具体描述
灵活、针对性的矫正训练方案
基础、全方位的体态知识要点
慢性疼痛自救指南
◎ 编辑推荐
☆ 运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症 、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手册。五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。
☆ 徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。
运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。
◎ 内容简介
在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：
一、认识 5 种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；
二、了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；
三、300 余幅照片分步骤指导“实战演练”。
本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推荐
克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品，有一个没有疼痛的身体是一切的基础，包括那些长期遭受疼痛折磨的人！”
—— 蒂埃里·塞斯（Thierry Seiz），日内瓦矫形外科医生
作者简介
著者：
克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio），高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运 动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。
译者：
秦秋林，来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！
张卫彤，来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。
目录信息
读后感
首先感谢后浪编辑@Mm萌mM 的赠书 Christophe Carrio的书非常有趣，它使我意识到由于我们的生活节奏（坐姿，无运动习惯等）而导致的不良体态。在本书中，有对各种主题的解释（食物，炎症，疼痛，肌肉链，体态等）。 然后进行体态矫正程序，自我按摩和关节活动。 必须从一开始就...
评分首先感谢后浪编辑@Mm萌mM 的赠书 Christophe Carrio的书非常有趣，它使我意识到由于我们的生活节奏（坐姿，无运动习惯等）而导致的不良体态。在本书中，有对各种主题的解释（食物，炎症，疼痛，肌肉链，体态等）。 然后进行体态矫正程序，自我按摩和关节活动。 必须从一开始就...
用户评价
这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种极简主义的美学，柔和的色调与一丝淡淡的光晕交织在一起，仿佛预示着某种宁静与治愈。我翻开第一页，就被作者那如潺潺流水般的文字打动了。她并没有直接抛出什么惊世骇俗的理论，而是从一个非常个人化的视角切入，娓娓道来她与“疼痛”这个概念的缠斗与和解。读着读着，我仿佛看到了自己的影子，那些曾经被忽视的身体信号，那些在忙碌生活中被一再压抑的不适，原来都并非无的放矢。作者并没有回避痛苦的真实存在，相反，她以一种极其诚挚的态度，解剖了疼痛背后的复杂成因，不仅仅是生理上的，更多的是心理、情感乃至精神层面的纠葛。我特别喜欢书中对于“身体的语言”的描述，它让我意识到，我们对身体的认知常常是片面的，我们习惯于用“好”或“坏”来简单划分，却忽略了身体本身拥有的智慧与信息传递能力。通过作者的引导，我开始尝试去倾听，去理解那些细微的感受，去辨别那些模糊的信号，这让我感到一种前所未有的亲近感，仿佛与自己的身体建立了一种全新的、更深层次的连接。这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角和实践方法，让我对“健康”有了更深刻的理解，它不再是单纯的躯体无恙，而是一种身心灵的和谐共振。
评分这本书的结构和叙事方式让我耳目一新。作者没有采用传统的章节划分，而是以一种更加自由、流动的形式，将她的思考、感悟和案例穿插其中。一开始，我有些不适应这种“跳跃式”的阅读体验，但随着深入，我发现这种形式恰恰最符合我们大脑处理信息的方式——并非线性，而是充满联想和关联。书中描绘了许多鲜活的个体案例，他们曾饱受各种身体疼痛的折磨，通过与作者的互动和自我觉察，最终找到了通往“没有疼痛”的路径。这些故事是如此真实和动人，让我深切地感受到，身体的疗愈并非遥不可及，而是蕴藏在我们自身的力量之中。作者强调的“臣服”和“接纳”的概念，并不是消极的放弃，而是一种积极的主动姿态，是与身体和谐相处的第一步。她鼓励我们停止对抗，停止指责，而是以一种慈悲的心去理解身体发出的每一个信号，并从中学习。我特别喜欢她对于“情绪的转化”的描述，她认为，当我们能够勇敢地面对并转化那些负面情绪时，身体的疼痛感也会随之减轻。这本书的价值在于，它提供了一种全新的思维模式，让我们不再将身体视为一个需要被“修理”的机器，而是将其看作一个充满生命力的、能够自我疗愈的有机体。
评分这本书为我打开了一个全新的视角，让我开始以一种截然不同的方式理解“疼痛”。作者并非鼓励我们去“消除”疼痛，而是以一种极其富有洞察力的方式，揭示了疼痛的本质，以及它在我们生命中的意义。她认为，疼痛是身体发出的信号，是对我们生活方式、情感状态甚至内在信念的一种反映。我被书中关于“身体的语言”的论述深深吸引，作者认为，我们的身体会以各种方式与我们沟通，而我们常常因为缺乏关注而错过了这些重要的信息。她鼓励我们学会倾听身体的声音，理解它所传递的信号，并与之和谐相处。书中穿插了许多动人的案例，这些案例都展示了人们是如何通过与身体建立更深层次的连接，从而逐渐走出疼痛的困扰。我尤其喜欢作者关于“放下对抗，拥抱接纳”的观点，她认为，当我们停止与身体对抗，而是以一种慈悲的心去接纳它时，身体反而会展现出惊人的疗愈力量。这本书是一次心灵的旅程，它让我有机会重新认识我的身体，并从中获得了前所未有的平静和力量。
评分这本书的文字，仿佛具有一种疗愈的力量。作者以一种极其细腻和富有诗意的笔触，描绘了身体与我们内在世界的复杂互动。她并没有简单地将疼痛视为一种负面体验，而是将其看作是身体发出的一种信号，一种对我们生活方式、情感状态甚至内在信念的提醒。我被书中对于“身体的智慧”的描述深深吸引，作者认为，我们的身体本身就拥有强大的自我疗愈能力，而我们所需要做的，就是学会倾听它，理解它，并与之和谐相处。书中穿插了许多引人入胜的案例，这些案例都展示了人们是如何通过与身体建立更深层次的连接，从而逐渐走出疼痛的阴影。我特别喜欢作者关于“放下控制”的论述，她认为，我们常常因为过度想要控制身体，反而适得其反，而当我们学会接纳和臣服时，身体反而会展现出惊人的生命力。这本书是一次心灵的洗礼，它让我重新审视了自己与身体的关系，并从中获得了一种前所未有的平静和力量。
评分这本书带来的最大改变，是我对“痛苦”这个词的定义发生了根本性的转变。过去，我视疼痛为敌人，是生命中需要极力摆脱的负面体验。而读完这本书，我才明白，疼痛并非一无是处，它更像是一个忠实的信使，在以最直接的方式向我们传达信息。作者以一种温和而坚定的语气，引导我们去倾听身体的声音，去理解疼痛背后的信号。她并没有回避疼痛的痛苦性，相反，她通过剖析疼痛的生理、心理和情感层面的复杂性，帮助我们找到与疼痛共存的智慧，甚至将其转化为成长的契机。书中有很多关于“身体的韧性”的描述，让我深受鼓舞。即使在经历巨大的痛苦之后，我们的身体依然有着惊人的恢复能力，而这种恢复，往往需要我们主动的参与和配合。我尤其喜欢作者在书中分享的那些关于“自我慈悲”的练习，她告诉我们，对待身体，应该像对待最亲爱的朋友一样，给予理解、关怀和耐心。这本书的价值在于，它提供了一个全新的视角，让我们不再惧怕疼痛，而是将其视为生命旅程中一个重要的组成部分，学会与之对话，从中学习。
评分这本书的深度和广度都超出了我的预期。作者并非仅仅停留在对身体症状的描述，而是深入挖掘了疼痛背后更深层次的心理、情感乃至存在的根源。她以一种极其冷静和理性的视角，剖析了现代社会对我们身体健康的负面影响，以及我们自身在其中扮演的角色。我被书中关于“身体的脆弱性与韧性”的对比所打动，作者强调，即使在经历巨大的痛苦和创伤后，我们的身体依然拥有强大的自我修复能力，而这种修复，往往需要我们积极的参与和配合。她鼓励我们以一种更加慈悲和宽容的态度去对待自己的身体，停止责备和指责，而是去理解和接纳。书中穿插了许多引人深思的哲学观点和科学研究，这些内容都为作者的论点提供了有力的支撑。这本书是一次深刻的自我对话，它让我有机会重新审视自己的身体，并从中获得了一种前所未有的智慧和勇气。
评分刚拿到这本书时，我带着些许的怀疑，毕竟“没有疼痛”这个说法听起来太过理想化，似乎在暗示一种逃避现实的慰藉。然而，当我深入阅读后，这份怀疑烟消云散，取而代之的是一种醍醐灌顶的震撼。作者并非鼓吹我们去“消除”疼痛，而是以一种极其富有洞察力的方式，揭示了疼痛的本质并非敌人，而是身体发出的信号，是对我们生活方式、情感状态乃至内在认知的镜子。书中有很多关于身体与意识连接的论述，让我开始思考，我们日常生活中那些看似无关紧要的情绪波动、精神压力，是如何悄无声息地转化为身体上的不适的。作者的笔触是冷静而理性的，她引用了大量的科学研究和哲学观点，但却没有让内容变得枯燥乏味，反而增添了论证的力量和深刻性。我尤其欣赏她对“创伤”的解读，她认为许多长期的疼痛并非源于单一的事件，而是长年累月累积的心理负担和未被处理的情感创伤在身体上的投射。这种观点让我重新审视了自己的过去，那些曾经以为已经释怀的伤痛，原来还在以另一种方式存在着，提醒着我需要更多的关注和疗愈。读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我探索，我被引导着去挖掘内心深处的角落，去理解那些被忽略的感受，去拥抱那些曾经被排斥的部分。
评分我一直对身心健康领域有着浓厚的兴趣，但读过这本书后，我才真正意识到，我们对身体的理解还有太多不足。作者以一种极其细腻和敏锐的观察力，揭示了身体与我们内在世界之间千丝万缕的联系。她并没有将身体视为一个独立的个体，而是将其置于更广阔的生命图景中，探讨了环境、人际关系、甚至社会文化对我们身体健康的影响。我印象最深刻的是书中对于“不被允许的感受”的论述，她认为，许多长期的疼痛，是由于我们将某些不被社会或家庭所接纳的情绪强行压抑在体内，久而久之，这些被压抑的情绪就会转化为身体上的疾病。这种观点让我大为震惊，也让我开始反思自己生活中那些被我忽略的感受。作者鼓励我们勇敢地表达和释放那些被压抑的情感，而不是让它们在身体里“生根发芽”。她用诗意的语言描绘了身体的脆弱与坚韧，也展现了人类内在的巨大潜能。这本书并非提供一个“奇迹疗法”，而是邀请我们踏上一段探索之旅，去发现身体自身的智慧和疗愈能力。
评分这是一本让我停下来，反复品味的书。作者的文字功底深厚，每一句话都经过精心打磨，充满了智慧和力量。她以一种旁观者的冷静和同情者的温暖，带领读者穿越身体的迷宫，去探寻疼痛的根源。我尤其被书中关于“身体记忆”的探讨所吸引，它让我意识到，我们不仅仅是当下这个躯体，我们的身体还承载着祖辈的经历，承载着童年的记忆，这些无形的印记，都在以我们不自知的方式影响着我们。作者并不是在贩卖虚无的希望，她始终保持着一种脚踏实地的态度，用科学的证据和切实的案例来支撑她的论点。她分享了许多实用的练习方法，比如冥想、呼吸练习、正念行走等等，这些方法看似简单，但实践起来却能带来意想不到的效果。我尝试了其中的一些方法，惊喜地发现，当我更加关注当下，更加温柔地对待我的身体时，那些曾经困扰我的小毛病，似乎也开始有所缓解。这本书让我明白，通往“没有疼痛”的道路，并非一蹴而就，而是一个持续学习、持续觉察、持续爱的过程。它是一本陪伴我成长的书，我会反复阅读，每一次都会有新的领悟。
评分这本书的叙事风格极其个人化，充满了作者真诚的思考和深刻的洞察。她并没有试图扮演一个高高在上的“导师”角色，而是以一种平等、分享的姿态，带领读者一同探索身体的奥秘。我特别欣赏她对于“身体与意识的统一性”的强调，她认为，我们常常将身体和意识割裂开来，认为它们是独立的实体，而这本书正是要打破这种二元对立的思维模式。作者通过大量的案例和个人经历，生动地阐释了当身心和谐统一时，身体会展现出怎样的力量。我印象最深刻的是书中关于“情绪的物质化”的论述，她解释了负面情绪是如何通过各种途径在身体中积累，并最终导致各种不适和疾病。这种观点让我对自己日常的情绪管理有了更深的认识，也意识到，照顾好自己的情绪，就是对身体最好的保护。这本书并非提供一个万能的解决方案，而是开启了一扇门，让我们看到身体疗愈的更多可能性，并鼓励我们自己去探索属于自己的道路。
评分书中作者借助最简单的粗细的按摩棒，辅助营养餐食谱，彩图分步讲解治疗缓解不同体态疼痛的运动方法和按摩方法，共介绍了五种消除疼痛的运动方法，直观实用，基本上使用最简单的健身器材如按摩球、按摩棒和瑜伽垫就可以按照健身法就可以让身体的疼痛减少许多，亲自试验了下，实用速效，之后还跟我的健身教练探讨了些，他说这书讲的有些内容理论层次还是很高深的，让人耳目一新。
评分最近加班到腰肌劳损，一弯腰就疼，于是用将近一个月时间做了一下恢复，见到成效。这本书以运动医学知识为基础，因此从专业视角科普了运动损伤、慢性疼痛和体态、运动习惯之间的关系，介绍了疼痛的产生原因和验证的机制。引入筋膜链和肌肉链两个概念，并从身体整体平衡的角度说明了体态问题的来源，以及关节和肌肉损伤的预防原则。消除疼痛的实践方法在书中最后一部分，包括对局部疼痛的钝化以及大肌群的活动的拉伸，借助弹力带、筋膜球、泡沫轴即可。
评分原来这个世界性的难题，改善疼痛的办法，就在自己的身体里，看完觉得好神奇，双十一果断买了按摩筒。自我按摩，牵引练习，关节活动，体态纠正，支撑训练这五项训练+饮食调整，坚持15天大部分都会有效果。也可以做针对性练习，不管是背痛，腰疼，关节痛，只要把这些事情当做每天刷牙，吃饭一样来做就可以了，每天不用用时太多。如果这样还觉得麻烦的话，只能是你懒你疼你活该了。
评分不好看，前面部分的理论写的坑坑洼洼，自己可能都没想清楚，可以砍掉。后面的图也就是各种拉伸操，有点心的去各种app上都能收集到
评分简单容易上手，如果能坚持下来就更好啦
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