第一章
认识情绪 001
第一节情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力/002
第二节反应系统 ：你的情绪背后是什么/010
第三节连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在
的见证/018
第二章
了解情绪 027
第一节焦虑 ：你的有效边界在哪里/028
第二节抑郁 ：人类特有的高级情绪/037
第三节愤怒 ：修复受阻的连接/044
第四节悲伤 ：帮助我们回归内在/052
第五节恐惧 ：一切负性情绪的根源/060
第六节喜悦 ：生命存续的报偿系统/068
第三章
看待情绪 075
第一节能量 ：情绪，生命力的象征/076
第二节身体 ：情绪不只在头脑中/083
第三节信使 ：每一种情绪都是心灵的信使/090
第四节状态 ：坏情绪也是留不住的/099
第五节动机 ：清晰的边界与合理的目标/107
第四章
应对情绪 115
第一节发泄 ：过度流动的情绪/116
第二节转移 ：半压抑的情绪/124
第三节压抑 ：无法流动的情绪/132
第四节觉察身体 ：好好感受比什么都重要/140
第五节觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名/148
第六节觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪/158
第七节忍受情绪 ：抗拒即认同/166
第八节接受情绪 ：臣服即解脱/174
第九节享受情绪 ：觉知即超越/184
第十节表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没/192
第十一节表达载体 ：除了说出来，还能怎么做/200
第十二节艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三节身体表达 ：身体都知道些什么/218
第十四节语言表达 ：语言如何影响我们的情绪/226
第十五节语言表达 ：如何用语言驾驭情绪/233
第十六节总结与答疑/241
· · · · · · (收起)