这样减肥不反弹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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体重减低就等于减肥吗？ 不吃主食真的能减肥吗？ 减肥是不是要时刻关注自己的体重？ 一天减一斤是真的减肥吗？ 朋友亲身体验后推荐的减肥方法靠得住吗？ 真的有不用节食的减肥办法吗？ 很...  

在减肥这条路上，我们都走过太多太多的弯路。其中各种谣言我们都曾听说过，但真正到自己实践的时候，却仍然会走向各种误区。 之所以对这本书评价这么高，不仅仅在于我相信它会是我最后一本减肥书，如书名，更在于它实实在在解决了我很多误解，并且让我明白了道理背后的原理。 ...

作为一本减肥书，这本书很严谨，而且逻辑清晰，而且运用的例子明确易懂。 通过这本书，我了解到了一些科学减肥的知识，发现自己之前也存在一定误区。还有一点很重要，我明白了减肥是场持久战，之前我总妄想几个月的时间减肥成功。 说来也有趣，我对减肥药一类完全不信，但是对...  

我必须说，《这样减肥不反弹》这本书，完全改变了我对减肥的看法。以前，我总觉得减肥是一场漫长而痛苦的“战斗”，需要忍受饥饿，牺牲一切爱好，而且最终的结果往往是“欲速则不达”。直到我翻开了这本书，我才意识到，原来我一直走在错误的道路上。作者用一种非常科学、非常人性化的方式，解释了身体的运作机制，让我明白，为什么我们的大脑会渴望高热量的食物，为什么身体会储存脂肪，为什么节食会导致反弹。我印象最深刻的是，书中关于“基础代谢”的章节，我之前一直以为基础代谢是固定的，但这本书告诉我，我们可以通过一些科学的方法，比如合理的饮食和充足的睡眠，来温和地提升我们的基础代谢，让身体自己成为一个“燃脂机器”。而且，这本书并不是推崇那些极端的“快速瘦身法”，而是强调一种“慢而稳”的科学减肥方式。它教我如何去选择食物，如何去搭配食物，如何去调整我的生活习惯，让这一切都融入我的日常生活，而不是变成一种临时的“减肥任务”。我开始尝试书里提到的一些饮食建议，比如增加优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果，并且学会了如何计算食物的“升糖指数”。我惊喜地发现，即使我没有刻意去饿肚子，体重也在稳步下降，而且更重要的是，我身体的感觉越来越好，整个人也变得更有活力。这本书，真的让我看到了减肥的曙光，它让我明白，减肥可以是一件轻松而愉快的事情，而且，它真的可以做到“不反弹”。

在我看来，《这样减肥不反弹》这本书，与其说是一本减肥指导书，不如说是一本“身体使用手册”。我曾经以为，减肥就是要“饿”和“累”，把肚子填饱得越多，就越容易胖，把身体操练得越痛苦，就能瘦得越快。结果呢？我只是在一遍遍地伤害自己的身体，然后又看着体重像潮水一样涌回来。直到我读了这本书，我才意识到，我之前对身体的理解，简直是误入歧途。作者并没有用那些高深的医学术语来吓唬我，而是用一种非常生动形象的方式，把我们身体复杂的运作机制，比如脂肪的储存和消耗，能量的转化，甚至是情绪如何影响食欲，都讲得清清楚楚。我第一次明白，为什么有时候我会明明不饿，却会忍不住想吃东西，原来那可能是情绪在作祟。书里关于“基础代谢”的章节，更是让我醍醐灌顶，我之前一直以为基础代谢是固定的，但这本书告诉我，我们可以通过一些科学的方法，比如合理的饮食和充足的睡眠，来温和地提升我们的基础代谢，让身体自己成为一个“燃脂机器”。而且，这本书并没有推崇那些极端的“快速瘦身法”，而是强调一种“慢而稳”的科学减肥方式。它教我如何去选择食物，如何去搭配食物，如何去调整我的生活习惯，让这一切都融入我的日常生活，而不是变成一种临时的“减肥任务”。我开始尝试书里提到的一些饮食建议，比如增加优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果，并且学会了如何计算食物的“升糖指数”。我惊喜地发现，即使我没有刻意去饿肚子，体重也在稳步下降，而且更重要的是，我身体的感觉越来越好，整个人也变得更有活力。这本书，真的让我看到了减肥的曙光，它让我明白，减肥可以是一件轻松而愉快的事情，而且，它真的可以做到“不反弹”。

我一直是个“易胖体质”的悲情代言人，从小到大，无论我怎么努力，体重总是在某个数字附近徘徊，稍微不注意，就会像气球一样膨胀起来。那些曾经让我咬牙坚持的节食和运动，最终都变成了痛苦的回忆，而体重，也总是以更快的速度报复回来。当我看到《这样减肥不反弹》这本书名时，说实话，我内心是怀疑的，因为“不反弹”这个词，对我来说，就像天方夜谭。但抱着试试看的心态，我还是把它带回了家。翻开书页，我才发现，这本书的作者，根本不是在推销什么“速效减肥药”，而是在给我上一堂生动的“身体生理学”和“营养学”启蒙课。他用一种非常平实易懂的语言，解释了我们身体为什么会发胖，为什么减肥后容易反弹。我第一次了解到，原来我们吃的食物，不仅仅是提供能量，它们还会影响我们的激素分泌，影响我们的肠道菌群，甚至影响我们的大脑。书里关于“胰岛素抵抗”和“瘦素信号”的讲解，让我彻底颠覆了之前对“控制热量”的单一认知。我明白了，为什么有时候吃得很少，身体反而不愿意消耗脂肪。更让我觉得神奇的是，这本书并没有要求我去放弃我喜欢的美食，而是教我如何选择更健康的食物，如何通过食物的搭配来达到更好的减肥效果。比如，书里提到的“复合碳水化合物”和“优质蛋白质”的重要性，以及如何利用“膳食纤维”来增加饱腹感，这些都是我之前从未深入了解过的。我按照书里的一些建议，调整了我的早餐和晚餐，并且学会了在两餐之间选择健康的零食。我惊喜地发现，即使我并没有感觉到饿，体重也在慢慢地下降，而且最重要的是，那种反弹的恐惧感，正在逐渐消失。这本书，真的让我看到了减肥的希望，它让我明白，减肥不应该是痛苦的抗争，而应该是与身体和谐相处的旅程。

坦白说，在拿到《这样减肥不反弹》之前，我已经对市面上所有所谓的“减肥秘籍”感到麻木了。每一次信誓旦旦地开始，每一次又以失败告终，那种挫败感，让我对减肥这件事已经失去了信心。我曾经尝试过各种方法，从极端的节食到疯狂的运动，结果都是身体越来越差，体重却顽固地停留在原地，或者在短暂下降后，以更快的速度反弹回来。这本书，让我看到了完全不同的方向。作者并没有贩卖“速成”的幻觉，而是像一位耐心的医生，深入浅出地分析了我们身体发胖和反弹的深层原因。我第一次了解到，原来我们日常的饮食习惯，比如食物的种类、搭配方式，甚至进食的时间，都会对身体的代谢产生巨大的影响。书中关于“肠道菌群”和“荷尔蒙平衡”的论述，更是让我大开眼界，我从来没有想过，原来我身体内部的这些细微变化，竟然能直接导致体重的失控。最让我欣慰的是，这本书提供的方法，并非让你去过那种剥夺式的、痛苦的减肥生活。它教我如何聪明地选择食物，如何通过合理的膳食搭配来满足身体的营养需求，同时又能有效地控制体重。我开始尝试书中提到的“慢食”原则，并且更加关注食物的“营养密度”。我惊喜地发现，即使我并没有饿肚子，体重也在缓慢而稳定地下降，而且，最重要的是，我身体的感觉一天比一天好，整个人也变得更加轻松和有活力。这本书，真的让我从根源上改变了对减肥的认识，它让我明白，真正的减肥，是与身体和谐相处，是建立一种可持续的生活方式。

说实话，我拿到《这样减肥不反弹》这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，大多数都大同小异，讲的无非就是少吃多动，偶尔再来点“秘密武器”。但这本书，真的给了我一个大大的惊喜。它没有那种浮夸的宣传语，也没有让你立刻就能瘦成闪电的承诺，而是用一种非常理性、非常科学的态度，去剖析减肥这个看似简单却又极其复杂的问题。我最欣赏的是，作者并没有将减肥简化为“热量摄入”与“热量消耗”的数学题，而是深入探讨了身体内部的各种调节机制，比如激素平衡、肠道健康、甚至是基因的影响。我之前一直以为，只要我少吃点，体重就会掉，但书里解释了，如果长期过度节食，身体反而会启动“自我保护”机制，降低代谢，囤积脂肪，这简直是让我醍醐灌顶！书中关于“平台期”的解释也让我茅塞顿开，我之前遇到平台期就心灰意冷，以为自己减肥失败了，但原来这只是身体在适应新的体重，只要继续保持科学的方法，就能突破。而且，这本书提供的方法并不是让你去过苦行僧般的生活，而是教你如何在享受美食的同时，依然能有效地管理体重。它强调的是一种“生活方式”的转变，而不是短暂的“减肥计划”。我开始关注食物的“营养密度”，学会选择那些能提供持久饱腹感的食物，也学会了如何通过合理的搭配来避免血糖的剧烈波动。更重要的是，这本书让我摆脱了对“瘦”的过度执念，而更加关注身体的健康和活力。我发现，当我开始关注身体发出的信号，而不是一味地去压抑和控制，身体反而会以更积极的方式回应我。现在，我不再害怕吃东西，也不再害怕运动，因为我知道，我拥有的这套方法，是可持续的，是能让我真正做到“这样减肥不反弹”的。

老实说，我曾经对市面上所有宣扬“快速瘦身”的书籍都持怀疑态度，因为我尝试过太多次，结果都是以失败告终。每一次的减肥，都像是一场与自己身体的搏斗，我把自己逼到极限，饿着肚子，强迫自己运动，然后换来的却是更快的反弹。这种经历让我对减肥这件事充满了挫败感和抵触心理。直到我偶然间发现了《这样减肥不反弹》，我才真正看到了希望。这本书，和其他减肥书最大的不同在于，它没有给我灌输那些“不吃XX就瘦不了”的极端观念，而是从根本上，用科学的角度，去解释了为什么我们会胖，为什么会反弹。作者就像一位循循善诱的老师，他并没有直接告诉你“做什么”，而是先让你明白“为什么”。我第一次了解到，原来身体的激素水平、肠道菌群、甚至我们的睡眠质量，都对体重有着至关重要的影响。书里关于“瘦素”和“饥饿素”的讲解，让我恍然大悟，我之前很多次的暴饮暴食，并不是因为我意志力薄弱，而是身体发出的信号。更让我惊喜的是，这本书提供的解决方案，并不是让你去过苦行僧般的生活，而是教你如何在享受美食的同时，依然能有效地管理体重。它鼓励我选择更健康的食物，如何通过食物的搭配来达到最佳的营养摄取和饱腹感。我开始尝试书里提到的一些饮食调整，比如增加优质蛋白质的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。我惊喜地发现，即使我并没有感到强烈的饥饿感，体重也在稳步下降，而且更重要的是，我身体的感觉越来越好，精力也变得更充沛。这本书，真的让我摆脱了对减肥的恐惧，它让我看到了一个更加健康、更加轻盈的自己，而且，我深信，这次，我真的可以做到“不反弹”。

《这样减肥不反弹》这本书，对我而言，简直就像是黑暗中的一盏明灯，指引我走出了减肥的“死胡同”。我之前尝试过太多次减肥，每次都像是在玩一场“猫捉老鼠”的游戏，体重偶尔下降，但很快就会卷土重来，而且往往比以前更加“凶猛”。我曾经以为，减肥就是要把自己饿瘦，把身体累垮，然后祈祷它能保持下去。但这本书，让我看到了完全不同的可能性。作者没有给我灌输那些“不吃XXX就死路一条”的极端理论，而是从科学的角度，深入剖析了肥胖的成因以及体重反弹的根源。我第一次了解到，原来身体内部的荷尔蒙失调、肠道菌群的紊乱，甚至睡眠不足，都会成为减肥路上的绊脚石。书中关于“基础代谢”如何影响体重的讲解，让我茅塞顿开，我之前一直以为基础代谢是天生的，但这本书告诉我，我们可以通过一些科学的方法，比如合理的饮食和生活习惯，来温和地提升它。更让我惊喜的是，这本书提供的建议，并非让你去过那种剥夺感十足的生活。它教我如何聪明地选择食物，如何通过食物的搭配来达到最佳的营养摄取和饱腹感，让我能够在享受美食的同时，也能有效地管理体重。我开始尝试书中提到的“慢食”原则，并且更加关注食物的“营养密度”。我惊喜地发现，即使我并没有饿肚子，体重也在缓慢而稳定地下降，而且，最重要的是，我身体的感觉一天比一天好，整个人也变得更加轻松和有活力。这本书，真的让我从根源上改变了对减肥的认识，它让我明白，真正的减肥，是与身体和谐相处，是建立一种可持续的生活方式，而且，我坚信，这次，我真的可以做到“不反弹”。

这本书，我可以说，真的颠覆了我对减肥这件事的固有认知。以前总觉得减肥就是节食、运动，饿着肚子，逼着自己去做那些枯燥无味的训练，然后呢？一旦嘴馋，或者生活节奏被打乱，体重就如同弹簧一样迅速反弹回来，那种挫败感简直让人怀疑人生。直到我翻开了《这样减肥不反弹》，我才意识到，原来我之前走的都是弯路，甚至是死胡同。作者并没有一开始就抛出什么“神奇秘方”，而是像一位循循善诱的老师，娓娓道来，从根源上分析了为什么我们会胖，为什么会反弹，这个过程让我恍然大悟，原来很多时候，我们所谓的“控制饮食”反而是在透支身体的代谢能力，而那些剧烈的运动，如果方法不当，不仅效果甚微，还可能造成运动损伤。书里很多关于身体荷尔蒙、肠道菌群、睡眠质量如何影响体重的内容，都让我大开眼界，我从来没有想过，原来吃什么、怎么吃、什么时候吃，甚至心情好坏，都能和体重挂钩。更重要的是，它不是那种让你瞬间瘦下来然后又迅速胖回去的书，它教导的是一种可持续的生活方式，一种与身体和谐相处的方法。读完这本书，我不再对减肥这件事感到恐惧和焦虑，而是充满了信心和希望。我开始尝试书里提到的调整饮食结构，从“吃什么”到“怎么吃”，再到“何时吃”，每一个细节都经过了作者的精心设计，而且这些调整并非让人痛苦的剥夺，而是更科学、更健康的摄取。我惊喜地发现，即使我并没有完全戒掉自己喜欢的食物，体重也开始稳步下降，而且最令人振奋的是，我已经好久没有感受到那种强烈的反弹迹象了。这本书就像是一盏明灯，照亮了我通往健康、轻盈体态的道路，我真心推荐给所有曾经和我一样，在减肥的泥沼中挣扎的朋友们。

要说《这样减肥不反弹》这本书带给我的最大改变，那绝对是让我重新认识了自己的身体。我曾经把减肥看作是一场人生的“持久战”，充满了各种严苛的规则和不断的自我否定。每次看到电视里那些瘦成一道闪电的明星，总觉得那是不可能实现的。我尝试过节食，饿得头晕眼花；尝试过高强度运动，全身酸痛得下不了床。结果呢？一旦稍微放松一下，体重就像吹了气的皮球一样，迅速反弹回来，比之前还要重。这本书，彻底颠覆了我之前的观念。作者没有给我开什么“神奇药方”，而是用一种非常科学、非常理性的方式，把我带入了身体内部的奇妙世界。我明白了，为什么有时候吃得再少，身体也依然不肯“瘦”，原来是身体在“误以为”自己处于饥荒状态，从而降低了代谢，努力囤积脂肪。书中关于“荷尔蒙”和“神经递质”对食欲和代谢的影响，让我感到非常震撼，我才知道，原来很多时候，我们所谓的“意志力薄弱”，只是身体在发出求救信号。更关键的是，这本书给出的解决方案，不是让你去忍受饥饿，而是教你如何“吃对”，如何通过合理的饮食搭配，来优化身体的代谢功能。我开始关注食物的“升糖指数”，并且学会了如何选择那些能提供持久饱腹感的食物。我惊喜地发现，即使我并没有饿肚子，体重也在稳步下降，而且，更重要的是，我的身体状态越来越好，整个人也变得更加自信和轻松。这本书，真的是一本值得反复阅读的“身体说明书”，它让我明白，减肥不应该是痛苦的压抑，而应该是对身体的理解和关爱。

我之前尝试过无数种减肥方法，什么“XXX一日食谱”、“21天瘦身挑战”、“断食疗法”等等，听起来都特别诱人，承诺能快速看到效果。但结果呢？往往是瘦得快，反弹得更快，甚至比原来还重。每次看着体重秤上的数字又一次飙升，那种失落和无力感真的难以言喻，感觉自己就像一个被命运捉弄的小丑。直到我偶然间看到了《这样减肥不反弹》，我才真正明白，原来减肥不是一场与饥饿和痛苦的战争，而是一场与身体的深度对话。这本书的作者，没有卖弄那些虚无缥缈的理论，而是用非常接地气、非常科学的语言，把复杂的身体机制解释得明明白白。比如，书中关于“抗性淀粉”和“膳食纤维”对饱腹感和血糖的影响，我之前是完全不了解的，知道了这些，我才明白为什么有时候吃得很少，却依然觉得饿，而有时候吃一些特定的食物，却能长时间地保持饱腹感。还有关于“基础代谢率”的讨论，我一直以为多运动就能提高，但书里详细解释了如何通过合理的饮食和生活习惯来温和而有效地提升基础代谢，而不是靠那些会让身体进入“饥荒模式”的极端手段。最让我印象深刻的是，作者强调了“情绪性进食”和“睡眠不足”对体重的影响，这些细节往往被很多减肥方法所忽视。我开始意识到，我之前很多次的暴饮暴食，其实都和我的情绪有关，而睡眠不足更是让我身体的内分泌紊乱，导致脂肪更容易堆积。这本书提供了一套系统性的解决方案，它不是让你去改变你这个人，而是让你去了解你的身体，然后用更聪明、更温和的方式去引导它，让它配合你，一起走向健康。我按照书里的方法调整了我的作息和饮食，虽然过程并不像“神奇药丸”那样立竿见影，但那种身体由内而外散发出的轻松感，以及体重缓慢而稳定的下降，让我看到了真正的希望。

2018|38 云氏戒律：看得见肥肉的东西不吃/不喝任何酒或饮料/每天摄入植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖/清理家里即食食品并不再购买/每周外出就餐次数小于一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2个月内不吃任何带有面粉食物/每天食物有600g绿叶菜/晚餐7点前吃完不进食； 专心吃饭/早餐吃3个水煮蛋清/小口进食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/减一半盐/扔掉调味品 Neat行为戒律：爬楼梯/在家只坐凳子/手洗衣物/培养可以在户外进行的爱好/使用手机时候都站着

骗钱的吧，主要思想吃碳水化合物不胖

有一点水，干货不多，更像是营养大全。

2018|38 云氏戒律：看得见肥肉的东西不吃/不喝任何酒或饮料/每天摄入植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖/清理家里即食食品并不再购买/每周外出就餐次数小于一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2个月内不吃任何带有面粉食物/每天食物有600g绿叶菜/晚餐7点前吃完不进食； 专心吃饭/早餐吃3个水煮蛋清/小口进食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/减一半盐/扔掉调味品 Neat行为戒律：爬楼梯/在家只坐凳子/手洗衣物/培养可以在户外进行的爱好/使用手机时候都站着

良心科普，人体对不同营养物质的代谢顺序和比例。建议：看得见肥肉的东西不吃/不喝任何酒或饮料/每天摄入植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖/清理家里即食食品并不再购买/每周外出就餐次数小于一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2个月内不吃任何带有面粉食物/每天食物有600g绿叶菜/晚餐7点前吃完不进食； 专心吃饭/早餐吃3个水煮蛋清/小口进食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/减一半盐/扔掉调味品。 Neat行为戒律：爬楼梯/在家只坐凳子/手洗衣物/培养可以在户外进行的爱好/使用手机时候都站着。