具体描述
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
作者简介
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
目录信息
导言 / 001
第一部分｜界限的重要性
第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009
界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方
式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037
取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的
痛苦，却不知正是界限不清所致。
第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060
不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，
或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是
我们要解决的关键问题。
第4章 生活中常见的6种界限 / 083
从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界
限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章 越界的行为与表现 / 097
无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作
为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞
同，也请尊重它。
第6章 坚定且自信地设定界限 / 118
消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气
地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变
得不可爱。
第7章 及时修正偏离的界限 / 143
健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与
维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。
第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164
创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限
的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。
同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。
第二部分｜如何设定健康的界限
第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。
第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226
想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和
创造。
第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的
关键。
第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。
第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279
自律就是为自己设定界限的行为。
结语 你的健康取决于你的界限 / 299
自我测评 / 305
常见问题 / 311
致谢 / 315
· · · · · · (收起)
读后感
从狗子家借来的一本书，读来有豁然开朗之感。 原来我和作者一样“我是在读研究生期间开始接受心理治疗的，和大多数人一样，我想通过心理治疗来解决诸如人际关系焦虑以及工作与生活平衡的问题，当时我完全不知道问题出在哪里，只知道别人的一些做法让我很不好受。每当我拒绝他们...
某种程度上说，“界限”是生活中的一道必备的“智慧墙”。本来中国人的历来倡导的真正的中庸之道，就是一种很好的“拿捏”哲学，就是怎么与人和谐相处的合理方式，可大部分人却把它用偏了，用得走了样、变了形。 为了避免跌入模糊边界的“泥沼”，也为了防止出现“一片孤城万刃...
用户评价
我必须承认，这本书的语言风格带有一种近乎古典的韵味，但其内核却又极其现代和尖锐。作者的词汇选择精准而富有诗意，句子结构常常出人意料，充满了精心设计的节奏感。阅读时，我感觉自己像是在欣赏一首精心编排的交响乐，每一个词语都是一个音符，共同构建出宏大而又精致的听觉体验（尽管是文字）。书中的意象运用非常高明，它们重复出现，但每次出现都有新的含义被赋予，形成了复杂的回环往复的结构。例如，对某种特定光线的反复描摹，便成了贯穿全篇的情感暗线。这本书的优点在于它的“密度”，信息量非常大，但却被巧妙地包裹在优美的文字外衣之下，使得阅读过程既有智力上的挑战，又有感官上的愉悦。它不是那种可以边听播客边翻阅的“轻松读物”，它要求你给予全部的注意力，而它也会给予你丰厚的回报。
这本书给我带来的最深刻感受是其对“空间感”的精妙处理。这里的空间不仅仅是物理上的地理位置，更是心理和情感上的疏离与靠近。作者似乎对建筑和室内设计有着独特的理解，通过对场景细节的描绘，构建出一种强烈的空间压迫感或空旷感，这些外部环境无声地映射着角色的内心状态。比如，一个狭窄的走廊如何暗示着情感的窒息，而一个开阔的庭院又如何象征着瞬间的释然。叙事节奏随着空间的变化而变化，时而紧凑得令人窒息，时而又舒缓得如同时间被拉长。这种对环境与心境之间辩证关系的探讨，是这本书最引人入胜的部分之一。它让我开始重新审视自己周围的环境，思考我们所处的“盒子”是如何塑造我们的行为和选择的。这种由外及内的审视，是阅读结束后依然萦绕不去的影响力。
这本书的叙事手法着实让人眼前一亮。作者似乎非常擅长运用一种松弛而又充满张力的笔触，将角色的内心挣扎刻画得淋漓尽致。我尤其欣赏那种在日常琐碎中突然迸发出深刻哲思的瞬间，它不是刻意为之的煽情，而是水到渠成的感悟，像是突然在迷雾中瞥见远方的灯塔。情节的推进并不急躁，反而有一种老电影的胶片质感，缓慢、沉静，却将每一个转折都酝酿得恰到好处。阅读过程中，我常常会停下来，去回味某个特定的场景描写，那种细腻到仿佛能触摸到的质感，让人感觉自己不再是旁观者，而是与角色一同呼吸、一同前行的旅伴。这本书没有给我们现成的答案，更多的是抛出了一系列引人深思的开放式问题，让读者自己去搭建理解的框架。这种互动性，正是它最迷人的地方之一，它要求我们带着自己的经验和情绪去“完成”故事，而不是被动地接受。
坦率地说，这本书的结构非常大胆，甚至可以说有些挑战读者习惯。它摒弃了传统的线性叙事，而是采用了一种碎片化、多重视角的拼接方式，像是一幅被打散后又重新拼凑起来的马赛克画。初读时可能会感到困惑，那些看似不相关的场景和时间线，需要你投入大量的精力去寻找它们之间的隐形丝线。但这正是其精妙之处——当那些线索最终汇集在一起时，带来的豁然开朗感是其他平铺直叙的作品无法比拟的。作者通过这种非线性的手法，巧妙地模拟了人类记忆的运作方式，混乱、跳跃，却又在不经意间揭示了深层的联系。它探讨的主题宏大而复杂，但作者处理得非常克制，从不直接宣讲，而是通过人物的遭遇和环境的变化，让主题自然地浮现。这要求读者必须全神贯注，稍微走神，可能就会错过关键的连接点。
这本书在人物塑造上的功力，可以说是达到了教科书级别。那些主要角色，没有一个是扁平化的符号，他们活生生地站在那里，带着各自的缺陷、矛盾和难以言喻的渴望。我特别喜欢作者对“沉默”的描绘，很多时候，人物最真实的情感都藏在那些未说出口的停顿和眼神的交汇里。情节的张力不是来自于外界的巨大冲突，而是源于角色之间微妙的权力动态和情感拉扯，那种小心翼翼、试探又退缩的氛围，比任何爆炸性的场面都更令人心悸。作者对环境的渲染也极具匠心，比如那座总是笼罩在薄雾中的小镇，它不仅仅是一个背景，更像是角色的集体潜意识的具象化，共同营造出一种既熟悉又疏离的氛围。读完后，我发现自己仍在反复咀嚼那些细小的对话片段，试图从中挖掘出更多未被挑明的潜台词。这是一种需要耐心去品味的阅读体验，像是在剥开一颗复杂的洋葱，每层都有不同的味道。
设定界限“三不要”：“不要为界限道歉”、“不要动摇”、“不要说太多”！！太实用了
知易行难吧
知易行难吧
对于不擅长用嘴巴表达的本人来说挺有启发的，特别是在工作中维护自己界限的做法很值得尝试。所谓爱自己，落到最实处就是尊重自己的真实感受，不勉强自己，不过分自责，学会自我安慰，自我肯定。越是艰难的处境，越是要像宠爱小猫咪一样宠爱自己啊～
特别好！简明，实用
