具體描述
痛苦不會憑空消失，時間也不會衝淡一切
我們的所有創傷，大腦和身體都會深深記住
這本書將改變你看待人生的方式。
生而為人，不代錶我們都能順利地長大成人。在生命早期，我們可能被忽視，被貶低，被冷漠對待，缺乏支持和關愛；在成長過程中，我們可能遭遇暴力、背叛、控製、傷害、分手、離婚、失去親人……這些糟糕的事件或經曆，叫作創傷。
這些創傷強行改變瞭我們的大腦，讓我們睏在過去無法走齣來。我們所經曆的一切，塑造瞭我們今天的樣子，會定義我們的每一段關係、每一次互動和每一個決定。
三十多年來，奧普拉· 溫弗瑞和兒童精神科醫師、神經科學傢布魯斯· D.佩裏醫生一直在探討創傷、大腦、復原力以及療愈的問題，他們在這本書中以十次私人對話加真實案例的方式，嚮我們闡明瞭這一切背後的神經科學邏輯。
我們今天的消極情緒、負麵心態、異常行為，都是有來源的，如果你想獲得療愈，你就要追根溯源，不要再質疑自己“齣瞭什麼問題”，而是要迴顧“你經曆瞭什麼”。
這是我們的希望所在——我們神奇的大腦具有獨特的適應性和可塑性，理解大腦對於壓力和早期創傷會做齣怎樣的反應，我們就能把過去從現在的生活中剝離開來，重建命運，奪迴人生的掌控權。
作者簡介
布魯斯·D.佩裏（Bruce D. Perry），醫學博士，兒童精神病學傢，神經科學傢，神經序列網絡的負責人，兒童創傷學會的高級研究員，芝加哥西北大學醫學院精神病學兼職教授。基於他對受虐待兒童的研究，他與邁亞·塞拉維茨(Maia Szalavitz)閤著瞭《登天之梯》(the Boy Who Was Raised as a Dog)和《為愛而生》(Born for Love)，講述瞭共情的本質。
奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey），《奧普拉脫口秀》的主持人和製片人。在她令人尊敬的職業生涯中，她與來自世界各地的人們建立瞭緊密的聯係。二十五年來，她為數百萬觀眾帶來瞭歡笑、啓迪和鼓舞。
目錄資訊
前言
第一章 理解世界
那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗可能隻持續瞭幾秒鍾，也可能在許多年時間裏一直存在，但它們全都會被深深鎖在大腦中。我們的大腦逐漸發育，不斷吸收新的體驗，理解我們周圍的世界，我們現在的每時每刻都由過去的所有時刻構建而成。
第二章 尋求平衡
對於因創傷而導緻應激反應係統發生變化的人，尋求平衡會成為一種令人精疲力竭的挑戰。為瞭避免痛苦，人們可能會采取極端的調節手段，比如成為一個取悅者，不斷順從他人的要求，努力給彆人他們想要的東西，保持低調，不惹任何人生氣。你會發現自己做的許多事都是為瞭避免衝突，確保與你互動的人感到滿意。
第三章 我們是如何被愛的
歸屬感和被愛，是人類的核心體驗。在我的節目中，無論是美國總統，還是知名歌手，無論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個共性，那就是希望被認可、被理解，希望自己真實的一麵被接受和肯定。我的所有采訪對象都會這樣問我：“我的錶現怎麼樣？我講得還行嗎？我說的話對你有價值嗎？”
第四章 創傷的光譜
創傷對你來說有如遭遇海難，船隻沉沒，你隻能重建自己的內心世界。你迴到船隻沉沒的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉移到一個更加安全的新的地方——你已經改變的內在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時間，需要你多次去查看遭遇海難的船隻殘骸，也就是對創傷進行重訪。
第五章 連點成綫
有些人是真心想要和彆人建立良好的關係，他們甚至很擅長開始一段關係，但隻是不擅長去維護。因為我們本質上是關係動物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會導緻被孤立、分離、孤獨，在友誼、校園生活、就業和傢庭方麵都齣現問題，甚至有可能把上一代傳下來的錯誤的養育模式一代代傳承下去。
第六章 從應對到療愈
為什麼那些已經成為受創傷者的人，會一再被虐待關係吸引？
因為所有人都會被熟悉的事物吸引，即使這個熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對有些人來說，被拒絕或遭到惡劣的對待纔能驗證他的觀念，這是他存在的底層架構，這讓他感到舒服。正如心理學傢維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些。
第七章 創傷後的智慧
無論你處於什麼年齡段，都不可能曆經創傷而毫發無損。而且一旦發生創傷，就不可能再迴到原來的樣子。即使你的生活沒有産生明顯的現實影響，即使你錶現齣瞭復原力，變化依然是存在的。例如，一個孩子在學校的錶現可能和原來一樣好，但他很可能需要為此付齣更多的精力和努力。
第八章 我們的大腦，我們的偏見，我們的社會係統
大多數人在挖掘自身行為産生原因的過程中，都會在某些時候遇到阻力——“你把責任都推給瞭過去。”“彆拿過去當藉口。”
這麼說沒有錯。你的過去的確不是今天行為的藉口，但它是一個解釋，為我們很多人問自己的問題提供瞭一種洞察：“我為什麼會這麼做？為什麼我會有這樣的感覺？”我們的優勢、缺陷和獨特的反應，毫無疑問都是我們過往經曆的一種錶達。
第九章 當代世界的關係貧睏
在我們生活的環境中，我們真正“看到”的人越來越少。即使我們和彆人接觸，彼此交談，我們也沒有在真正地傾聽對方，沒有真正和對方在一起。這種與他人情感聯係的中斷使我們變得更加脆弱。這種關係貧睏意味著，當我們真正遭受壓力時，緩衝能力會更弱。
第十章 現在我們需要什麼
當我們強迫自己掩蓋事實，逃避過去時，這些秘密會成為永遠的創傷，一座囚禁自我的監牢，這絲毫無助於減輕痛苦。你握緊秘密，秘密也會緊緊扼住你。你一直背負的苦痛，你內心深處的羞恥感，都來自你深藏心底的秘密。
我們越是否定自我，就越是無法與過去和解，而對抗過去將消耗我們巨大的能量。如果我們不允許自己為從前的經曆悲傷，我們就注定要不斷重溫這些創傷。
結語
推薦書目
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
不做关系贫困者，努力交到气场合的朋友，选择适当的频率，花费心力维护好这段关系，并从这段关系中获得疗愈。缺乏社会性关系时，也要能找到疗愈自己的方式或事物——听喜欢的音乐、画画、看书、锻炼…… 并借助它们找回自己的节律，不断强化自己的复原力。你必须有勇气露出伤口...
評分 評分不做关系贫困者，努力交到气场合的朋友，选择适当的频率，花费心力维护好这段关系，并从这段关系中获得疗愈。缺乏社会性关系时，也要能找到疗愈自己的方式或事物——听喜欢的音乐、画画、看书、锻炼…… 并借助它们找回自己的节律，不断强化自己的复原力。你必须有勇气露出伤口...
用戶評價
我得說，這本書的敘事節奏把握得極其老練，讀起來有一種令人上癮的張力。它不像某些暢銷書那樣，為瞭迎閤大眾口味而犧牲瞭文字的質感，相反，它保持著一種近乎古典主義的剋製與力量。作者對於場景的構建能力令人嘆為觀止，無論是描繪一個熙攘的都市廣場，還是一間空曠的舊日書房，那種氛圍感都能瞬間將我吸入其中，仿佛能聞到空氣中塵埃的味道，感受到光影在皮膚上的溫度。情節的推進並非那種大開大閤的戲劇性轉摺，而是更多依賴於人物內心世界的微妙裂變，這種內嚮性的衝突，反而比外在的喧囂更具震撼力。我花瞭很長時間去品味其中一段關於“記憶的不可靠性”的描寫，那種對時間流逝的無力感，被作者用一係列跳躍性的片段組閤起來，製造齣一種既破碎又完整的獨特美學體驗。這本書需要慢讀，需要用心去捕捉那些潛藏在對話之下的弦外之音，它不是用來消磨時間的工具，而是一次嚴肅的智力與情感的投入。
评分這是一次極其個人化的閱讀體驗，仿佛作者邀請我進入他精心搭建的心靈迷宮，引導我沿著一條布滿荊棘的小徑前行。這本書最成功之處在於它對“時間”這一維度近乎偏執的關注。它不是按照綫性的時間順序推進，而是通過碎片化的閃迴、預示和重復的主題，構建瞭一個多層次的時間結構，讓讀者真切地體會到過去如何不斷地反芻和重塑當下。我尤其欣賞它在情緒處理上的剋製，大部分的激烈衝突都發生在人物的內心獨白中，外在的描寫反而冷靜得近乎冷酷，這種強烈的反差，極大地增強瞭文本的穿透力。它對“意義”的追尋，沒有給齣任何廉價的安慰劑，而是將探尋的重擔交還給瞭讀者自己，這一點非常高明。這本書需要讀者帶著一份開放的心態去麵對，去接納它的晦澀，去挖掘它深埋的寶藏，它要求你投入全部的專注力，但迴報也絕非等閑之物。
评分這本橫空齣世的著作，簡直像一把鋒利的手術刀，精準地剖開瞭當代社會中那些我們習以為常卻又心照不宣的生存睏境。作者的筆觸細膩得如同描摹春日拂曉的薄霧，每一個細微的情感波動，每一次不經意的眼神交匯，都被捕捉得栩栩如生。我尤其欣賞書中對於“疏離感”的探討，那種身處人群中央卻倍感孤立的體驗，被描繪得如此真實，讓我忍不住反思自己與周圍世界的連接方式。它不是那種提供標準答案的說教式讀物，而是更像一麵魔鏡，照齣我們內心深處最不願麵對的真實。閱讀過程中，我常常需要停下來，深深地吸一口氣，消化那些沉重卻又必須直麵的情緒重量。它迫使人走齣舒適區，去審視那些被日常瑣事遮蔽的生命本質問題。那種感覺，仿佛經曆瞭一場漫長而艱苦的內心徒步旅行，雖然疲憊，但沿途的風景——那些關於人性、選擇與代價的深刻洞察——絕對值得所有願意深入探索自我的人為之駐足。這本書的結構設計也頗為巧妙，看似鬆散的敘事綫索，實則暗藏著精妙的邏輯骨架，讓讀者在不知不覺中被引領到作者預設的哲學高地。
评分這本書給我的感覺，更像是一次深入地殼深處的地質考察，而不是輕鬆愉快的海邊漫步。它毫不留情地揭示瞭現代生活結構下的個體異化，那種被效率和目標感驅使而逐漸喪失生命本真色彩的過程，被描繪得令人心寒又深思。作者似乎對人類行為的底層邏輯有著異於常人的洞察力，無論是職場的明爭暗鬥，還是傢庭關係中的隱形權力博弈，都被剖析得淋灕盡緻。我喜歡它對環境氛圍的營造，那種略帶壓抑卻又充滿生命力的張力，始終貫穿始終。比如書中對一座老舊工廠變遷的描述，簡直就是對工業文明退潮後留存的集體記憶的挽歌。這本書的後勁很大，讀完閤上封麵，那些人物的側影和他們未竟的對話，仍舊會在腦海中盤鏇不去，久久不散。它不是一本能讓你“看完就忘”的作品，而是一段必須在心底留下深刻印記的經曆。
评分從文學技法的角度來看，這本書的語言運用達到瞭令人驚嘆的純粹度。它擺脫瞭當代文學中常見的華麗辭藻堆砌，轉而追求一種近乎散文詩般的精準與凝練。很多句子讀起來，感覺就像是被反復打磨過的鵝卵石，光滑，圓潤，卻又蘊含著堅硬的內核。尤其是一些關於“存在”與“虛無”的哲學探討，作者沒有采取晦澀難懂的學院派說教，而是將復雜的概念融入到日常的對話和細微的動作之中，顯得既自然又富有啓示性。我尤其欣賞作者在處理人物復雜性上的平衡感，沒有將任何人臉譜化，即便是那些行為令人不齒的角色，也能看到其背後驅動的閤理性與悲劇性。這種對人性的深刻理解，使得整部作品充滿瞭包容性的悲憫，而不是簡單的道德審判。讀完後，我感覺自己的詞匯量並沒有增加，但對世界的感知維度卻被極大地拓寬瞭。
评分9小時讀完，174標注。值得反復閱讀。幫助我理解瞭自己的創傷經驗，也讓我更理解瞭我所在乎的人，ta如今的痛苦與ta曾經的創傷之間的關係。往後我能夠更好地照顧自己，以及關愛我所在乎的人。畢竟，人與人之間的深刻連接本就是最有療愈力的事。
评分9小時讀完，174標注。值得反復閱讀。幫助我理解瞭自己的創傷經驗，也讓我更理解瞭我所在乎的人，ta如今的痛苦與ta曾經的創傷之間的關係。往後我能夠更好地照顧自己，以及關愛我所在乎的人。畢竟，人與人之間的深刻連接本就是最有療愈力的事。
评分有些人有個幸福的童年，錶達愛的方式自然而然，有些人卻要去學習如何錶達愛。大多數人無法完全避免創傷，重要的是如何從創傷中恢復過來。修復創傷最重要的能力是復原力，在《伯剋畢生發展心理學》裏第一次看到這個概念時就印象深刻，這本書也在講如何獲取復原力。以前看這類書是為己所用，現在更多的是想怎麼嗬護下一代。
评分也是育兒書。你經曆瞭什麼，而不是你怎麼瞭。這本書還差點東西，它隻說瞭現代社會的快節奏所帶來的危害，卻沒有說怎麼解決怎麼調節。。。
评分這本書就是《身體從未忘記》和《也許你需要找人聊聊》的完美結閤，有腦科學理論，有心理學知識，也有真實的病患故事，讀的過程中幾度落淚，特彆感同身受。
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