小哈圖書下載中心

 小哈圖書下載中心

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁
艾利剋·古德曼 (Dr.Eric Goodman)
予掄(大是文化)
閻惠群
2012-12-28
240
USD 22.99
平裝
9789866037597

圖書標籤: 運動  健身  運動  運動健康  自我管理  瑜伽  復健  背部   

喜歡 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 的讀者還喜歡


下載链接在页面底部


點擊這裡下載
    
linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 複製鏈接
想要找書就要到 小哈圖書下載中心
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

发表于2024-06-17

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024


圖書描述

核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳齣口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？

因為：

如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；

如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單，一個人在傢裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練齣六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：

苦練腹肌，結果很容易導緻椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動，很容易導緻肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不瞭！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固瞭脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突齣或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化瞭，自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢－－

．練習以臀部作為行動推進器：

由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，纔不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然麯線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈麯到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然麯線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重迴自行車比賽；

某金融業钜子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪闆；

演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動隻需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊齣充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限製的完成跑步、打球、瑜伽、遊泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 下載 mobi epub pdf txt 電子書

著者簡介

艾利剋．古德曼（Dr. Eric Goodman）

大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利剋獨傢開發齣一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得．帕剋（Peter Park）

擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

圖書目錄

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載
想要找書就要到 小哈圖書下載中心
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

重新定義核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群（背部、臀部、大腿後肌群）。由髖關節帶動脊椎及身體後方肌肉群，完成人體一切動作。 至於效果怎樣，還要等實踐過一段時間再迴來補充評論。

評分☆☆☆☆☆

從側麵驗證瞭T25部分動作設計的閤理性

評分☆☆☆☆☆

前部分看的雲裏霧裏，後半部分下周試試練練

評分☆☆☆☆☆

大道至簡

評分☆☆☆☆☆

重新定義核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群（背部、臀部、大腿後肌群）。由髖關節帶動脊椎及身體後方肌肉群，完成人體一切動作。 至於效果怎樣，還要等實踐過一段時間再迴來補充評論。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

有一次在健身工作室运动时，看教练示范平板支撑的动作，他强调的一点是支撑时整个背部的姿势与人直立时是一样的，挺胸收腹、腰不要塌、从头到脚保持一直线。这让我开始发现许多运动方式不管动作有怎样的变化，这种挺直的姿势是保持不变的。教练另一句话也让我印象深刻，运动其...  

評分☆☆☆☆☆

《核心基础运动》这本书，几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初，我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出，买这本书的时候，只是抱着试试看的态度，反正也不贵，比去医院看医生便宜多了，根本没想到他只是练了第一套基础式，腰居然一天比一天见好，两周后完全没事...  

評分☆☆☆☆☆

书很好，但是有个地方很疑惑，就是屁股的用力方向。 比如基础式中说，“从臂部伸展脊椎”，是屁股向上翘，还是向后拉？ 反应到身体的感觉就是，是应该腰椎哪里感觉到累，酸痛，还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累，酸痛？ 我就得应该屁股向后拉，大腿后侧肌肉酸累。 有明白的书...  

評分☆☆☆☆☆

这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。 在都市里生活的我们疏于锻炼，渐渐成了“久座族”，又因为熬夜等种种因素，我们的身体素质也是愈来愈差，书里说，椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感觉到，从座位上久坐之后站起来，经常会感到...  

評分☆☆☆☆☆

王家卫的《一代宗师》里，叶问说：“ 功夫，两个字，一横一竖 。” 看到这，有武林人士大为赞赏，说王导真是懂行的，脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么？这不就是一横一竖么？传统武术练的不就是这横竖之力么？没成想，叶问接着说：“ 对的，站着，错的，倒下。...  

類似圖書 點擊查看全場最低價

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

分享鏈接

linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 複製鏈接


相關圖書



服務條款
聯繫我們
關於我們
隱私政策

本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等

友情鏈接

中國國家圖書館
國立台灣圖書館
美國國會圖書館
開放圖書館 openlibrary.org

© 2024 qciss.net All Rights Reserved. 小哈圖書下載中心 版权所有