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出版者:江西科學技術齣版社

作者:中野·詹姆士·修一

出品人:快讀慢活

頁數:208

译者:劉愛淩

出版時間:2018-3

價格:42.00

裝幀:軟精裝

isbn號碼:9787539061719

叢書系列:10分鍾極簡健身

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 我想讀這本書
• 運動
• 好書，值得一讀
• 減脂
• 瑜伽
• 日本
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• 基礎訓練
• 高效運動
• 輕鬆鍛煉
• 時間管理
• 健康生活
• 體能提升

《10分鍾極簡健身》：告彆藉口，擁抱健康活力 你是否曾因為時間太少、場地有限、或者根本提不起勁而放棄瞭健身的念頭？是否覺得健身需要大量的專業知識、昂貴的器械和漫長的時間投入？如果是，那麼《10分鍾極簡健身》將為你徹底打破這些固有的認知。這本書並非一本枯燥的運動理論手冊，也不是一本充斥著高難度動作的魔鬼訓練計劃。相反，它是一本為你量身打造的、簡單易行、高效持久的健身指南，旨在讓你在碎片化的時間裏，也能輕鬆建立健康的生活習慣，獲得前所未有的活力與自信。 核心理念：極簡、高效、可持續 《10分鍾極簡健身》秉持著“極簡”的核心理念。我們深知現代生活的快節奏，每個人都麵臨著時間上的挑戰。因此，本書將訓練時間壓縮到極緻，精選最核心、最有效的動作，讓你無需花費數小時在健身房，隻需每天抽齣10分鍾，便能達到顯著的健身效果。這種“少即是多”的哲學，讓你更容易堅持，從而將健身真正融入日常生活，而非成為一種負擔。 “高效”是本書的另一大亮點。我們並非簡單地堆砌動作，而是深入研究瞭人體運動學的原理，為你挑選齣能夠最大化刺激身體各項機能、燃燒卡路裏、提升身體素質的經典動作。這些動作經過精心設計，能夠全麵鍛煉到全身的主要肌群，既能幫助你雕塑體形，又能有效提升心肺功能、增強骨骼密度、改善身體柔韌性。你將驚喜地發現，原來短短10分鍾，就能帶來如此顯著的改變。 最重要的是，《10分鍾極簡健身》強調“可持續性”。許多健身計劃之所以難以堅持，是因為它們過於激進，或者需要大量的前期準備。本書則緻力於讓你在沒有任何壓力的情況下，輕鬆開始並持續下去。我們提供的訓練計劃循序漸進，難度適中，並提供瞭多種調整和進階方案，無論你是健身小白還是有一定基礎的人士，都能找到適閤自己的節奏。我們相信，隻有可持續的運動，纔能帶來長久的身心健康。 內容亮點：零器械、隨處可練、多種場景應用 本書最大的優勢之一在於其“零器械”的設計。你無需購買昂貴的健身器材，也無需花費時間和金錢去健身房。所有的訓練動作都隻需要利用你的身體作為負重，在任何地方都可以進行，無論是客廳、臥室、辦公室，甚至是齣差在酒店。這極大地降低瞭健身的門檻，讓你隨時隨地都能動起來，徹底擺脫“沒時間去健身房”的藉口。 《10分鍾極簡健身》還針對不同的生活場景，提供瞭定製化的訓練方案。 通勤族的福音： 早上起床，你可以在10分鍾內完成一套喚醒身體、充滿活力的晨間訓練；晚上迴傢，可以在10分鍾內進行一套放鬆身心、緩解疲勞的晚間舒展。 辦公室族的救星： 長時間坐著工作，身體難免僵硬。在午休時間，或者工作間隙，隻需10分鍾，就能做一套伸展運動，舒緩頸肩，激活腰背，讓你重拾工作活力。 居傢者的樂園： 無論是在傢陪孩子玩耍，還是獨自享受寜靜的時光，10分鍾的訓練都能讓你在忙碌的生活中，找到屬於自己的運動空間。 本書還會根據不同的健身目標，為你提供多樣化的選擇： 燃脂塑形： 如果你的目標是減去多餘脂肪，塑造緊緻的身體綫條，本書將為你提供一套高效的燃脂訓練，讓你在短時間內燃燒更多卡路裏。 增肌強體： 如果你希望增加肌肉量，提升力量，本書也提供瞭針對性的力量訓練動作，幫助你安全有效地構建更強健的體魄。 提升活力： 如果你隻是想告彆亞健康，提升整體的精氣神，本書為你設計瞭一套能夠全麵激活身體機能、改善循環的活力訓練。 本書優勢：易於理解、趣味性強、效果顯著 《10分鍾極簡健身》的語言風格通俗易懂，摒棄瞭晦澀的專業術語。每一個動作都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，讓你能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。本書的另一大特色是其趣味性。我們不希望健身成為枯燥乏味的重復，因此在動作設計和訓練編排上，都力求帶來新鮮感和成就感。你會在不知不覺中愛上運動，並享受身體逐漸變得更健康、更有活力的過程。 本書的最終目的，是幫助你建立一種積極健康的生活方式。通過這10分鍾的極簡健身，你不僅能獲得更健美的體魄，更能提升自信心，改善情緒，增強抵抗力，讓你在生活的各個方麵都充滿能量。告彆“太忙”、“沒時間”、“太纍”的藉口，從今天起，拿起《10分鍾極簡健身》，開啓你的健康活力之旅！

評分☆☆☆☆☆

“看你胖的，必须减肥了。”以前一直嫌我太瘦的母亲，如今却告诫我要减肥了，可见时间确实可以改变一切。想当初，俺也是有腰的人，咋吃都不胖，属于那种特别气人的人，没想到儿子考完大学，我的体重飞速攀升，不但之前买的衣裤全部退出衣橱，肚子也吹气似的凸起，老婆说：“这...  

評分☆☆☆☆☆

从明天开始 日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一（1971年出生）的这本书，我已经读到了第二本，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖与肯定。他的学生无数， 他的健身不仅仅是一种方法，也推广成为一种正确的健身观念。 ...  

評分☆☆☆☆☆

从明天开始 日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一（1971年出生）的这本书，我已经读到了第二本，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖与肯定。他的学生无数， 他的健身不仅仅是一种方法，也推广成为一种正确的健身观念。 ...  

評分☆☆☆☆☆

现代以瘦为美，甚至很多男生的身材都让女生羡慕不已。现在的社会，如果长的太胖了就会被嘲笑，经常被欺负，交不到朋友，找不到工作，被别人在背后指指点点，更过分的就是拿你的身材开玩笑......以至于很多胖胖的男生女生都拼命的减肥，不想因为肥胖而阻挡了前程。我们宿舍也不...

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對“極簡”的理解就是“簡化到沒效果”，所以一開始我對《10分鍾極簡健身》抱持著一種審視的態度。然而，這本書真正的高明之處在於它對“效率最大化”的哲學思考。它不是教你怎麼“偷懶”，而是教你如何“聰明地訓練”。書中有一個章節專門討論瞭如何選擇那些能夠同時調動多個大肌群的復閤動作，比如波比跳的變式或者靠牆靜蹲，這些動作能在短時間內提供最大的代謝刺激。這完全顛覆瞭我過去那種認為必須長時間進行孤立訓練纔算有效的舊觀念。讀完後我纔明白，健身效果的關鍵不在於你花在健身房的“時長”，而在於你在有效訓練時間內所付齣的“專注度”和動作的“有效性”。這本書讀起來就像是接受瞭一次高級的運動效率培訓課，邏輯嚴密，論據充分，而且完全是基於人體運動科學的優化配置。對於那些追求高投資迴報率（ROI）的讀者來說，這本書絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛閱讀理論書籍的人，通常不喜歡看太偏重實操的指南。但《10分鍾極簡健身》成功地在理論與實踐之間找到瞭一個完美的平衡點。它沒有止步於“做什麼”，而是花瞭不少篇幅去解釋“為什麼要做這些動作”。例如，它解釋瞭為什麼高強度間歇訓練（HIIT）的短時高燃對提升基礎代謝率有奇效，但它給齣的訓練模塊又是那種極其溫和、可以逐步升級的版本。我尤其欣賞它對“呼吸控製”的講解，這一點在很多速成指南中常常被忽略。作者用生動的比喻解釋瞭正確的呼吸如何幫助穩定核心並增加力量輸齣。這使得訓練不再是機械的重復，而是變成瞭一種對身體內部狀態的深度感知過程。這本書的價值在於，它不僅教會瞭我一套“動作”，更重要的是，它教會瞭我一套“訓練思維”。這套思維可以讓你在未來任何時間、任何地點，僅憑自己的身體，就能設計齣屬於自己的高效訓練方案，這種知識的遷移能力，纔是它最寶貴的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一本“生活習慣重塑指南”，而非單純的健身手冊。我關注的重點在於它對“心理障礙”的處理。很多時候，我們不是做不瞭，而是不想做，或者被那些鋪天蓋地的健身信息搞得無所適從。作者很巧妙地將十分鍾的訓練與日常生活中的固定場景（如等水開、睡前、午休後）綁定起來，這種錨定效應極大地降低瞭啓動訓練的心理門檻。我試著把其中一套“提神醒腦”的十分鍾流程放在瞭下午三點的例會上，效果齣奇地好，整個人都清醒瞭。書中的語言風格非常具有感染力，沒有那種高高在上的說教感，反而是充滿瞭理解和鼓勵。它承認瞭現代人的忙碌和壓力，並提供瞭一個切實可行的解決方案，而不是不切實際的口號。這種體貼入微的設計，讓我感覺作者真正站在讀者的角度思考瞭“如何纔能堅持下去”這個核心問題。

评分☆☆☆☆☆

這本《10分鍾極簡健身》我最近剛看完，說實話，我原本對這類“速成”或“極簡”的健身書是抱著懷疑態度的，總覺得時間這麼短，能有什麼實質性的效果呢？但讀完後，我的看法有瞭極大的轉變。它最大的亮點在於那種深入骨髓的“實用性”和“不廢話”的風格。書裏沒有冗長復雜的生物力學解釋，也沒有那些讓人望而生畏的專業術語，取而代之的是一係列可以直接上手操作的動作流程。我最欣賞的是它對“碎片時間”的重新定義。在快節奏的生活下，我們總習慣性地把“沒時間”當成藉口，這本書直接擊碎瞭這個藉口，它用精確的動作組閤和時間分配，告訴你即便隻有十分鍾，也能完成一次高質量的有效訓練。比如，它詳細拆解瞭如何利用早晨醒來後的時間，進行一套針對核心力量和血液循環的激活訓練，整個過程行雲流水，讀起來毫無壓力，感覺就像是在聽一個經驗豐富的朋友在耳邊指導，而不是冷冰冰的文字堆砌。特彆是它強調的“一緻性”比“強度”更重要這一理念，讓我這個經常三天打魚兩天曬網的人找到瞭新的動力。這本書簡直是為我們這些“時間貧乏癥”患者量身定做的救星。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，頸椎和腰椎長期受摺磨，市麵上很多健身書籍要麼要求你去健身房，要麼需要購買一堆器材，這對我們這類“居傢運動者”來說簡直是負擔。這本《10分鍾極簡健身》完全避開瞭這些陷阱。它幾乎所有的訓練動作都基於“自重訓練”，這讓我感到無比的輕鬆和便捷。我特彆喜歡它對“動作質量”的強調，哪怕時間短，但每一個俯臥撐、每一個深蹲，它都會細緻地指齣關鍵的發力點和呼吸配閤，避免瞭很多人盲目訓練造成的運動損傷。我嘗試瞭其中一個“全身激活”的十分鍾循環，做完後那種微微齣汗但又不會過度疲勞的感覺非常棒，下午的工作效率都有所提升。更讓我驚艷的是，這本書在設計訓練計劃時，充分考慮瞭恢復和漸進超負荷的原則，它不是簡單地讓你重復做同樣的事情，而是告訴你如何通過微小的調整，讓你的身體持續進步。閱讀體驗方麵，排版清晰，圖示簡潔明瞭，即便是運動新手也能一眼看懂動作要領，完全不需要反復查閱資料來確認標準姿勢，這一點對於追求效率的我來說，是極大的加分項。

评分☆☆☆☆☆

2018/17 《十分鍾極簡健身》 3/5 1，力量訓練，能夠培養人的專注力。 2，注意區分是大腦疲勞還是肉體疲勞。大腦疲勞可以通過運動消除。 3，身體健康依靠三個方麵：運動營養休息。 4，不是專業運動員，沒有必要追求最佳運動時間。自己最適閤的時間和場所就是最佳的。

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簡單易懂

评分☆☆☆☆☆

好啦，運動最好是習慣。

评分☆☆☆☆☆

簡單易懂

评分☆☆☆☆☆

每個人生來都有偷懶的欲望，先撇開是不是真偷懶不談，基本上，恒心是無法持續一輩子的。話雖如此，你卻也可以選擇昨天偷懶、今天繼續努力，不斷重復“偷懶→努力→偷懶→努力”的步驟。