具体描述
《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。
作者简介
作者介绍
乔丹·梅茨尔
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。
克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。
目录信息
第一部分 具体细节
第一章 正确的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我为健康跑步开出的处方............................. 14
第二章 健康跑步的机制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐....................................... 19
你从脚到头的生物机制...................................... 19
最大的动力.....................................................22
我们为什么会受伤.........................................24
第二部分 那是什么疼痛？
第三章 来自脚悬空的疼痛..........................................................33
第四章 脚部和踝关节................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝盖...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165
擦伤...................................................... 166
过敏...................................................... 167
贫血............................ 168
足癣................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀伤.................................................... 174
拇指囊肿.............................................. 174
擦伤................................................ 176
乳头擦伤............................................. 176
嘴唇干裂............................................. 177
常见的伤风感冒........................................ 177
脱水................................................ 178
腹泻：跑步者的腹泻.................................. 179
脚臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痉挛............................................ 184
恶心和呕吐............................................... 185
岔气.................................................. 187
晒伤.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 最大化地利用你的身体结构
第十二章 肢体锻炼.......................195
动态热身运动................................................ 198
铁人力量锻炼........................................... 200
常规全身泡沫轴滚动................................... 210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中................... 215
睡眠：被忽视的超级英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219
正确使用它.......................................... 220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学...................... 223
看看路上的风景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 发挥你最大的武器...................239
听还是不听？这是问题所在。...................... 240
断开连接................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
让我们既爱又恨的食物................................. 250
超级食品........................................... 252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食.................... 256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料.................... 258
关于减肥的只言片语.................................... 260
我的健康饮食食谱...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服.............263
本末倒置：赤脚辩论......................................... 264
好的鞋子和舒适的衣服.................................... 265
舒适的衣服............................................... 268
大声呼吁要注重防晒.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性别差异...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附录 出发跑步吧.................................285
5千米............................................ 286
10千米................................................ 288
半程马拉松.......................................... 290
全程马拉松......................................... 292
致谢.............................................. 295
关于作者............................................ 296
索引............................................... 297
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读后感
评分
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用户评价
作为一名资深跑者，我阅览过不少关于运动生理学和损伤恢复的专业书籍，但说实话，大多都过于偏重理论，读起来枯燥乏味，很少有能真正结合日常训练的实操指南。这本书的出现，简直是给那些渴望科学训练的人带来了一股清流。我特别欣赏它在“预防”环节的细致入微。书中对不同部位的肌肉群的强化训练给出了非常详尽的图解和步骤说明，这些都不是那种泛泛而谈的“多做深蹲”或者“多拉伸”的口号，而是具体的动作指导，连使用的辅助工具（比如泡沫轴）的使用技巧都讲得明明白白。更让我印象深刻的是，它将不同阶段的恢复策略进行了分层处理，比如急性损伤期的处理原则，和慢性劳损的长期管理方案，这体现了作者深厚的临床经验。我试着根据书中的建议调整了我跑后的恢复流程，尤其是关于“主动恢复”和“冷热交替疗法”的结合使用，效果立竿见影，那种跑后僵硬感大大缓解了。这本书绝对是值得放在床头柜上，随时翻阅的工具书，它不仅是知识的集合，更是一种科学的训练哲学。
评分我不是专业运动员，只是一个喜欢在清晨或傍晚慢跑来放松心情的上班族，对追求速度和距离没有太大执念，更多的是把跑步当成一种生活方式。正因如此，我特别需要一本能让我“跑得更久、更舒服”的书，而不是教我如何冲刺 PB 的。这本书恰好完美契合了我的需求。它花了很多篇幅来讲解如何通过基础力量训练来建立一个“耐用”的身体平台，而不是聚焦于那些高强度、高风险的间歇跑训练。我尤其喜欢其中关于核心稳定性和髋部外展肌群激活的练习，这些看似与“跑步”不直接相关的基础训练，却极大地改善了我跑步时的身体晃动和侧向支撑力。自从坚持做了这些基础练习后，我发现自己的配速虽然没怎么变，但全程的疲劳感下降了，跑起来感觉更“轻盈”了，仿佛身体的机械效率提高了。这本书的价值在于，它将跑步提升到了一个更健康、更长寿运动的高度，它关注的不是你跑得多快，而是你能跑多久，这份对“长久运动生命”的尊重，让我由衷地敬佩作者的用心。
评分这本书的装帧设计和排版也深得我心，虽然内容专业，但阅读体验却异常舒适。纸张的质感很好，印刷清晰，尤其是那些解剖结构图和动作示范图，细节处理得非常到位，即便是侧面或俯视的动作分解，也能让人一眼看明白关键的发力点和关节角度。我过去在理解一些深层肌肉的拉伸时，常常因为看不清动作要领而拉伤自己，这本书完美解决了这个问题。另外，书中穿插的一些跑者案例分析也非常真实可信，这些“血的教训”比干巴巴的理论说教更有说服力。它并没有将所有伤痛都归咎于“天赋不够”或“运气不好”，而是非常客观地指出了每个人在身体构造上的差异性，并强调了“个体化训练”的重要性。这让我意识到，盲目模仿精英跑者的训练计划是多么危险。这本书教会我如何倾听自己身体发出的信号，如何根据自身情况制定一套独一无二的、安全且高效的跑步方案。
评分坦白说，我一开始对这类“教你跑步”的书是抱有怀疑态度的，总觉得网络上的免费教程五花八门，没必要花钱买书。但事实证明，这本书的价值是那些零散信息无法比拟的。它最大的优点在于其系统性和逻辑性。作者的叙事方式非常严谨，从生物力学的基础出发，层层递进地讲解了为什么会发生损伤，以及如何通过调整身体结构来规避风险。我最欣赏的是关于“过度使用综合征”的章节，它详细阐述了训练量和强度增加的“安全阀值”，这对于那些容易陷入“跑得越多越好”误区的跑友来说，简直是警钟长鸣。我过去就因为想挑战更远的距离，盲目加量，结果导致胫骨应力性骨折，恢复了好几个月。如果早点看到这本书里关于渐进性负荷管理的科学模型，我或许就能避免那次漫长的低谷期。这本书就像一位经验丰富、耐心细致的私人教练，时刻在你耳边提醒你，跑步是一场马拉松，需要智慧而非蛮力。
评分这本书简直是为我量身定做的！我最近迷上了长跑，刚开始的时候雄心壮志，觉得跑个半马轻轻松松，结果没多久膝盖就开始隐隐作痛，小腿也酸胀得厉害。我当时挺懵的，不知道是哪里出了问题，休息了几天也感觉效果不大。在朋友的推荐下，我终于下定决心买来看看，没想到里面的内容比我想象的要丰富得多。它不仅仅是告诉你“哪里疼就休息”，而是深入浅出地分析了常见的跑步姿势错误、热身和拉伸的重要性，甚至还涉及到了跑鞋选择和营养补充这些我之前完全没注意到的细节。尤其是关于步频和触地时机的讲解，让我豁然开朗，原来我一直用“后仰式”在跑，怪不得膝盖压力那么大。作者的笔触非常亲切，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是像我这样的跑步小白也能很快理解并应用到实践中。我现在已经开始调整我的跑姿，虽然过程有点不适应，但身体的反馈是积极的，疼痛感明显减轻了许多。这本书简直是我的“跑步急救包”，让我避免了因无知而造成的运动伤害，让我能更自信、更长久地享受跑步带来的乐趣。
评分按需。
评分按需。
评分书真是好书，图文并茂，可以当工具书使用，值得5星。但翻译是真烂...无以复加，为什么不交给专业一点的人来。
评分图书馆翻到的，太专业的没看，很好，比较全面。
评分书挺好的，常见的跑步损伤的预防以及恢复都写的不错。配图也清晰。不好的就是翻译比较烂，页边距太小了
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