我的焦虑，形成了一个恶性循环。而这本书，就像一位经验丰富的导师，用平和而坚定的语气，帮我拆解了这种对疾病的过度恐惧。它并没有回避疾病的严峻性，而是通过一系列扎实的理论和案例，向我展示了，即使在面对挑战时，我们的身体也拥有着惊人的适应和修复能力。我尤其喜欢书中对“慢性压力”与“免疫系统”之间关系的阐述。我一直以为只要我努力工作，保持积极乐观的心态，就能抵御一切。但这本书让我明白，长期处于一种“必须积极”的状态，本身就是一种巨大的压力，它会慢性地消耗我的能量，削弱我的免疫力。作者鼓励我学会“允许不完美”，允许自己有脆弱的时候，允许自己去感受那些不那么“阳光”的情绪，因为这些情绪，恰恰是我们身体发出信号的方式，如果我们一味地压抑，反而会适得其反。这种“允许”的力量，对我来说是颠覆性的。它让我不再对自己有过高的、不切实际的要求，而是学会与自己和解，与自己的身体对话。我开始尝试一些书中所提到的放松技巧，比如正念呼吸、渐进式肌肉放松，虽然一开始觉得有些别扭，但坚持下来，我真的能感受到身体的紧绷感在慢慢缓解，内心的平静也在逐渐增加。这本书，让我不再视疾病为洪水猛兽，而是将其看作是身体发出的一个需要被倾听的信号，从而能够更冷静、更理性地去应对。
评分在阅读《从治疗到自愈》之前，我一直生活在一种“疾病的阴影”下。每一次身体的疼痛，都让我联想到最坏的结果，从而陷入深深的恐惧和焦虑。这本书，像一股清流，洗涤了我内心深处的恐惧，让我看到了“自愈”的真正含义，它不是奇迹，而是一种基于理解、接纳和行动的过程。作者以一种非常接地气的方式，将复杂的生理和心理学概念，转化成易于理解的语言。我印象最深刻的是关于“压力荷尔蒙”与“炎症反应”的关联。我一直以为，只要我放松下来，压力自然就会消失。但这本书让我明白，长期的、慢性的压力，即使在我们看似“平静”的时候，也会在身体内部悄悄地制造“火药桶”。它鼓励我不仅仅是“放松”，而是去“管理”我的压力，识别压力的来源，并找到适合自己的应对方式。我开始在日常生活中，主动地为自己创造“留白”的时间，去做一些让自己真正感到快乐和放松的事情，而不是仅仅为了“排解压力”。这种主动的调整，让我逐渐感受到身体的反应在发生积极的变化，之前一些持续的、难以解释的不适感，也慢慢减轻了。这本书，让我不再是疾病的“受害者”，而是自己健康的“主人”，这种角色的转变，对我来说意义重大。
评分这本书《从治疗到自愈》，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼。我一直将“治疗”看作是终点，一旦生病，就期望通过外部力量的介入，来达到“治愈”的目的，然后一切恢复如常。但这本书，却将“治疗”和“自愈”这两个概念，进行了深刻的区分，并且将“自愈”提升到了一个更广阔、更深刻的层面。它不是简单地告诉你要吃什么、做什么，而是引导你去思考“为什么”。为什么你会生病？为什么传统的治疗方式会失效？为什么你的身体会发出这样的信号？作者通过大量的案例分析，以及一些深刻的哲学思考，让我意识到，很多时候，疾病的根源，并非仅仅在于身体的某个器官出了问题，而可能在于我们长期以来累积的负面情绪、不健康的生活方式，甚至是扭曲的价值观。我开始反思自己的生活，是否过于追求物质，而忽略了内心的需求？是否过于在意他人的评价，而丢失了自我？这种反思，虽然有时会让我感到不安，但它也像是在剥离一层层虚假的包装，让我看到了那个更真实、更纯粹的自己。这本书，让我明白，真正的“自愈”，是一种由内而外的蜕变，它需要勇气、智慧，更需要长久的坚持。
评分这本《从治疗到自愈》的书，实在是一次让我醍醐灌顶的阅读体验，让我对“健康”这个概念有了全新的认识。我一直以来都把健康建立在“有病就去看医生，有不适就吃药”的模式上，总觉得一旦身体出现问题，唯一的解决方案就是依赖外界的专业介入。然而，这本书彻底颠覆了我的这种惯性思维。它不是那种告诉你“吃什么补品能强身健体”或者“做哪些运动能预防疾病”的简单指南，而更像是一次深入的自我探索之旅。作者通过极其细腻的笔触，一点点地剖析了我们身体与心灵之间错综复杂、却又密不可分的联系。我印象最深刻的是关于“情绪化疾病”的论述，以往我总是把身体的某些疼痛、不适，比如持续的头痛、肠胃问题，仅仅归咎于生理上的某种失衡，却从未深究过它们背后可能潜藏的情绪根源。书中通过大量生动的案例，以及一些科学研究的引用，让我不得不开始审视自己那些被压抑、被忽视的情绪，它们是如何一点点地侵蚀着我的身体，最终以病痛的形式表达出来。我开始反思，那些长年累月的焦虑、长期的压力、甚至是未曾被好好处理过的悲伤，真的只是“心理问题”吗？它们真的和我的身体健康毫无关联吗？这本书就像一盏明灯，照亮了我一直以来模糊不清的角落。它鼓励我不再是被动地接受治疗，而是主动地去理解自己身体发出的信号，去倾听内心的声音，去探索那些可能导致失衡的深层原因。这种从“被动治疗”到“主动自愈”的转变，不仅仅是概念上的，更是让我感觉自己获得了掌控自己健康的主动权，这是一种前所未有的赋权感，让我对未来的生活充满了希望和力量。
评分《从治疗到自愈》这本书，是一次关于“自我发现”的旅程，它让我开始重新审视自己与身体的关系，以及我们所处的这个世界。我一直习惯于将健康视为一种“完美”的状态，一旦出现任何瑕疵，就会感到沮丧。这本书，则以一种充满慈悲和理解的态度，告诉我，身体的“不完美”恰恰是我们生命的一部分，它在以自己的方式表达着信息。我尤其喜欢书中关于“肠道菌群与情绪”的探讨。我从未想过，我肠道里的微生物，竟然会对我的情绪状态产生如此大的影响。这让我开始关注我的饮食，尝试更健康的食物，并意识到，我们所吃的，不仅仅是养育身体，也在滋养我们的“内在生态系统”。作者鼓励我，以一种探索者的心态，去观察和理解自己的身体，去倾听它发出的每一个细微的信号，而不是急于用药物去压制它。这种“倾听”的过程，虽然需要耐心和时间，但却让我与自己的身体建立了一种前所未有的亲密连接。我感觉自己不再是那个被身体“困扰”的人，而是那个能够与之和谐共处，并从中获得力量的人。这本书，让我对生命本身有了更深的敬畏，也让我对自己的未来，充满了信心和希望。
评分翻开《从治疗到自愈》的瞬间，我便被一种沉静而有力的叙事风格所吸引。它没有市面上那些煽情或故弄玄虚的标题，而是以一种娓娓道来的方式，带领读者走进一个关于生命、关于恢复、关于内在力量的深刻对话。这本书最让我心生敬意的地方在于，它并没有将“自愈”描绘成一种神秘莫测、遥不可及的奇迹，而是将其置于科学、哲学与个体经验的交汇点上。我一直对“ placebo effect”（安慰剂效应）这个概念很好奇，总觉得它带着一丝玄乎，但又无可否认其在临床上的存在。这本书则以一种更为宏大的视角，将其纳入了更广泛的“身心一体”理论体系中。它详细阐述了我们的信念、期待，以及我们对自身能力的认知，是如何真实地影响着身体的生理反应。我开始意识到，很多时候，我们身体的恢复能力，并不完全取决于外部的药物或手术，而更多地在于我们内心深处对“恢复”这件事的信念有多么坚定。作者通过对不同文化、不同时期关于生命力和治愈力的思考的梳理，让我看到了人类在面对疾病时，始终不曾放弃过对内在潜能的探索。这种跨越时空的智慧，赋予了我一种沉甸甸的信心，相信即使在最艰难的时刻，我们身体本身也蕴藏着强大的自我修复机制。它引导我不再仅仅关注“病灶”本身，而是去审视整个生命系统，包括我们的生活方式、人际关系、甚至我们对宇宙的看法，这些看似与身体健康无关的因素，实则都在悄然地影响着我们的生命能量。
评分《从治疗到自愈》这本书，与其说是一本关于健康的书，不如说是一本关于“生命力”的书。它让我看到了生命体本身所蕴含的惊人智慧和韧性。我一直认为，我们的身体就像一台精密的机器，一旦出了故障，就需要专业人士来维修。但这本书，则让我开始将身体视为一个充满活力的、不断演化的生命体，它有自己的语言，有自己的修复机制，更有它自身的“意志”。作者在书中多次强调“整体观”，即我们不能孤立地看待身体的某个症状，而应该将其置于整个生命系统之中去理解。这包括了我们所处的环境、我们的人际关系、我们的社会角色，甚至我们对生命意义的认知。我尤其被书中关于“能量医学”的讨论所吸引。虽然我对此领域知之甚少，但作者以一种非常严谨和开放的态度，将一些非传统的观点纳入其中，并与其背后的一些科学原理联系起来，让我对“看不见的”能量如何影响我们的健康，有了初步的认识。这让我开始尝试关注我的“能量场”，比如通过冥想、瑜伽，以及与大自然的连接，来提升自己的生命能量。这种尝试，虽然难以用具体的指标来衡量，但我在内心深处能感受到一种更强的生命力和活力。这本书，不仅仅提供了方法，更重要的是，它重塑了我的世界观，让我不再将自己视为一个被动的接受者，而是积极的创造者。
评分坦白说，我之所以拿起《从治疗到自愈》，是因为我正在经历一段身体的低谷期。传统的医疗手段似乎难以触及我问题的根源，我感到迷茫和无助。这本书的出现，无异于黑暗中的一缕光。它没有给我虚假的承诺，也没有提供包治百病的灵丹妙药，而是提供了一种全新的视角，一种更深层次的理解。我曾经认为，所谓的“自愈”就是身体自己恢复，但这本书让我明白，自愈是一个主动、多维度的过程，它涉及到我们思维模式的转变、情感的疏导，甚至生活方式的重塑。书中关于“创伤与身体记忆”的章节，让我深有触动。我一直以为，过去的经历，特别是那些不愉快的经历，一旦过去就过去了，但这本书告诉我，很多创伤会在我们的潜意识里留下痕迹，并以意想不到的方式影响着我们的身体健康。我开始反思自己的一些行为模式和情绪反应，是否与过去的某些未被处理的创伤有关。作者鼓励我以一种开放的心态去探索这些可能性，而不是去评判或抗拒。这种探索，虽然有时会触及到一些不舒服的记忆，但却让我感到一种前所未有的释放感。我开始尝试用新的方式去理解和处理那些曾经让我痛苦的经历，不再让它们继续占据我身体和心灵的空间。这本书，就像一位温柔的心理治疗师，引导我一步步地走出过去的阴影，重拾对身体的掌控感。
评分如何养生一直是我们每个人都关心的事，从这本书中能找到一条不错的路，喜欢。
评分这种书以主观为主去写真的好吗？
评分很好看，值得一读，推荐大家看
评分不生病：自然养生，努力回归天然 我们来自原始社会，最好能努力去追求最初的天然。 书中提到了三大方面：天然环境，天然食物，天然活动。 但是限制于工作、生活环境，我们并不能真正回归自然，只能努力地让自己的生活接近原始。 可以尝试吃半天然食物（有机食物，深海事物等），处于半天然环境里（阳光、水、通风等），做一些半天然活动（睡觉、休息、洗护等方面）。 饮食可以以肉类和鱼类为主，烹调以生、蒸、煮为主，水果尽量生吃，食用油首选动物油，拒绝久坐，戒烟戒酒等等……
评分健康来自与习惯，本书倒是给了很多的借鉴，值得学习参考。
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