The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
From elite bodybuilding competitors to gymnasts, from golfers to fitness gurus, anyone who works out with weights must own this book -- a book that only Arnold Schwarzenegger could write, a book that has earned its reputation as "the bible of bodybuilding."
Inside, Arnold covers the very latest advances in both weight training and bodybuilding competition, with new sections on diet and nutrition, sports psychology, the treatment and prevention of injuries, and methods of training, each illustrated with detailed photos of some of bodybuilding's newest stars.
Plus, all the features that have made this book a classic are here:
<UL TYPE=DISC>
<LI>Arnold's tried-and-true tips for sculpting, strengthening, and defining each and every muscle to create the ultimate buff physique
<LI>The most effective methods of strength training to stilt your needs, whether you're an amateur athlete or a pro bodybuilder preparing for a competition
<LI>Comprehensive information on health, nutrition, and dietary supplements to help you build muscle, lose fat, and maintain optimum energy
<LI>Expert advice on the prevention and treatment of sports-related injuries
<LI>Strategies and tactics for competitive bodybuilders from selecting poses to handling publicity
<LI>The fascinating history and growth of' bodybuilding as a sport, with a photographic "Bodybuilding Hall of Fame"
<LI>And, of course, Arnold's individual brand of inspiration and motivation throughout
</UL>
Covering every level of expertise and experience, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding will help you achieve your personal best. With his unique perspective as a seven-time winner of the Mr. Olympia title and all international film star, Arnold shares his secrets to dedication, training, and commitment, and shows you how to take control of your body and realize your own potential for greatness.
作者简介
阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
目录信息
读后感
去健身房前读这个，或格外有动力，现学现卖，理论应用实践。 一些个人感触比较深的段落摘抄。 “Muscle was developed to work against the pull of gravity." 所以为什么自由重量的哑铃杠铃最自然最好吧。 ”But you never just stop a set because you've counted off a c...
评分让骨盆和胸腔相互靠近的卷腹练习动作幅度更小，比普通的仰卧起坐更加安全。 在合成重要的肌肉生长所需的激素以及维持健康方面脂肪起着重要的作用。 在非竞技层面上，大多数女性锻炼，只是为了让肌肉变得紧致，重塑身材，以及锻炼特定的问题区域，比如髋部，臀部，和肱三头肌...
评分身体的潜能——读《施瓦辛格健身全书》 只有极少数人能真正不辜负我们被赋予的身体潜能，施瓦辛格如是说。 我从中学起就喜欢运动，系统的运动训练开始与本科阶段。但是真的对健身有个直观感性的认识，并开始系统的健身运动却是开始与我在美国读硕士期间。以前在书中看到西洋...
评分 评分用户评价
我真正开始深入研读是在接下来的几个月里，主要用来校对我的训练日志和调整我的饮食策略。这本书的排版风格非常注重实用性，很多关键概念都会用粗体或者方框特别标注出来，这在快速检索时非常方便。我记得有一部分专门讨论了不同肌肉群的“训练角度细微差别”，比如胸肌上沿和下沿的发力点控制，书中配有大量的侧视图和剖析图，即便是经验丰富的训练者也能从中找到新的视角。这些图示的精确性令人印象深刻，它们不是那种模糊不清的摄影照片，而是经过专业解剖学分析的线稿，对于理解肌肉纤维的走向和关节的运动范围提供了极大的帮助。我尤其欣赏它对“平台期”现象的深入探讨，书中不仅提到了“渐进性超负荷”的原则，还引入了周期化训练的几种不同模型，并分析了每种模型在不同训练阶段的适用性，这比我之前接触的那些‘练得不够努力’的简单归因要科学得多。它更像是一本学术参考资料而非健身杂志，阅读过程需要保持专注，但回报是扎实的知识基础。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种经典的、略带复古感的字体搭配上充满力量感的肌肉线条插图，一下子就让人联想到黄金时代的健美风貌。我是在一个翻找旧版专业书籍的二手书店里偶然瞥见它的，当时它被夹在一堆更现代、设计更花哨的健身杂志中间，反而显得格外沉稳。虽然我当时已经对健美训练有了一定的了解，但“新百科全书”这个标题还是勾起了我的好奇心——它声称要囊括“现代”健美的一切，这在那个年代无疑是个大胆的宣言。翻开扉页，装帧质量出乎意料地好，纸张厚实，印刷清晰，这对于一本工具书来说至关重要，毕竟你需要经常查阅里面的图表和动作分解。我当时主要关注的是它对营养学部分的介绍，尤其是对宏量营养素的详细划分和计算方法，感觉比当时市面上流传的那些简易食谱要深入得多。这本书给我的第一印象是：这是一本下了大功夫去梳理和系统化健美知识的严肃作品，而不是那种浮光掠影的“速成指南”。它的结构似乎试图构建一个全面的知识体系，而非仅仅罗列几个明星的训练计划。
评分这本书的作者群似乎确实汇集了一批对健美运动有深刻理解的专家，他们的写作风格融合了严谨的运动生理学描述和健美运动特有的激励性语言。虽然整体基调偏向学术，但在某些章节，比如关于心理韧性构建的部分，语言变得非常鼓舞人心，充满了对坚持不懈的赞美。我记得有一段话描述了在达到极限时如何通过心理暗示来再争取一次重复，那种描述非常有画面感，仿佛能透过文字感受到举铁时肌肉纤维撕裂的灼烧感。然而，这种风格上的突然转变也带来了一点小小的阅读障碍，有时会觉得从严谨的数据分析突然跳跃到近乎哲学的思考，需要我花一点时间来重新调整阅读的心态。总体来说，它成功地在“科学”和“精神”之间架起了一座桥梁，试图证明健美不仅仅是物理的堆砌，更是一种意志力的磨练。
评分从收藏价值的角度来看，这本书的地位是毋庸置疑的。它代表了那个时代对于健美知识体系化的一种努力和集大成。虽然现在网络上的信息浩如烟海，但要找到如此系统化、经过多方专家验证（至少从其排版和引文风格可以推断）的综合性资料库，实属不易。我注意到书中对一些早期健美流派的起源和发展脉络也有所梳理，这对于理解健美运动的“历史纵深”很有帮助。例如，它对早期营养补充剂的功效评估，与现今主流认知的对比分析，就非常有历史参阅价值。当然，鉴于其成书年代，某些关于最新科技或辅助手段的描述自然是无法触及的，但这并不妨碍它作为一本基础性、奠基性的著作被珍藏。每一次翻阅，都像是进行一次跨越时空的对话，了解前辈们是如何在信息匮乏的年代，凭借智慧和汗水构建起这门运动的理论大厦。
评分如果要说这本书在实际应用中有什么需要读者自行“翻译”的地方，那就是它对动作细节的描述，有时过于依赖文字的精准性，而缺乏多角度的动态展示。虽然静态图示清晰，但对于初学者而言，某些复杂的分离动作，比如哑铃飞鸟的行程控制，仅仅依靠文字描述可能难以准确把握发力的微妙之处，可能需要结合视频或其他动态演示来辅助理解。它更像是为已经具备一定基础、追求精益求精的训练者准备的“进阶手册”，而不是完全零基础入门的“傻瓜教程”。它要求读者主动思考，将文字信息转化为身体感受，而不是被动地接受指令。因此，在使用这本书时，我通常会把它放在训练计划的顶层设计阶段，用来确定宏观的训练理念和周期安排，而在具体的动作执行层面，我更倾向于参照当下最新的教学视频来微调细节。这本书是理论的基石，是指导方向的罗盘，而非手把手的教练。
评分中文版看过，又二刷英文原著……入门圣经啊
评分充分吸收了老师父的十年功力....
评分充分吸收了老师父的十年功力....
评分中文版看过，又二刷英文原著……入门圣经啊
评分学完了知识和理论，接下来就是漫长的实践了！健身是一辈子的事！施瓦辛格教会了我一个重要的观念：我们当然要相信科学知识，专家和前辈的建议对我们也会有帮助，但是我们仍然需要经过trial-and-error来找到最适合自己身体的健身方法。
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