引言....................................................... ix
第一部分 具体细节
第一章 正确的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我为健康跑步开出的处方............................. 14
第二章 健康跑步的机制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐....................................... 19
你从脚到头的生物机制...................................... 19
最大的动力.....................................................22
我们为什么会受伤.........................................24
第二部分 那是什么疼痛？
第三章 来自脚悬空的疼痛..........................................................33
第四章 脚部和踝关节................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝盖...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165
擦伤...................................................... 166
过敏...................................................... 167
贫血............................ 168
足癣................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀伤.................................................... 174
拇指囊肿.............................................. 174
擦伤................................................ 176
乳头擦伤............................................. 176
嘴唇干裂............................................. 177
常见的伤风感冒........................................ 177
脱水................................................ 178
腹泻：跑步者的腹泻.................................. 179
脚臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痉挛............................................ 184
恶心和呕吐............................................... 185
岔气.................................................. 187
晒伤.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 最大化地利用你的身体结构
第十二章 肢体锻炼.......................195
动态热身运动................................................ 198
铁人力量锻炼........................................... 200
常规全身泡沫轴滚动................................... 210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中................... 215
睡眠：被忽视的超级英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219
正确使用它.......................................... 220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学...................... 223
看看路上的风景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 发挥你最大的武器...................239
听还是不听？这是问题所在。...................... 240
断开连接................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
让我们既爱又恨的食物................................. 250
超级食品........................................... 252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食.................... 256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料.................... 258
关于减肥的只言片语.................................... 260
我的健康饮食食谱...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服.............263
本末倒置：赤脚辩论......................................... 264
好的鞋子和舒适的衣服.................................... 265
舒适的衣服............................................... 268
大声呼吁要注重防晒.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性别差异...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附录 出发跑步吧.................................285
5千米............................................ 286
10千米................................................ 288
半程马拉松.......................................... 290
全程马拉松......................................... 292
致谢.............................................. 295
关于作者............................................ 296
索引............................................... 297
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收起)
