具体描述
在乎他人的看法，是因为期待被认可、被赞同、被喜爱，但这样容易受伤，“他人意见其实没你想的那么重要”。日本超人气心理咨询师、畅销书作家大岛信赖从自身心理成长痛感发出：“真正讨厌的人是过于在意他人的人 ，而不是不在意他人的人。”大岛信赖从现实生活的实际问题出发，给出了你64个 现身钝感练习，帮助你摆脱忧郁、焦虑、郁郁不乐，找到内心安定的自己。
作者简介
心理咨询师，畅销书作家，毕业于美国阿斯伯里大学阿斯伯里学院心理学系。现任“醒悟咨询”股份有限公司代表董事，言语犀利又不乏深刻，令人回味，擅长给予人们切实的生活技巧指导，视角新颖，引导人们的自我心理成长，将人们的负面情绪清除，在日本有着超高的人气。已出版《情绪暴走不是你的错》《现在这样就很好》《我可以不计较，但你不能理所当然》等多本著作。
目录信息
专挑关键时刻前来打扰的人们······· 002
无法开始新的工作············ 003
内心的噩梦不断扩散··········· 006
谦虚有时未必就是美德·········· 008
优先考虑他人的原因··········· 008
谦虚之后便是噩梦的开始········· 009
他人的言行未必有深意·········· 011
“谨慎之人”的构造· ··········· 014
因为不想被旁人厌恶··········· 015
无法想象自己堂堂正正的样子······· 016
意识到自己正生活在噩梦之中······· 019
“过于敏感”的人不会成功· ········ 022
即使工作出色也得不到认可········ 023
在出人头地之前爆发··········· 024
被周围人逐渐超越的经验········· 026
变得钝感一点儿，道路就会变宽······ 027
第二章 练习钝感力
分清哪些该在乎，哪些是不必的······ 032
在意会对自己造成不利·········· 033
试着找找“有钱人”的感觉········ 036
攻击型人格背后的“嫉妒”· ········ 039
嫉妒就是一种“宣泄”· ·········· 040
无意间进行的嫉妒宣泄·········· 042
嫉妒“不如自己的人”· ·········· 044
父母叱责孩子也是一种嫉妒········ 047
带有“家教”感的嫉妒·········· 048
容貌美丽却不自信理由·········· 051
转变成“以自我为中心”的思维模式···· 055
自己也会在不觉中嫉妒他人········ 056
“以自我为中心”的思维方式· ······· 058
“以自我为中心”的人会互相吸引· ····· 060
职场上那些“受虐狂”受虐的成因····· 062
痛苦会促使脑内麻药分泌········· 063
脑内麻药的不良症状··········· 065
摆脱受虐体质，培养成功体质······· 066
彻底摆脱地狱般的“受虐者”形象····· 069
为什么要“赔笑附和”· ·········· 071
无冲突地摆脱“受虐者”形象······· 073
一冲浪就治好了过敏症？ ········· 077
你想多了
懂得真正无视的重要性·········· 082
焦躁不安的真相············· 083
明明未犯错，反省无济于事········ 085
COLUMN 1一冲浪就治好了过敏症？ ········· 077
第三章 你想多了
懂得真正无视的重要性·········· 082
焦躁不安的真相············· 083
明明未犯错，反省无济于事········ 085
表面上倾听，实则毫不在意········ 088
装作已领受对方善意··········· 089
表现出邻家奶奶样子··········· 091
责备的模式①怪兽级的抱怨者······· 094
倾听到让吐槽者流泪··········· 095
巧妙应对获得信赖············ 097
责备的模式②净说难听话的上司······ 100
嫉妒只因你拥有上司未有的········ 101
大脑会模仿周围的人··········· 103
对嫉妒电流进行反击··········· 105
责备的模式③总发火的妻子········ 107
男子力与女子力············· 108
妻子牢骚是“女子力”供给源······· 111
责备的模式④喋喋不休的丈夫······· 113
别在意丈夫“指责”· ··········· 114
丈夫应学会示弱············· 115
COLUMN 2 为何失败会反复——自我挫败型人格障碍· ·· 119
第四章 华丽地忽略掉生活中棘手的人
讨厌被无礼对待············· 126
让自己的大脑变得如孩童般天真······ 127
就当对方是个孩子，不用加以理会····· 129
认真对待发作之人会疲惫不堪······· 131
“发作”和醉酒时的状态相同· ······· 131
无视也会使身体状况转好········· 133
棘手的人们①频繁邀请喝酒的上司····· 136
自认为是为加强沟通上司········· 137
满面笑容地拒绝············· 139
棘手的人们②喜欢八卦的同事······· 141
以牙还牙，击退刨根问底前辈······· 142
想提建议的同事············· 144
棘手的人们③施加高压的客户······· 147
认为未被重视的客户··········· 148
认为自己吃亏的客户··········· 150
棘手的人们④纠缠不休的骚扰言论····· 153
最简单的嫉妒发作············ 154
内心缺乏自信的男人··········· 157
棘手的人们⑤执拗地要求交往的同事···· 159
为何他没主动放弃呢··········· 160
“不拒绝”的婉拒方式· ·········· 162
COLUMN 3 “总想不能对无能之人放任不管”
时的应对策略·············· 164
第五章 现在这样就很好
不要总想着用自己力量去解决问题····· 170
无视自己的失败············· 171
人人都有无视技能············ 174
他人力量超出你想象··········· 177
学会依靠周围的人············ 179
无视能带动周围人············ 181
并非要成为一个令人厌恶之人······· 184
令人讨厌的究竟是哪种人········· 185
回首曾经那个不懂无视的自己······· 187
结束语· ··········· 191
· · · · · · (收起)
读后感
这本书说是《钝感力》的实践版，我没看过《钝感力》，但我觉得有些地方说的挺对的。 关于生活中我们经常会有无力感，只要我们及时调整好心态会增加很多幸福感。不要过度敏感、懂得调节和学会无视其实非常重要‼️ 主要有以下五点👇 1.过于敏感 对待工作和生活中不要过于...
杨绛说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。” 每个人的一生都会结识很多人，经历很多事。很多人一生都在追求成功，他们认为只有成功才会被认可、被赞同、被喜爱。 因而，我们的内心时常在旁人左右夹击的言语中失去平衡。常常因为别人...
用户评价
这本书给我最大的惊喜，在于它对“完美主义陷阱”的剖析，简直是精准得让人心惊肉跳。我一直认为自己是追求卓越，直到读到其中关于“足够好”的论述，我才意识到，我大部分的拖延症，根源都在于那个潜意识里不允许任何瑕疵的怪兽。作者并没有简单粗暴地批判完美主义，而是深入挖掘了它背后的焦虑——对被评判的恐惧。他引用的认知心理学概念很专业，但表述得极其通俗易懂，让人读起来毫无障碍。更妙的是，它提供了一套实操性的练习，比如“故意完成一件低质量的任务”，这个看似反直觉的练习，对我打破僵局起到了立竿见影的效果。我尝试了书里提到的“五分钟原则”，很多原本觉得需要一整天才能开始的复杂工作，因为有了那个低门槛的开始，就自然而然地进行下去了。整本书的论证过程，逻辑链条非常严密，就像侦探小说一样，层层剥茧，直到你不得不承认，原来自己给自己设下的那些障碍，都是自己一手搭建的舞台布景。
说实话，我一开始对这类“心灵成长”的书是抱着十二万分的审慎态度的，市面上那种口水话太多，读完让人除了‘嗯’一声，脑子里留不下任何有营养的东西。但《勇气》这本书，完全颠覆了我的预期。它的结构非常巧妙，不像是传统书籍那种线性的叙事，它更像是一系列独立但又相互关联的哲学思辨片段。我特别喜欢它探讨“失败的再定义”那一部分。作者没有美化挫折，也没有过度渲染痛苦的价值，他只是冷静地陈述了一个事实：我们对失败的恐惧，往往比失败本身更具破坏力。他用了很多历史上的案例，但不是那种枯燥的罗列，而是将那些历史人物的挣扎与我们现代人在职场、情感中遭遇的困境进行了惊人的平行对照。这种跨时空的对话感，让阅读体验变得非常充实。这本书的语言风格是那种带着一丝疏离感的冷静，但正是这种冷静，反而带来了更强大的说服力。它不会强迫你接受任何观点，而是提供工具，让你自己去拆解你内心建造起来的那些限制性信念。读完以后，我没有立刻变成一个无所畏惧的超人，但至少，我学会了在面对新的挑战时，给自己多一份理解和宽容，这是更难得的收获。
这是一部需要反复阅读才能体会其深意的著作。初读时，可能会被它那种看似轻描淡写的文字所迷惑，觉得内容好像也没什么惊天动地的新鲜事。然而，当你合上书本，开始将书中的理念投射到日常生活中去检验时，那种“醍醐灌顶”的感觉才会源源不断地涌现出来。我特别喜欢作者在探讨“如何处理他人的负面情绪”那一章的叙事角度。他没有把焦点放在如何“应对”别人，而是把视角拉回到自己的“接纳度”上。他提出了一个非常有洞察力的观点：我们之所以对别人的负面情绪感到手足无措，往往是因为我们内心深处对负面情绪本身就抱持着一种排斥态度。这本书的写作风格非常具有画面感，就像是跟着一位经验丰富的人生向导，走过一片布满迷雾的沼泽地。他不会拉着你的手一步一步走，而是指明大致的方向，然后让你自己去感受脚下的泥泞和坚实的地面。它教会的不是逃避冲突，而是如何在冲突中保持内心的稳定，不被外界的潮汐裹挟而去。
这本书最让我印象深刻的地方，是它对“选择的重量”这一主题的处理。很多励志书籍都在歌颂“选择的力量”，但这本书却非常诚实地揭示了“选择”必然伴随着的“放弃”和“失落”。作者没有回避这种两难的困境，反而将其视为生命体验中不可或缺的一部分。他用了一种非常散文诗般的笔法，描绘了那些我们曾经错过的人生岔路口，但他的目的并非让人沉湎于遗憾，而是要让我们正视：每一次坚定地走向A，就意味着彻底地告别了B、C、D。这种坦诚的态度，让我感到极大的慰藉，因为我终于可以不必再假装自己对那些未曾选择的道路毫无留恋。书中关于“最小化遗憾”的探讨，不是教你如何避免遗憾，而是教你如何与遗憾共处，将它转化为前进的燃料，而不是原地踏步的理由。它的语言结构充满了对比和反差，比如“你越是想抓住什么，它跑得越快；你越是放手，它才可能以另一种形式回归”，这种辩证法的运用，使得整本书的思想厚度远远超过了一般的自助读物。读完后，对人生的复杂性有了一种更深刻、更具包容性的理解。
这本新出的书，我得说，读完之后心里头那种豁然开朗的感觉，简直像是推开了一扇紧锁已久的窗户，让新鲜空气一下子涌了进来。它不是那种给你端出标准答案或者陈词滥调的成功学指南，恰恰相反，它更像是一面镜子，让你不得不直视自己内心那些盘根错节的恐惧和犹豫。我尤其欣赏作者处理“边界感”的那个章节，他没有用那种高高在上的说教语气，而是通过几个非常贴近生活的、甚至有点尴尬的日常场景，剖析了我们为什么总是习惯性地讨好别人，以及这种讨好最终是如何反噬了我们自身的精力与价值。书中提出的那个“内在许可”的概念，对我触动非常大。我以前总觉得，要做出改变，需要外界的认可、朋友的鼓励，甚至是某个权威人士的批准。但这本书告诉我，真正的驱动力永远来自于内部。它没有直接告诉你“你要自信”，而是循循善诱地引导你去探究，是什么让你对“自信”这件事设置了重重障碍。那种写作的笔触，细腻得像是在描述一场心理的解剖，丝丝入扣，让你在阅读时，会不自觉地停下来，在自己的生活经验中寻找对应的影子。读完这本书，我感觉自己像完成了一次深度的自我排毒，很多过去觉得理所当然的束缚，突然间就失去了它们的力量。
I don‘t care🌚 对同事关系和与上级的沟通 有点帮助号
其实有帮助。就是比较啰嗦。
总的来说就是，关注自己内心的想法，多一点钝感，少一点敏感。脸皮厚一点。在受合理约束的情况下，自己怎么开心怎么来。
比较浅显 没啥太让人眼前一亮的观点
总的来说就是，关注自己内心的想法，多一点钝感，少一点敏感。脸皮厚一点。在受合理约束的情况下，自己怎么开心怎么来。
