运动康复中的有效功能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学

作者:(美)托德·艾伦贝克//马克·德卡//卡尔·德罗莎|译者

出品人:

页数:171

译者:王安利

出版时间:2011-11

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787564408398

丛书系列:

图书标签:

• 运动康复训练
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《运动康复中的有效功能训练》 前言 在运动损伤康复的漫长旅程中，我们往往不仅仅追求疼痛的消失和基本活动的恢复，更渴望重返赛场，甚至超越过往，以更强健、更稳定的姿态拥抱运动带来的无限可能。然而，传统的康复模式有时会让我们感觉停滞不前，只是机械地重复某些动作，却难以真正解决运动能力下降的根本原因。正是基于这样的洞察，《运动康复中的有效功能训练》应运而生。这本书将带您跳出“治疗”的窠臼，深入探索“训练”的精髓，揭示如何通过科学、系统、个体化的功能训练，将康复的终点变成运动表现的新起点。 本书并非一本枯燥的理论堆砌，而是一本实操指南，它将功能训练的科学原理与临床实践无缝对接，为运动爱好者、运动员、教练员、物理治疗师以及所有关心运动健康的人们提供一套全面、可行的解决方案。我们相信，有效的康复不仅是修复身体的损伤，更是重塑身体的功能，优化运动模式，提升运动表现，最终帮助您安全、自信地回归并享受运动。 目录概览 本书内容丰富，结构严谨，旨在系统性地构建您的功能训练知识体系，并指导您如何在实践中灵活运用。主要章节包括： 第一部分：功能训练的基石——理解身体的运作机制 第一章：人体的运动链与生物力学原理 深入剖析人体的运动链概念，理解从足底到指尖的动作如何相互关联、协同发力。 学习基础的生物力学原理，包括力、力矩、应力、应变等，以及它们在运动中的体现。 认识骨骼、肌肉、韧带、肌腱等结构的解剖学基础及其在功能活动中的作用。 第二章：核心稳定性与姿势控制的重要性 揭示核心肌群（腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等）在稳定脊柱、传递力量中的关键作用。 探讨不良姿势如何导致运动模式失调和潜在的损伤风险。 学习评估和改善核心稳定性的方法。 第三章：本体感觉、平衡与协调能力的训练 阐述本体感觉（proprioception）在感知身体位置、运动和力觉中的作用。 讲解平衡能力（静态与动态）对运动安全与效率的影响。 探索协调性训练如何提升动作的流畅性、精准度和控制力。 第二部分：功能训练的核心原则与方法 第四章：个体化评估——开启精准训练的钥匙 掌握全面的运动康复评估工具与技术，包括姿势评估、步态分析、运动模式功能性测试（FMS, SFMA等）。 学习如何根据个体差异、损伤类型、运动项目和训练目标制定个性化的功能训练计划。 认识到“一刀切”的训练模式的局限性，强调量身定制的重要性。 第五章：循序渐进的负荷管理与进展原则 理解超负荷原理在康复训练中的应用，如何安全有效地增加训练难度。 掌握渐进性超负荷（progressive overload）的多种实现方式，如增加负重、次数、组数、减少休息时间、改变训练频率或动作幅度。 学习如何识别训练中的高原期，并采取策略突破。 第六章：多样化的训练动作与器械选择 系统介绍各类功能性训练动作，涵盖稳定性、力量、爆发力、耐力、灵活性等多个维度。 深入探讨不同训练器械（如弹力带、壶铃、药球、 TRX悬挂训练带、平衡垫、泡沫轴等）的特点与应用场景。 学习如何根据训练目标和身体状况选择最合适的动作和器械。 第七章：动作模式的纠正与优化 识别常见的运动模式错误，如耸肩、骨盆前倾/后倾、膝内扣、足弓塌陷等。 学习如何通过引导、反馈和专项训练来纠正和优化这些不良动作模式。 强调在恢复健康动作模式的基础上，进一步提升动作的效率和力量输出。 第三部分：专项运动康复与功能训练实践 第八章：下肢损伤的功能性康复训练（膝关节、踝关节、髋关节） 针对常见的下肢运动损伤（如韧带损伤、半月板撕裂、肌腱炎、踝扭伤等），提供详细的功能性康复训练方案。 重点关注股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群等关键肌肉群的功能恢复与强化。 强调从静态稳定性到动态控制，再到专项运动模拟的训练进阶。 第九章：上肢与躯干损伤的功能性康复训练（肩关节、肘关节、腕关节、脊柱） 为上肢和躯干的运动损伤（如肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、腰肌劳损、椎间盘突出等）设计科学的功能性训练策略。 强调肩胛带的稳定与活动度、旋转肌群的强化、核心力量与弹性的提升。 探讨如何通过功能性训练来缓解疼痛、恢复力量，并预防再次损伤。 第十章：全身性运动模式的恢复与提升 超越局部损伤的恢复，关注整体运动能力的提升。 学习如何整合身体的各个部分，实现整体力量和效率的最大化。 介绍 Plyometrics（爆发力训练）、 Agility（敏捷性训练）、 Endurance（耐力训练）等进阶功能性训练方法。 第十一章：从康复到运动表现的转化 明确康复训练与运动表现训练之间的联系与区别。 指导如何将康复期建立的功能基础，转化为特定运动项目的优势。 探讨如何通过功能性训练来提升运动速度、力量、耐力、灵活性和抗伤病能力。 第四部分：康复训练的延伸与未来 第十二章：预防性训练——将损伤拒之门外 强调功能性训练在运动损伤预防中的主动作用。 介绍如何识别个体运动中的潜在风险点，并针对性地进行预防性训练。 学习建立一套长期的、可持续的预防性训练体系。 第十三章：特殊人群的功能性康复训练（老年人、青少年、特定疾病患者） 探讨功能性训练在老年人健康维护、运动能力提升中的应用。 为青少年运动员提供安全有效的运动技能发展和损伤预防方案。 介绍功能性训练在特定疾病（如骨质疏松、关节炎、慢性疼痛等）康复中的辅助作用。 第十四章：未来趋势与个人成长 展望运动康复与功能训练领域的最新发展趋势，如科技赋能、数据分析等。 鼓励读者持续学习，不断探索和实践，成为自己运动健康的专家。 提供获取更多专业知识和资源的途径。 本书特色 科学性与实用性并重： 在严谨的运动科学理论基础上，提供大量可操作的训练动作和实用的康复策略，让读者既懂原理，又能落地。 强调个体化： 摒弃千篇一律的训练模式，着重于个体评估和定制化方案的制定，确保训练的有效性和安全性。 注重功能： 将训练的焦点从单一肌肉力量转移到整体身体功能和运动模式的优化，回归运动的本质。 循序渐进： 详细阐述训练的进展原则，帮助读者从基础恢复逐步过渡到高强度运动表现的提升。 图文并茂： 大量高质量的动作图解和案例分析，直观易懂，便于读者学习和模仿。 全面性： 涵盖从基础解剖力学到专项运动康复，再到损伤预防和未来趋势的广泛内容，为读者提供一站式解决方案。 目标读者 运动爱好者： 希望安全有效地从运动损伤中恢复，并提升运动表现，重拾运动乐趣。 运动员： 寻求更科学、更系统的康复训练方法，以缩短伤病恢复时间，提高竞技水平。 教练员： 了解功能训练的原理和方法，为运动员提供更专业的训练指导和伤病预防。 物理治疗师/康复师： 拓展康复理论和技术，掌握更先进的功能训练理念，为患者提供更优质的康复服务。 健身从业者： 学习如何将功能性训练融入日常教学，帮助客户实现更健康、更高效的运动目标。 对运动健康感兴趣的普通读者： 了解身体运作的奥秘，掌握正确的运动和康复方法，保持健康活力。 结语 《运动康复中的有效功能训练》是一次关于身体潜能探索的旅程，也是一次关于重塑健康与活力的承诺。我们希望通过这本书，能够点燃您对运动康复的全新认知，赋予您科学的训练智慧，最终助您突破极限，拥抱更加精彩的运动人生。让我们一起，将康复的终点，化为超越的起点！

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这本书的深度超出了我对一本“功能训练”书籍的预期。它巧妙地将运动科学、生物力学乃至一些运动心理学的元素融合在一起，构建了一个多维度的康复框架。作者在探讨如何应对慢性疼痛和运动恐惧时，展现出了极大的同理心和科学的严谨性。它不像某些书籍那样仅仅停留在器械训练层面，而是深入到如何通过环境构建、任务导向训练来重塑患者对运动的信心。书中对高级恢复阶段的描述，即如何将训练成果平稳地迁移到高强度、高复杂度的运动场景中，处理得尤为得当，给出了详尽的过渡策略。这本书的价值在于它提供的不是一套现成的菜谱，而是一套烹饪的哲学，让你能够根据不同的“食材”（即不同的患者或情况），灵活地创造出最合适的“菜肴”。它是一本需要反复研读，并在实践中不断印证的工具书。

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这本书的排版设计非常人性化，大量留白和清晰的章节划分，极大地减轻了阅读的疲劳感。内容上，它给我的最大启发是关于“运动再教育”的理念。它不仅仅是关于修复已经受损的组织，更是关于如何重新教导大脑和肌肉如何高效、安全地协同工作。书中对神经肌肉控制理论的阐述非常精彩，用生动的故事和比喻解释了感觉输入与运动输出之间的复杂关系。我尤其欣赏作者对“质量高于数量”这一康复核心原则的坚持。在涉及特定肌群训练的部分，书中对动作控制的细节描述达到了吹毛求疵的地步，比如脚趾的抓地力、呼吸模式的调整等，这些往往是普通训练指导书中容易忽略的细节，但却是决定康复成败的关键。这本书无疑是写给那些追求精益求精的实践者的一份珍贵指南。

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当我拿到这本书时，最想找到的是一套立即可用的、能快速出效果的“秘籍”。然而，这本书给予我的却是更宝贵的东西——一套完整的、可复制的方法论。它没有提供那种速成锦囊，而是耐心地引导读者去理解身体运作的深层逻辑。书中关于“个体化”训练的论述尤其深刻，强调了康复计划必须建立在精确的功能评估之上，而非一刀切的标准流程。它花了大量篇幅讨论如何识别患者在运动链中隐藏的代偿模式，这一点对于提升治疗效果至关重要。我发现，书中提供的评估工具和量表都具有很高的实用价值，并且作者在介绍这些工具时，还附带了使用时的注意事项和常见误区。读完后，我明显感觉到自己看待每一次训练的态度都发生了变化，从追求表面的肌肉酸痛感，转向关注深层稳定肌群的募集效率和关节的动态控制能力。

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这本书的封面设计着实吸引人，那种充满力量感的色彩搭配和简洁的字体布局，让人第一眼就能感受到它蕴含的专业性和活力。我原本以为这会是一本偏向理论研究的学术著作，翻开扉页后才发现，它更像是一本指导手册，详尽地剖析了人体运动系统的复杂性。作者似乎非常注重从生物力学的基础出发，去构建如何进行有效干预的逻辑框架。尤其让我印象深刻的是，书中对常见运动损伤的分类和评估方法进行了极其细致的描述，每一种损伤的判断标准都清晰明了，让人很容易理解。它并没有停留在“是什么”的层面，而是深入探讨了“为什么会这样”以及“如何系统地解决”的路径。书中穿插的大量图解，那些肌肉、骨骼和关节的互动示意图，简直是教科书级别的精细，即便是初学者也能快速掌握核心概念。整体来看，这本书在构建一个全面且科学的康复思维模型方面做得非常出色，为读者打下了坚实的基础。

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这本书的阅读体验就像是跟随一位经验丰富的老教授在实验室里进行实操指导。它避开了那些晦涩难懂的术语堆砌，而是将复杂的运动生理学原理，用一种非常直观且贴近临床应用的方式呈现出来。我特别欣赏作者在讲解训练动作时所采用的“渐进式难度提升”的结构。从基础的激活训练，到核心的稳定性和力量构建，再到最终的功能性回归，每一步的衔接都考虑得非常周到，充分体现了“循序渐进”的康复原则。书中的案例分析部分尤其精彩，它不是空泛的理论推演，而是基于真实场景的模拟，展示了不同病理状态下，训练参数（如次数、组数、负荷选择）是如何进行微调的。这种深度和广度兼备的叙述方式，让我感觉自己不再是单纯地阅读文字，而是在进行一次高强度的思维训练，学会了如何“像专业人士一样思考”运动恢复的过程。

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非常好，基于解剖，书不厚但没废话类型。唯一不足是有的图动作实在是不在中立位，特别是肩那部分，看的人一度难受，实在想扣星

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非常好，基于解剖，书不厚但没废话类型。唯一不足是有的图动作实在是不在中立位，特别是肩那部分，看的人一度难受，实在想扣星