控制焦虑 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美]阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis）

机械工业出版社

李卫娟

2014-1

244

35.00

平装

心理学大师

9787111450818

图书标签: 心理学焦虑症心理情绪焦虑心理治疗个人管理自我疗愈

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发表于2025-02-25

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图书描述

你害怕在公开场合发言吗？

你恐惧与陌生人或异性讲话吗？

你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？

你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？

你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？

你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？

本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。

几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。

理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

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著者简介

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。

在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

送给中度焦虑患者～坊宝：1⃣️最好的解决办法往往是有哲学性质的；2⃣️希望并不意味着迫切需要，这些需要和愿望都很好，却不等于“绝对”、“必须”，当你把希望作为一种“必须”，就容易产生焦虑；3⃣️参考前一点，我们的焦虑往往来源于内心的不合理信念，所以要改变焦虑，就要改变这些不合理信念；4⃣️成就不等于个人价值，一个人的行为不等于这个人本身，如果明白了这点，我们就更容易去接纳别人和自己；5⃣️人脑运作的方式，就是专注于某件事，就不再为另一件事担忧，焦虑的本质，就是把注意力放在了情绪而不是事情本身上面，所以改变焦虑的一个办法就是——把注意力放在事情本身上面。

评分☆☆☆☆☆

如果用10秒钟翻一页的速度看这本书应该1个小时就能看完……基本上这个速度都还嫌慢了……我发现这些美国大哥写书经常是车轱辘话滚来滚去，读这本书本身我就在实践控制焦虑！！！呼……????

评分☆☆☆☆☆

比台湾、日本所谓的灵修书籍实用、科学多了。最后几章略口水可忽略。引起焦虑情绪的并非事件本身，而依赖于人对事件的理解及反应，同一件事情，100个人会有100种情绪反应，因此察觉并放弃非理性信念是控制焦虑的关键所在；无条件的接纳他人，能够缓解事情不如愿时人的出奇愤怒情绪；无条件的接纳自己，评判事件而非人性，通过自尊提升自信。万事贵在尝试，逃避只能暂时缓解焦虑，正视问题，勇于行动。

评分☆☆☆☆☆

里面方法不少，可以选择自己的来实践，我觉得还是有一定效果的。理性分析这个我比较喜欢，一个常见于自己身上的谬论就是如果某些事情我做不好，我就是个非常差劲的人，用这些事直接来定义自己，然后就会非常焦虑。但是，这么看本身是不对的。要把事情和对自己的看法分开。哦，要接纳自我，接纳之后很多问题就解决了。可以去提取一下方法出来

评分☆☆☆☆☆

尽人事，听天命。