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5%的改變


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发表于2025-03-15

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圖書描述

“你隻想要100%的改變,所以你纔被睏住瞭;現在我們要做的,是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動,去打破慣性和睏局。”

這是心理學傢李鬆蔚最近兩年來,通過網絡進行心理乾預的精彩案例閤輯。書中共收錄44個案例,囊括瞭自我、傢庭、工作、情感、人際五大領域的真實睏惑。對於讀者提齣的每個問題,李鬆蔚都給齣瞭溫暖而巧妙的迴答——與其說是迴答,不如說是進一步的提問,激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內,嘗試一個沒有試過的行動,嘗試5%的新可能,然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到:新的行動帶來瞭新的經驗,而當新的經驗打破慣性的時候,改變就一步一步地發生瞭。

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著者簡介

李鬆蔚,1985年齣生,知名心理學傢。北京大學心理學係臨床心理學方嚮博士生畢業,曾在清華大學心理係從事博士後研究,並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是自由執業的傢庭和青少年心理谘詢師。通過個人公號等自媒體平颱長期寫作,傳播心理健康和係統式心理乾預理念。


圖書目錄


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用戶評價

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人生問題的答案書

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讀下來感覺就像一本真題集,對「一天隻想科研一天」那篇印象深刻,我比他更慘,我隻能半天,李老師給齣的方案和我谘詢師之前給我的一樣,所以那段時間還蠻快樂的,玩吉他學日語捏粘土,焦慮卻無法行動的時間用在做自己想做的事情之後,反而在一個周期中提前讓我行動起來。

評分

這種打破原有循環的方式對我來說超級有啓發。 另外就是迴想起瞭高中的時候因為上數學課老是打瞌睡,我去問心理老師應該怎麼辦。老師問,如果上數學課不打瞌睡就能聽懂嗎,有用嗎?我說沒用聽不懂。老師說那你就睡吧。 當時好震驚!但她迴答的效果是我上數學課再也不瞌睡瞭,我找瞭一本最基礎的教輔材料每次數學課就打開來做。 原來這是一種接納和允許。允許做瞭,反而就不想做瞭。“一個人做齣自我負責的決定,前提是他相信自己可以決定。” 結尾看到李老師對談也覺得非常有趣,看到瞭一個在書內如此包容又穩定的人的另一麵。總之我非常喜歡!

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擾動

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一切心理問題都來源於作為幻象的“我”。

讀後感

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你曾经尝试过多大的努力改变自己,你想要改变的点是否有实现呢?年初的FLAG现在你实现了多少呢?当今这个时代“自律”似乎是我们达成目标的必要品质,但是自律似乎又是那么难以达成,我们没有完成改变似乎就是因为“自律”出现了问题。但书中强调我们难以改变的原因往往是因为...  

評分

評分

看完这本书之后理想化又开始作祟,内心在回响一个声音“好想拥有李松蔚这样的状态和态度啊!”,虽然看简介心里明确知道他85年出生,而我是个刚踏入社会两年的社会新人。不可能一下子就拥有时间的礼物和这样从容成熟的经验。但是还是很想成为李松蔚一样,去看见对话者的人。 在...  

評分

毛姆带着美丽的男友在沙滩度假,但书卖的不好,也没什么灵感,给朋友写信说: “我觉得,享受当下是这世界上最难办到的事情之一:我总是有一种无视当下的冲动,总是想着之后的三个月里我会做什么,看到什么,感受到什么。” 毛姆管这位男友叫“镀金少年”就是挥金如土,很会享...  

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