具体描述
张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆健康的瑜伽秘密。
在本书的配套DVD中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪，
作者简介
张蕙兰
生长于中国香港，17岁时开始习练瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅激发了席卷全球的瑜伽热潮，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界顶级瑜伽导师。
柏忠言（悉达斯瓦鲁普阿南达）
当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，曾就读于夏威夷大学，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。
目录信息
有助健康的瑜伽饮食／10
你应该知道的几种瑜伽饮食／21
第二章 瑜伽睡眠三步走
睡眠对健康的重要意义／40
“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤／40
其他提示和建议 ／56
第三章 最古老的瑜伽养生方法
涅悌法、纳斯雅法和断食法 ／68
其他提示和建议 ／80
第四章 释压与冥想课程
压力对身心健康的危害 ／94
神清气爽释压与定心课程 ／95
瑜伽语音冥想／103
第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐 ／112
安全指南和提示 ／114
瑜伽姿势 ／116
瑜伽呼吸 ／177
收束法和契合法／187
第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病
调理消化系统疾病 ／194
调理呼吸系统疾病 ／207
调理骨科疾病及肌肉疼痛 ／215
调理内分泌失调 ／231
根除常见亚健康问题 ／239
调理常见慢性病 ／251
第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
保持理想的体重 ／268
为母子带来健康安宁／281
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我是一个运动爱好者，尝试过很多种运动，但总觉得缺少一种能够兼顾身心、让我内心感到平静的运动。《蕙兰瑜伽1》给我带来了全新的体验。这本书让我看到了瑜伽的全面性和包容性。它不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的态度。我最喜欢的是书中关于“流动”的讲解。它将瑜伽体式的连接比作河流的流动，强调动作之间的连贯性和和谐性。这种“流动”的理念，也让我开始尝试将它运用到我的生活中，比如在完成工作任务时，我也会努力让自己的思绪和行动更加流畅，减少不必要的阻碍。书中对于“阴阳平衡”的讲解也让我印象深刻。它指出，瑜伽的练习需要阴柔与阳刚并济，既要有舒展放松，也要有力量和稳定。这种阴阳平衡的理念，也让我开始反思自己在生活中的状态，是否过于偏向某一方面，而忽略了另一方面的需求。我还在书中学习到了如何通过瑜伽来改善身体的“能量循环”。它解释了身体的经络和能量中心，并提供了相应的练习来疏通经络，平衡能量。我尝试按照书中的指导进行练习，感觉身体的能量流动更加顺畅，疲劳感也大大减轻。这本书就像一位艺术家，用它对美的追求和对生命的感悟，让我看到了瑜伽更深层次的魅力。它让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活的美学。
评分我本身是对身心灵成长比较感兴趣的，所以一直在寻找一本能够真正触及我内心深处的书籍。这本《蕙兰瑜伽1》给我带来的惊喜远远超出了我的预期。它不仅仅是一本关于身体练习的书，更是一扇通往内在觉察的窗户。书中对于瑜伽体式的讲解，并非仅仅停留在表面的动作层面，而是深入剖析了每个体式背后的能量流动和心理效应。例如，在介绍某个体式时，它会告诉你这个体式如何帮助我们释放身体中积压的情绪，如何打开心轮，如何增强自信心。这种将身体、心理和精神融为一体的讲解方式，让我觉得瑜伽的练习是全方位的，是对整个生命的滋养。我特别欣赏书中对于“心”的引导。很多时候，我们在练习瑜伽时，容易陷入对外在体式的追求，而忽略了内心的平静。这本书却时刻提醒我们要观照内心，在每一个呼吸、每一个动作中，去感受身体的觉受，去体会情绪的起伏，去与内在的自己对话。这种觉察力的培养，是瑜伽最宝贵的财富之一，也是这本书给我带来的最深刻的启示。我尝试着在练习中放下评判，不强求自己做到某个完美的体式，而是全然地接纳当下的自己，感受身体在每一个时刻的细微变化。奇妙的是，当我真正做到这一点时，身体反而会自然地舒展开，做出比以往更深入的体式。这让我深刻理解到，瑜伽的真谛在于“连接”，连接身体与心灵，连接内在与外在，连接当下与永恒。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了瑜伽更深层次的意义，也让我对自己的内在探索充满了期待。
评分这本书是我无意间在书店看到的，当时被它淡雅的封面吸引住了。我本身对瑜伽有一些了解，但总是觉得自己的练习不够系统，也缺乏一些深度的指导。《蕙兰瑜伽1》给我带来的最大感受就是它的系统性和科学性。书中对于体式讲解的每一个细节都非常到位，从身体的对位、发力点，到呼吸的配合，都讲解得非常清晰。我最喜欢的是它在讲解体式时，会提供很多“小提示”，这些提示往往能够点醒我之前一直忽略的细节，让我的练习更上一层楼。例如，在练习某个体式时，它会提醒我注意“肩膀是否放松”、“脊柱是否延展”等等，这些看似微小的细节，却能带来巨大的差异。而且，书中还非常注重体式的进阶和简化。这对于不同程度的练习者都非常友好。即使是初学者，也可以找到适合自己的练习方式，而有一定基础的练习者，也可以通过进阶练习来挑战自己，获得更深的体验。我尝试按照书中的进阶练习来挑战自己，发现自己的身体柔韧性和力量都有了显著的提升。书中还包含了一些非常实用的序列编排，例如“唤醒身体的晨间序列”、“舒缓身心的晚间序列”等等。这些序列的编排非常合理，能够有效地帮助我们在不同的时间段，针对性地改善身体状况。我每天都会按照这些序列进行练习，感觉身体越来越有活力，睡眠质量也得到了明显的改善。这本书就像一位严谨而负责任的老师，循序渐进地引导我深入瑜伽的世界，让我感受到了瑜伽的无穷魅力。
评分我一直是个比较内向和害羞的人，不擅长与人交往，总觉得自己不够自信，也缺乏安全感。在朋友的推荐下，我购买了这本《蕙兰瑜伽1》，希望能通过练习瑜伽来改善自己。这本书对于培养自信心和内在力量的部分，给我留下了深刻的印象。书中有很多体式，能够帮助我们打开胸腔，舒展身体，从而释放内在的压抑，让自己变得更加舒展和自信。我特别喜欢那些需要力量和平衡的站立体式，比如战士系列。在练习这些体式时，我能感受到身体的稳定和力量，这种感觉让我觉得我并非那么脆弱，而是拥有内在的韧性。书中对于“接地”的讲解也让我受益匪浅。它教我如何通过双脚与大地连接，来获得稳定和安全感。当我真正做到这一点时，内心的不安和焦虑感就会大大减轻。我还在书中学习到了如何通过呼吸来调整情绪。当感到紧张或害怕时，深长的呼吸能够帮助我平静下来，重新找回内心的力量。最让我感动的是，书中鼓励我们要对自己温柔，接纳自己的不完美。这种接纳的态度，让我开始慢慢地放下对自己的苛责，学会爱自己。我还在尝试书中的一些简单的能量疗愈练习，希望能进一步提升自己的内在能量。这本书就像一位温柔而坚定的导师，一步步引导我走出内心的阴影，拥抱更自信、更强大的自己。我还会继续坚持练习，期待看到自己更多的改变。
评分这本书我早就想买了，一直拖到今天才收到，真是有点相见恨晚的感觉。拿到手的那一刻，我就迫不及待地翻开了。封面设计得非常素雅，一看就知道是那种沉静、内敛的风格，和我想象中的瑜伽书很契合。我尤其喜欢它的纸张质感，摸起来很舒服，印刷也清晰，每一个体式的图片都非常到位，细节之处也处理得很好，不会模糊不清。我是一个瑜伽初学者，之前也零零散散地看过一些网上的教程，但总感觉不成体系，很多动作都做得不到位，或者不知道为什么要这样，总有点云里雾里的。这本书从最基础的呼吸法开始讲起，非常系统，一点点引导你进入瑜伽的世界。每一个呼吸法的讲解都非常详细，包括它的原理、练习方法、注意事项，还有它对身心有什么好处，都解释得清清楚楚。我尝试着按照书上的指导进行练习，真的能感受到身体的变化，比如呼吸变得更深长了，内心也平静了很多。而且，书中对一些常见体式的讲解也非常到位，不只是告诉你怎么做，还会讲到这个体式的关键点，身体的哪个部位需要发力，哪个部位需要放松，以及可能出现的代偿动作，让你避免受伤，更好地进入体式。我尤其喜欢它在讲解体式时，会提供不同的进阶和简化方法，这样即使是初学者也能找到适合自己的练习方式，慢慢进步。这本书就像一位耐心细致的老师，一步步带领我探索瑜伽的奥秘，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入到我的日常生活中的。我还会继续深入研读这本书，相信它会给我带来更多的惊喜和收获。
评分购买这本书纯属偶然，我当时只是在书店随手翻了翻，但就被它深深吸引了。我是一个对生活充满好奇心的人，总是喜欢探索各种新鲜事物，而瑜伽对我来说，一直是一个充满神秘色彩的存在。这本书就像一个引路人，用一种非常亲切和易懂的方式，向我展示了瑜伽的魅力。它没有那些过于专业和晦涩的术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的瑜伽概念解释得通俗易懂。我尤其喜欢书中对于“呼吸”的讲解。书中把呼吸比作生命之流，教我们如何通过调整呼吸来平静内心，如何通过深长的呼吸来获得更多的能量。我尝试着在日常生活中练习书中的呼吸法，发现它真的能够帮助我在焦虑和压力中找到片刻的宁静。而且，书中对于体式的讲解也很有趣，它会用一些生动的比喻来形容体式的感受，比如某个体式像“山一样稳固”，某个体式像“河流一样舒缓”。这种描述方式让我更容易去体会体式带来的感觉，而不是仅仅停留在动作的模仿。我还惊喜地发现，这本书中还包含了一些简单的冥想练习。冥想对我来说一直是一个挑战，但我尝试了书中的引导冥想，发现它非常容易进入状态，而且能够帮助我更好地觉察自己的思绪。这本书就像一位温柔的朋友，在我感到迷茫和无助的时候，给予我指引和力量。它让我觉得，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的旅程。我还会继续探索这本书中的内容，相信它会给我带来更多的惊喜和改变。
评分我一直认为，健康的生活方式不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康。这本书恰恰满足了我对这方面的追求。它不仅仅是一本教授瑜伽体式的书籍，更是一本引导我们如何拥有健康生活方式的指南。书中关于“平衡”的探讨让我印象深刻。它强调，瑜伽的练习是为了寻求身体、心灵和环境的平衡。而这种平衡，也应该体现在我们日常生活的方方面面。我开始尝试在生活中寻找平衡，比如合理安排工作和休息时间，保持健康的饮食习惯，以及多花时间与大自然接触。书中关于“感恩”的练习也让我受益匪浅。它教导我们要感恩生活中的一切，无论是美好的还是不那么美好的。当我尝试着去感恩时，我发现自己变得更加积极乐观，也更容易感受到幸福。我特别喜欢书中关于“简化生活”的建议。它鼓励我们去除生活中不必要的杂物和干扰，从而让生活变得更加简单和纯粹。我开始整理自己的房间，丢弃不再需要的物品，让生活空间变得更加清爽。这种“做减法”的生活方式，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书就像一位智慧的长者，用它的人生智慧，指引我走向更加健康、更加幸福的生活。我还会继续深入研读这本书，并将其中的智慧融入到我的生活实践中。
评分我是一个对东方哲学和文化非常感兴趣的人，所以一直想了解瑜伽的深层含义。《蕙兰瑜伽1》恰好满足了我的好奇心。这本书不仅仅是关于身体练习，更深入地探讨了瑜伽的哲学思想和精神内涵。书中对于“合一”的阐释让我茅塞顿开。它解释了瑜伽的本意就是“连接”，连接个体与宇宙，连接物质与精神。这种“合一”的观念，让我开始重新审视自己与世界的关系，也让我更加珍惜生命中的每一个时刻。我特别喜欢书中关于“正念”的讲解。它教导我们要活在当下，觉察自己的每一个念头和感受，而不是被过去或未来所困扰。我尝试着在日常生活中练习正念，比如在吃饭时，我会专注地品尝食物的味道；在行走时，我会感受脚下的触感。这种正念的练习，让我能够更好地体验生活，也让我变得更加平静和专注。书中还包含了一些关于“慈悲”的练习，它鼓励我们要对他人和自己都充满慈悲。这种慈悲的心态，让我能够更加理解和包容他人，也让我能够更加善待自己。我还在书中学习到了如何通过瑜伽来培养“智慧”。它强调，真正的智慧并非知识的积累，而是通过体验和觉察获得的。这本书就像一位哲学家，用它深邃的智慧，引导我探索生命的奥秘，也让我对瑜伽有了更深的理解和感悟。
评分作为一个长年伏案工作的人，我饱受颈椎和腰椎疼痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然的机会，我看到了这本书，抱着试试看的心态买了下来。没想到，它真的给了我很大的帮助。书中针对脊柱健康的部分，讲解得非常细致。它不仅列举了可以缓解脊柱不适的瑜伽体式，还详细说明了每个体式如何通过拉伸、扭转和强化来改善脊柱的功能。尤其让我印象深刻的是，书中对于“如何保护脊柱”的讲解，不仅仅是体式练习，更融入了日常生活中需要注意的细节，比如坐姿、睡姿，以及如何搬运重物等等。这让我意识到，脊柱的健康并非一蹴而就，而是需要从生活的方方面面去呵护。我尝试按照书中的指导，每天抽出一点时间练习，尤其是那些可以放松颈部和腰部的体式。令我惊喜的是，坚持了不到两周，我就明显感觉到颈椎和腰部的疼痛得到了缓解，整个人也变得更加轻盈。书中对于腹部核心力量的强调也让我受益匪浅。很多时候，腰痛的根源在于核心力量不足。书中提供的很多练习，都能够有效地锻炼到核心肌群，从而更好地支撑脊柱。我最喜欢的是那些站立体式，它们不仅能够锻炼到身体的平衡感，还能感受到全身力量的凝聚，这种感觉非常棒。这本书让我重新认识了身体的潜力，也给了我坚持下去的动力。我还会继续坚持练习，希望能够彻底告别脊柱疼痛，重拾健康的身体。
评分我是一名瑜伽教练，一直在寻找能够丰富教学内容和提升专业度的书籍。《蕙兰瑜伽1》给我带来了极大的启发。这本书的专业性体现在几个方面，首先是对解剖学的深入理解，它在讲解每一个体式时，都能够精准地指出涉及到的肌肉群、关节活动度以及骨骼的受力情况。这对于教练来说至关重要，能够帮助我们更科学地指导学员，避免运动损伤，并能根据学员的不同情况进行个性化的调整。其次，书中对于体式的序列编排也有独到的见解。它不仅仅是简单地罗列体式，而是根据人体的生理结构和能量流动的规律，设计出了合理的练习顺序，使得练习能够循序渐进，效果最大化。我尝试将书中一些体式序列融入到我的课堂中，学员们的反馈都非常好，他们表示能够更深切地感受到身体的变化，练习也变得更加流畅和有深度。此外，书中对于瑜伽哲学和精神层面的探讨也让我受益匪浅。它不仅仅教我们如何“做”瑜伽，更引导我们去“理解”瑜伽。例如，它会讲解如何通过瑜伽来培养专注力、觉知力和内心的平和，这些都是教练需要传达给学员的重要理念。我特别喜欢书中关于“无我”的讲解，它让我更加深入地理解了瑜伽的本质，也促使我反思自己在教学中的心态。这本书不仅提升了我的专业技能，也深化了我对瑜伽的理解，让我能够更好地将瑜伽的益处传递给更多的人。
评分挺详细的。很多细节瑜珈课的老师都没有提到，太容易造成伤害了。
评分这是一个不错的瑜伽入门书，比较全面介绍了瑜伽的各个方面，饮食，冥想，姿势。因为接触过瑜伽，柔韧性也尚可，觉得里面介绍的动作过于简单了。不过，整本书读下来还是颇有收益的。感觉张蕙兰女士很严谨，每个姿势都首先提示什么情况下不适宜或者不能做，及什么姿势最适合什么情况。鼻子里涂油对花粉症真的有效哦！虽然不能完全压制症状，考虑去买涅悌壶做涅悌，希望有更好的效果。 这本书对于想把瑜伽做运动的人，可能不是太合适，因为介绍的姿势运动量都比较低，感觉是以保健为目的，并非健身。准备买蕙兰瑜伽3，其中应该会有更多适合运动的姿势。
评分特别自然、特别舒缓。
评分买了这个系列的全套，对于自己在家练瑜伽很有帮助。里面送的光盘内容很好，现在每天都会做光盘里释压与定心的那套动作。
评分挺详细的。很多细节瑜珈课的老师都没有提到，太容易造成伤害了。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有