具体描述
国际阿尔茨海默病权威亲身示范，独创革命性的预防、逆转方案，预防90%的阿尔茨海默病，让“老年痴呆”不再是“不治之症”。
“世界营养学界的爱因斯坦”柯林·坎贝尔，前美国精神医学学会主席迪利普·杰斯特，现象级畅销书《追风筝的人》作者卡勒德·胡赛尼联合推荐。
◎ 编辑推荐
☆ 美国Amazon神经系统疾病类排行榜NO.1，多位权威专家、名人重磅推荐
“世界营养学界的爱因斯坦”、康奈尔大学终身教授柯林·坎贝尔
前美国精神医学学会主席迪利普·杰斯特
时代杂志“医学英雄”特刊封面人物基斯·布莱克
全球现象级畅销书《追风筝的人》作者卡勒德·胡赛尼重磅推荐
☆ 预防90%的阿尔茨海默病，不仅面向患者，也面向健康人群
本书提供了科学合理的风险评估测试，逐条拆解不可干预风险和可干预风险，让读者不恐慌又不懈怠，正视自己的状态。此外，读者还可以看到具有阿尔茨海默病遗传风险的作者夫妇及其子女每天是如何对“老年痴呆”进行预防的。
☆ 独创“神经元计划”，将“老年痴呆”防治落实到生活的一点一滴之中
医生嘱咐患者和家属“多运动，注意饮食，少吃大鱼大肉”，可到底什么程度是“多”，什么程度是“少”？
在本书中，两位阿尔茨海默病防治权威独创“神经元计划”（NEURO），带领读者从一点一滴入手，预防、逆转阿尔茨海默病。
N·营养（Nutrition）E·锻炼（Exercise）U·放松（Unwind）R·恢复（Restore）O·优化（Optimize）
☆ 个性化配置，精细化管理
每个人都有自己独特的成长环境、遗传背景、生活习惯，因此与其追求一套固定、现成的方案，不如跟着作者具体情况具体分析，评估自身状况和所处阶段，消灭阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划，并不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康。
◎ 内容简介
阿尔茨海默病俗称“老年痴呆”，是痴呆症的一种类型，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。
关于阿尔茨海默病，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是“点到即止”，每一天、每一秒，我们应该如何预防和治疗，才能使它不再成为一个家族的厄运？
身为患者家属的两位权威专家立足以上需求，根据前沿研究成果和多年临床经验首创“神经元计划”，围绕营养、锻炼、放松、睡眠和优化五个维度，在实际操作和个性化需求方面设计了量化和精细的自我测评和管理方案。在本书的帮助下，读者可以学会制作美味易上手的健康餐，进行简单负担小的锻炼，化解日常压力，拥有七八个小时的精致睡眠，维持大脑活跃，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。
◎ 名人推荐
“本书在内容质量和专业度上，是同类书中的翘楚。”
——柯林·坎贝尔，“世界营养学界的爱因斯坦”、康奈尔大学终身教授
“……这本书关于阿尔茨海默病及其与饮食、生活方式之间的联系，它富有见地与教育意义，通俗易懂。我强烈推荐它。”
——卡勒德·胡赛尼，全球现象级畅销书《追风筝的人》作者
“生活方式与认知衰退有直接关联，而本书则堪比一位专业的生活向导。多亏了迪恩和艾伊莎，我们才终于消除一直以来的误解，找到了一种预防阿尔茨海默病的方法。”
——丹·比特纳，美国国家地理学会研究员、艾美奖获得者
作者简介
著者简介
迪恩·谢扎（Dean Sherzai, M.D.）
美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，在乔治敦大学医学院接受神经学培训，并在美国国立卫生研究院和加利福尼亚大学圣迭戈分校完成了神经退行性疾病和痴呆症的研究，持有安德鲁大学卫生保健领导学博士学位，主要研究社区卫生。
艾伊莎·谢扎（Ayesha Sherzai, M.D）
美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任，主导预防神经系统疾病的生活方式计划，曾于2015年荣获美国心脏协会特鲁迪·布什奖，同时也是一位训练有素的烹饪艺术家。
译者简介
张雪
中国科学院分子植物科学卓越创新中心遗传学博士，研究方向为结构生物学。热爱科普，长期从事生命科学领域的英文书籍与文章的翻译工作，译有《菌群大脑》等。
目录信息
简 介 阿尔茨海默病的流行性
第一部分 阿尔茨海默病的真相
第1章 谬见与误解
第2章 生活方式医学的力量
第二部分 神经元计划
第3章 营 养
第4章 锻 炼
第5章 放 松
第6章 恢 复
第7章 优 化
总 结
后 记
食 谱
致 谢
资料来源
· · · · · · (收起)
读后感
我们知道阿尔茨海默病的致病因素不仅仅是淀粉样蛋白和tau蛋白这么简单，这肯定也不是靠“一刀切”就能解决的疾病。它是一种多维度疾病，其核心是葡萄糖和脂质调节异常、炎症、氧化和退行成分，这反过来又会受到个体营养缺陷、毒性和其他免疫、内分泌及代谢因素的影响。——《阿...
前天晚上，一个亲戚又一次通知我去寻找他走失的父亲，七十多岁的老人因患“老年痴呆”，时而清醒时而糊涂，不止一次找不到回家的路，全家就会动员亲戚去寻找走丢的老人，一家人被折腾的精力憔悴。有时间想，有什么方法能预防或彻底治疗“老年痴呆”多好呀，读了[美]迪恩·谢扎/...
用户评价
阅读过程中，我最大的感受是作者的“共情深度”。这本书的语气非常特别，它没有那种高高在上的专家口吻，反而更像是身处同一战壕中的战友在分享经验。书中穿插的一些小故事或者患者的真实心声，虽然没有直接署名，但那种细腻的情感描摹，让人瞬间就能感受到作者对患者群体深层次困境的理解和尊重。这种理解体现在对“不完美”的接纳上——它不会苛求读者必须做到完美无缺的自我管理，而是鼓励在能力范围内做“最好的尝试”，并对偶尔的挫败给予温和的谅解。例如，在谈到睡眠障碍的调整时，它没有简单地说“必须保证八小时睡眠”，而是提供了应对“失眠之夜”的即时安抚策略，这种对现实复杂性的捕捉，是很多过于理想化的指南所欠缺的。这种人性化的叙事方式，极大地降低了阅读和实践的心理门槛，让人感到被理解和支持，而不是被评判。
这本书的排版和印刷质量实在是让人眼前一亮，那种厚重的纸质感，摸起来就很舒服，内页的字号大小也拿捏得恰到好处，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到过分的疲劳。更值得称赞的是，它在设计上显然下足了功夫，不像很多专业的医学书籍那样枯燥乏味，它融入了一些柔和的色调和清晰的图表，即便是复杂的概念，也能通过视觉化的方式迅速抓住重点。比如，关于日常活动调整的那一章，它用流程图的形式清晰地展示了如何循序渐进地改变习惯，而不是简单地罗列一堆“应该”和“不应该”。我尤其欣赏它在章节之间的过渡处理，非常自然流畅，让人读起来感觉不像是在啃一本“教材”，更像是在听一位经验丰富的长者娓娓道来，充满了人文关怀。装帧的坚固程度也让人放心，频繁翻阅也不会担心书脊会裂开，可见制作方对细节的关注程度。这不仅仅是一本书，更像是一个精心打磨的陪伴品，放在书架上也是一件赏心悦目的陈设，体现了对阅读体验的极致追求。
这本书的内容组织结构展现出一种罕见的逻辑严谨性与实用性的完美结合。它并未采取那种传统的、按部就班的病理学讲解模式，而是仿佛搭建了一个多维度的支持系统框架。首先，它将各种生活技能和情绪调节策略分门别类地放置在不同的功能模块中，读者可以根据自己当前最迫切的需求，直接跳跃到相应的“工具箱”进行学习，极大地提高了信息获取的效率。我发现，它在介绍具体的应对技巧时，总是会先阐述背后的科学原理，然后立即给出三种以上不同情境下的应用范例，这使得理论不再悬空，而是扎根于真实的生活场景之中。特别是关于认知刺激的那部分，它提供的活动列表丰富多样，从简单的记忆游戏到复杂的社交互动设计，覆盖面广阔，真正做到了“总有一款适合你”。这种设计思路无疑是为那些时间宝贵、需要快速找到解决方案的读者量身定制的，它教会的不是死记硬背，而是灵活运用和系统思考。
这本书在参考资料和跨领域知识的整合上做得非常出色，显示出编撰者深厚的学术底蕴和广阔的视野。它不是孤立地讨论疾病，而是巧妙地引入了神经科学的最新发现、积极心理学的干预方法，甚至包括一些与营养学交叉验证的实用建议。例如，当讨论到特定营养素对认知健康的影响时，它会引用最近几年的权威期刊研究，并用通俗的语言解释其机制，而不是简单地推荐某种保健品。这种严谨的引用和跨学科的融合，使得书中的每一个论断都显得掷地有声，极大地增强了内容的权威性和可信度。对于像我这样，既需要感性的支持，又渴望理性的科学依据的读者来说，这种平衡是极其宝贵的。它构建了一个坚实的知识基石，让自我管理的每一步都有据可循，而不是盲目跟风。
这本书的价值远超出了单纯的知识传递，它更像是一本操作手册和心态指南的混合体。我特别欣赏它在处理“家庭支持”这一环节上所展现出的细致入微。它没有仅仅关注患者本身，而是为家属提供了大量的、具体可操作的沟通技巧和冲突解决框架。这些技巧不是空泛的理论，而是可以直接用于日常对话的脚本示例，比如如何引导对方回忆，如何温和地纠正信息错误等。这对于那些常常因为沟通不畅而感到焦虑的看护者来说，无疑是雪中送炭。此外，书中对长期规划的阐述也很有远见，它引导读者思考未来几年可能出现的不同阶段和相应的准备工作，这种前瞻性的指导，使得“管理”二字真正落到了实处，让读者和家庭都能有意识地为未来构建一个缓冲带，减少突发情况下的被动感。
原来90%的阿尔茨海默病都是可以预防的，和癌症类似，其实这也是生活方式疾病，书里的自测和五步法很实用，基因只是一部分原因，还是要平时多注意啊，今年我要按时记录，中年谨慎才能老年得意啊
我已看完，传给我爸妈看😁
《阿尔茨海默病自我管理全书》理论部分是清晰而明了的，但他同时还是指导书，是工具书，每一项健康生活方式后面都有基于个人的优化方案，甚至作者在书的最后还给出了健康食谱，方便读者对照。选择更合适自己的优化方案，改变从现在开始，从一点一滴开始。阿尔兹海默病的风险虽然在现代社会中越来越流行，但我们有能力把它消灭在萌芽状态。现在就为了我们的大脑去开始自我管理吧！
比较专业地分析了阿病成因，提出了不少切实可行的饮食、锻炼计划，但书中近乎偏执地排斥一切肉类（无论红白），p114说：“鸡肉的脂肪含量是蛋白质含量的3倍，这也是导致肥胖的主要原因。”说法非常笼统粗暴。狂热提倡素食，p106说：“当你考虑另外90%的进化过程时，就会发现人类95%的食物都是植物。我们是天生的草食动物。”令我觉得很不专业。营养学界不是一直提倡动物、植物蛋白的均衡摄入吗？此外，动物蛋白还有部位、烹调方式、摄入量的差别啊，但没怎么提。
比较专业地分析了阿病成因，提出了不少切实可行的饮食、锻炼计划，但书中近乎偏执地排斥一切肉类（无论红白），p114说：“鸡肉的脂肪含量是蛋白质含量的3倍，这也是导致肥胖的主要原因。”说法非常笼统粗暴。狂热提倡素食，p106说：“当你考虑另外90%的进化过程时，就会发现人类95%的食物都是植物。我们是天生的草食动物。”令我觉得很不专业。营养学界不是一直提倡动物、植物蛋白的均衡摄入吗？此外，动物蛋白还有部位、烹调方式、摄入量的差别啊，但没怎么提。
