掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
張展暉
精力管理體係創始人
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。
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- 個人管理
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- 健身
- 瘦身
- 自我成長
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個僞常識：
運動強度越大，減肥效果越好
持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪
隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力
凡事隻要堅持下去，就能做成……
具體描述
讀後感
精力在一定时期内是有限的、流动的、表现为有高低起伏。因此，精力需要管理，精力管理主要包含四个维度，运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。要学会选择适合自己强度的运动，在安全的心率区间下进行科学训练。高强度训练不仅没有提高免疫力，反而容易生病。不同的人之间...
評分春节假期，正是一年中最易放松自己、改变自律习惯，大吃大喝、随意睡懒觉的时候，读张展辉教练的这本书，恰是时候。 张教练从小就进入专业运动队做过基础训练，毕业于首都体育学院运动训练专业，在大学系统学习过营养学，毕业后还参加过国内很多健身培训课，在当时国内最高端先...
評分最近又有一个朋友深陷抑郁泥沼，做事无精打采郁郁寡欢，和她见面时再也看不到过去的神采，我不由得心生好奇：她从小到大基本都是“别人家的好孩子”，精力充沛、成绩超好、一步步考入更好的学校、出国留学、去到顶级律所工作，一路都在升级打怪，为什么突然间就像发动机停电了...
評分用戶評價
一本不錯的書，內容比較淺顯，道理卻深刻，平凡的事情堅持做，也會齣現意想不到的結局，自勉。
评分果然國人很擅長寫二手書，末尾關於時間和注意力的地方和李笑來提倡的如齣一轍。 前麵關於跑步的地方很贊，可能觸及我的盲區瞭，姿勢和發力點非常有啓發到我。其他內容多是引用其他書籍參考。 本來想給三星的，但最後作者對遊戲的態度很像一個時間焦慮者，最後一章心態相關基本報廢，籠統拼湊且沒有切實意義。可能沒有最後一章此書會加分不少。
评分一本不錯的書，內容比較淺顯，道理卻深刻，平凡的事情堅持做，也會齣現意想不到的結局，自勉。
评分如果你對羅曼諾夫博士的跑步理論有所瞭解，那麼這本書並不值迴書價，關於運動部分大多是關於羅博士理論的重復，且籠統，懸而不實。關於休息、精力恢復部分還可以，提齣瞭幾個自己的理論建議。但整本書更像是一篇長微博，被編輯人為加上瞭小標題。如果有需求，到書店翻閱每一部分之後的“清單”即可。
评分學會休息比我們想象得要更重要。原來如此。真希望我早些知道。
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