你可以生气，但不要越想越气 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日]水岛广子

果麦文化

姚奕崴

2022-1-1

192

39.80

平装

9787541162015

图书标签:

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发表于2025-06-04

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图书描述

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。

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著者简介

水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

本来期待通过这本书了解人际关系疗法（IPT），但是这本书并没有介绍完整的理论体系，只是针对一些案例情况提供一些应对方法。这些方法既没有理论或数据支撑，也没有和其他的心理学理论和认知行为疗法有很大的差异，反而像是从其他理论和疗法中抽取了“情绪”相关的段落拼凑起来，把“情绪”的重要性夸张化，只处理了表层的行为，而没有对其中的心理深层根源分析和解决。其实这本书提及的问题，都可以用人本主义的自我接受和课题分离去解决，推荐有兴趣的朋友去阅读《被讨厌的勇气》一书。另外，本书中举的案例，常常说男性怎么怎么样，女性怎么怎么样，充满性别偏见和性别歧视。案例的同质性也很高。

评分☆☆☆☆☆

从人的情绪化角度进行解读，切口足够小。也让我们懂得，情绪是是我们自我保护的一种形式，这种行为本身并没有错，错的是我们因为对对方的角色期待或自己领域被侵犯等原因，而陷入情绪化的思考，引起了情绪化的激动，最终做出攻击性的行为。可惜这本书的缺点，是例子太多随意，往往数句话便一笔带过。

评分☆☆☆☆☆

发生情绪冲突时，不要纠结谁对谁错，承认自己受伤，放弃“受害者心理”。只关注自己的领域，对方的无礼行为属于对方领域。

评分☆☆☆☆☆

对“为什么生气”分析得非常到位，但是解决方法还是有点理想化，操作性欠佳。