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出版者:Free Press

作者:Jim Loehr

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-12

价格:USD 15.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780743226752

丛书系列:

图书标签:

• 个人管理
• 精力管理
• 时间管理
• self－management
• 自我管理
• 积极心理学
• 心理学
• 管理
• 全职投入
• 专注力
• 工作热情
• 个人成长
• 效率提升
• 目标设定
• 自我管理
• 职场动力
• 持续学习
• 心智模式

启迪心智，驱动卓越：一部关于人类潜能与深度连接的指南 引言：在信息洪流中寻找真实的声音 在这个信息爆炸、注意力极度碎片化的时代，我们比以往任何时候都更渴望找到真正能够触及灵魂、并切实改变我们生活轨迹的智慧之光。我们被各种快速成功学和浅层激励口号所包围，然而，真正的、持久的变革，往往源于对自身状态的深刻理解和对行动的精微掌控。 本书并非提供一套放之四海而皆准的灵丹妙药，它是一次对人类经验核心要素的深入探索，旨在揭示驱动个体实现长期高绩效、维护身心健康平衡以及建立深厚人际关系的底层机制。我们将聚焦于那些塑造我们日常体验、决定我们最终成就的四个关键维度，并提供一套结构化的框架，帮助读者从“忙碌”的状态，跃升至“高效能”的境界。 第一部分：能量的炼金术——重新定义资源管理 我们传统上认为，时间是衡量生产力的唯一标尺。然而，时间是有限且不可再生的资源，而真正的瓶颈，往往在于“能量”的枯竭。本书首先颠覆了这一传统认知，提出一个核心观点：管理你的能量，而非时间，才是实现可持续高产出的基石。 我们将从生理、情感、心智和精神四个层面解构“能量”的构成。 1. 生理能量：身体作为引擎的维护与优化 我们深入探讨了睡眠的质量与恢复机制。这不仅仅是关于“睡够八小时”，而是关于理解快速眼动（REM）和深度慢波睡眠在记忆巩固和身体修复中的精确作用。我们将介绍“能量蓄水池”模型，教导读者如何通过科学的营养摄入（而非极端的节食），以及周期性的微休息（Micro-breaks）来保持生理能量的稳定输出，避免“精力悬崖”（Energy Cliffs）的突然出现。书中详细阐述了如何通过呼吸练习和有意识的放松来激活副交感神经系统，从而在面对压力时，身体能迅速从“战或逃”模式切换到“修复与整合”模式。 2. 情感能量：驾驭情绪的波动 情绪的波动对我们的决策能力和专注力有着巨大的影响。本书强调，优秀表现者并非没有负面情绪，而是他们能够以更快的速度从低能量情绪（如焦虑、沮丧）中恢复过来。我们引入了“情感肌肉”的概念，指导读者识别触发自己高昂情绪（如热情、乐观、专注）的关键情境，并通过“情绪重构技术”——一种基于认知行为疗法（CBT）的温和应用——来转变对事件的解读，从而维持一个积极的能量场。这不是压抑，而是引导。 第二部分：专注力的铸造——深度心智的培养 在当今世界，分心是常态，专注力成为奢侈品。本书将“专注”视为一种可以系统训练的心智能力，而非天赋。 1. 区分“浅层工作”与“深度工作” 我们明确区分了那些只需动用认知最低限度的“浅层任务”（如回复邮件、参加非必要会议）与那些需要心智全神贯注、创造新价值的“深度任务”。本书提供了一套工具包，帮助读者在日程表中为深度工作划定“神圣不可侵犯”的时间块，并介绍“情境切换成本”的量化方法，让你直观地看到每一次分心带来的隐性损失。 2. 心智耐力的建立与心流的触发 深度工作需要心智上的耐力。我们探讨了如何通过设定明确的目标、确保即时反馈以及在挑战与技能之间找到微妙的平衡点来系统地触发“心流”状态。书中包含一系列的认知训练练习，旨在提高“工作记忆容量”和“持续注意力跨度”，使大脑能够更长时间地维持在高认知负荷下的清晰运作。 第三部分：关系的力量——共鸣与激励的场域 个体的高效能并非孤立存在，它必须在与他人的互动中得以体现和放大。本书的第三部分探讨了如何构建高品质的人际联结，将团队协作提升到协同共创的层面。 1. 倾听的艺术：超越表面的理解 我们认为，真正有效的沟通始于“共鸣式倾听”（Empathic Listening）。这要求沟通者暂时搁置自己的回应和判断，全身心地沉浸在对方的观点和感受中。书中提供了“三层倾听”模型，从仅仅听到字面信息，到理解背后的情感含义，再到识别尚未言明的需求。这种深度倾听极大地减少了误解，并能快速建立信任基础。 2. 建立高信任度的动态环境 信任是组织高效运作的润滑剂。本书倡导建立一种“可预测的可靠性”文化。这涉及到对承诺的严格遵守，以及在透明度与必要隐私之间的艺术平衡。我们探讨了如何通过“建设性的冲突管理”——即允许建设性的辩论而不伤害个人关系——来促进更深层次的创新和决策质量。 第四部分：意义的锚定——超越日常的驱动力 最终，人类最持久的能量来源于对自身行动意义的清晰认知。没有意义的忙碌只会带来倦怠。 1. 定义你的“宏大叙事” 本书引导读者进行一次深刻的自我对话，去识别那些真正触动你、让你愿意为之投入和牺牲的长期愿景。这不仅仅是职业目标，而是关于你想在世界上留下怎样的印记。我们提供了一种“价值澄清矩阵”，帮助你将抽象的价值观转化为具体的、可操作的行为准则。 2. 仪式化与整合：让卓越成为习惯 改变的挑战在于如何将新学到的洞察转化为日常的惯性。本书最后一部分强调了“仪式化”的重要性。仪式不是僵化的教条，而是精心设计的、具有心理锚定作用的行为序列。无论是早晨的专注启动仪式，还是结束一天工作的平静收尾仪式，这些结构化的时刻帮助我们将心智和身体引导至最佳状态，确保了高能量、深度专注和积极意义感能够持续地、自然地融入生活之中，实现真正持续的卓越表现。 本书旨在成为你手中那把精雕细琢的工具，助你不仅管理好你的时间，更能激发和维持你最宝贵、也最容易被忽视的资源——你内在的全部潜能。

评分☆☆☆☆☆

生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么？ 　　 　　我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反： 　　 　　“想像一下很多长距离赛跑者的样...  

评分☆☆☆☆☆

在这个世界上矛盾而又统一的事情常常让我觉得很有趣而回味不已。 比如说生与死。 与癌症做斗争的果子提到有位美国作家曾经说过：困在敌营中的战士，如果想突围出去，他必须兼具强烈的求生欲望及不怕死的感觉。也就是说，他不能仅仅是贪恋生命，否则就成了懦夫，无法脱逃。他...  

评分☆☆☆☆☆

1.切实地界定问题，2/8原则，把自己的精力用在刀刃上。 2.适当的小憩，可以提高效率。 3.饮食应尽量避免高碳水，晚饭少吃。 4.锻炼身体 5.仪式：我的理解就是养成好的习惯，这样你就无需通过意志力来控制自己。deliberate practice http://www.ebusinessreview.cn/dissertatio...

评分☆☆☆☆☆

作者对精力管理的解释还是比较透彻的，但我并不是完全赞同所有的观点。以下是我对这个概念的理解，原文发表于我的博客中：http://shenyuanhang.com/energy-management/ 　　 影响效率的因素有两个，一是时间，二是精力。时间固然重要，没有充足的时间，即便拥有再多的精力也...  

评分☆☆☆☆☆

生活是一系列冲刺，还是一场马拉松？这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么？ 　　 　　我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反： 　　 　　“想像一下很多长距离赛跑者的样...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，它不是那种一本正经地告诉你“你应该怎么做”的教科书，而是通过生动的故事和深入的分析，引导你去探索和发现。我尤其喜欢书中对“能量赤字”的描述，它准确地捕捉到了许多人在现代工作和生活中常常经历的疲惫感。我曾经以为，这种疲惫是不可避免的，是成功路上的必然代价。但这本书告诉我，这是一种可以被管理和克服的状态。书中提出的“精力战略”的概念，让我茅塞顿开。它不再是简单的“时间管理”，而是将精力视为一种可以积极管理的资源。我开始学习如何在高压情况下保持情绪稳定，如何通过高效的休息来恢复精力，以及如何通过清晰的思维来避免不必要的精力消耗。我发现，许多我们认为“必须要做”的事情，实际上是在无形中消耗着我们的精力，而书中提供的替代方案，则更加注重效率和可持续性。我开始有意识地在工作和生活中进行调整，比如取消不必要的会议，将精力集中在最有价值的任务上，并且学习如何拒绝那些会分散我注意力的干扰。这些改变虽然看似微小，但却带来了巨大的积极影响，我发现自己不仅工作效率更高了，而且整个人也变得更加有活力和积极。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“全情投入”的科学性解释，它并非是一种情绪化的激励，而是建立在一系列心理学和生理学研究之上。我过去一直误以为，“全情投入”是一种需要牺牲个人生活、耗尽所有精力的状态，因此对它心存畏惧。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它揭示了“精力管理”才是实现“全情投入”的基石。通过对生理、情感、思维和精神这四个维度的深入剖析，它提供了具体可行的策略，帮助我们不仅能够保持充沛的精力，还能在高压环境下保持专注和积极。我特别欣赏书中关于“能量周期”的理论，它让我明白了为什么有时候我们会感到精力充沛，而有时候却会感到疲惫不堪。通过有意识地识别和管理自己的能量周期，我能够更好地安排工作和休息，避免过度消耗。书中的案例也十分生动，让我看到了那些真正实现“全情投入”的人，他们是如何通过精心的精力管理，实现卓越的成就，同时保持身心健康。这本书对我来说，不仅仅是一本关于提高效率的书，更是一本关于如何活出更有意义、更充实人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，"The Power of Full Engagement"，本身就有一种魔力，一种将沉闷的生活瞬间点燃的承诺。拿到这本书的时候，我正处于一个职业生涯的瓶颈期，感觉自己像一台运转过度却又动力不足的机器，每天重复着机械的动作，却看不到任何实质性的进步。内心的焦躁和不满如同温水煮青蛙般慢慢侵蚀着我对工作的热情，也渗透到了生活的方方面面。朋友推荐这本书时，用了“救命稻草”来形容，我半信半疑地翻开。从第一个字开始，我就被一种截然不同的叙事风格所吸引。它不是那种枯燥乏味的理论说教，也不是那种空洞无物的励志鸡汤，而是以一种深入骨髓的洞察力，揭示了现代社会中我们普遍存在的“精力耗竭”的根源。书中对“投入”这个概念的重新定义，彻底颠覆了我过去对“努力”的理解。我一直以为，只要付出足够的时间和精力，就能获得成功，但事实证明，我在“无效努力”上浪费了太多宝贵的时光。作者通过大量的案例分析和科学研究，展示了那些真正能够实现“全情投入”的人，他们是如何管理自己的能量，而不是仅仅管理自己的时间。这种将精力置于时间之上的视角，对我来说是革命性的。我开始反思自己过去的生活和工作方式，发现自己常常被各种干扰所裹挟，碎片化的信息、无休止的会议、以及内心深处的不确定感，都在不断地消耗我的精力，让我无法真正进入一种深度专注的状态。这本书就像一面镜子，照出了我最深层次的困境，也指明了一条通往突破的道路。它不仅仅是一本关于工作效率的书，更是一本关于如何活出更充实、更有意义人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书如此推崇，是因为它提供了一种全新的视角来看待“精力”和“投入”。过去，我们总是被教导要“管理时间”，但这本书却告诉我们，更重要的是“管理精力”。这看似微小的视角转变，却带来了巨大的实践意义。我曾经是一个典型的“时间管理者”，总是试图把每一分每一秒都安排得满满当当，结果却常常感到身心俱疲，效率反而不高。这本书通过对生理、心理、情感和精神四个维度的深入剖析，让我明白，精力才是我们实现高效工作和充实生活的关键。它不仅仅是关于如何在工作中取得成功，更是关于如何在一个充满挑战的世界里，保持持久的活力和热情。书中提出的“精力补充”和“精力恢复”的策略，对我来说具有极大的启发性。我开始学习如何通过高质量的休息来恢复精力，如何通过正念练习来保持内心的平静，以及如何通过有意义的连接来滋养情感。这些方法不仅仅局限于工作场景，也深刻地影响了我对生活的整体认知。我发现，当我的精力得到有效管理时，我对待生活中的各种挑战都变得更加从容和积极。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的名字“The Power of Full Engagement”吸引了我，但真正让我欲罢不能的是它所提供的深刻洞察和可操作性强的策略。它不仅仅是关于如何更有效率地工作，更是关于如何更深入地体验生活。我过去总是陷入一种“忙碌的陷阱”，以为只要填满日程，就是有价值的生活，结果却常常感到身心俱疲，并且对很多事情提不起兴趣。这本书让我明白，关键在于“精力”，而不是“时间”。作者将精力划分为生理、情感、思维和精神四个维度，并详细阐述了如何在每个维度上进行充能和管理。我尤其被书中关于“精力投资”的理念所打动。它让我意识到，我们应该有意识地将精力投入到那些真正能滋养我们、让我们感到充实的事情上，而不是被动地被各种琐事消耗。通过学习和实践书中的方法，我开始能够更有意识地管理自己的精力。例如，我学会了如何在工作间隙进行短暂的休息和调整，如何通过积极的情感表达来维持内心的平衡，以及如何通过清晰的思维来避免不必要的精力内耗。这些改变虽然看似微小，却给我带来了巨大的积极影响，我发现自己不仅工作效率更高了，而且对生活的感受也变得更加深刻和积极。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对于“全情投入”这个概念是持怀疑态度的。毕竟，在这个快节奏、高压力的社会里，保持精力充沛本身就是一件极具挑战性的事情，更别说“全情投入”了。我总觉得这是一种遥不可及的理想状态，普通人很难实现。然而，当我深入阅读这本书时，我的看法发生了翻天覆地的变化。作者并没有用虚幻的理论来鼓吹“全情投入”，而是从生理、心理、情感和精神这四个维度，深入浅出地剖析了“精力”的构成及其管理的重要性。我尤其被书中关于“精力管理”的科学方法所吸引。它不仅仅是简单的“早睡早起”或者“多做运动”，而是包含了一整套系统性的策略，从如何有效地补充能量，到如何在高压环境下保持情绪稳定，再到如何找到并连接内心的真正驱动力。我发现，自己过去在工作中之所以效率低下，很大程度上是因为我缺乏有效的精力管理技巧。我常常在精力不足的情况下强迫自己工作，结果不仅效率低下，还带来了巨大的身心疲惫。这本书让我意识到，精力管理并不是一种“奢侈品”，而是实现高绩效和长期幸福感的“必需品”。书中提出的“精力恢复”的策略，比如短暂的休息、正念练习，以及有意识地切换思维模式，对我来说都非常有启发。我开始尝试将这些方法融入我的日常生活中，并惊喜地发现，即使在最忙碌的日子里，我也能保持一种相对充沛的精力，并且工作效率也得到了显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我对“投入”的理解是非常片面的，我总认为只要付出足够的时间和努力，就能达到理想的状态。然而，这本书却从一个全新的维度，让我重新认识了“精力”的重要性。它不仅仅是关于“时间管理”，更是关于“精力管理”。我过去常常因为精力不足而导致工作效率低下，并且身心俱疲。这本书通过对生理、情感、思维和精神四个维度的深入分析，揭示了精力不足的根源，并提供了一套系统的解决方案。我尤其被书中关于“精力补充”和“精力恢复”的策略所吸引。我开始学习如何通过高质量的休息来补充精力，如何通过积极的心态来滋养情感，以及如何通过清晰的目标来聚焦思维。这些方法不仅帮助我提高了工作效率，更让我重新找回了生活的活力和热情。书中的许多观点都极具颠覆性，它让我意识到，我们不应该仅仅是“消耗”精力，更应该学会“投资”精力。通过对精力的有效管理，我不仅能够在工作中取得更好的成绩，也能够拥有更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的名字“The Power of Full Engagement”确实精准地概括了其核心理念，但它所传达的信息远比名字本身更为深刻和广泛。我一直以为，“全情投入”是一种近乎苛刻的自我要求，需要付出常人难以想象的努力，甚至牺牲个人生活。但这本书却以一种非常科学且人性化的方式，重新定义了“投入”的概念。它不再是单纯的“努力工作”，而是强调一种“能量管理”的艺术。通过对生理、情感、思维和精神四个维度的深入剖析，作者展示了如何通过系统性的方法，来维持和提升我们在工作和生活中所需的能量。我尤其被书中关于“精力恢复”的策略所吸引，它让我明白，高效的休息和有意识的放松，同样是实现“全情投入”的关键环节，而非仅仅是“偷懒”。我开始有意识地将这些策略融入我的日常生活，例如，在工作间隙进行短暂的冥想，或者在周末安排一些真正让我感到放松和愉悦的活动。这些看似微小的改变，却给我带来了巨大的能量提升，让我能够更有效地应对工作中的挑战，并且在生活中也更加充实和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种对“生命力”的全新解读。我过去常常将“生命的活力”与“忙碌”划等号，认为只要不停地奔波，就是一种充实和有意义的生活。然而，这本书却让我意识到，真正的生命力，并非来自于无休止的消耗，而是来自于一种可持续的、高质量的能量。它不仅仅是一本关于工作效率的书，更是一本关于如何“活出”精彩人生的指南。书中提出的“精力管理”的理念，让我对自己的生活方式进行了深刻的反思。我开始明白，为什么我常常感到疲惫不堪，为什么我对工作失去了热情，原因就在于我忽视了对自身“精力”的有效管理。作者从生理、情感、思维和精神四个维度，深入浅出地阐述了精力的构成和管理方法。我尤其受益于书中关于“精神维度”的探讨，它让我找到了内心深处的驱动力，也因此重新点燃了我对生活的激情。如今，我学会了如何有意识地补充和恢复精力，并且将精力聚焦在那些真正有意义的事情上，这不仅提升了我的工作效率，更让我感受到了前所未有的充实和快乐。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不同的角度来看，这本书给我带来的最深刻的触动，在于它对“生命力”的重新定义。我们常常把“忙碌”等同于“有价值”，认为越是把自己填满，越是展现了生命的活力。然而，这本书却告诉我们，真正的生命力，并非源于无休止的消耗，而是源于一种深层次的、可持续的能量流动。我一直觉得自己的生活缺少一种“质感”，虽然每天都在忙碌，但总感觉像是在原地踏步，没有那种蓬勃向上的生命力。我尝试过很多方法来改变这种状态，比如学习新的技能，参加各种社交活动，但效果都不尽如人意。直到我读到这本书，我才明白，问题的根源在于我没有学会如何有效地管理自己的“精力”，而精力，恰恰是生命力的最直接体现。作者将精力分为生理、情感、思维和精神四个维度，并详细阐述了如何在每个维度上进行充能和管理。我最欣赏的是它对“精神维度”的强调，它告诉我们，找到自己的使命感和价值观，是保持持久动力的关键。我过去总是过于关注外在的成就，而忽略了内心的需求，这导致我的精力容易枯竭。这本书就像一剂良药，帮助我重新审视自己的生活，找到了与内心深处连接的途径，也因此找回了久违的生命力。

评分☆☆☆☆☆

封面设计简直像是地摊盗版书。。。话说，最近读的书，至少有三本说的基本是一个内容，连用的例子都一样，只不过都冠了不同的鸡汤句子作为书名。。。嗯 这都是十年前的书了，很可能是比较早的吧。读完，非常系统，非常实用，以及结合客户案例（大部分就是普通人面临普通人的各种困扰，但是比大部分普通人好的就是有觉醒）。其实其中说的大部分都是常识，都是很多人明白也期望改变的，但是大部分人就是做不到，可能还是因为没有建立强烈的习惯。总之，书强烈推荐，更强烈推荐实践

评分☆☆☆☆☆

这本书提出一些很好的思想很不错，但是给出的解决方案是完全糟糕的。

评分☆☆☆☆☆

「時間」有限的本質是「精力」有限。而持續、穩定的精力，則可以從飲食、運動、時間安排等各方面來建立一個有效的系統而來。

评分☆☆☆☆☆

一本应该同The path of least resistence一起读的书

评分☆☆☆☆☆

封面设计简直像是地摊盗版书。。。话说，最近读的书，至少有三本说的基本是一个内容，连用的例子都一样，只不过都冠了不同的鸡汤句子作为书名。。。嗯 这都是十年前的书了，很可能是比较早的吧。读完，非常系统，非常实用，以及结合客户案例（大部分就是普通人面临普通人的各种困扰，但是比大部分普通人好的就是有觉醒）。其实其中说的大部分都是常识，都是很多人明白也期望改变的，但是大部分人就是做不到，可能还是因为没有建立强烈的习惯。总之，书强烈推荐，更强烈推荐实践