具体描述
马歇尔•古德史密斯为美国领导力高级教练，美国管理研究院终身成就奖得主。他在给麦肯锡、高盛、福特、通用电器等世界500强企业高管培训的过程中发现，是环境中的消极诱因在影响着人们的行为，让人们无法成为理想中的自己。
经过近20年的研究，作者在本书中提出了一个简单的解决方法：每日6问。用积极提问来强化自己的承诺，诱发自律的行为，让读者完成自己给自己制订的计划,成为可怕的自律人。此外，他还提出了反馈循环、诱因矩阵等实用方法，来帮助读者克服环境中的消极诱因，改掉拖延的坏毛病。
作者简介
马歇尔•古德史密斯（Marshall Goldsmith），他是世界管理领域认可的领导力导师。他是美国国家人力资源管理研究院院士（美国人力资源领域至高荣誉），美国管理研究院终身成就奖得主。他拥有丰富的领导力培训经验，已带领超过150名企业CEO走向了更高的成功。麦肯锡、高盛、福特、通用电器、孩之宝、通用磨坊等企业高管与CEO都是他的客户与忠实读者。
马克•莱特尔，纽约Bronxville公司作家经纪人。
目录信息
读后感
大部分读者都很容易迷失到【自控/自律/时间管理/情绪管理/心理调控】等主题的工具书中，一看这种书热血沸腾打开笔记本就抄，“这句说得太对了！哎呀妈呀，说的就是我！找找有没有解决建议……有有有！抄下来！！” 满满十几页笔记，拍张照片发去朋友圈求赞，潜台词“看我多努...
最近在社交媒体上疯狂转发一条小视频，名字叫做《时间都去哪了》。视频的内容是我们普通人沉迷于社交媒体，最终导致任务被拖延的经历。这条短视频经过两位演员精彩的演绎，让人不住捧腹大笑，但笑着笑着，莫名感觉扎心，仿佛自己的生活被人偷窥到了。 你是否也有一刷手机就停不...
每当拿起手机，时间往往就在刷抖音、发票圈、看围脖中悄然而逝。许多人对此悔恨不已，也下定决心：下次要改了。但是，到了下次，又像王霸一样一动不动。 为什么改变这么难？怎么才能有效做出改变，从而养成自律?归根到底，这是个改变习惯的问题。 美国的国家人力资源研究院院士...
很多人认为管理好自己是做好事情的基础，我倒是认为顺应自我是很多事情做好的基础，也是能把事情做好的开始。《自律力》这本书从此角度看，分享的是如何运用小工具，更好的顺应和实现自我的过程。比如提问的方式，比如做事的方式，只要适当的调整就可以让我们的生活大有改观。 ...
用户评价
阅读过程对我而言，更像是一次对自我认知边界的重新校准。我原本对“自律”的理解，停留在那种咬紧牙关、与本能对抗的英雄主义叙事中。然而，这本书彻底颠覆了我的刻板印象，它将自律描绘成一种精妙的、近乎冷酷的系统工程。最让我印象深刻的是关于“摩擦力管理”的章节。作者用大量篇幅论证了，我们所感知的“不自律”，很多时候并非源于道德的沦丧，而是因为我们设置的行动路径中充满了不必要的阻碍。书中举例说明，如果你的健身服放在床尾，而遥控器放在沙发旁，那么你做出“躺着不动”的选择的概率将大大增加。这种对日常物理环境的精细化控制，其效果远超任何一次自我激励大会。我开始审视自己书桌上的杂物，以及电脑上打开的无关网页，它们都是无形的“摩擦力源”。这本书的文字风格，冷静、精确，几乎带着一种工程师的严谨性，它剥离了情感色彩，直击效率的核心。读完后，我没有感到热血沸腾，反而有一种令人心安的踏实感——因为你知道，只要照着设计好的图纸去执行，结果就是可预期的。
如果要用一个词来概括我的阅读体验，那会是“结构化”。我过去尝试过的所有“自律计划”最终都以混乱告终，原因是我缺乏一个坚固的框架来支撑。这本书恰恰提供了一个极其清晰的框架，它像是一份蓝图，告诉你哪些是地基（核心价值观），哪些是承重墙（关键行动点），哪些是装饰（微小的自我犒赏）。它最棒的一点是，它完全不依赖于“你今天感觉如何”来决定你的行动。它强迫读者建立一套独立于情绪波动的行动序列。书中对时间区块划分和任务批处理的论述，直接改变了我处理信息流的方式。我不再是疲于应付一个个跳出来的“紧急事件”，而是开始主动地为不同类型的工作预留出专属的、不被打扰的空间。读完后，我没有立刻变成一个“超人”，但我的日常运行效率至少提升了百分之三十。这本书的价值不在于让你成为一个完美的人，而在于让你成为一个“可预测的、可靠的”行动者。
坦白说，这本书的叙事节奏不是那种引人入胜、让你一口气读完的小说体裁。它更像是一本分门别类的工具箱，每一章都对应着自律链条上的一个关键环节，内容密度极高，需要时不时停下来，拿出笔在旁边空白处做笔记，甚至对照自己的生活现状进行即时反思。我特别欣赏作者在处理“失败”和“反弹”时的态度。许多同类书籍在谈及偶尔的偏离轨道时，会用略显责备的语气暗示这是个人意志薄弱的表现。但这本书的处理方式却显得成熟得多，它将失败视为数据点，而非道德审判。它强调的是“最小化恢复时间”，而不是“杜绝所有错误”。这种接纳并快速修正的哲学，极大地降低了我在尝试新习惯时的心理负担。我过去常常因为一次熬夜或一次放纵而彻底放弃一个新计划，这本书教会我如何将这种“小故障”纳入系统设计中，将其转化为下一次优化的输入。这种务实到近乎冷酷的辩证思维，是本书最宝贵的财富之一。
这本新近读到的作品，书名本身就带着一种直截了当的冲击力，让人忍不住想探究“可怕的自律”究竟意味着什么。读完后，我最大的感受是，它提供了一种极为务实的、近乎教科书般的行动指南，而不是空泛的励志口号。作者显然不是那种鼓吹“只要想就能做到”的导师，而是深入到人类行动的底层逻辑中，去剖析那些拖延、懈怠的真正根源。比如，书中对“启动机制”的阐述，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己是缺乏意志力，但书里却指出，意志力是有限的、会枯竭的资源，真正的关键在于如何设计一个能让你“自动运转”的环境和流程。它详细描述了如何通过微小的、几乎不需要思考就能开始的“微习惯”来绕过大脑的阻力。我尝试了书中介绍的“五分钟法则”来处理那些我一直逃避的复杂文书工作，效果立竿见影。这种基于行为科学的、对人性弱点的深刻洞察，使得整本书的论述充满了说服力，它不像是在说教，更像是一个经验丰富的老兵在分享他百战不殆的生存技巧。如果你期待的是心灵鸡汤，那这本书可能会让你失望，但如果你想真正理解并重塑自己的日常行为模式，它无疑是一部值得反复研读的实战手册。
这本书的语言风格，介于哲学思辨与管理学报告之间，它没有太多华丽的辞藻，但每一句话都经过了反复的推敲，力求用最少的文字传达最大的信息量。我发现自己不再只是被动地接受信息，而是主动地在书中寻找可以被“逆向工程”的策略。例如，书中对于“负面激励”的探讨，就极其具有颠覆性。它不是教你如何用奖励来驱使自己，而是引导你去构建一个如果未能完成目标，将会产生明确、但又不至于毁灭性的“小惩罚”机制。这种惩罚不是为了报复自己，而是为了确保短期决策的成本得以体现。我尝试在设定年度目标时，加入了关于“如果未达标，则需要捐出一笔款项给一个自己并不喜欢的组织”的条款，这个设置带来的微妙压力，竟然比任何正向奖励都更能促使我采取行动。这本书的深度在于，它挑战了我们对“驱动力”的传统认知，将自律从一种“内在美德”转化成一种“外部系统管理”的实践艺术。
有部分观点是新颖的，但不多。
中文标题有点题不对文，全书讲得是如何培养好的习惯，而习惯和自律是两回事。自律不仅需要意志力，而且还很消耗意志力，而习惯则不用。这本书给的方法又耗时又啰嗦，适合进阶者，比不上《如何成为不完美主义者》来得简明直接好上手。
一般吧，看了一半看不下去了，我觉得书里没有针对性的说该怎么去改变，这才是最重要的。但也可能是我还没看到那里，也许后面就会讲了。
中文标题有点题不对文，全书讲得是如何培养好的习惯，而习惯和自律是两回事。自律不仅需要意志力，而且还很消耗意志力，而习惯则不用。这本书给的方法又耗时又啰嗦，适合进阶者，比不上《如何成为不完美主义者》来得简明直接好上手。
每日一问：你尽最大努力做……了吗？
