5%的改变 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李松蔚

果麦文化

2022-6-22

280

49.80

平装

9787541163777

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发表于2025-01-10

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图书描述

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

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著者简介

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

李松蔚老师果名不虚传。和书里面的有共鸣，有些方法帮助到我了呐，嘻嘻。

评分☆☆☆☆☆

读下来感觉就像一本真题集，对「一天只想科研一天」那篇印象深刻，我比他更惨，我只能半天，李老师给出的方案和我咨询师之前给我的一样，所以那段时间还蛮快乐的，玩吉他学日语捏粘土，焦虑却无法行动的时间用在做自己想做的事情之后，反而在一个周期中提前让我行动起来。

评分☆☆☆☆☆

每个案例都非常实用，几乎全是我们生活中会遇到的问题。有时候陷入困境的状态真的对自己毫无办法，想改变还没头绪的感觉真是太难受了。这本书里很多内容都让人有一种醍醐灌顶的感觉，怎样了解自我、与自我何解从而改变是很重要的事。

评分☆☆☆☆☆

给出方法和复盘部分不是特别好理解，但松蔚老师的能力和温柔我是信服的。1、很多烦恼是自己跟自己过不去，想想自己想要什么，做自己想做的事情，哪怕是不做什么，也接受这样的自己，这样有机会和时间想明白自己真正想做什么。2、与别人的交往，顾好自己，莫念他人，每个人都有自己的人生要过，把自己顾好，已经能减轻80%的烦恼了，剩下的，就和对方协商着来，两个人觉得舒服，就可以了，亲密关系没什么对错。3、无论什么时候，什么境遇，你都可以做自己，做自己想做的事情，这时候，你是自由的，自我效能感很重要。4、不能改变很正常，先延续着当前的做法，做一点点小小的改变。相比较把想法落实，人更倾向于做自己做过的事情。

评分☆☆☆☆☆

很不一样的心理咨询，做一个小动作，形成正向螺旋，很多改变的小技巧，大原则又是不变的，找到个支点，只需微小改变反馈和复盘有让人豁然开朗的感觉，带给人很大启发