無傷跑法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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戴劍鬆

人民郵電齣版社

2018-12-1

268

平裝

9787115495518

圖書標籤: 跑步運動健康方法論馬拉鬆長跑戶外我想讀這本書

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发表于2024-06-13

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無傷跑法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

近年來，跑步引發瞭全民運動的熱潮，成為大眾參與度最高的運動之一。然而，除瞭健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步纔能不受傷？

本書由慧跑聯閤創始人戴劍鬆、鄭傢軒傾心創作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文並茂地講解瞭科學、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供瞭可循證、體係化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎知識與技能入手，分彆介紹瞭跑前熱身、跑後拉伸的正確做法，以及什麼纔是閤理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓練該如何做，跑後如何恢復，適閤跑者的營養方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關切的問題。此外，書中還提供瞭馬拉鬆賽前、賽中、賽後的詳細的全流程參賽指導。

本書使用瞭328張真人實拍圖片，並配有16集針對跑者的體能、康復訓練教學視頻，適閤已具有初步跑步經驗，需要提升自我、渴望學習科學跑步知識與技能的進階跑者閱讀，同時也兼顧瞭部分初級跑者和高級跑者的閱讀需求。

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著者簡介

戴劍鬆副教授、碩士生導師

南京體育學院運動健康科學係教師

上海體育學院運動人體科學專業碩士

健身教練國傢職業資格培訓師

中國田徑協會馬拉鬆學院路跑指導員培訓師

知乎運動健身專欄作傢

慧跑聯閤創始人

曾服務江蘇省網球隊、江蘇省花樣遊泳隊和多名奧運冠軍

鄭傢軒跑步訓練專傢

慧跑聯閤創始人

全馬成績2:57:13

中歐商學院戈十四體能教練

東南大學戈十三體能教練

健身教練全國職業技能競賽團體冠軍

SUUNTO跑步專欄作傢

今日頭條健身專欄簽約大V

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

跑全馬的時候應該會再看一遍。你對真正的力量一無所知。健身先健腦。

評分☆☆☆☆☆

基本就是慧跑公眾號文章大集閤瞭，算是為瞭平日的白嫖付費瞭。安利一下，慧跑這個跑步公眾號真的做得非常好，非常專業！

評分☆☆☆☆☆

很係統的一本書，當然此類書不可避免的就是很多內容讀者都大體有common sense瞭，但仍有一些方法很實用，比如細胞分裂法跑法，以及鍛煉膝周圍肌肉的重要性，而不隻是盲目跑。

評分☆☆☆☆☆

作為初級跑者，讀這本書會收獲很多，書裏跑步的信息量大，涵蓋瞭方方麵麵，也有圖片教學，關於前期熱身、公裏數訓練、跑後恢復都有很好的解釋。這本書還有很多營養方麵的知識。我以前早上的主要飲食是小麵，上個月改成瞭堅果，書裏也提到吃堅果的好處。網上賣的袋裝堅果，我早上六點半吃，十一點半左右纔會餓，這種食物的熱量確實驚人。這本書算是一本百科全書，值得多讀幾遍。

評分☆☆☆☆☆

係統、全麵、科學。作為一個十年跑齡的業餘跑者，我覺得從建立知識體係的角度來說這一本書就差不多瞭