终生健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
马可·博尔赫斯是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问，《纽约时报》畅销作家，知名运动生理学家，拥有 20 多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者，食品公司“ 22 天营养”（22 Day Nutrition）创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。
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使碧昂斯活力焕发的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶倾情推荐
好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册
◎ 编辑推荐
·好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验
作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。
·以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。
·从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练
爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。
·理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处
你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。
◎ 内容简介
面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！
明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。
此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。
记住：你自身才是力量的本源。
◎ 名人推荐
“马可的健康生活哲学是全方位的，包含了营养学、生理学和心理学等各个方面。正因如此，将他的建议运用到生活中的人，往往会感到身体状况有显著的改善。”
——杰森·扬曼博士，运动心理学家，铁人三项运动员
“作为一名职业运动员，我有幸能和一些非常优秀的教练一起训练，但马可在其中与众不同——知识渊博又充满热情。和马可一起训练将是你改变人生的一次经历。我唯一的遗憾就是，没能在我的职业生涯早期遇见马可——那样我可能就不止打八年比赛，而应该是十四年！”
——亨利·克罗克特，美国橄榄球联盟八年老将（曾效力于亚特兰大猎鹰队
及明尼苏达维京人队）
“马可身上具备两种难得集于一身的品质：既勇于创新，又懂得不断激励他人。”
具体描述
读后感
文|九未 无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。 这是《终生健身》这本书里的引言，也是我读完这本书之后最喜欢的的一句话。而读了这本书，也使我深刻明白：世间最美好的事情莫过于拥有一个健康的身体。 一个健康的身体，能够激活我们的内部能量，帮助我们改善情...
评分 评分用户评价
“你会拥有更好的形象！ 你会自我感觉更棒！你会臧轻体重！并且你会塑造出好的身形！”感觉作者特别有热情，由此带来的影响力真实的震撼到我，反复说健身的重要性。And“无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。”好i这句话，我要贴在冰箱上提醒自己。
评分印象中里面有些健身动作已经被科学界证明是伤害身体的了
评分意外地初阶……是一本给健身新手的书，没有什么特别深的内容，讲的东西有几年健身基础的人基本都懂，不浮夸也不鸡血。
评分一年林林总总看了许多健身教材，这本书是操作性最强，且经过实践效果最好的一本
评分自学健身法的速成教程，作者指出训练好踝关节、髋关节、腕关节和膝盖关节是终身健身的四大关键，许多动作看上去似曾相识，本人在私教课上都练过，平常练习时只是练过，在这本书里告诉你为什么练那些动作，这些动作之间的系统性肌理是哪些？本书强调“零借口训练法”，即我们经常因为嫌弃场地、器材、环境等问题而不去健身，而本书教给你的动作都可以在卧室中即可达到极致健身的目的。四大关节一个关节牵连着几块肌肉的动作，如果只锻炼一个关节，那么的确能达到非常好的效果，其中有一组锻炼臂力的动作，让笔者记忆犹新，如果使用手腕，的确可以省劲儿，但是不用手腕，只动肘关节，锻炼半小时，胳膊酸了一星期，动作效果立竿见影。强力推荐本书，一本在手，效果就有！
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