引言....................................................... ix
第一部分　具體細節
第一章　正確的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我為健康跑步開齣的處方.............................　14
第二章　健康跑步的機製.............................17
主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19
你從腳到頭的生物機製......................................　19
最大的動力.....................................................22
我們為什麼會受傷.........................................24
第二部分　那是什麼疼痛？
第三章　來自腳懸空的疼痛..........................................................33
第四章　腳部和踝關節................................39
第五章　小腿...............................................57
第六章　膝蓋...............................................75
第七章　大腿...............................................95
第八章　臀部、腹股溝及臀大肌..................................111
第九章　腰部...............................................141
第十章　你的上半身..................................153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165
擦傷......................................................　166
過敏......................................................　167
貧血............................　168
足癬................................................　169
黑趾甲..............................................　170
起水泡...............................................　171
碰撞................................................　172
瘀傷....................................................　174
拇指囊腫..............................................　174
擦傷................................................　176
乳頭擦傷.............................................　176
嘴唇乾裂.............................................　177
常見的傷風感冒........................................　177
脫水................................................　178
腹瀉：跑步者的腹瀉..................................　179
腳臭...................................................　180
中暑...................................................　181
嵌甲...............................................　183
肌肉痙攣............................................　184
惡心和嘔吐...............................................　185
岔氣..................................................　187
曬傷....................................................　188
尿失禁..............................................　190
酵母菌感染..........................................　191
第三部分　最大化地利用你的身體結構
第十二章　肢體鍛煉.......................195
動態熱身運動................................................　198
鐵人力量鍛煉...........................................　200
常規全身泡沫軸滾動...................................　210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中...................　215
睡眠：被忽視的超級英雄..........................　217
第十三章　加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學..................219
正確使用它..........................................　220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學......................　223
看看路上的風景...................................　225
把所有的都放在一起...............................　232
第十四章　發揮你最大的武器...................239
聽還是不聽？這是問題所在。......................　240
斷開連接................................................　242
第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物...........................249
讓我們既愛又恨的食物.................................　250
超級食品...........................................　252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食....................　256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料....................　258
關於減肥的隻言片語....................................　260
我的健康飲食食譜......................................　262
第十六章　好的跑鞋和舒適的衣服.............263
本末倒置：赤腳辯論.........................................　264
好的鞋子和舒適的衣服....................................　265
舒適的衣服...............................................　268
大聲呼籲要注重防曬..........................................　272
第五部分　男性和女性
第十七章　性彆差異...........................275
女性...................................................　276
男性.....................................　282
附錄　齣發跑步吧.................................285
5韆米............................................　286
10韆米................................................　288
半程馬拉鬆..........................................　290
全程馬拉鬆.........................................　292
緻謝..............................................　295
關於作者............................................　296
索引...............................................　297
· · · · · · (收起)