掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

张展晖

北京联合出版公司

磨铁图书

2018-8-1

312

58.00

平装

9787559622846

图书标签: 精力管理健康自我管理个人管理减肥健身瘦身自我成长

喜欢掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生的读者还喜欢

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2024-12-31

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书下载 2024

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书描述

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

△ 这本书将为我们解密N个伪常识：

运动强度越大，减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯，一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去，就能做成……

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生下载 mobi epub pdf txt 电子书

著者简介

张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

图书目录

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

用户评价

评分☆☆☆☆☆

如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。

评分☆☆☆☆☆

花了3个小时22分读完此书基本利用通勤时间精英的生活方式高度相似却也有它道理只是我们别忘记这也是一种模式游戏终归是游戏之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高但实话说全书看下来我没感受到作者的核心算法（核心智慧）期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分）不可否认他是一个精英但这本书东打一拳西踹一脚不够集中总的来说很有收获书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来尤其是对蛋白质重要性的认识以及自己吃掉自己那件恐怖的事情令我受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

调整我对于运动的目的的预设。回到“如何掌握个人的精力、生活、工作、学习、人生幸福”，找到平衡点拜托对冥想的以往偏见，尝试进入“一松一弛”状态

评分☆☆☆☆☆

就这样吧。

评分☆☆☆☆☆

如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。