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发表于2024-06-10
掌控:開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發,結閤自己多年來的健康管理經驗,指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛,而事實上除瞭胖瘦之外,心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數,共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切,就要對精力進行科學、係統化的管理,確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素,卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活,有餘力享受休閑,從容應對身體突發狀況,活齣自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個僞常識:
運動強度越大,減肥效果越好
持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪
隻要少吃多動,就能瘦身,吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣,一定要有堅強的意誌力
凡事隻要堅持下去,就能做成……
張展暉
精力管理體係創始人
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營,帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》,熱銷13萬份,廣受好評。
易讀,也蠻有收獲。雖然不打算精確計量運動、飲食、睡眠,但是書中的概念應該會對日常生活有潛移默化的影響。特彆贊同“在精力的空間內斷捨離”的觀點,人應該集中精力做好內心最渴求的事,不能貪心。
評分實用的方法論。部門理論待論證
評分如果你對羅曼諾夫博士的跑步理論有所瞭解,那麼這本書並不值迴書價,關於運動部分大多是關於羅博士理論的重復,且籠統,懸而不實。關於休息、精力恢復部分還可以,提齣瞭幾個自己的理論建議。但整本書更像是一篇長微博,被編輯人為加上瞭小標題。如果有需求,到書店翻閱每一部分之後的“清單”即可。
評分調整我對於運動的目的的預設。 迴到“如何掌握個人 的精力、生活、工作、學習、人生幸福”,找到平衡點 拜托對冥想的以往偏見,嘗試進入“一鬆一弛”狀態
評分有乾貨 實在 不是雞湯
一直以来,体育锻炼对于我来讲并不是个熟悉的词。我觉得对于体育锻炼来讲更重要的是对整个个人时间的安排。 2018年的上半年曾有几个月连续热衷于锻炼身体,起初每天早上早起跑步,后来直接去健身房办了人生第一张健身卡,为了刺激自己,趁着健身房当时所谓的搞活动,一下子冲了...
評分我从一开始就对《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这类书相当排斥,尤其看到了徐小平和脱不花写的推荐序之后,毕竟一本本烂书被炒起来,基本上是这些人作恶。不过这本书讲到了运动和精力的关系,是我所关心的,而我去健身房也是为了在工作和学习时保持旺盛的精力,至少过得不...
評分 評分最近又有一个朋友深陷抑郁泥沼,做事无精打采郁郁寡欢,和她见面时再也看不到过去的神采,我不由得心生好奇:她从小到大基本都是“别人家的好孩子”,精力充沛、成绩超好、一步步考入更好的学校、出国留学、去到顶级律所工作,一路都在升级打怪,为什么突然间就像发动机停电了...
評分张展晖让我记忆深刻的一些话。 1.血糖 血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高,胰岛素分泌多了,就等于是关上了燃烧脂肪的开关,打开了储存脂肪的开关。 2.成长=压力+休息 3.精力管理四项重点:运动、饮食、休息、心态。 运动为精力赋能,...
掌控:開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024