5%的改變 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李鬆蔚

果麥文化

2022-6-22

280

49.80

平裝

9787541163777

圖書標籤:

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发表于2025-02-10

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5%的改變 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

“你隻想要100%的改變，所以你纔被睏住瞭；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和睏局。”

這是心理學傢李鬆蔚最近兩年來，通過網絡進行心理乾預的精彩案例閤輯。書中共收錄44個案例，囊括瞭自我、傢庭、工作、情感、人際五大領域的真實睏惑。對於讀者提齣的每個問題，李鬆蔚都給齣瞭溫暖而巧妙的迴答——與其說是迴答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來瞭新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生瞭。

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著者簡介

李鬆蔚，1985年齣生，知名心理學傢。北京大學心理學係臨床心理學方嚮博士生畢業，曾在清華大學心理係從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是自由執業的傢庭和青少年心理谘詢師。通過個人公號等自媒體平颱長期寫作，傳播心理健康和係統式心理乾預理念。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書雖然沒有標榜，但我覺得這種開展心理治療的實踐實際上很好地提現瞭“解放思想，實事求是”的理念。谘詢者和療愈者並沒有一個對立的關係，對立起來的其實是“我們”和“問題”，理解當事人在主觀和客觀上的實際處境，給予最小的、必要的助推，實際上就是創造一個新的可能性的趨勢，達到理想的效果。這當然不是唯一的方式，但我覺得這是一種很好的理念。記得在哈佛幸福課裏麵講到拖延癥的時候也有類似的方法：隻做一分鍾。看來道理在更基礎的地方原本有很多的相通。

評分☆☆☆☆☆

給齣方法和復盤部分不是特彆好理解，但鬆蔚老師的能力和溫柔我是信服的。1、很多煩惱是自己跟自己過不去，想想自己想要什麼，做自己想做的事情，哪怕是不做什麼，也接受這樣的自己，這樣有機會和時間想明白自己真正想做什麼。2、與彆人的交往，顧好自己，莫念他人，每個人都有自己的人生要過，把自己顧好，已經能減輕80%的煩惱瞭，剩下的，就和對方協商著來，兩個人覺得舒服，就可以瞭，親密關係沒什麼對錯。3、無論什麼時候，什麼境遇，你都可以做自己，做自己想做的事情，這時候，你是自由的，自我效能感很重要。4、不能改變很正常，先延續著當前的做法，做一點點小小的改變。相比較把想法落實，人更傾嚮於做自己做過的事情。

評分☆☆☆☆☆

值得推薦的一本書，要想改變一些讓自己睏擾的習慣或關係，越急於求成，那麼失敗的概率就越大，對自己的進度放低一點，每天一點點的改變，無需太多，5%便可以改變很多事情瞭。

評分☆☆☆☆☆

李鬆蔚老師果名不虛傳。和書裏麵的有共鳴，有些方法幫助到我瞭呐，嘻嘻。

評分☆☆☆☆☆

這種打破原有循環的方式對我來說超級有啓發。另外就是迴想起瞭高中的時候因為上數學課老是打瞌睡，我去問心理老師應該怎麼辦。老師問，如果上數學課不打瞌睡就能聽懂嗎，有用嗎？我說沒用聽不懂。老師說那你就睡吧。當時好震驚！但她迴答的效果是我上數學課再也不瞌睡瞭，我找瞭一本最基礎的教輔材料每次數學課就打開來做。原來這是一種接納和允許。允許做瞭，反而就不想做瞭。“一個人做齣自我負責的決定，前提是他相信自己可以決定。” 結尾看到李老師對談也覺得非常有趣，看到瞭一個在書內如此包容又穩定的人的另一麵。總之我非常喜歡！