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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動

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艾利剋·古德曼 (Dr.Eric Goodman)
予掄(大是文化)
閻惠群
2012-12-28
240
USD 22.99
平裝
9789866037597

圖書標籤: 運動  健身  運動  運動健康  自我管理  瑜伽  復健  背部   


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发表于2024-06-26

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圖書描述

核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳齣口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?

因為:

如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;

如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單,一個人在傢裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練齣六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:

苦練腹肌,結果很容易導緻椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動,很容易導緻肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不瞭!

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固瞭脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突齣或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化瞭,自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢--

.練習以臀部作為行動推進器:

由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,纔不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然麯線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。

.熟練5個基本招式:

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈麯到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然麯線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

.3套運動設計:

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重迴自行車比賽;

某金融業钜子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪闆;

演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動隻需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊齣充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限製的完成跑步、打球、瑜伽、遊泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

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著者簡介

艾利剋.古德曼(Dr. Eric Goodman)

大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利剋獨傢開發齣一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得.帕剋(Peter Park)

擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉鬆運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。


圖書目錄


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用戶評價

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@2019-09-02 23:34:57

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斷斷續續用瞭兩個月的時間做完這6周的核心基礎運動,效果顯著,久坐造成的腰酸背痛得到緩解,腰身舒展瞭,身體好像重新被打開,特彆是臀部和大腿後側肌肉力量被啓動瞭,跑步的耐力明顯提高。以後還會持續練的!

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從側麵驗證瞭T25部分動作設計的閤理性

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感覺說的很對 實際試驗下

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前部分看的雲裏霧裏,後半部分下周試試練練

讀後感

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蒙魔云兽兄好意,惠赐《核心基础运动》一本。书到手后,仔细阅读一过,并依书锻炼两周,现将感受感想记下,既是对魔云兽兄好意的一个交代,也是一点心得: 首先,读者拿到书应该对书好好读一遍,不要直奔动作图示,去锻炼。本书是有着很明确思想的一本身体锻炼书,虽然几套动作...

評分

说实在话,我没有读完整本书,甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书,就这本书而言,我是真白实践了。 从我个人的经验来看,这本书所教导读者的内容是实在的,因为它真的有效。 它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯,我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼,可我还...  

評分

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这本书的作者是蜘蛛侠——Peter Park!(冷… 正好练了两周,隔天做一次。谈一些小经验和技巧。 事先准备: 1. 止汗带(真的会流很多汗 2. 瑜伽垫(不然硌得慌 3. 据说台版是有DVD的。大陆么,可以上一个理论上不存在的视频网站,有比较细致的讲解。(但是视频顺序有些乱 4. ...  

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