疲劳自救手册

疲劳自救手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者: 作者:[英] 玛丽·伯吉斯 出品人:后浪 页数:304 译者:张淼 出版时间:2021-11 价格:0 装帧:平装 isbn号码:9787557026103 丛书系列:
图书标签
  • 疲劳
  • 身心健康
  • 自我疗愈
  • 压力管理
  • 睡眠
  • 健康生活
  • 情绪调节
  • 工作效率
  • 时间管理
  • 放松技巧
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具体描述

别拿疲劳不当回事儿,

只需9步,就能让你重新元气满格

2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家

20余年心血力作

经临床研究试验和读者亲测有效

◎ 编辑推荐

☆ 2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作!

☆ 不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手,更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南,帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳,重新元气满格!

☆ 做好这9步,帮你终结疲劳的恶性循环,找回元气满满的自己!

◆ 观察你的活动与睡眠模式,了解疲劳是如何对你产生影响的

◆ 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标

◆ 改善睡眠质量,稳定活动和休息模式

◆ 增加活动量、改变活动内容

◆ 管理疲劳相关症状

◆ 克服无益的思维模式

◆ 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑

◆ 克服康复中的障碍,应对症状反复

◆ 巩固努力成果,为未来做准备

☆ 29种简单易上手的工具图表,手把手教你成为自己的元气管理师:疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表……

◎ 内容简介

在日常生活中,你是否有过这样的经历?

睡不着,睡不够,爱做梦,易醒来,醒后没精神;经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛,四肢发麻,手脚汗湿;一点声响就紧张难受,一起身就头晕眼花,追个公交就喘不来气,动不动就感冒肚子不舒服;忘东忘西,笨手笨脚,话到嘴边就卡住,芝麻小事就抓狂……

这些都是慢性疲劳的症状,轻则让我们的生活质量受损,重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题(包括慢性疲劳)困扰的人,在不需要医生指导的情况下,克服各种障碍,摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略,都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们,你就能从疲劳中找回元气满满的自己,重新变得活力四射!

好的,以下是一本名为《光影流转:现代电影中的叙事结构与视觉语言》的图书简介。 --- 光影流转:现代电影中的叙事结构与视觉语言 导论:解码“运动的艺术” 电影,作为二十世纪最具影响力的艺术形式之一,其魅力不仅在于讲述引人入胜的故事,更在于其独特的视听语言与结构体系。本书《光影流转:现代电影中的叙事结构与视觉语言》并非一部枯燥的电影理论教科书,而是一次深入的、系统性的探索,旨在剖析自默片时代末期至今,电影如何通过叙事手法的演变与视觉元素的精妙运用,重塑观众的感知,并最终建构起意义的复杂网络。 我们生活在一个图像泛滥的时代,但真正能触动灵魂的影像,往往是那些在结构与形式上经过深思熟虑的作品。本书将聚焦于“现代”这一范畴,探讨从新浪潮运动到数字时代的当代电影实践,如何挑战传统的线性叙事,并如何利用摄影机运动、剪辑节奏、布景设计乃至音效,构建出超越字面意义的情感共鸣和哲学思辨。 全书分为四个主要部分,层层递进,由宏观的结构分析过渡到微观的影像细节,最终探讨技术变革对电影美学的影响。 第一部分:叙事结构的解构与重塑 传统叙事依赖于明确的因果链条和清晰的角色弧光,但现代电影在很大程度上颠覆了这一范式。本部分将深入分析非线性叙事、碎片化叙事以及“反高潮”叙事在当代电影中的应用。 1. 时间的弹性:非线性叙事的权力 我们将考察非线性叙事并非简单的“倒叙”或“插叙”,而是一种更主动的、意在干预观众认知时间感的方式。通过分析如克里斯托弗·诺兰作品中对时间线的精妙编织,以及亚历杭德罗·冈萨雷斯·伊纳里图作品中多线索的并行推进,本书将论证非线性结构如何迫使观众主动参与到意义的构建过程中,模糊了“过去”、“现在”与“未来”的界限。我们不仅关注“什么故事被讲述”,更关注“故事是如何被感知”的。 2. 主体性的漂移:模糊的焦点与多重视角 现代电影常常质疑单一、全知的叙述者。本章将探讨电影如何通过“不可靠叙述者”、多重主观视角切换(如《罗生门》效应的现代变体),以及焦点人物的缺失,来探讨主体经验的相对性与脆弱性。这不仅是叙事技巧的展示,更是对后现代哲学中“主体消解”思想的视觉化体现。 3. 隐喻与留白:结构的张力 优秀的故事往往在于它没有把话说满。《光影流转》将重点分析那些“开放式结局”和“意图模糊”的叙事策略。这些留白并非叙事上的失败,而是刻意的设计,旨在让影片的主题在观众的内心持续发酵。我们将剖析这种结构张力如何使影片超越其特定情节,触及更普遍的人类困境。 第二部分:视觉语言的语法与风格化表达 电影的本质是视觉艺术。本部分将聚焦于导演如何将叙事意图转化为具体的、可被分析的视觉语法。 4. 摄影的“眼睛”:镜头运动的心理学 镜头的运动绝非随机。本章将系统梳理从固定镜头到复杂场面调度的演变。我们将细致分析推拉摇移(Dolly, Pan, Tilt)在情绪引导上的功能。例如,缓慢的内推镜头如何营造幽闭恐惧,而突然的快速横移(Whip Pan)如何象征认知上的猛烈冲击。特别地,我们将讨论拉美电影和欧洲艺术电影中对“长镜头”的运用,剖析其在营造沉浸感与时间持续性上的独特力量。 5. 光影的雕塑:照明与色彩的深度含义 光线是电影的骨架。本书将区分好莱坞经典照明(三点布光)与现代电影中更具表现主义色彩的照明风格。我们将深入探讨“明暗对比法”(Chiaroscuro)如何在黑色电影和现代惊悚片中服务于道德的模糊性。同时,色彩理论在电影中的应用将作为独立一章展开,分析特定色调(如冷调的疏离感或暖调的怀旧情绪)如何潜移默化地构建影片的情感基调,以及电影调色技术(Color Grading)如何成为叙事不可分割的一部分。 6. 空间与场域:布景与环境叙事 场景不只是故事发生的背景,它本身就是角色和主题的延伸。本部分将探讨场面调度(Mise-en-scène)中对空间布局的精心设计。无论是韦斯·安德森作品中高度对称、强迫感的几何空间,还是现实主义作品中对环境细节的精准捕捉,都反映了导演对角色心理状态的深刻理解。我们将分析如何通过建筑元素、道具陈设和演员位置,在不使用对白的情况下讲述故事。 第三部分:剪辑的节奏与蒙太奇的重生 剪辑是电影的“呼吸”与“思维”。如果说摄影是选择“看什么”,那么剪辑就是决定“何时看”和“如何看”。 7. 节奏的控制:从连续性剪辑到跳跃式剪辑 本书将追溯爱森斯坦蒙太奇理论的遗产,并考察其在现代动作片中的“解构”与“重组”。连续性剪辑(Continuity Editing)的目标是隐形,而现代剪辑则常常追求“可见性”。我们将对比传统好莱坞动作场景与当代数字剪辑风格的差异,探讨如何通过快速的、非逻辑的剪辑点来模拟感官超载或精神错乱的状态。 8. 声音与图像的对话:视听的对位 声音设计(Sound Design)在现代电影中已不再是背景装饰。本章重点分析声音如何与画面形成“对位”(Counterpoint)而非简单的“一致”。例如,画面平静但声音焦虑,或者画面混乱但背景音乐异常宁静。这种视听的不协调性,是现代电影中制造认知失调和哲学反思的有力武器。 第四部分:技术迭代与未来展望 数字时代的到来对电影的叙事与视觉语言产生了根本性的冲击,本部分探讨这些变革。 9. 数字时代的视觉奇观与真实性的边界 数字特效(CGI)的普及模糊了物理现实与虚拟世界的界限。我们将探讨这些技术进步如何被用于增强叙事,而非仅仅是炫技。从《黑客帝国》对虚拟实境的哲学探讨,到如今超级英雄电影中对宏大场景的构建,本书将审视数字技术如何挑战观众对“真实性”的既有认知,以及导演如何驾驭这种新媒介的潜力。 10. 沉浸式体验:新的互动与感知模型 随着杜比全景声、高帧率(HFR)以及虚拟现实(VR)技术的渗透,电影的体验正向更深层次的沉浸感发展。本书最后将展望电影语言的未来走向:当边界不断被拓宽,叙事结构和视觉表达将如何进化,以适应观众日益增长的“在场感”需求? 结语:作为审视世界的工具 《光影流转》旨在培养读者对电影艺术更敏锐的洞察力。它教导我们,一部电影的伟大,往往隐藏在那些精心放置的光斑、一次精准的变焦、或一个令人不安的剪辑点之中。通过掌握这些叙事与视觉的“语法”,我们不仅能更深地欣赏电影,更能借由电影这一媒介,更深刻地审视我们所处的世界的复杂性与多义性。 本书适合所有对电影制作、视觉艺术、叙事学以及当代文化研究感兴趣的读者,它提供了一套深入分析当代电影的强有力工具箱。 --- 目标读者: 电影专业学生、电影评论爱好者、视觉艺术从业者、寻求深度文化体验的普通读者。 关键词: 叙事结构、视觉语言、电影美学、非线性叙事、摄影机运动、蒙太奇理论、电影技术、当代电影。

作者简介

玛丽·伯吉斯(Mary Burgess),认知行为治疗师,为包括慢性疲劳综合征(CFS)在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外,她还一直从事研究和开发工作,其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。

特鲁迪·查尔德(Trudie Chalder),伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年,开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法,该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。

目录信息

致 谢
序 言
前 言
第一部分 理解慢性疲劳综合征
1 慢性疲劳综合征是什么
2 了解你的慢性疲劳问题
第二部分 康复的步骤
3 克服慢性疲劳的认知行为疗法
4 观察你的活动、休息与睡眠状况
5 设定目标
6 改善你的睡眠
7 制订活动与休息计划
8 症状管理
9 克服无益的思维模式
10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑
11 克服康复中的障碍
12 应对症状反复
第三部分 继续前进
13 为未来做准备
14 有用的资源
第四部分 其他人如何帮助你
15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议
· · · · · · (收起)

读后感

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“生活压力大,情绪低落,时常有孤独感。” “入睡或起床时间不规律,睡觉时总担心着什么事情会发生,经常做梦” “休息时间越长越疲劳。” “时不时感到腹胀,恶心,头痛。” “明明没干什么,人就是特别累。” …… 你是否也有这些令人苦恼的症状? 这是慢性疲劳综合征,也就...

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一,疲劳是什么? 人人都有过疲劳的感觉,身体虚弱,无精打采,心不在焉,无法长时间从事体力或脑力活动,白天没精神,晚上睡不好,还可能伴随身体疼痛和情绪低落,这些可以统称为慢性疲劳综合症。 持续性疲劳通常会恶性循环,一个诱发疲劳的因素往往会导致另一个因素,所以,...  

用户评价

☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格真是太接地气了,完全没有那种高高在上、说教式的语气。作者仿佛就是坐在我对面,用一种极其亲切、带着点幽默感的方式跟你聊天,聊生活中的那些小烦恼和困境。我最喜欢它处理问题的方式,不是简单地给你一个“要做”或“不要做”的清单,而是深入探讨现象背后的逻辑,让你从心底里理解为什么要这样做,而不是被动接受。举个例子,它描述起那种“明明很累却停不下来”的心理状态时,那种精准的描摹简直让我拍案叫绝,感觉作者就是我的“灵魂伴侣”,完全洞悉了我所有的挣扎。这种共情能力让阅读过程变得非常治愈,读完之后,感觉心里的那块淤泥仿佛也被轻轻拂去了不少。

☆☆☆☆☆

这部书的排版和装帧设计简直是艺术品!封面那种沉稳的蓝色调,配上烫金的标题,拿在手里就感觉重量感十足,不像有些自助书籍那样轻飘飘的。内页的纸张质地非常细腻,阅读起来眼睛很舒服,即便是长时间盯着看也不会有明显的疲劳感。我特别欣赏作者在章节划分上的用心,每一部分的过渡都非常自然流畅,好像在读一本引人入胜的小说,而不是一本枯燥的指南。而且,那些图表的绘制精美且直观,有些复杂的理论被他们用非常简洁明了的图形展现出来,即便是像我这种对技术细节不太敏感的人也能立刻抓住重点。更别提那个字体选择了,大小适中,行距也把握得恰到好处,充分考虑到了不同光线环境下的阅读体验,看得出来出版社在制作过程中投入了极大的心血,绝对是市面上难得一见的精品。

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从整体的阅读体验来看,这本书给我带来的震撼是长效的,而不是读完就忘的快餐式读物。它更像是一本需要反复翻阅和对照的工具书,每一次重读都会有新的领悟,因为随着我自身生活状态的变化,我对书中的某些段落的理解深度也在不断加深。我发现自己不再像以前那样焦虑于某一个突发事件带来的不适,而是能够更从容地将其纳入到整个生活周期中去观察和应对。这本书成功地将“危机处理”提升到了“生命质量管理”的层面,这是一种更高层次的赋能。它没有给出万灵药,但却给了你一副清晰的地图,让你在迷雾中也能辨明方向,这种持久的指引感,是很多同类书籍所不具备的。

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这本书的实用性简直超乎我的想象,它提供的那些“行动方案”并不是那些高不可攀的宏伟目标。相反,它们都是可以立刻在日常生活中实践的小步骤,比如关于如何优化早晨醒来的前十分钟,或者如何利用午休的五分钟进行“微恢复”。这些细节的处理非常到位,显示出作者对现代都市人生活节奏有着深刻的洞察。我试着按照书里提到的“环境重塑”建议,仅仅调整了卧室的灯光布局,效果就立竿见影。它教会我的不是“找到时间”,而是“在现有时间里创造空间”,这种思维上的转变比任何技巧都更有力量。这本书的精髓在于,它把复杂的“自我管理”分解成了无数个可以轻松消化的“微习惯”。

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我不得不提一下这本书在理论框架构建上的严谨性。虽然它读起来很轻松,但其背后支撑的知识体系绝对是扎实的。我能感觉到作者在整合心理学、生理学乃至神经科学的知识时,并没有为了追求深度而牺牲可读性,而是巧妙地将复杂的概念进行了“翻译”,让普通读者也能品味到科学的魅力。它没有盲目推崇任何单一的流派,而是采取了一种非常平衡和多维度的视角,让你明白“健康”是一个系统的工程,需要从多个角度同时着手。这本书的价值在于,它提供了一个整体性的思维模型,帮助读者建立起一套属于自己的、可持续的认知系统,而不是一套僵化的操作流程。对于那些追求知识深度和系统性思考的读者来说,这本书绝对是物超所值。

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有一些启发 但总体针对的是没做什么就疲劳不已的人 不是长期疲劳工作的人

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多锻炼增强体质,多睡觉恢复体力,要死不活的“丧感”少一些,遇事积极解决,疲惫感自会烟消云散

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对我有用的要点:不要为了早起而靠过早入睡弥补,而是坚持定时起床;切勿突然性过度运动/休息,而是每日坚持进行适量运动;疲劳发作时记录详情。

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没什么用

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有部分内容对我来说是有帮助的,太疲劳的时候也不能一直睡觉,还是要起来活动活动,适当运动一下。