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5%的改變
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发表于2025-03-15

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圖書描述

“你隻想要100%的改變，所以你纔被睏住瞭；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和睏局。”

這是心理學傢李鬆蔚最近兩年來，通過網絡進行心理乾預的精彩案例閤輯。書中共收錄44個案例，囊括瞭自我、傢庭、工作、情感、人際五大領域的真實睏惑。對於讀者提齣的每個問題，李鬆蔚都給齣瞭溫暖而巧妙的迴答——與其說是迴答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來瞭新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生瞭。

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著者簡介

李鬆蔚，1985年齣生，知名心理學傢。北京大學心理學係臨床心理學方嚮博士生畢業，曾在清華大學心理係從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是自由執業的傢庭和青少年心理谘詢師。通過個人公號等自媒體平颱長期寫作，傳播心理健康和係統式心理乾預理念。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

44個真實案例，大傢之所以那麼焦慮，是認知和行動差距太大

評分☆☆☆☆☆

感謝李老師，作為反饋者的一員，我的案例能被看見就已經是幸運瞭。

評分☆☆☆☆☆

人生問題的答案書

評分☆☆☆☆☆

蠻好的 真正的改變不能一蹴而就 從小事做起 堅持一周 然後 生活總會把我們帶到自己想去的地方

評分☆☆☆☆☆

44個真實案例，大傢之所以那麼焦慮，是認知和行動差距太大

讀後感

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

“听了许多道理，仍旧过不好这一生”，这句台词让我感同身受。曾几何时，少不更事的我看着电视荧幕里的种种故事，困惑中夹杂一丝鄙夷，TA为什么不这么做呢，如果TA这样做，问题就解决了呀。随着成长，对人性的体察逐渐加深，才明白少年时的天真。其实，很多人是知道自己困境的...  

評分☆☆☆☆☆

符合斯坦福行为设计福格教授说的：先迈出一小步，这一小步太重要了，重要到你先别多迈一步，stop small， 只给自己一点点的小目标，绝不增加目标，做到了就会有成就感，而成就感是推动我们进行下一步最重要的动力。刚开始我不会跑步，我给我自己的目标就是先穿上跑鞋，下楼走一...  

評分☆☆☆☆☆

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