具体描述
吃什么是关键，怎么吃更重要。瘦身的终极阻碍在肠道！
《轻断食》作者麦克尔•莫斯利博士全新健康肠道减肥法。
只有肠道健康，才能又瘦又美！
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在这本书中，莫斯利博士带我们进行了一次启示性的肠道旅程，告诉我们垃圾食物和滥用抗生素会清除掉肠道里的“好细菌”，从而导致过敏、食物不耐受以及肥胖之类的现代流行病。
在最新的研究成果基础上，莫斯利博士指导我们通过喂食“好细菌”、饿死“坏细菌”来控制欲望、改善情绪并减去体重，从而保持身体健康、身材苗条。
莫斯利博士还分享了一份简单的两步骤健康计划，帮助我们有效地重建及补充菌群，减缓肠道问题。他还带我们了探索，如：巧克力、红酒和乳酪一类的食物如何组合成有益肠道健康的食谱？禁食为什么能强化肠道并促进“好细菌”的生长？如何改变菌群来解除悠悠球式节食对你造成的损害？……
最值得一提的是，莫斯利博士亲自执行了一系列的饮食计划，以确定它们对体型和血糖的影响，并以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！
作者简介
[英]麦克尔•莫斯利博士，横扫全球的“轻断食”理念创始人
曾在英国伦敦皇家自由医院接受医疗培训并取得医师资格证，BBC健康节目制作人，英国医学协会年度医学记者。2012年拍摄纪录片《进食、断食与长寿》，在欧美引起轰动，继而迅速在全球掀起“轻断食”热潮。他的代表作《轻断食》在全球畅销超过500万册。
在《轻断食：完美瘦身的肠道革命》一书中，有美味又治愈的食谱、科学的饮食计划、改善菌群的方法等，总之有你健康瘦身所需的所有东西。作者以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！
目录信息
读后感
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...
评分随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...
评分随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...
评分随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...
评分随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...
用户评价
这本书的名字叫《轻断食》，光看名字就觉得很有吸引力，仿佛能引领我走向一种更健康、更轻松的生活方式。我一直以来都对各种健康饮食法很感兴趣，但又害怕那些过于严苛或者难以坚持的方案。我希望找到一种能够融入我日常生活中，既能带来身体上的改善，又不至于让我感到剥夺和痛苦的方法。 我一直对“断食”这个词有些模糊的认知，总觉得它带有一些神秘感，也夹杂着一些对身体的担忧。我常常在想，是不是真的需要完全不吃东西才能达到某种效果？那种极端的节食会不会对身体造成损伤？我更倾向于一种温和、循序渐进的方式，能够让我逐步适应，并且在过程中感受到积极的变化，而不是一次性的“折磨”。 《轻断食》这本书的封面设计也给我留下了很好的印象，简约而不失格调，给人一种宁静、舒适的感觉，这与我期望通过轻断食达到的状态不谋而合。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法和建议，让我能够真正理解“轻断食”的精髓，并且能够有勇气去尝试，去体验它带来的改变。 我特别期待在书中找到关于如何平衡工作、生活和饮食的指导。我知道很多人都因为工作繁忙而忽略了饮食健康，我也是其中之一。我常常需要在短时间内解决午餐，或者因为加班而打乱晚餐的计划。我希望《轻断食》能够告诉我，如何在这样的生活节奏下，依然能够有效地实践轻断食，并且从中获益。 我对于书中可能包含的科学原理和健康益处也充满好奇。如果能够知道为什么轻断食能够对身体产生积极的影响，例如改善新陈代谢、调节血糖、甚至抗衰老，那么我将更有动力去坚持。我喜欢了解事物背后的逻辑，这样才能从根本上理解并内化这些健康习惯。 我也会关注书中是否提供了多样化的食谱和进食计划。毕竟，即使是“轻断食”，也需要美味可口的食物来支撑。我希望这本书能够给我一些灵感，让我能够发现一些健康又美味的轻断食餐点，让我的饮食变得更加丰富多彩，而不是枯燥乏味。 我更看重的是这本书能否帮助我建立一种长期的健康生活模式，而不仅仅是一时的减肥手段。我希望通过轻断食，我能够重新认识食物，培养更健康的饮食习惯，并且能够长期地保持身体和心理的健康。这是一种对自我投资，也是一种对生命品质的追求。 我希望这本书的作者能够以一种平易近人的方式来讲述“轻断食”的理念，避免使用过于专业的术语，让我这个普通读者也能够轻松理解。我喜欢那些能够引起共鸣、贴近生活的文字，而不是那些高高在上、难以捉摸的理论。 我对书中可能分享的实践案例和读者反馈也充满期待。看到别人的成功经验，会让我更有信心去尝试。如果能够了解到不同的人群是如何实践轻断食，以及他们遇到的挑战和解决方法，那将是非常宝贵的参考。 总而言之，《轻断食》这本书在我心中承载着一份美好的期望，我希望它能够成为我开启健康生活新篇章的钥匙，让我能够以一种更轻盈、更健康的方式去感受生活的美好。
评分我最近一直被各种健康饮食方式的信息所淹没，但《轻断食》这本书的名字却像一股清流，让我眼前一亮。我不是那种追求极致身材的狂热者，但我确实希望能找到一种能让我感觉身体更轻盈、精神更饱满的生活方式。过去的经历告诉我，那些过于极端的节食方法往往难以持久，甚至会适得其反，让我的身体和心理都倍感压力。 我对于“轻断食”的理解，停留在一种比较温和、可持续的概念上。我设想它是一种能够与我的正常生活节奏相结合的饮食模式，而不是需要我推翻现有习惯的颠覆。我希望它能提供一种框架，让我能在日常的饮食中加入一些“留白”，让身体有机会得到休息和调整，从而提升整体的健康水平。 我期待在书中能找到关于“为什么”的解释，而不是仅仅被告知“怎么做”。深入了解轻断食背后的科学原理，比如它如何影响我们的细胞功能、激素水平，以及它对慢性疾病的潜在预防作用，这能极大地增强我坚持下去的决心。我喜欢那种知识驱动的改变，这样才能真正理解并内化这些健康观念。 我也会很关注书中是否提供了具体可操作的指南，例如不同周期的轻断食安排，以及在不同日子里应该如何调整饮食。我希望能看到一些针对不同人群（比如上班族、学生、或者有特定健康需求的人）的建议，这样我才能根据自己的实际情况来制定合适的计划。 对于食物的选择，我也有一定的期望。我希望轻断食不仅仅是减少食量，更重要的是选择更健康、更有营养的食物。书中如果能提供一些美味又健康的轻断食食谱，那就更完美了，毕竟，美食是生活的重要组成部分，我不想因为追求健康而牺牲掉享受美食的乐趣。 我更关注的是轻断食是否能带来长期的健康效益，而不仅仅是短期的体重变化。我希望通过它，能够改善我的肠道健康，提升免疫力，甚至延缓衰老。这种全方位的健康提升，才是我真正追求的目标。 我希望这本书的作者能够用一种轻松、幽默的语言来分享这些知识，避免过于学术化或枯燥的论述。我喜欢那些能够引起共鸣、让我感觉像是在和一位朋友聊天一样，分享经验的文字。 我也对书中可能收录的真实案例故事很感兴趣。了解其他人在实践轻断食过程中所经历的挑战、收获以及他们是如何克服困难的，这会给我很大的启发和鼓励。 这本书的名字《轻断食》，对我来说，代表着一种更智能、更可持续的健康生活方式。我希望它能够真正地引导我，让我能够以一种更轻松、更积极的态度去拥抱健康，去提升自己的生活品质。
评分在众多的健康饮食书籍中，《轻断食》这个名字立刻吸引了我。我一直对如何科学有效地管理自己的身体和饮食很感兴趣，但很多方法都让我觉得过于严苛，难以持久。我期望这本书能为我带来一种温和、可持续的健康生活方式。 我非常期待书中能深入剖析轻断食的科学原理。我想了解它为何能对身体产生如此积极的影响，比如如何帮助身体进行自我修复，如何改善新陈代谢，以及它对长期健康有何益处。只有理解了背后的逻辑，我才能更有信心去实践。 我希望这本书能提供一套详细、可行的实践指南，让我能够循序渐进地开始。我需要知道如何选择适合自己的轻断食模式，如何在执行过程中管理好身体的感受，以及如何根据自己的生活节奏进行调整。我希望这本书能成为我的“行动手册”。 在食物选择方面，我也希望能得到一些有价值的建议。我希望了解在轻断食的日子里，应该如何安排饮食，选择哪些健康的食材，以及如何搭配出美味又营养的餐点。我希望轻断食也能是一次愉快的饮食体验。 我还会关注书中是否会提供关于如何平衡工作、生活与轻断食的实用技巧。我知道，很多人在追求健康生活方式时，都会面临生活压力和时间限制的挑战。我希望这本书能给我一些应对这些挑战的策略。 对我而言，轻断食并不仅仅是为了追求身材的改变，更多的是希望通过它来提升整体的健康水平，改善我的精力和情绪状态，并养成更健康的生活习惯。我希望这本书能帮助我实现这些目标。 我喜欢那些能够引发思考、并且贴近生活的分享。如果作者能够用一种轻松、幽默，但又不失深度的方式来讲述，那将是非常棒的。我希望这本书能够给我带来启发，并激发我采取行动。 我也对书中可能收录的读者反馈和成功案例很感兴趣。看到别人通过轻断食获得了积极的改变，会给我带来巨大的信心和动力。 《轻断食》这本书，对我来说，代表着一种对更健康、更积极生活的追求。我希望这本书能成为我探索和实践的最佳伙伴，引领我走向更加健康、更加美好的未来。
评分在我对各种健康饮食方式进行探索的过程中，《轻断食》这个书名就像一股清新的空气，立刻吸引了我的注意。我一直以来都在寻找一种既能带来身体上的积极改变，又不会给我造成太大压力的饮食模式。我相信，轻断食能够帮助我达成这个目标。 我非常期待在书中能够找到对轻断食科学原理的深入阐述。我想了解它如何影响我们的身体机能，例如对血糖、胰岛素以及细胞健康的影响。只有理解了这些，我才能真正地相信并坚持下去，将其视为一种科学的健康管理方法。 我希望这本书能提供一套清晰、易于操作的执行指南。我需要知道如何开始，如何选择适合自己的轻断食周期，以及在执行过程中如何调整饮食和生活习惯。我希望这本书能够提供一个完整的路线图，让我能够一步步地去实践。 在食物的摄入方面，我也希望书中能提供一些具体的指导。我希望了解在轻断食期间，应该选择哪些营养丰富且易于消化的食物，以及如何进行合理的搭配，以确保身体能够获得所需的营养。我希望轻断食也能是一段充满美味的体验。 我也特别关注书中关于如何平衡工作、社交生活与轻断食的建议。我知道，现代生活的节奏很快，很多人会因为各种原因而难以坚持健康饮食。我希望这本书能提供一些实用的技巧，帮助我克服这些挑战。 对我而言，轻断食不仅仅是一种饮食方式，更是一种提升整体生活品质的途径。我希望通过它，我能够改善我的精力水平，提升我的情绪稳定性，并养成更健康的生活习惯，从而拥有更充实、更有活力的生活。 我喜欢那些能够引发思考、并且贴近生活的分享。如果作者能够用一种轻松、幽默，又不失专业性的语言来讲述，那将是非常棒的。我希望这本书能够给我带来启发，并激发我采取行动。 我也对书中可能收录的真实案例故事很感兴趣。了解其他人在实践轻断食过程中所经历的挑战、克服困难的方法以及最终获得的积极改变，这会给我带来极大的信心和动力。 《轻断食》这本书，对我来说，代表着一种更智慧、更可持续的健康生活方式。我希望它能成为我探索和实践的最佳伙伴，引领我走向更加健康、更加美好的未来。
评分最近我一直在思考如何让自己的生活更健康、更有活力，而《轻断食》这本书的名字，一下子就抓住了我的注意力。它听起来既有科学性，又不会过于极端，这正是我一直寻找的平衡点。我希望通过这本书，能够找到一种真正适合我的健康饮食方法。 我特别想了解轻断食背后的科学原理。例如，它如何影响我们的身体代谢？它对我们的细胞有什么样的修复作用？它是否真的能帮助我们延缓衰老，或者改善我们的认知能力？我喜欢能够理解事物的根本原因，这样我才能真正地去信服和实践。 我希望这本书能提供一套非常具体、易于操作的实践方法。我需要知道如何开始，选择哪种轻断食模式最适合我，以及在执行过程中如何应对可能出现的饥饿感或不适。一个清晰的路线图，对我来说至关重要。 在食物选择方面，我也希望书中能给出一些切实可行的建议。我希望了解在轻断食的日子里，应该选择哪些营养丰富、易于消化的食物，以及如何进行合理的搭配，以确保身体能够获得所需的能量和营养。我希望轻断食也能是一次美味的体验。 我还会留意书中关于如何将轻断食融入忙碌的日常生活中。我知道，很多人都会因为工作、社交等原因而难以坚持健康饮食。我希望这本书能提供一些实用的技巧，帮助我克服这些挑战。 对我而言，轻断食不仅仅是为了减肥，更是为了提升整体的健康水平，包括改善精力、情绪稳定以及养成更健康的生活习惯。我希望这本书能帮助我实现这些全面的健康目标。 我喜欢那种以真实经历和个人感悟为基础的分享。如果作者能够用一种轻松、幽默，但又不失深度的方式来讲述，那将是非常棒的。我希望这本书能够给我带来启发，并激发我采取行动。 我也对书中可能收录的读者反馈和成功案例很感兴趣。看到别人通过轻断食获得了积极的改变，会给我带来巨大的信心和动力。 《轻断食》这本书，对我来说，代表着一种对更健康、更积极生活的追求。我希望这本书能成为我探索和实践的最佳伙伴，引领我走向更加健康、更加美好的未来。
评分当我第一次看到《轻断食》这本书的名字时，我就被它所吸引。它听起来不像传统意义上的“节食”那样让人产生恐惧感，反而透着一股温和、自然的气息。我一直在寻找一种能够真正融入我生活，并且能够长期坚持的健康饮食方式，而“轻断食”这个概念，正是我所期待的。 我迫切地想在书中找到关于轻断食背后科学原理的解释。我希望了解它对人体有哪些具体的益处，比如如何改善新陈代谢、调节血糖，甚至是促进细胞修复和延缓衰老。只有深入理解了这些原理，我才能更有信心和动力去实践。 我期待这本书能提供一套系统性的指导，让我能够从零开始，逐步掌握轻断食的方法。我需要知道如何选择适合自己的轻断食模式，如何在执行过程中保持能量，以及如何应对可能出现的身体反应。一个清晰的行动指南对我来说至关重要。 在饮食内容方面，我也希望书中能有一些具体的建议。我希望了解在轻断食的日子里，应该如何安排我的饮食，选择哪些健康的食物，以及如何搭配出美味又营养的餐点。我不想因为执行轻断食而牺牲掉享受美食的乐趣。 我也非常关注书中是否会提供一些关于如何平衡工作、生活和轻断食的实用技巧。我知道，很多人在追求健康生活方式时，都会面临生活压力和时间限制的挑战。我希望这本书能给我一些应对这些挑战的策略。 对我而言，轻断食并不仅仅是为了追求纤细的身材，更多的是希望通过它来提升整体的健康水平，改善我的精力和情绪状态，并培养一种更健康的生活习惯。我希望这本书能帮助我实现这些目标。 我喜欢那种以真实经历和个人感悟为基础的分享。如果作者能够用一种轻松、幽默，但又不失深度的方式来讲述，那将是非常棒的。我希望这本书能够给我带来启发，而不是冰冷的理论。 我也对书中可能收录的读者反馈和成功案例很感兴趣。看到别人通过轻断食获得了积极的改变，会给我带来巨大的信心和鼓励。 《轻断食》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于饮食的书，更是通往一种更健康、更有活力的生活方式的钥匙。我希望它能给我带来所期待的启示和指引。
评分当我看到《轻断食》这个书名时，我的第一反应就是“这正是我想要的！”。我一直对保持健康的生活方式很感兴趣，但很多方法都过于极端，让我觉得难以坚持。我期待这本书能够提供一种温和、可持续，并且真正能够融入我日常生活的饮食方法。 我尤其希望书中能够详细解释轻断食的科学原理。我想要了解它究竟是如何影响我们的身体，例如它对新陈代谢、细胞修复以及长期健康有哪些益处。我喜欢理解事物的根本原因，这能让我更有信心地去实践，并从中获得更深层次的认知。 我希望这本书能提供一套清晰、可行的操作指南。我需要知道如何循序渐进地开始轻断食，如何在执行过程中管理好自己的身体感受，以及如何根据自己的生活节奏进行调整。我需要的是一个详细的“操作手册”，而不是一些模糊的概念。 在食物选择方面，我也希望书中能给出一些指导。我希望了解在轻断食期间，哪些食物是最佳的选择，如何搭配才能既满足身体需求，又能做到美味可口。我希望轻断食也能是一段充满愉悦的饮食体验，而不是一种剥夺。 我也会非常关注书中关于如何平衡工作、生活和轻断食的建议。我知道很多时候，生活的压力和繁忙是阻碍我们坚持健康习惯的主要原因。我希望这本书能提供一些实用的技巧，让我能够在忙碌中也能有效地实践轻断食。 我更看重的是，轻断食能否帮助我培养一种长期的健康生活模式，而不仅仅是追求短期的体重下降。我希望通过它，我能够改善我的整体健康状况，例如提高精力水平、改善睡眠质量，并拥有更积极的心态。 我希望作者能够用一种平易近人、充满智慧的语言来分享。我喜欢那种能够引起共鸣、让我觉得仿佛在和一位经验丰富的朋友交流的文字。作者的亲身经历和感悟，也能给我带来更多的启发。 我也会对书中可能包含的真实案例故事很感兴趣。了解其他人在实践轻断食过程中所遇到的挑战、克服困难的方法以及他们最终获得的积极改变，这会给我带来巨大的信心和动力。 《轻断食》这个名字，对我而言，代表着一种对更健康、更积极生活的追求。我希望这本书能成为我的向导，引领我走向一条更轻松、更有效率的健康之路。
评分我一直在寻找一种能够帮助我改善健康状况，但又不会让我觉得过于苛刻的饮食方法。当我在书店看到《轻断食》这本书时，我立刻被它的名字所吸引。它听起来非常温和，而且似乎能够融入我的日常生活，这正是我所期望的。 我非常期待书中能够详细解释轻断食的科学依据。我想了解它为什么有效，以及它对身体有哪些长期的益处，比如改善新陈代谢、提高胰岛素敏感性，甚至对大脑健康有积极影响。理解背后的原理，能让我更有信心地去坚持。 我希望这本书能够提供一个清晰、可操作的实践指南。我需要知道如何开始，如何选择适合自己的轻断食模式，以及在执行过程中需要注意些什么。我需要的是一套完整的“说明书”，而不是零散的信息。 我也非常关注书中关于如何选择健康食物的建议。我希望了解在轻断食期间，应该如何安排饮食，如何搭配出既美味又营养的餐点，而不是仅仅减少食量。我希望轻断食也能是一段愉快的饮食经历。 我还会留意书中关于如何平衡工作、生活和轻断食的建议。我知道，很多时候，生活的压力和忙碌是阻碍我们坚持健康习惯的主要原因。我希望这本书能提供一些实用的技巧，帮助我应对这些挑战。 对我而言，轻断食不仅仅是为了追求体重下降，更重要的是一种提升整体健康水平的方式。我希望通过它，我能够改善我的精力水平，提升我的情绪稳定性，并养成更健康的生活习惯。 我喜欢那种以真实经历和个人感悟为基础的分享。如果作者能够用一种轻松、幽默，但又不失深度的方式来讲述，那将是非常棒的。我希望这本书能够给我带来启发，并激发我采取行动。 我也对书中可能收录的读者反馈和成功案例很感兴趣。看到别人通过轻断食获得了积极的改变，会给我带来巨大的信心和动力。 《轻断食》这个书名，对我来说，代表着一种对更健康、更积极生活的追求。我希望这本书能成为我探索和实践的最佳伙伴，引领我走向更加健康、更加美好的未来。
评分我一直对“断食”这个概念抱有好奇，但同时也有些犹豫，担心过于严苛的方式会影响我的日常生活和身体健康。而“轻断食”这个词，听起来就像一个温和的邀请，让我觉得或许我能够真正地去尝试，去体验它带来的改变。我希望这本书能够提供一个清晰的指导，让我明白如何在这个过程中保持舒适和愉悦。 我渴望了解轻断食的科学依据，例如它如何帮助身体进行自我修复，如何改善新陈代谢，以及它对情绪和精神状态的潜在积极影响。我喜欢了解事物背后的逻辑，这样才能更加坚定地去执行，而不是盲目跟从。我希望这本书能让我从一个更深层次的层面去理解轻断食。 我期待书中能有一些具体的实践方案，比如一周中哪几天可以尝试轻断食，或者在轻断食的日子里，具体应该如何安排饮食。我希望这些方案能够考虑到不同人的生活习惯和工作节奏，提供一些灵活的选择，而不是一刀切的模式。 同时，我也希望书中能包含一些关于如何选择健康食物的建议。毕竟，即使是轻断食，也需要摄入足够且优质的营养。我希望能够学习到如何搭配出既能满足轻断食要求，又能提供丰富营养的餐点，让我在享受美食的同时，也能让身体受益。 我还会关注书中是否提供了一些关于如何应对轻断食过程中可能出现的饥饿感或不适的技巧。毕竟，任何新的饮食习惯都需要一个适应期，掌握一些应对策略，能够让我更容易地度过这个阶段，并最终养成健康的习惯。 我更看重的是，轻断食能否帮助我建立一种更健康、更长期的饮食模式。我希望通过这本书，我能够真正地学会如何与食物建立更健康的关系，从而实现身体和心理的平衡，而不是仅仅为了追求短期的效果。 我希望这本书的作者能够用一种易于理解、贴近生活的方式来讲述。我喜欢那些能够引起共鸣、让我感觉自己不是一个人在摸索的文字。作者的经验分享和人生感悟，也能给我带来更多的启发。 我也会对书中可能分享的成功案例感到兴趣。看到其他人通过轻断食获得了积极的改变，能够给我带来巨大的信心和动力，让我更加相信自己也能做到。 《轻断食》这个名字，对我来说，是一种对健康生活的向往，也是一种对自己身体的关爱。我希望这本书能够成为我的指引，让我能够以一种更轻松、更积极的方式，去探索和体验更加健康、更有活力的生活。
评分我对“轻断食”这个词本身就充满了向往，它听起来不像传统的节食那样让人望而生畏，反而透露出一种温和、易于接受的信号。我一直以来都希望能够找到一种可持续的健康生活方式，一种能够融入日常，而非成为负担的饮食习惯。我希望这本书能够提供这样的解决方案，让我能够真正地理解并实践它。 我非常期待书中能详细阐述轻断食的科学原理。我想知道它究竟是如何作用于我们的身体，例如如何影响我们的新陈代谢、血糖水平，以及它是否真的能带来如传说中的抗衰老、改善认知能力等益处。了解背后的机理，能让我更加坚定地去尝试，并从中获得更深层次的认同。 我希望书中能提供一套系统性的指导，从入门到进阶，帮助我逐步适应轻断食。比如，如何选择合适的轻断食模式，如何在执行过程中保持精力充沛，以及如何根据自身情况调整计划。我需要的是一个清晰的路线图，而不是零散的建议。 食物的选择也是我关注的重点。我希望书中能够提供一些美味又营养的轻断食餐点建议，或者一些可以自由搭配的食材清单。毕竟，健康的饮食也应该充满乐趣，我不想因为执行轻断食而感到饮食上的枯燥乏味。 我也会留意书中关于如何平衡工作、社交和轻断食的建议。我知道很多人会因为生活中的各种压力而难以坚持健康饮食，我希望这本书能提供一些实用的技巧，让我能在忙碌的生活中也能有效地实践轻断食。 我更倾向于将轻断食视为一种提升整体生活品质的途径，而不仅仅是减肥的工具。我希望通过它，能够改善我的睡眠质量、提升我的情绪稳定性，并让我拥有更充沛的精力去面对生活中的挑战。 我希望这本书的作者能够用一种充满智慧、又贴近生活的方式来分享。我喜欢那种既有深度又易于理解的文字，能够引发我的思考，也能让我产生行动的冲动。 我也会对书中可能收录的读者反馈和案例研究很感兴趣。看到其他人通过轻断食获得的积极改变，会给我带来巨大的鼓舞，让我相信自己也能够做到。 《轻断食》这个书名，对我而言，代表着一种更聪明、更智慧的健康管理方式。我希望这本书能成为我开启这段旅程的指南，让我能够以一种更轻松、更积极的态度，去拥抱一种更健康、更有活力的生活。
评分2020.13 可以把作者的三本《轻断食》都结合起来看，内容都是相互印证的，所以粗略看起来会觉得重复，实际需要自己再综合总结。本书笔记： https://app.yinxiang.com/fx/02ae9596-3bad-472d-8d91-4f69dfe1c575
评分我觉得比《轻断食》有意思。这本书的观点跟最新的肠道菌群研究一致，观点核心是我们是易瘦还是易胖跟我们的肠道菌群息息相关。合理的饮食和生活方式，比如少吃糖、不随便用抗生素，多吃富含益生元的食物，有利于改善肠道菌群。
评分胃溃疡通常是幽门杆菌，用抗生素就可以了。吃些脂肪可以减少胃对酒精的吸收，延迟酒精进入小肠的速度，酒精分解成乙醛是脸红的原因。淀粉类食物在胃里快速吸收，提高血液糖含量，纤维需要的时间长。 乳糜泻/麸质，大量纤维食物/促进大肠分泌丁酸盐，消炎。菌群衰退/扩大食谱，发酵食品。抗生素/乳化剂。使用植物种类越多，肠道菌群就越多样化。一周至少喝一杯酒精饮料的人拥有更多样的菌群。（红酒） 自发酵食品、少吃糖、甜味剂及加工食品（乳化剂） 轻断食/运动能提高有益菌群数量。高强度训练/提高心肺力量，哪怕每一周一次都行，10分钟都行。 研究适合中国人的食谱及产业链是一门生意。
评分我觉得比《轻断食》有意思。这本书的观点跟最新的肠道菌群研究一致，观点核心是我们是易瘦还是易胖跟我们的肠道菌群息息相关。合理的饮食和生活方式，比如少吃糖、不随便用抗生素，多吃富含益生元的食物，有利于改善肠道菌群。
评分《轻断食：戒糖篇》着重阐述糖对健康的影响，这本书主要讲述肠道在健康中起到的重要作用。从食物消化的过程入手，讲述了不同食物对人的不同作用，涉及麸质过敏、益生菌等等。并且从肠道菌群的角度解释了间歇性断食的益处：艾克曼菌以肠道黏液为食，空腹利于这种强化肠壁减少炎症的细菌生长。后面配有食谱，虽然很西化，也可供参考。这本书有着这类健康书籍的典型缺点：研究不够充分广泛、试图以个体正面案例暗示方法的惊人成果、推荐食品只谈益处不推荐的食品就因一个缺点而否定，整体有点替代医学的倾向。作为一个普通读者，能做的就是兼听则明，保持良好作息，扩展食品种类，然后安心等待科技发展吧。
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