終生健身 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

☆☆☆☆☆

馬可·博爾赫斯是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作傢，知名運動生理學傢，擁有 20 多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司“ 22 天營養”（22 Day Nutrition）創始人。已齣版圖書《植物性飲食革命》。

出版者:後浪丨中國友誼齣版公司

作者:[美] 馬可·博爾赫斯

出品人:

頁數:280

译者:黃溫馨

出版時間:2019-12

價格:48.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787505748170

叢書系列:

圖書標籤:

健身
健康
運動
力量訓練
飲食
後浪
拉伸
養生

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到小哈圖書下載中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦

好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊

◎ 編輯推薦

·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗

作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。

·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量

肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。

·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練

愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。

·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處

你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。

◎ 內容簡介

麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！

明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。

此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。

記住：你自身纔是力量的本源。

◎ 名人推薦

“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”

——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員

“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”

——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊

及明尼蘇達維京人隊）

“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”

具體描述

讀後感

評分☆☆☆☆☆

文|九未无论过着怎样的人生，我们最终都要对自己的健康负责。这是《终生健身》这本书里的引言，也是我读完这本书之后最喜欢的的一句话。而读了这本书，也使我深刻明白：世间最美好的事情莫过于拥有一个健康的身体。一个健康的身体，能够激活我们的内部能量，帮助我们改善情...

評分☆☆☆☆☆

碧昂丝、侃爷、JAY- Z，rapper圈都在推的健身书！马可的力量驱动训练彻底刷新了我对健身的理解。他教给你的是如何理解健康和健身，让你了解身体各部分运转的规律，以及食物对于身体的作用，从而制订出属于自己的训练计划。最重要的是，马可让我明白，没有健身房甚至没有大...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，Kanye傾情推薦！好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊。作者馬可·博爾赫斯，是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作傢，知名運動生理學傢，擁有20多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。讓《終生健身》幫你保持終身瘦身和健康狀態！

评分☆☆☆☆☆

對辦公室的人特彆友好，簡單易用。我在辦公室裏有一對啞鈴，我就把書裏所有啞鈴的動作都做瞭標記，每天上下午各做一遍，每一遍都會大汗淋灕，很爽。還有很多動作是初級的，不用任何器材的。我準備過幾天再把傢裏的跳繩拿來，這樣還可以增加一組動作。我除瞭夜跑，辦公室健身幾乎是我唯一的運動時間瞭，而那些躺著的趴著的動作，我也沒法在辦公室裏做，啞鈴的跳繩的就都很適閤我啦。

评分☆☆☆☆☆

1、有大概二分之一多的內容是非常針對性的建身動作建議，必須要自己能夠跟著做纔有意義哦朋友們！（而且不少動作還是需要健身房環境或者購買器械的，這點略有點不爽）2、對於飲食和心態的建議比較實用。

评分☆☆☆☆☆