引言....................................................... ix
第一部分 具體細節
第一章 正確的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我為健康跑步開齣的處方............................. 14
第二章 健康跑步的機製.............................17
主要部分：剖析跑步步伐....................................... 19
你從腳到頭的生物機製...................................... 19
最大的動力.....................................................22
我們為什麼會受傷.........................................24
第二部分 那是什麼疼痛？
第三章 來自腳懸空的疼痛..........................................................33
第四章 腳部和踝關節................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝蓋...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股溝及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165
擦傷...................................................... 166
過敏...................................................... 167
貧血............................ 168
足癬................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀傷.................................................... 174
拇指囊腫.............................................. 174
擦傷................................................ 176
乳頭擦傷............................................. 176
嘴唇乾裂............................................. 177
常見的傷風感冒........................................ 177
脫水................................................ 178
腹瀉：跑步者的腹瀉.................................. 179
腳臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痙攣............................................ 184
惡心和嘔吐............................................... 185
岔氣.................................................. 187
曬傷.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 最大化地利用你的身體結構
第十二章 肢體鍛煉.......................195
動態熱身運動................................................ 198
鐵人力量鍛煉........................................... 200
常規全身泡沫軸滾動................................... 210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中................... 215
睡眠：被忽視的超級英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學..................219
正確使用它.......................................... 220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學...................... 223
看看路上的風景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 發揮你最大的武器...................239
聽還是不聽？這是問題所在。...................... 240
斷開連接................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
讓我們既愛又恨的食物................................. 250
超級食品........................................... 252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食.................... 256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料.................... 258
關於減肥的隻言片語.................................... 260
我的健康飲食食譜...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒適的衣服.............263
本末倒置：赤腳辯論......................................... 264
好的鞋子和舒適的衣服.................................... 265
舒適的衣服............................................... 268
大聲呼籲要注重防曬.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性彆差異...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附錄 齣發跑步吧.................................285
5韆米............................................ 286
10韆米................................................ 288
半程馬拉鬆.......................................... 290
全程馬拉鬆......................................... 292
緻謝.............................................. 295
關於作者............................................ 296
索引............................................... 297
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收起)
