10分钟极简健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
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（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！）
想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。改良习惯，改善身体，改变你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
具体描述
读后感
健身越来越成为大家关注的话题，因为时代的进步，大家生活品质的提高，健身的受众面积已经呈现出越来越大的趋势。 而且大家都不单单是为了减肥而去健身了，大家都希望有一个健康的身体，健身房 私教课等等都成为炙手可热的话题。 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都...
评分生活的条件越来越好了，物质生活得到了极大的提高，可是随之而来的，是人们对自己身体的负荷也越来越重。很多人都有这样的烦恼，久坐带来的游泳圈肚子，大象腿……而且更有甚者，很多人走不了多少路就开始气喘吁吁，甚至比不上一个孩子……因为在办公室工作的我们缺乏锻炼所有...
评分 评分从明天开始 日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一（1971年出生）的这本书，我已经读到了第二本，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖与肯定。他的学生无数， 他的健身不仅仅是一种方法，也推广成为一种正确的健身观念。 ...
评分“看你胖的，必须减肥了。”以前一直嫌我太瘦的母亲，如今却告诫我要减肥了，可见时间确实可以改变一切。想当初，俺也是有腰的人，咋吃都不胖，属于那种特别气人的人，没想到儿子考完大学，我的体重飞速攀升，不但之前买的衣裤全部退出衣橱，肚子也吹气似的凸起，老婆说：“这...
用户评价
减脂路径：锻炼大肌肉群，提升基础代谢率；并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量消耗脂肪。
评分确实极简，很快看完了，核心重点就是什么时候开始练肌肉都不算晚，肌肉是年轻的秘诀。1.勤爬楼梯2.公交车或地铁里尽量不拉手环3.调整走路姿势。从小处做起，积少成多。
评分每个人生来都有偷懒的欲望，先撇开是不是真偷懒不谈，基本上，恒心是无法持续一辈子的。话虽如此，你却也可以选择昨天偷懒、今天继续努力，不断重复“偷懒→努力→偷懒→努力”的步骤。
评分每个人生来都有偷懒的欲望，先撇开是不是真偷懒不谈，基本上，恒心是无法持续一辈子的。话虽如此，你却也可以选择昨天偷懒、今天继续努力，不断重复“偷懒→努力→偷懒→努力”的步骤。
评分一言以蔽之：强调定期的肌耐力训练+有氧+控制热量的摄入，适合非常忙碌且缺乏锻炼经历的人群。
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