具体描述
连体重都管不好，
还怎么掌控人生？
上万成功减肥人士亲身验证的减肥新概念！
21天养成健康饮食好习惯，
3个阶段7周瘦出小蛮腰！
激活自身减肥程序，健康减脂不反弹！
将吃出来的脂肪吃回去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质。
体重轻≠好身材！减重≠减肥！胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。
只有做到饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定，科学管理体重，
让脂肪代谢功能恢复正常，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！
内容提要：
传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。
本书特色：
内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。
作者简介
刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。
目录信息
伪减肥的三大通病：第一，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。
科学减肥四大标准：第一，人性化减肥；第二，健康、安全、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。
1. 简明减肥发展史 // 003
2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质 // 007
3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化 // 009
4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大 // 011
5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快 // 014
6. 运动减肥：一旦停下来就疯长 // 017
7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食 // 020
8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力 // 022
9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱 // 024
10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027
第二章 发现减肥的密码
减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！
只有脂肪代谢功能恢复了，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！
1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039
3. 基础代谢低，减肥速度就慢 // 043
4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本 // 048
5. 减重≠减肥 // 050
6. 减肥不只是减脂，一切让数据说话 // 054
7. 成功减肥的核心标准是什么？ // 060
第三章 吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去
胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。
减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。
通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！
1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡 // 063
2. 减少热量摄入，确保营养均衡 // 066
3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养 // 070
4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动 // 073
第四章 激活自身减肥程序：健康减脂不反弹
传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。
营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。
1. 身体对体型的记忆功能 // 083
2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能 // 086
3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪 // 089
4. 营养调脂：科学减肥新主张 // 092
5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098
6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质 // 100
7. 为健康而减肥，减肥之后更健康 // 102
第五章 轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段
轻脂化饮食的最终目的是传递一种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。
轻脂减肥配方，无需药物，无需节食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。
1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦 // 109
2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113
3. 21 天养成一个好习惯 // 116
4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期 // 118
5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期 // 123
6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期 // 125
7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127
第六章 瘦而美：不仅减体重，还要塑体型
体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！
关于减肥这件事，科学的衡量标准为：外行减体重，内行减体脂；外行饿自己，内行讲营养；外行看斤两，内行看体型。
1. 外行看斤两，内行看体型 // 155
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质 // 161
4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称 // 169
第七章 体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题
减肥不是一个单纯问题，而是一个系统问题，不仅仅是一个关于美的面子的问题，更是一个与健康攸关的核心问题。所以，我们要引入体重管理的理念。
所谓体重管理，即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理，旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康，达到终生控制体重的目标，实现健康减肥不反弹。
1. 系统的体重管理模式 // 175
2. 重新审视你的生活方式 // 178
3. 自驱力：一种内在惯性的改变 // 180
4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定 // 183
5. 找到适合自己的减肥模式 // 188
6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离 // 190
· · · · · · (收起)
读后感
最近妈妈在身边，每天变着法的给我做肉吃，再加上买了车，干啥都不用走路，一个多月下来竟然胖了四斤！！！！吓得我秤都不敢上了，怎么办怎么办？ 这时发现了《让你的肥胖自愈－吃饱了再减肥》这本书，感觉多的肉肉终于有它的去处了。 这本书的封面非常可爱，各种蔬菜水果组成...
评分现在这个社会，胖的人确实多了，不过有些不胖的人也喊着自己胖，得减肥，胖不是自己觉着自己胖，就胖的。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥要以身心健康为前提，不能盲目的减肥，减肥要适当。增之一分则太肥，减之一分则太瘦，只是理想中的身材，要量...
评分最近妈妈在身边，每天变着法的给我做肉吃，再加上买了车，干啥都不用走路，一个多月下来竟然胖了四斤！！！！吓得我秤都不敢上了，怎么办怎么办？ 这时发现了《让你的肥胖自愈－吃饱了再减肥》这本书，感觉多的肉肉终于有它的去处了。 这本书的封面非常可爱，各种蔬菜水果组成...
评分不知道什么时候，我从小胖子进阶到实实在在的一个胖砸。其实我无数次反思自己，但想法多，行动少无疑让我胖到无以复加。我对美食的欲望有时候，让我归结为对人生乐趣的追求。这次下定决心减肥，其实还是觉得女人还是不要自我消耗，要不断遇见，创造更好的自己，你值得更好的，...
评分不知道什么时候，我从小胖子进阶到实实在在的一个胖砸。其实我无数次反思自己，但想法多，行动少无疑让我胖到无以复加。我对美食的欲望有时候，让我归结为对人生乐趣的追求。这次下定决心减肥，其实还是觉得女人还是不要自我消耗，要不断遇见，创造更好的自己，你值得更好的，...
用户评价
这本书的名字就足够吸引我了，《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》，听起来简直是为我量身定做的！我一直以来都饱受肥胖的困扰，尝试了各种各样的减肥方法，节食、运动、各种神奇的减肥药，几乎是无所不用其极，但结果总是让人沮丧。要么是短暂的体重下降，要么是身体出现了各种不适，更别提坚持下去了。每次看到“吃饱了再减肥”这几个字，心里都会涌起一股难以置信的惊喜，还有一丝丝的怀疑。难道真的有这样一种不痛苦、不压抑的减肥方式吗？我迫不及待地想知道，这本书是如何颠覆我以往的减肥认知，让我能够真正摆脱肥胖的困扰，重拾健康的身体和自信的生活。我希望这本书不仅仅是提供一些技巧，更重要的是能够改变我对待食物、对待身体的态度，让我从根本上解决问题，而不是治标不治本。我尤其好奇，它会如何解释“吃饱了”这个概念，以及“自愈”这个词背后蕴含的深刻含义。究竟是什么样的原理，能够让身体自己去调节，去摆脱多余的脂肪？我期待着这本书能够揭示那些不为人知的秘密，带领我走向一条真正的健康之路。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，就像一句振聋发聩的宣言，直击了我长久以来对减肥的认知盲点。多年来，我一直是各种减肥方法的“试验品”，从节食到运动，再到层出不穷的减肥产品，几乎所有能想到的方法我都尝试过。然而，每一次的努力都像是被抛入无底洞，短暂的体重下降后，是更汹涌的反弹，以及身心的疲惫不堪。那种“瘦了又胖，胖了又瘦”的循环，让我对“减肥”这个词产生了深深的厌倦和无力感。我开始怀疑，是不是我天生就不适合瘦，是不是我的身体就注定要被肥胖所困扰。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样颠覆性的理念时，我内心深处被点燃了一丝希望。它挑战了我一直以来“饿着肚子才能瘦”的刻板印象，让我觉得，也许我一直走在错误的道路上。我无比好奇，这本书是如何定义“吃饱”这个状态的？它是否提供了一种全新的饮食哲学，让我们不再视食物为洪水猛兽，而是以一种更健康、更愉悦的方式来享受美食？更重要的是，“自愈”这个词，让我看到了摆脱肥胖的真正途径。它暗示着，肥胖并非顽疾，而是身体在发出求救信号，而我们的身体本身就拥有修复和自我调节的能力。我希望这本书能够深入浅出地解读“自愈”的原理，并提供一套切实可行的方法，帮助我重新激活身体的自愈能力，从而达到一种自然、健康、长久的瘦身效果。我期待它能带领我走出减肥的迷宫，找到一条通往真正健康的、自在的生活之路。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，对我而言，就像是一句久旱逢甘霖的呼唤。我的人生，大半时光都在和肥胖这个“老朋友”缠斗。回想过往，尝试过的减肥方法琳琅满目，饥肠辘辘的节食、挥汗如雨的运动，甚至是一些听起来神乎其神的“秘方”，都曾被我奉为圭臬。然而，结果却总是相似的——短暂的体重下降后，是更强烈的食欲反弹，以及随之而来的沮丧和自我否定。我开始怀疑，是不是我的身体出了什么问题，是不是我根本就不适合减肥。那种被饥饿感和挫败感双重折磨的滋味，真的让人难以忍受。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样颠覆性的理念时，我几乎是立刻被它吸引。它挑战了我根深蒂固的观念，让我觉得，也许减肥并非一定要以牺牲口腹之欲为代价。我无比期待这本书能够深入浅出地解释，如何才能做到“吃饱”？这个“饱”的标准是什么？它又如何能够与“减肥”的目标并行不悖？我更想知道，书中所提到的“自愈”机制，究竟是如何运作的。它是否能够帮助我找到肥胖背后的真正根源，并引导我通过一种更温和、更可持续的方式，让我的身体回归到一种自然、健康的状态？我希望这本书不仅仅是提供一个减肥的“秘方”，更是带领我认识自己的身体，理解身体的需求，从而达到一种内在的和谐与平衡。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，就像一把钥匙，打开了我内心深处对减肥的所有疑惑和渴望。我曾经尝试过无数种减肥方法，但每一次都以失败告终，让我陷入无尽的自我怀疑和沮丧。节食让我食不知味，运动让我筋疲力尽，各种减肥产品也让我花费了不少金钱，但最终体重秤上的数字似乎总是在和我作对，每一次反弹都比前一次更令人绝望。我开始怀疑，是不是我的身体出了什么问题，是不是我注定要与肥胖共存。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样充满矛盾却又极具吸引力的字眼时，我立刻被它深深地吸引了。它仿佛在告诉我，也许我一直以来对减肥的理解都是错误的，也许我可以通过一种更轻松、更自然的方式来达到减肥的目的。我非常想知道，这本书是如何定义“吃饱”的？这是否意味着一种更科学、更符合人体需求的饮食方式，让我们不再需要忍受饥饿的折磨？“自愈”这个词更是让我看到了希望。它暗示着，肥胖并非是不可战胜的顽疾，而是身体在发出信号，而我们的身体本身就拥有强大的自我修复能力。我期待这本书能够深入浅出地解析身体自愈的原理，并提供一套切实可行的方法，帮助我激活自身的潜能，让身体自己去调节，去摆脱多余的脂肪，实现真正的健康瘦身。我希望这本书能成为我减肥旅程中的一盏明灯，指引我走向一条不痛苦、不压抑、可持续的健康之路。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，就如同黑夜里的一束光，照亮了我对减肥的迷茫和绝望。我的人生，似乎一直在与体重这个“顽固的敌人”进行一场永无止境的拉锯战。尝试过无数种减肥方法，无论是剥夺感的节食，还是高强度的运动，都以失败告终，然后是更强烈的食欲反弹，以及随之而来的沮丧和自我否定。我开始觉得，减肥这件事，对我而言，简直是天方夜谭。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样大胆而又充满诱惑的口号时，我几乎是带着一种“救命稻草”的心态去关注它。它挑战了我对减肥的固有认知，让我觉得，也许减肥并非一定要以痛苦为代价。我非常迫切地想知道，这本书是如何定义“吃饱”的？这是否意味着一种更智能、更符合身体需求的饮食方式？“自愈”这个词更是让我看到了希望的曙光。它似乎暗示着，肥胖并非是无法治愈的绝症，而是身体在发出某种信号，而我们的身体本身就拥有强大的自我修复能力。我期待这本书能够深入浅出地解析身体自愈的机制，并提供一套切实可行的操作指南，帮助我重新认识食物，理解身体的需求，从而激活自身的潜能，实现一种轻松、自然、可持续的健康生活方式。我希望这本书能为我带来真正的改变，让我摆脱肥胖的阴影，重拾健康和自信。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，简直是我减肥生涯中的一座灯塔，点燃了我心中熄灭已久的希望。我是一名典型的“减肥失败者”，尝试过的各种方法，从极端节食到疯狂运动，再到各种网红减肥法，无一不以“重蹈覆辙”而告终。每一次的开始都伴随着信誓旦旦，但每一次的结局都以更大的体重和更深的沮丧来收场。我开始怀疑自己，怀疑我的身体，怀疑“减肥”这个词本身。那种被饥饿感折磨、被体重秤支配的日子，真的让人身心俱疲。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样充满颠覆性的理念时，我简直不敢相信自己的眼睛。它挑战了我多年来形成的“减肥即受苦”的观念，让我觉得，也许我一直以来都在用错误的方式对抗肥胖。我无比好奇，这本书是如何诠释“吃饱”这个概念的？这是否意味着一种全新的、更符合人体生理需求的饮食方式，让我们能够享受美食的同时，也能够健康地瘦身？“自愈”这个词更是让我看到了摆脱肥胖的真正希望。它暗示着，肥胖并非是一种不可逆的疾病，而是身体在发出某种信号，而我们的身体本身就具备修复和平衡的能力。我期待这本书能够深入解析身体自愈的奥秘，并提供一套切实可行的方法，帮助我激活自身的潜能，让身体自己去调节，去摆脱多余的脂肪，从而达到一种轻松、自然、可持续的健康状态。我希望这本书能成为我重新认识身体、拥抱健康的起点。
评分《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名，如同一道闪电，瞬间击中了我在减肥道路上所有挫败感的痛点。我尝试过的减肥方式，简直可以写成一本“减肥血泪史”：极端的节食让我头晕目眩，过度的运动让我肌肉酸痛，各种声称能“燃烧脂肪”的食品也让我花费了不少冤枉钱。每一次的开始都伴随着巨大的决心，但每一次的结束都充满了失望和自我怀疑。反反复复的体重波动，不仅影响了我的身材，更消磨了我的自信。我开始质疑，是不是减肥本身就是一件违背人性的事情，是不是我注定要与肥胖为伴。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样充满矛盾却又无比诱人的字眼时，我的内心涌起一股难以置信的惊喜。它仿佛在告诉我，也许我一直以来的减肥方法都错了。我非常想知道，这本书是如何定义“吃饱”的？这是否意味着一种全新的、更科学的饮食模式，让我们不再需要忍受饥饿的折磨？“自愈”这个概念更是让我眼前一亮。它暗示着，我们的身体本身就具有强大的修复能力，而肥胖并非不可逆转。我期待这本书能够深入解析身体自愈的奥秘，并提供一套行之有效的方法，帮助我激活自身的潜能，让身体自己去调节，去摆脱多余的脂肪，实现真正的健康瘦身。我希望这本书能成为我减肥路上的“北极星”，指引我走向一条不痛苦、不压抑、可持续的健康之路。
评分作为一个长期与体重抗争的“老兵”，当我看到《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这个书名时，心中涌起的绝不仅仅是好奇，更多的是一种近乎绝望的渴望。我经历过无数次的减肥失败，那种挫败感和自我怀疑像沉重的枷锁一样束缚着我。每一次下定决心开始节食，身体就像被剥夺了所有快乐一样，变得疲惫不堪，情绪低落，最终因为无法忍受饥饿而崩溃，然后以更快的速度反弹，甚至比之前还要胖。所以我一直认为，减肥就意味着痛苦、压抑和剥夺。然而，“吃饱了再减肥”这几个字，像一道曙光，照亮了我灰暗的减肥世界。它暗示着一种全新的可能性，一种不违背人性的生活方式。我迫切想知道，这本书是如何定义“吃饱”的？它是否意味着一种科学的、健康的饱腹感，而不是那种撑到胃疼的过度进食？更重要的是，“自愈”这个词，让我看到了希望。它暗示着身体本身就具有自我调节的能力，只是被我们的错误生活方式所干扰。这本书能否帮助我重新激活身体的这种潜能，让我的身体自己去“修复”那些由不健康饮食和生活习惯造成的“肥胖问题”？我期待它能够提供一套完整、科学的理论体系，并辅以可操作的实践方法，让我能够真正地、可持续地瘦下来，并且不再依赖于那些短暂而痛苦的“减肥期”。
评分当我偶然看到《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》这本书时，它那大胆而又充满哲学意味的书名立刻吸引了我。我是一个对生活品质有着较高要求的人，但多年来，肥胖的问题一直是我无法跨越的坎l。我尝试过各种流行的减肥法，从严格的生酮到间歇性断食，再到各种据说能“燃烧脂肪”的运动课程。但每次的结果都让我感到疲惫和迷茫，仿佛在和自己的身体对着干。最让我痛苦的是，减肥的过程总是伴随着饥饿感、剥夺感，以及随之而来的情绪波动。最终，我发现自己陷入了一个恶性循环：短暂的成功被长期的反弹所取代，每一次失败都让我对减肥失去信心。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样的字眼时，我几乎是带着一种“死马当活马医”的心态去关注它。我非常好奇，这本书究竟是如何理解“吃饱”这个概念的？它是否挑战了我们传统意义上对“吃”的认知？我期待这本书能够提供一种全新的视角，让我不再将食物视为敌人，而是理解食物与身体之间的健康关系。同时，“自愈”这个词也给我留下了深刻的印象。它似乎暗示着，肥胖并非不可战胜的疾病，而是身体发出的信号，一种可以自我修复的状态。我希望这本书能够帮助我找到身体发出信号的原因，并教会我如何通过调整饮食和生活方式，来“治愈”肥胖，而不是单纯地“减掉”体重。
评分这本书的书名，《让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥》，对我这个长期被肥胖困扰的人来说，简直就是一剂强心针，一种前所未有的希望。我尝试了太多所谓的“科学减肥法”，从计算卡路里到严格的食物分类，再到各种高强度的训练计划，每一次都仿佛将自己置于一个严苛的战场。我饿着肚子，强忍着对美食的渴望，但最终的结果总是让人失望，体重秤上的数字似乎在嘲笑我的努力，而身体也因为长期的压抑而变得疲惫不堪。我开始怀疑，是不是减肥本身就是一个错误的方向，是不是我的人生注定要被肥胖所束缚。所以，当看到“吃饱了再减肥”这样看似矛盾却又充满诱惑的理念时，我被深深地吸引了。它似乎在告诉我，也许我一直以来对减肥的理解都是错误的。我迫切地想知道，这本书是如何解释“吃饱”的？这是否意味着一种更聪明、更符合人体自然需求的饮食方式？“自愈”这个词更是触动了我。它给了我一种全新的视角，让我相信身体本身就拥有修复和平衡的能力，而肥胖可能只是身体在发出某种求救信号。我希望这本书能够揭示身体自愈的奥秘，并教会我如何通过调整饮食和生活习惯，来激活这种自愈能力，从而真正地摆脱肥胖的困扰，实现健康和美丽。我期待它能为我打开一扇新的大门，让我不再恐惧食物，而是学会与食物和谐相处，最终达到一种轻松、自然、可持续的瘦身效果。
评分吃饱了再减肥
评分对很多人来书，这本书就是个宝啊。
评分吃饱了再减肥
评分激活自身减肥程序，健康减脂不反弹
评分科学减肥与养生
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