NASM Essentials of Personal Fitness Training pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:National Academy Of Sports Medicine

出品人:

页数:648

译者:

出版时间:2011-6

价格:$ 79.04

装帧:

isbn号码:9781608312818

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 教材
• 英语
• 个人健身训练
• NASM
• 健身基础
• 运动科学
• 体能训练
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• 健康生活方式
• 运动安全
• 训练计划

《体能与健康：解锁你的最佳状态》 这是一本为你量身打造的全面指南，旨在帮助你深入理解个人体能训练的科学原理，并将其有效地应用于改善你的整体健康与生活品质。本书将带领你踏上一段探索身体潜能、塑造健康生活方式的旅程，无论你是刚刚开始健身之旅的新手，还是寻求突破的经验人士，都能从中获益。 核心理念：以科学为基石，打造可持续的健康生活 本书的核心在于强调体能训练的科学性和个体化。我们深入剖析运动生理学、生物力学和营养学的基本原理，为你揭示身体在运动中如何运作，以及如何通过恰当的训练来优化其功能。本书反对盲目跟风和追求速成，而是倡导建立一套基于科学证据、适合你个人情况并能长期坚持的健康生活模式。我们将引导你理解身体的信号，学会倾听你的身体，并据此调整训练计划，以确保训练的安全、有效和持久。 内容涵盖：全面而深入的体能训练知识体系 《体能与健康：解锁你的最佳状态》提供了一个结构清晰、内容详实的体能训练知识体系，涵盖了从基础到进阶的各个方面： 运动生理学基础： 深入了解心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及能量代谢系统如何协同工作以支持运动。你将学习到不同运动类型对身体的生理影响，以及如何利用这些知识来优化你的训练效果。 生物力学与运动技术： 掌握正确的运动姿势和动作模式是预防伤病、提高训练效率的关键。本书将详细讲解常见运动动作的生物力学原理，并提供清晰的图解和指导，帮助你掌握如深蹲、硬拉、推举等基础动作的正确执行方式，以及其他专项运动的技术要领。 训练计划的科学设计： 了解如何根据个人的目标、身体状况、训练经验和可用时间来制定个性化的训练计划。我们将介绍不同的训练原则，如渐进性超负荷、特异性原则、恢复原则等，并提供不同训练目标（如增肌、减脂、提高耐力、增强力量）的训练计划范例，帮助你学会自主规划和调整训练。 多样化的训练方法： 探索各种有效的训练方法，包括但不限于： 力量训练： 介绍自由重量、器械训练、自重训练等多种形式，并教授如何选择合适的重量、次数和组数。 心肺耐力训练： 探讨有氧运动（跑步、游泳、骑行等）和高强度间歇训练（HIIT）的原理与应用，以及如何提升心肺功能。 柔韧性与灵活性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等技术，以改善关节活动度，预防肌肉僵硬和疼痛。 功能性训练： 强调模拟日常生活动作的训练，提高身体的整体协调性、稳定性和运动表现。 营养学在体能训练中的作用： 理解均衡营养对运动表现、身体恢复和健康的重要性。本书将提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的实用建议，以及不同运动阶段的饮食策略，帮助你为身体提供充足的能量和修复所需的养分。 伤病预防与康复： 学习如何识别和预防常见的运动损伤，了解基本的急救处理方法，并介绍针对特定伤病的康复训练原则，帮助你在受伤后安全有效地恢复。 运动心理学与动机： 探讨如何建立和维持长期的运动动机，克服训练中的心理障碍，以及如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，保持积极的心态。 特殊人群的体能训练： 针对老年人、青少年、孕妇、以及患有慢性疾病（如糖尿病、心脏病）的人群，提供相应的安全训练指导和注意事项。 为何选择《体能与健康：解锁你的最佳状态》？ 权威性与专业性： 本书汇聚了体能训练领域的最新研究成果和实践经验，由资深专家团队倾力打造，确保内容的科学性与实用性。 循序渐进的学习路径： 内容从基础概念逐步深入，逻辑清晰，语言通俗易懂，即使是初学者也能轻松掌握。 实践指导与应用： 大量提供可操作的训练动作示范、计划范例和实用建议，方便读者直接应用于日常训练。 全面的健康视角： 不仅关注身体训练，更强调运动、营养、心理的协同作用，致力于帮助读者构建一种全面的健康生活方式。 激发内在动力： 通过深入浅出的讲解和积极的引导，帮助读者理解体能训练的价值，从而主动、持久地投入到健康生活中。 无论你的目标是拥有更强健的体魄，更充沛的精力，还是仅仅希望在日常生活中感受到更多的活力，《体能与健康：解锁你的最佳状态》都将是你最可靠的伙伴。它不仅仅是一本书，更是一份开启你健康、活力无限人生的邀请函。现在就开始，探索你身体的无限可能！

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我是一个非常注重细节的人，如果一本书在描述一个训练动作时不够精确，我就会觉得它不够专业。然而，这本书在这方面做到了近乎苛刻的严谨。它对每一个基础动作（比如深蹲、硬拉、推举）的力学分析、呼吸控制要点、以及常见的代偿模式（Compensation Patterns）都有详尽的图解和文字说明。我以前总觉得我在教客户做动作时已经很到位了，但对照书中的标准，我发现自己很多地方还是存在认知上的盲点。它不仅仅告诉你“应该怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做是最安全的、最高效的”。特别是关于渐进超负荷（Progressive Overload）的原理阐述，它提供了一套清晰的多维度渐进方案，而不是简单地说“增加重量”或“多做几次”。这本书读起来就像是有一位经验极其丰富、但又极其耐心的资深导师在旁边手把手地指导你，让人感到踏实无比。

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说实话，我本来对市面上那些汗牛充栋的“健身秘籍”感到有点审美疲劳，大部分内容都是东拼西凑、缺乏深度。但是，当我翻开这本《NASM Essentials of Personal Fitness Training》时，我立刻意识到自己发现了一块宝藏。它的核心优势在于其循证基础和对人体运动链的深度剖析。书中对于姿态评估（Posture Assessment）的讲解细致入微，每一个细微的体态失衡都被系统地归类，并提供了对应的矫正策略。这种“问题识别—原理分析—解决方案”的逻辑链条，构建了一个非常稳固的知识体系。我尤其喜欢其中关于功能性训练（Functional Training）的章节，它彻底颠覆了我过去那种孤立地训练单一肌肉群的旧观念。它强调的是整体的协调性和生物力学效率，这对于想要帮助客户实现更高级运动表现（比如跑得更快、跳得更高）的教练来说，是至关重要的。这本书的价值，绝非短期内可以衡量，它更像是一份伴随教练职业生涯成长的工具箱。

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这本书简直是健身教练领域的圣经！我刚拿到手，立刻就被它扎实的内容和清晰的结构所吸引。它不仅仅停留在理论层面，更是将复杂的科学原理转化为日常实践中可操作的步骤。例如，在讲解运动生理学时，作者并没有堆砌晦涩难懂的术语，而是通过大量的图表和实际案例，生动地阐述了身体对不同训练刺激的反应机制。对于初入行的私人教练来说，这本书提供了无与伦比的指导，让你从零开始就能建立起一套系统、科学的训练评估和计划制定流程。我特别欣赏它对客户沟通和风险管理的重视，这往往是许多技术书籍容易忽略的软技能，但却是决定一个教练能否长期成功的关键。读完前几章，我就感觉自己的专业素养得到了质的飞跃，信心倍增，迫不及待想把学到的知识应用到我的客户身上。这本书的排版也十分精良，查找特定知识点非常方便，即便是作为案头参考书也是极佳的选择。

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我之前购买过几本国外引进的训练教材，但总觉得翻译腔很重，阅读体验不佳，有些概念理解起来很绕口。这本书的文字流畅自然，阅读起来毫无阻碍感，仿佛是为我们这类英语非母语的读者量身定做的一般。它在整合了国际先进训练理念的同时，巧妙地融入了适应本土环境的考量。最令我惊喜的是，它对特殊人群的训练指导部分——比如老年人、孕妇以及有慢性疾病的客户——写得尤为审慎和负责。这些内容在很多普通教材中常常被一笔带过，但这本书却给予了足够的篇幅来讨论安全性、禁忌症和适应性调整。这不仅提升了教练的专业服务范围，更重要的是，它体现了一种强烈的职业道德感。对于那些希望将自己的服务对象扩展到更广泛人群的专业人士来说，这本书的指导价值是无可替代的。

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这本书的结构设计堪称典范，完全符合成人学习的认知规律。它不是线性的知识倾泻，而是围绕着“评估—计划—实施—结果反馈”这个闭环不断深化的。每一章节的末尾都设计了很好的回顾和自我检验环节，帮助读者巩固刚刚学到的知识点。我最欣赏的是它关于营养学和生活方式干预部分的平衡性。它没有陷入过度推销某种“神奇饮食法”的误区，而是强调营养支持在训练恢复和长期健康管理中的基础地位，并提供了基于证据的实用建议，而不是那些夸张的噱头。总的来说，这是一本充满实用智慧和科学严谨性的著作。它不仅仅是一本教科书，更像是一位永不枯竭的知识源泉，每一次重读都能发现新的理解层次。如果你想成为一名真正能够带来持久改变的私人教练，这本书绝对是值得你投入时间和精力的最佳投资。

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为了考试，中英文都在啃。其实这本书真挺好的，有框架也有细节，明白了很多之前不知道的事。相当好

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二刷，Myology@Ninja Nerd Science.为彻底搞定Posture。 Basic基础学习

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