具体描述
《8步治背痛》作者艾斯特·戈卡莱发现原来健康的智慧就隐藏在那些每天弯腰劳作或长时间坐着、站着的传统劳动者的身体姿势中。《8步治背痛》中介绍的是最健康、最自然的姿势疗法。这套方法不仅治好了作者多年的背痛，更加受到许多患者及医生的追捧。书中的8堂课“拉伸坐”、“拔高站”、“从髋部弯身”等正是对这套疗法的系统讲解。读者会了解到什么是最健康的姿势，并学会通过实现健康的姿势来消除各部位的疼痛困扰。
作者简介
艾斯特·戈卡莱一生都在关注综合治疗。她从小在印度长大，当她还是一个小姑娘的时候，她就帮助身为护士的母亲，照顾那些被遗弃的婴儿，直到他们被人收养。这一早年的经历促使她在哈佛和普林斯顿学习生物化学，后来又在旧金山的中医学学校学习针灸。在经受了第一次怀孕时难忍的背部疼痛以及失败的手术治疗后，她踏上了一生的背部疼痛治疗之路。她在巴黎的阿泼勒姆学院（Aplomb Institute）进行学习，并在布基纳法索、印度、葡萄牙和其他地方进行研究，最终发展形成了戈卡莱法。过去15年里她一直在她创办的帕罗奥图健康中心教授这种方法。
目录信息
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读后感
戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...
评分戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...
评分书讲了怎么调整站姿、坐姿、卧姿、捡东西姿势和走姿来让脊椎达到最自然的状态（decompress）来治疗背痛。 刚刚看完，每个方法演练了几遍，还没完全投入到使用中去，所以效果还不知道，不过看起来可行。 最重要的几点就是： 1，行住坐卧时骨盆前倾，也就是屁股稍微翘起来 2，走...
评分戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...
评分戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...
用户评价
这几天一直被腰酸背痛折磨得够呛，坐久了不行，站久了也不行，晚上睡觉都翻来覆去睡不好。试过各种方法，按摩、贴膏药，效果都只能是暂时的，而且有时候还会感觉越弄越僵硬。就在我几乎要绝望的时候，偶然在书店里看到了这本书，书名《8步治背痛》，当时就觉得很有吸引力，因为它不像其他那些泛泛而谈的书，而是有一个明确的“8步”的指引，这让我觉得它可能真的能提供一些具体、可操作的解决方案。我迫不及待地买回家，翻开第一页，就被它清晰的排版和通俗易懂的语言吸引了。作者似乎非常理解我们这些饱受背痛困扰的人的感受，开篇就用很真挚的语言描述了背痛对生活质量的影响，这让我立刻产生了一种共鸣。虽然我还没有完全看完，但仅仅是前几章的内容，就让我对自己的背痛有了更深入的认识。它不仅仅是告诉我们“哪里痛”，而是试图去分析“为什么痛”，从导致背痛的根源入手，这一点非常关键。我一直以为我的背痛只是简单的肌肉劳损，但书中却提到了很多我从未考虑过的因素，比如不良的坐姿习惯、长时间的电脑工作、甚至是一些情绪压力都可能成为背痛的导火索。这种由表及里的分析，让我觉得作者真的是站在读者的角度去思考问题的，而不是简单地罗列一些运动动作。
评分最近因为工作压力大，加上长时间伏案工作，我的颈椎和腰椎一直都不太舒服，感觉整个背部都像块石头一样僵硬，有时候甚至会引发头痛，影响到我的正常生活和工作效率。我尝试过很多方法，包括一些网上流传的拉伸动作，但收效甚微，反而有时候感觉越拉越痛，让我有些沮丧。偶然的机会，朋友推荐我看看这本书，书名是《8步治背痛》。我抱着试一试的心态去读，但读完之后，我真的感到惊喜。这本书的结构非常清晰，循序渐进，不像有些书那样上来就讲一堆理论，而是从最基础的日常习惯入手，然后一步一步地引导读者去了解自己的身体，去找到背痛的根源。我特别喜欢书中对于“姿势”的详细分析，以前我总以为只要坐得直就行了，但书中却细致地讲解了不同姿势下脊柱的受力情况，以及如何调整才能让脊柱处于一个最放松、最健康的状态。而且，书中提供的很多练习动作都非常简单易行，不需要特殊的器械，在家或者办公室里都可以随时随地进行。我按照书中的指导，坚持做了一些小练习，比如简单的腰部扭转和肩部放松，发现疼痛感确实减轻了不少，僵硬感也得到了缓解。最重要的是，通过这本书，我开始有意识地去关注自己的身体信号，不再像以前那样粗心地对待它。
评分最近一段时间，我的后背莫名其妙地开始疼痛，而且越来越严重，尤其是在早上醒来的时候，感觉整个背部都僵硬得像个老太太。我尝试过各种偏方，包括热敷、艾灸，甚至尝试过一些网上搜来的“神奇”运动，但效果都微乎其微，反而有时候觉得越弄越糟，让我对摆脱背痛这件事产生了深深的怀疑。就在我几乎要放弃的时候，我的一位同样饱受背痛困扰的朋友，推荐了我《8步治背痛》这本书。我当时是抱着一种“试试看”的心态去买的，但没想到，这本书却给了我巨大的惊喜。它不仅仅是一本“治病”的书，更像是一本“健康指南”。作者以一种非常专业但又通俗易懂的方式，深入浅出地讲解了背痛的成因，不仅仅是停留在表面的肌肉酸痛，而是挖掘到了很多我们平时容易忽略的深层原因。我尤其喜欢书中关于“生活习惯”对背痛影响的剖析，它让我反思了自己平时的一些不良姿势，比如长时间玩手机，或者睡觉姿势不正确，这些看似微不足道的小习惯，原来都在悄悄地摧毁我的脊柱健康。
评分我是一名体力劳动者，常年累月地搬运重物，导致我的腰部和背部长期处于疼痛状态，有时候痛起来，连日常的生活都受到了严重影响。我尝试过各种方法，包括针灸、按摩，甚至一些偏方，但效果都不是很理想，而且很多方法都需要花费不少金钱，对于我来说，经济压力也比较大。直到我偶然的机会，在网上看到了《8步治背痛》这本书的推荐。它的书名非常吸引人，而且内容简介说它能提供一套系统性的、并且成本较低的解决方案，这让我非常心动。我立刻买了下来，并在阅读过程中，被书中严谨的逻辑和详实的案例所吸引。这本书不仅仅是简单地罗列一些运动动作，而是从最根本的原因出发，深入浅出地讲解了导致背痛的各种因素，包括不良的劳动姿势、长期的劳损，甚至是一些身体缺乏的营养素。我尤其喜欢书中关于“身体力学”的讲解，它用非常直观的方式，解释了在搬运重物时，如何通过调整身体姿势来减轻对腰部的压力。书中提供的“8步”方法，每一部都非常具有操作性，而且都很实用。我按照书中的指导，坚持做了一些简单的锻炼和姿势调整，发现疼痛感确实减轻了不少，而且在工作中也感觉轻松了很多。
评分我是一名计算机程序员，常年面对电脑，导致我的颈椎和腰椎问题一直很严重，常常感觉到僵硬、酸痛，甚至有时候会引发头痛，严重影响了我的工作效率和生活质量。我尝试过很多方法，包括各种按摩、理疗，但效果都只是暂时的，而且很多方法都要求很高的专业度，我一个人在家很难坚持。直到我看到了《8步治背痛》这本书，它的书名很直接，而且内容简介说它能提供一套系统性的解决方案，这让我觉得非常吸引人。我迫不及待地买了下来，并仔细地阅读。这本书真的让我眼前一亮。它不是简单地罗列一些运动动作，而是从最根本的原因出发，深入浅出地讲解了导致背痛的各种因素，包括不正确的坐姿、不良的生活习惯，甚至是一些心理因素。我尤其喜欢书中关于“人体力学”的分析，它用非常通俗易懂的语言，讲解了脊柱的结构和受力原理，让我对自己的身体有了更深的认识。书中提供的“8步”方法，每一部都非常具有操作性，而且都很实用。我按照书中的指导，坚持做了一些简单的伸展运动和核心肌群的锻炼，发现疼痛感确实减轻了不少，僵硬感也得到了缓解。
评分这几年，因为工作的性质，我经常需要出差，而且在旅途中，长时间的坐车和住酒店，让我的背部一直处于一种紧绷的状态，经常会感到酸痛和不适。我尝试过很多方法，包括各种运动和拉伸，但效果都不是很理想，而且很多方法都比较复杂，不容易在旅途中坚持。直到我偶然的机会，在书店看到了《8步治背痛》这本书。它的书名很直接，而且内容看上去非常实用，它提出了一套“8步”的解决方案，这让我觉得非常吸引人。我立刻买了下来，并在阅读过程中，被书中清晰的逻辑和详实的案例所吸引。这本书不仅仅是告诉我们“哪里痛”以及“如何缓解”，更是深入地分析了背痛的根源，从生活习惯、身体姿态等多个角度，提供了一套系统的解决方案。我尤其欣赏书中关于“日常保健”的讲解，它提供了很多简单易行的方法，比如如何选择合适的枕头、如何调整坐姿，以及如何在旅途中保护自己的背部。这些看似微不足道的细节，却对缓解背痛起到了至关重要的作用。
评分我是一名办公室白领，每天的工作都需要长时间坐在电脑前，久而久之，我的腰椎和颈椎就开始出现问题，经常感觉到酸痛，有时候甚至会引发头痛，严重影响了我的工作效率和生活质量。我尝试过很多方法，包括各种按摩和理疗，但效果都只是暂时的，而且很多方法都要求很高的专业度，我一个人在家很难坚持。直到我看到了《8步治背痛》这本书，它的书名非常直接，而且内容简介说它能提供一套系统性的解决方案，这让我觉得非常吸引人。我迫不及待地买了下来，并仔细地阅读。这本书真的让我眼前一亮。它不是简单地罗列一些运动动作，而是从最根本的原因出发，深入浅出地讲解了导致背痛的各种因素，包括不正确的坐姿、不良的生活习惯，甚至是一些心理因素。我尤其喜欢书中关于“人体力学”的分析，它用非常通俗易懂的语言，讲解了脊柱的结构和受力原理，让我对自己的身体有了更深的认识。书中提供的“8步”方法，每一部都非常具有操作性，而且都很实用。我按照书中的指导，坚持做了一些简单的伸展运动和核心肌群的锻炼，发现疼痛感确实减轻了不少，僵硬感也得到了缓解。
评分自从有了孩子之后，我真的感觉自己的身体就像是“损耗品”一样，尤其是腰部，经常在抱孩子、喂奶、做家务的时候感觉到剧烈的疼痛。有时候痛起来，连弯腰都困难，更别说下地干活了。我之前也看过医生，也尝试过一些物理治疗，但总觉得效果不明显，而且很多方法都要求我保持很长时间的姿势，这对于一个需要随时照顾孩子的妈妈来说，简直是天方夜谭。直到我无意中在朋友圈看到有人推荐《8步治背痛》这本书，抱着死马当活马医的心态买了下来。这本书真的给了我很大的希望。它没有那些复杂难懂的医学术语，而是用非常接地气的语言，把背痛的原因解释得清清楚楚。书中关于“身体姿态”和“日常生活习惯”对背痛的影响的分析，让我茅塞顿开。我才意识到，原来我平时抱孩子的一些习惯，比如单侧用力，或者长时间弯腰，都是导致我腰痛的根源。书里提供的“8步”方法，每一部都针对性很强，而且非常实用。我尤其喜欢书中关于“核心肌群锻炼”的部分，它不只是告诉我们要锻炼，而是详细地讲解了如何正确地发力，如何避免二次伤害。我按照书中的指导，每天抽出一点时间做几个简单的动作，比如骨盆倾斜和腹式呼吸，虽然刚开始有些吃力，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，腰部的疼痛真的减轻了很多，而且抱孩子的时候也没有以前那么吃力了。
评分自从生完孩子后，我的腰部一直不好，尤其是在抱孩子、弯腰做家务的时候，那种酸痛感就会特别明显，有时候甚至会牵引到腿部，让我坐立难安。我尝试过很多方法，包括一些网上流传的产后恢复操，但效果都不是很理想，而且很多动作都让我觉得吃力，担心会加重腰部负担。直到我朋友推荐了我《8步治背痛》这本书，她的腰部也曾经很不好，但自从看了这本书之后，情况有了很大的改善。我抱着试试看的心态买了下来，读完之后，我真的感到非常惊喜。这本书的语言非常亲切，而且内容非常实用。它不仅仅是告诉我们“如何做”，更是让我们理解“为什么这样做”。我尤其喜欢书中关于“核心肌群”的讲解，它让我明白了为什么锻炼核心肌群对缓解腰痛如此重要，而且还提供了很多简单易行的锻炼方法。我按照书中的指导，每天坚持做一些简单的动作，比如骨盆倾斜和腹式呼吸，虽然刚开始有些吃力，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，腰部的疼痛真的减轻了很多，而且抱孩子的时候也没有以前那么吃力了。
评分长期以来，我的背部一直都有隐隐的疼痛感，尤其是在季节交替的时候，或者长时间开车之后，那种酸痛感会更加明显，有时候甚至会蔓延到肩部，让我整个人都感到非常疲惫。我尝试过很多方法，包括针灸、拔罐，虽然短期内会有一些缓解，但一旦停止治疗，疼痛感又会卷土重来，让我觉得治标不治本。偶然的机会，我在网上看到了《8步治背痛》这本书的推荐，书名很吸引人，而且内容简介也说这本书注重“根本性”的解决背痛问题，这让我眼前一亮。我毫不犹豫地买了下来，并在阅读过程中，深深地被书中严谨的逻辑和详实的案例所吸引。这本书不仅仅是给出了几个简单的运动动作，而是从人体力学、生物力学等多个角度，深入剖析了背痛产生的原因。它引导读者去了解自己的身体，去识别那些可能导致背痛的不良习惯，这一点非常重要。我尤其欣赏书中关于“脊柱健康”的讲解，它用非常直观的方式，解释了脊柱的结构和功能，以及如何在日常生活中保护脊柱。书中提供的“8步”方法，涵盖了从改善坐姿、站姿，到舒缓肌肉、增强核心力量等多个方面，每一个步骤都环环相扣，让人感觉非常系统和完整。
评分作者推崇“拉伸”，估计是一种正确的状态。对姿势的说明很详细，如果有视频就更好了
评分还不错，蛮实用的
评分回归原始的，自然的体态就能轻而易举消除坏姿势烙下的疼痛。
评分写得挺好，可惜我做不到！
评分相当实用的脊椎恢复和保健操作指南，用详实的理论指导了正确的站坐睡和俯身动作。
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