掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
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△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯，一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去，就能做成……
具体描述
读后感
2020年的疫情时第一次听到这个词，彻底颠覆了我对生命的科学理解。作者原先是一个普通的减肥教练，但这个教练不简单，他用匠人精神，用心去琢磨简单的事情，科学地改进每一小步，最终成为了一名精力管理教练。 书的目录看过，因为都是些知识点，我没有按顺序读，而是先看了最后...
评分记得偶然间有一次看的文章：现在的聚会，已经不是看各自的资产多少，而是看自己的体型了。一个能够控制住自己身材的人，无疑各个板块不会差，再深究的话，就归结到了自律了。这个理论类似于新型的丈母娘对女婿的新规：如果这个男同学有很多保险，那么此人可嫁。如果这个伙伴没...
评分 评分此刻，在这个全国禁足的特殊时期，对于“掌控”这个词而言，用在什么地方我都觉得有点大，也并不觉得意为掌握之中，而是面对自然造物和规律，尽可能去了解本质，多一些选择而已，没有人能违返自然规律。 作为十多年的业余运动爱好者，跑过马拉松、越野也玩过攀岩、瀑降等极限运...
评分精力在一定时期内是有限的、流动的、表现为有高低起伏。因此，精力需要管理，精力管理主要包含四个维度，运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。要学会选择适合自己强度的运动，在安全的心率区间下进行科学训练。高强度训练不仅没有提高免疫力，反而容易生病。不同的人之间...
用户评价
国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。
评分精力的限制
评分国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。
评分花了3个小时22分读完此书 基本利用通勤时间 精英的生活方式高度相似 却也有它道理 只是我们别忘记这也是一种模式 游戏终归是游戏 之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高 但实话说全书看下来 我没感受到作者的核心算法（核心智慧） 期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分） 不可否认他是一个精英 但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获 书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的 以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来 尤其是对蛋白质重要性的认识 以及自己吃掉自己那件恐怖的事情 令我受益匪浅
评分满满干货，包括如何精力管理，如何跑步，如何培训自己零基础马拉松
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