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发表于2024-11-05
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?
因為:
如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!
那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練出六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。
作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:
苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不了!
核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。
如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化了,自然支撐起你的軀幹。
怎麼做呢--
.練習以臀部作為行動推進器:
由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。
.熟練5個基本招式:
強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。
.3套運動設計:
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。
透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重回自行車比賽;
某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪板;
演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。
這套運動只需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。
艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)
大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
彼得.帕克(Peter Park)
擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
大道至简
评分光看不练,哈哈哈哈哈
评分大道至简
评分重新定义核心,把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群(背部、臀部、大腿后肌群)。由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群,完成人体一切动作。 至于效果怎样,还要等实践过一段时间再回来补充评论。
评分感觉说的很对 实际试验下
书很好,但是有个地方很疑惑,就是屁股的用力方向。 比如基础式中说,“从臂部伸展脊椎”,是屁股向上翘,还是向后拉? 反应到身体的感觉就是,是应该腰椎哪里感觉到累,酸痛,还是应该大腿后侧肌肉哪里感觉到累,酸痛? 我就得应该屁股向后拉,大腿后侧肌肉酸累。 有明白的书...
评分这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。 在都市里生活的我们疏于锻炼,渐渐成了“久座族”,又因为熬夜等种种因素,我们的身体素质也是愈来愈差,书里说,椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感觉到,从座位上久坐之后站起来,经常会感到...
评分1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律,所以其实效果本来可以更好的。(后来才发现书的最后一章有指导,每天的练习内容) 2.不明白书里面放那么多学员感受干什么,干扰阅读,能放在最后单独成一章就好了。 3.用运动来缓解和治疗疼痛,效果本来就不可...
评分这真的是一本十分全面细致、高效有用的健身技巧工具书。 在都市里生活的我们疏于锻炼,渐渐成了“久座族”,又因为熬夜等种种因素,我们的身体素质也是愈来愈差,书里说,椎间盘退化从二十多岁就开始了。自己也经常感觉到,从座位上久坐之后站起来,经常会感到...
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