具体描述
以自己受伤为代价让别人舒服,情绪爆发却让问题变得更糟糕,想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚;分离令人破碎,孤独令人无助,争吵令人痛苦,失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里,我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为,只能努力压抑,逼着自己显得坚强、从容。但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪胜过理性,帮我们做出很多事与愿违的决定。
本书作者张维扬博士表示,情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪,不再忽略、压抑或随意发泄,把情绪从内心的小黑屋里放出来,才能真正地开启内在的智慧,实现情绪自由。
本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论,从认识情绪、了解各种不同的情绪开始,从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪,最后学会应对情绪,处理关于情绪的认知误区,接纳情绪,重新收听情绪背后的需求与信息,学会应对、处理、表达情绪,让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。
作者简介
张维扬
北京大学心理学硕士
澳门城市大学心理分析学博士
中美精神分析联盟(CAPA)中方会员
国际意象体现和梦的工作学会会员
资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验
他潜心研究情绪议题,在理论与方法的原创性、实用性、易用性上,受到业内的一致认可。
目录信息
认识情绪 001
第一节情绪管理 :如何提高你的情绪管理能力/002
第二节反应系统 :你的情绪背后是什么/010
第三节连接外界 :再难受的情绪,也是生命存在
的见证/018
第二章
了解情绪 027
第一节焦虑 :你的有效边界在哪里/028
第二节抑郁 :人类特有的高级情绪/037
第三节愤怒 :修复受阻的连接/044
第四节悲伤 :帮助我们回归内在/052
第五节恐惧 :一切负性情绪的根源/060
第六节喜悦 :生命存续的报偿系统/068
第三章
看待情绪 075
第一节能量 :情绪,生命力的象征/076
第二节身体 :情绪不只在头脑中/083
第三节信使 :每一种情绪都是心灵的信使/090
第四节状态 :坏情绪也是留不住的/099
第五节动机 :清晰的边界与合理的目标/107
第四章
应对情绪 115
第一节发泄 :过度流动的情绪/116
第二节转移 :半压抑的情绪/124
第三节压抑 :无法流动的情绪/132
第四节觉察身体 :好好感受比什么都重要/140
第五节觉察情绪 :识别情绪,给情绪命名/148
第六节觉察念头 :念头背后,是未被看见的情绪/158
第七节忍受情绪 :抗拒即认同/166
第八节接受情绪 :臣服即解脱/174
第九节享受情绪 :觉知即超越/184
第十节表达原则 :如何尊重感受,又不被感受吞没/192
第十一节表达载体 :除了说出来,还能怎么做/200
第十二节艺术表达 :玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三节身体表达 :身体都知道些什么/218
第十四节语言表达 :语言如何影响我们的情绪/226
第十五节语言表达 :如何用语言驾驭情绪/233
第十六节总结与答疑/241
· · · · · · (收起)
读后感
谈及情绪,我立刻联想到一周前因职场压力在深夜崩溃的自己,原本一切都进展顺利,但却因为没处理职场的人际关系而压力重重。 俗话说,先解决情绪,再解决问题。确实,维持情绪的稳定,是持续进步的基础。 为了解救困在情绪里的自己,我做了一份有关情绪的主题阅读,第一本书就...
情绪,是人们对于外界刺激而形成的一种反应,这种反应有积极的,也有消极的。积极的情绪能让人轻松愉悦,而消极的情绪,一旦我们不懂得如何去消解,或者用错了处理情绪的方法,结果可能适得其反。 比如长久的压抑、愤怒、恐惧、焦虑、悲伤未被正确表达和转化,它们便被存储在我...
一、具体问题对策 1、对待焦虑的方法 一、确立好边界,找准自己的课题,将精力聚焦在尽自己的课题上,不要把能量消耗在别人的课题上 二、将焦虑转化为有效的行为 2、对待抑郁情绪的方法 抑郁产生的原因如下: 一、人有两条线,一是功能线,二是能量线(主观感受)。人过于在意...
用户评价
作者的语言风格非常独特,它并非是那种追求辞藻华丽或故作高深的文风,而是呈现出一种近乎透明的质感,干净、精准,却又蕴含着巨大的能量。我欣赏它在保持叙事清晰度的同时,又能时不时地抛出一些极富哲理意味的短句,这些句子像夜空中的星星,不密集,但一旦出现,就会立刻抓住你的目光,让你不得不思考其背后的深意。语言的密度掌握得恰到好处,既避免了冗余拖沓,又确保了情感的充分表达。尤其是在描绘宏大场景或复杂情感时,作者总能找到最简洁、最有冲击力的词汇组合,使得画面感扑面而来。这种“少即是多”的语言哲学,让这部作品具有了一种经得起时间考验的文学价值,每一次重读,都会从熟悉的文字中发现新的韵味。
这本书的叙事节奏拿捏得极其精准,它没有采用那种平铺直叙、事无巨细的流水账式叙述,而是像一位高明的音乐指挥家,懂得何时该激昂,何时又该收敛。有些章节,作者似乎刻意放慢了时间,用极其细腻的笔触描摹着人物内心哪怕是最细微的波动,那种犹如慢镜头捕捉到的情绪碎片,非常有力量。而到了关键的转折点,叙事又会陡然加速,信息量瞬间增大,紧凑的句式和快速的场景切换,让人喘不过气,必须全神贯注才能跟上作者的思路。这种张弛有度的节奏感,让阅读过程充满了一种探索的乐趣。我很少能在阅读中体会到这种如同坐过山车般的情感体验,时而沉浸在缓慢的冥想中,时而又被剧情的洪流裹挟前行。这种对节奏的掌控,显示出作者在结构布局上的深厚功力,使得整部作品的呼吸感非常自然流畅。
这部作品成功之处在于,它构建了一个极具代入感的氛围,读起来感觉自己不是一个旁观者,而是不小心闯入了故事核心的参与者。这种沉浸式的体验,很大程度上得益于作者对场景环境的细致描绘。无论是对某个老旧房间光影的捕捉,还是对城市喧嚣声响的捕捉,都充满了强烈的感官刺激。你能“闻到”雨后泥土的气息,“听见”远方传来的模糊的钟声,这种全方位的感官调动,将虚构的世界变得异常真实可信。每当情节推进到某个关键的转折点时,周围的环境描写往往会与人物的心境形成一种奇妙的共振,进一步烘托了气氛的紧张或压抑。它成功地将外部世界和内部世界无缝地融合在一起,让读者彻底迷失在这种精心编织的氛围之中,无法轻易抽身,直到最后一页的最后一个字落下。
作品中对人物心理状态的刻画,简直达到了入木三分的地步,让人读完后,仿佛自己也亲身经历了主角们所经历的一切心路历程。它没有简单地将人物标签化,比如“好人”或“坏人”,而是将每个人物都放置在一个极其复杂的灰色地带,他们的动机、挣扎和最终的选择,都源于他们过往的经历和无法逃避的内在矛盾。我特别留意了那些留白之处,作者很巧妙地让读者去填补那些未明言的情感黑洞,这极大地激发了读者的共情能力和想象力。读到某些段落,我甚至会停下来,反复咀嚼那些对潜意识活动的精准捕捉,那种感觉就像是有人拿着一把手术刀,轻轻剖开了人性的某些隐秘角落。这种深刻的洞察力,超越了简单的情节描述,直抵人性幽微之处,让人在合上书本时,对身边的人和事都会产生更深层次的反思。
这本书的装帧设计着实让人眼前一亮,封面那种带着些许做旧感的纸张,配合上那个极具设计感的留白和字体选择,初看之下就给人一种沉静而又深邃的质感。我喜欢它没有采用那种直白喧哗的封面来试图概括内容,反而留下了很大的想象空间,让人忍不住想探究它到底藏着怎样的世界。拿到手里分量适中,翻开内页,纸张的触感也十分舒服,墨色清晰,阅读体验极佳。装帧上的用心程度,足以见得作者和出版社在制作上的认真态度,这对于一本需要读者沉下心来品读的作品来说,是非常重要的加分项。这不只是一本书,更像是一个精美的物件,放在书架上,光是看着,心情都会被调和得平和一些。我尤其欣赏那种细节上的考究,比如扉页的设计,以及字体与段落间距的排版,都透露着一种老派的、对阅读本身的尊重。这种精心打磨过的外在,无疑为接下来的阅读旅程奠定了宁静而又充满期待的基调。
我老師的書,必須五星好評
说实话很多内容很像冥想引导词,引导觉察身体表达情绪
言简意赅,思路清晰,例子也举得很恰当,一本书看完像听一个好的心理老师讲了一门好课。边看边跟着在心里跟着思路做了一下,感觉很奇妙。后面可能会再看,再重复学习,加深掌握。
没有1000人以上评分8分以上的书籍不要抱太大希望!就…很一般啊,这9.3分就离谱
言简意赅,思路清晰,例子也举得很恰当,一本书看完像听一个好的心理老师讲了一门好课。边看边跟着在心里跟着思路做了一下,感觉很奇妙。后面可能会再看,再重复学习,加深掌握。