掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
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△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯，一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去，就能做成……
具体描述
读后感
还是很有启发的，比如说到运动管理 1.正确的跑步的时候，运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战（最大摄氧量（运动时血液利用氧气量）越高，心肺越健康，运动效率更好，进行低强度运动时，人体消耗以脂肪为主，进行高强度运动时人的免疫力最低，体重较大的人不适合跑步，确定运动强度...
评分我是一个不喜欢运动的人，从小到大没掌握任何一项运动技能，基本上从不运动，连散步也很难得。从小身体素质不太好，这么多年，也一直想锻炼身体，但说来惭愧，运动鞋买了，瑜珈服也买了，都是只用两三回就束之高阁了。自嘲没有运动细胞，反正身材还挺标准的，就放任自己，不再...
评分我是一个不喜欢运动的人，从小到大没掌握任何一项运动技能，基本上从不运动，连散步也很难得。从小身体素质不太好，这么多年，也一直想锻炼身体，但说来惭愧，运动鞋买了，瑜珈服也买了，都是只用两三回就束之高阁了。自嘲没有运动细胞，反正身材还挺标准的，就放任自己，不再...
评分用户评价
其实很多道理都想通的，不过提到一点最大摄氧量还需要注意。
评分如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。
评分调整我对于运动的目的的预设。 回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”，找到平衡点 拜托对冥想的以往偏见，尝试进入“一松一弛”状态
评分一本不错的书，内容比较浅显，道理却深刻，平凡的事情坚持做，也会出现意想不到的结局，自勉。
评分因为参加读书会 真的一周一本书看下来是有收获的
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