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发表于2024-06-13
睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題,尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言,失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾,但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生,隻能自行買安眠藥服用,或者不把失眠當成疾病,隻是默默忍受,期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區:
為什麼不能自行服用安眠藥?
為什麼不能在床上玩手機?
為什麼提前上床不利於恢復睡眠?
為什麼補覺是個僞命題?
……
通過對這些問題的釋疑,兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練:睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法,旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源,通過改變自己的行為和思想,從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊,每天有計劃地逐步改進,達到量變引起質變的效果,恢復良好的睡眠。
汪瞻,中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員,深圳市心理谘詢師協會副秘書長,耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創,任《社區心理谘詢》副主編,譯著包括《你 擔心的病都是假的:健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。
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歐陽萱,醫學博士,中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書,湘雅二醫院精神心理科副主任醫師,耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究,擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。
臨床上有多種藥物被用來治療失眠,包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多,但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中,效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸;而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥,包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物,以及氟西泮等長效藥物。另,抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用,因此也常被用於治療失眠,尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同,醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低,讓失眠患者在入睡前使用。一般來說,抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物,但對部分患者有不錯的療效,也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月,其療效就會變得不大穩定,並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用,需醫
評分可以看看
評分還是有些啓發的,比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。
評分都是車軲轆話,讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物,更像申報個人榮譽時的成果匯報。
評分睡前冥想真的更容易入睡(即使當天我是下午四點纔起的床
之前一直觉得自己睡觉还不错,看了《睡个好觉》这本书,才发现自己睡眠一般,赶紧看看后面的解决方法,饶有兴致的读完,差不多用了一周的时间 不过,我打算再读几次,尤其是正念和行为疗法很感兴趣 在读本书时,也想起了身边的亲人和朋友,他们其实多多少少也有睡眠问题,这本...
評分在一生中的三分之一的时间里,你将会失去知觉,肌肉放松,心跳呼吸减缓,血压降低……听起来有点可怕?但,这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中,中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...
評分◽️相比之前看的几本,这本书没有特别深奥的理论知识(非贬义),因此看起来不枯燥,非常好读,内容也并不长,书中有许多睡眠小技巧,值得学习。 ◽️书中提到一点,床是用来睡眠的场所,所以当我们在床上待的越久(比如说在上面看手机看视频),反而更不容易入睡,应...
評分◽️相比之前看的几本,这本书没有特别深奥的理论知识(非贬义),因此看起来不枯燥,非常好读,内容也并不长,书中有许多睡眠小技巧,值得学习。 ◽️书中提到一点,床是用来睡眠的场所,所以当我们在床上待的越久(比如说在上面看手机看视频),反而更不容易入睡,应...
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