哈佛积极心理学笔记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:217

译者:

出版时间:2011-2

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787802503304

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 积极心理，身心健康
• 自我提升
• 哈佛
• 心理、励志、强大、力量
• 心理学类
• 心理
• 哈佛
• 积极心理学
• 心理成长
• 自我提升
• 幸福研究
• 情绪管理
• 认知行为
• 个人发展
• 正向思维
• 心理笔记

《心之所向，行之所往：构建丰盈人生的行动指南》 导言：在喧嚣中寻找内心的锚点 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切，却常常感到失落与迷茫。我们追求成功、财富和外在的认可，却鲜少停下来思考：什么才是一个真正有意义、值得过的生活？ 追求幸福仿佛成了一种遥不可及的奢侈品，或是转瞬即逝的运气。 本书并非探讨晦涩的哲学理论，也不是提供廉价的“心灵鸡汤”。它是一部严谨、务实，并且深度植根于人类行为科学、认知心理学和长期幸福感研究的行动手册。我们将带领读者深入探索人类心智的运作机制，并提供一套经过验证的、可操作的框架，帮助每个人构建起一套能够抵御外部风暴、滋养内在成长的生活哲学与实践系统。 第一部分：重塑心智蓝图——认清现状与打破局限 我们对世界的认知，往往是我们最大的限制。在这一部分，我们将首先进行一场深刻的自我审视，帮助读者绘制出自己当前的心智地图，并识别那些阻碍我们成长的隐形脚本。 第一章：幸福的悖论：追求与存在的张力 我们常常陷入“如果我能做到X，我就会更幸福”的陷阱。本章将剖析“享乐适应性”（Hedonic Adaptation）的运作机制，解释为何物质的极大满足并不能带来持久的快乐。我们将区分“享乐”（Pleasure）与“意义感”（Meaning），强调真正的满足感来源于后者。读者将学会识别那些制造“虚假目标”的社会压力，并将关注点转向内在的、可持续的成长。 第二章：批判性思维的重塑：走出认知偏误的迷宫 人类的心智天生倾向于走捷径，这导致了各种系统性的认知偏误，例如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）以及灾难化思维（Catastrophizing）。本章将详细解析这些偏误如何扭曲我们的决策和情绪反应。我们将提供一系列认知工具，帮助读者像科学家一样审视自己的信念，区分“事实”与“诠释”，从而减少不必要的焦虑和恐惧。 第三章：情绪的炼金术：从反应者到驾驭者 情绪并非洪水猛兽，它们是重要的信息载体。本章拒绝压抑或盲目释放情绪的低效做法，转而倡导“情绪的觉察、接纳与引导”。我们将介绍“情绪命名”的技巧，如何通过清晰地识别感受来降低其强度，并运用身体扫描技术（Body Scan）将情绪信号转化为建设性的行动。重点在于，我们将探讨如何将挑战性的情绪（如嫉妒、挫败感）转化为自我提升的动力。 第二部分：驱动力的核心：目标、习惯与心流体验 真正的改变并非依赖一次性的灵感爆发，而是源于日复一日的微小行动累积。本部分聚焦于如何建立驱动力系统，将宏伟的愿景转化为可执行的日常流程。 第四章：超越SMART原则：制定有灵魂的目标设定法 传统的SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）固然重要，但它们往往缺乏“内在驱动力”。本章引入“愿景驱动型目标设定”，强调目标必须与个体的核心价值观深度契合。我们将教授如何从“应该做”转向“渴望做”，并采用“逆向工程法”，将长期愿景分解为季度里程碑和周度任务，确保每一步都充满意义。 第五章：微习惯的构建：改变的复利效应 强大的习惯是构建丰盈人生的基石。本章摒弃“意志力陷阱”，专注于微习惯的构建策略。我们将探讨习惯回路（Cue-Routine-Reward）的优化，并介绍“习惯堆叠法”（Habit Stacking）——将新习惯嫁接到已有的稳定行为上。读者将学习如何设计环境，使好习惯的启动成本降到最低，坏习惯的启动成本升到最高。 第六章：心流：深度投入的艺术与科学 心流（Flow State）是人类体验到的最高效能和最深层满足感的时刻。本章深入剖析进入心流所需的三个关键要素：明确的目标、即时的反馈，以及挑战与技能的完美平衡。我们将指导读者识别自己最容易产生心流的活动领域，并提供实用的技巧，帮助你在工作和生活中创造更多“深度时间块”，减少分心，实现更高质量的产出和体验。 第三部分：人际网络的构建与共鸣 人是社会性动物，我们幸福感的最大决定因素之一，在于我们与他人的连接质量。本部分将探讨如何深化关系，培养健康的社会支持系统。 第七章：深度倾听的实践：跨越沟通的障碍 高效沟通不仅是表达，更是高质量的接收。本章聚焦于深度倾听的技巧，包括非评判性倾听、反思性倾听（Reflective Listening）和情感共鸣。我们将揭示日常对话中常见的“伪倾听”模式（如打断、准备回应、提供不请自来的建议），并指导读者如何通过眼神接触、身体姿态和提问技巧，真正进入对方的经验世界。 第八章：冲突的艺术：建设性地处理分歧 冲突是关系中不可避免的一部分。本书将冲突重新定义为“需求的碰撞”，而非“敌意的交锋”。我们将介绍“非暴力沟通”（NVC）的核心框架——观察、感受、需要、请求——来解构指责和防御的语言模式。读者将学会如何在维护自身界限的同时，有效地表达脆弱性，从而将负面冲突转化为增进理解的契机。 第九章：利他行为的力量：构建社会资本 研究显示，无私的付出对给予者自身的回报往往大于索取者。本章探讨“给予的心理学”，解释为何帮助他人能够激活大脑的奖励回路。我们将讨论如何识别真正需要的帮助，避免“好心办坏事”，并提供可持续的志愿服务和人际互助模式，帮助读者在“给予”中找到坚实的存在感。 第四部分：韧性的雕琢与意义的锚定 人生充满不确定性，真正的强大不在于从未跌倒，而在于跌倒后如何重新站起。 第十章：心理韧性（Resilience）的七大支柱 韧性不是与生俱来的特质，而是一套可学习的应对机制。本章将剖析高韧性人群共有的特质，包括积极的乐观主义（并非盲目乐观）、灵活的应对策略、强大的问题解决能力以及强大的社会支持。我们将介绍“压力接种训练”（Stress Inoculation Training）的概念，帮助读者预先演练应对逆境的方案。 第十一章：感恩的力量：培养生活的“高光时刻”记录仪 感恩是抵御虚无感的最佳良药。本章深入探讨感恩的神经生物学基础，解释它如何调节压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）的水平。我们将提供多样的感恩练习，包括“感恩日志”的深度书写、感恩拜访，以及在日常琐事中发现“微小奇迹”的能力，将注意力从“缺失”转移到“拥有”之上。 第十二章：构建个人意义叙事：为生命“定调” 最终，我们需要的不仅仅是快乐，而是深刻的意义感。意义感来源于将个体经历编织成一个连贯、有方向的故事。本章引导读者探索自己的“核心驱动力”（Driving Purpose），思考“我希望被如何记住？”“我希望为世界留下什么？”。通过明确自己的价值灯塔，读者将能够更有勇气地做出艰难的选择，并以一种超越个人得失的视角，拥抱自己独特的人生旅程。 结语：持续的探索与内在的回归 本书提供的方法论旨在激发你内在的潜能，而不是提供一个一劳永逸的答案。生命是一个持续优化的过程。真正的丰盈，不是达到某个终点，而是在每一次选择、每一次互动、每一次呼吸中，有意识地、积极地投入。愿这本书成为你构建自我、驾驭生活、并最终实现内在和谐的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

有个学心理学的很好的朋友，南方人，话说心理学在香港那一带还是挺有名的，也有人说，心理学到底算不算是一门科学。 以前学校英语角也曾经免费发送心灵鸡汤，英文版的，都是很美的英文小品，用来学英文也倒有趣。这本书是翻译过来的，全书都在讲幸福，我猜哈佛的学生喜欢学这门...

评分☆☆☆☆☆

他的课是那种能促成一个人的思想和行为发生翻天覆地且积极的改变的，因为他所讲的那些首先改变了他本人--改变了一个完美主义者、一个成功但不开心的人。 于我而言，一个完美主义者、拖延症同志、内向又稍显怪异的性格、冲突的内心、站在灰暗的路口，这样的我此时此刻感觉无比需...  

评分☆☆☆☆☆

先声明，这本书是笔记，我看的是视频，也推荐大家去看哈佛积极心理学的系列讲座，很容易找，全部翻译完了。 TAL教授确实是心理学集大成者，我读了一些心理学的书发现很难跟他比。核心有以下几点： 1.问题(角度)创造现实，关注点决定结果；一样的事实，乐观的诠释会带来截然不...  

评分☆☆☆☆☆

先声明，这本书是笔记，我看的是视频，也推荐大家去看哈佛积极心理学的系列讲座，很容易找，全部翻译完了。 TAL教授确实是心理学集大成者，我读了一些心理学的书发现很难跟他比。核心有以下几点： 1.问题(角度)创造现实，关注点决定结果；一样的事实，乐观的诠释会带来截然不...  

评分☆☆☆☆☆

先声明，这本书是笔记，我看的是视频，也推荐大家去看哈佛积极心理学的系列讲座，很容易找，全部翻译完了。 TAL教授确实是心理学集大成者，我读了一些心理学的书发现很难跟他比。核心有以下几点： 1.问题(角度)创造现实，关注点决定结果；一样的事实，乐观的诠释会带来截然不...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度实在令人惊叹。初读时，我以为这只是又一本关于“正念”或“感恩日记”的流行读物，但很快我就意识到自己的判断过于肤浅了。作者的笔触细腻而富有洞察力，他不仅仅停留在告诉我们“要开心”的层面，而是深入剖析了人类幸福感的底层逻辑。书中对“心流”状态的描述，简直是为我打开了一扇新的窗户，让我重新审视自己过去那些全神贯注投入某项活动时的感受。那不仅仅是效率的提升，更是一种深层次的满足感，一种与世界和谐共振的状态。接着，书中对于“优势视角”的论述，更是颠覆了我以往总是聚焦于“弥补不足”的思维定势。我开始尝试用欣赏和放大自身优势的眼光去看待工作和人际关系，效果立竿见影。这不再是空泛的说教，而是提供了一套可操作的、基于科学研究的工具箱，帮助我们构建更坚韧、更充实的内心世界。读完第一部分，我感觉自己的精神世界仿佛经过了一次彻底的“深度清洁”，那些积压已久的负面情绪和陈旧观念，都被清理得干干净净，取而代之的是一种清晰而充满希望的视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的典范，逻辑链条异常清晰，让人在阅读过程中几乎没有迷失方向的可能。它仿佛一位经验丰富的人生向导，每走一步都会清晰地标明前方的风景以及如何到达那里。尤其让我印象深刻的是它对于“意义感”的探讨。不同于许多心灵鸡汤只是泛泛而谈“找到你的热情”，这本书提供了具体的框架，将“追求卓越”、“服务他人”和“超越自我”这几个维度系统地整合起来。我曾一直困惑于如何在繁忙的日常中保持对生活的热忱，这本书让我明白，意义感不是一个等待被发现的终点，而是一个持续构建和维护的过程。作者引用了大量历史案例和现代研究数据来佐证观点，使得那些抽象的概念变得触手可及。我特别喜欢其中穿插的那些小故事，它们不是为了凑字数，而是恰到好处地印证了理论的实践价值，让阅读体验从枯燥的学术报告转变成了一场引人入胜的探索之旅。这本书的厚度，与其说代表了内容的庞大，不如说是代表了作者思考的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在讨论“人际关系中的积极互动”这一章节时，其洞察力达到了令人叫绝的程度。作者没有陷入俗套地谈论“多赞美对方”，而是引入了“积极回应”的科学模型，区分了积极回应的“建设性”与“破坏性”。我意识到，过去我虽然嘴上说着支持朋友，但很多时候我的回应是敷衍的、带有保留意见的，这实际上是在无形中削弱了关系的质量。书中清晰地指出，真正有力量的积极反馈，是完全沉浸其中的、充满好奇心的、并且能够帮助对方深入挖掘自身感受的回应。这让我开始有意识地在与家人的沟通中实践“积极倾听”和“共同建构意义”，效果显著——我们之间的对话不再只是信息的交换，而变成了情感的深度链接。这本书的价值在于，它不仅教会我们如何更好地对待自己，更精妙地教会了我们如何成为一个更高质量的社会连接者，极大地提升了我在社群中的存在感和价值感。

评分☆☆☆☆☆

从文学审美和行文风格上来说，这本书完全超出了我对“专业心理学书籍”的预期。它没有那种拒人于千里之外的晦涩术语，反而充盈着一种温暖而有力的叙事腔调。作者的文字功底深厚，遣词造句精准到位，常常能用一句精辟的话语，点破我内心深处一直以来模糊不清的困惑。例如，在谈到“韧性”时，书中并未简单地将它描述为“抗压能力”，而是将其视为一种“动态适应性”——强调个体在面对逆境时，不仅要站稳脚跟，更要学会从中汲取营养并实现成长。这种立体的理解，让我对挫折的态度发生了根本性的转变：挫折不再是需要忍受的痛苦，而是进化所必需的催化剂。这种积极的重新诠释，极大地提升了我面对未来挑战的勇气。这本书的排版和字体选择也十分人性化，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，足见出版方在细节上的用心，这也从侧面烘托了内容本身的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性是其最宝贵的财富之一。许多理论书籍读完后，我常常合上书本，感觉自己“知道”了许多，但“做”不出任何改变。然而，这本书却设计了一系列精巧的“行动步骤”和“反思练习”。例如，在讨论如何培养积极情绪时，书中建议的并非只是“多笑笑”，而是提供了一套详细的“积极情绪日志”模板，要求记录事件、情绪强度、触发原因以及随后的认知重评过程。这套方法迫使我从一个被动的“情绪接收者”，转变为一个主动的“情绪管理者”。我开始在每天结束时，强迫自己找出三件值得肯定的微小成就，这极大地扭转了我长期以来习惯性地“放大负面、忽略正面”的认知偏见。这种从宏观理论到微观实践的无缝对接，让阅读过程变成了一场持续的自我训练和自我重塑。它不是让你等待灵感降临，而是让你通过系统性的练习，主动去“创造”幸福。

评分☆☆☆☆☆

文字果然不如tal 老师讲的精彩

评分☆☆☆☆☆

快来给我计强心针。。。我还没看托福 怎么办啊 以泪洗面 不如公开课好 还是听着更舒服。。。

评分☆☆☆☆☆

和上本积极心理学著作一样，本书告诉我们快乐来自于对快乐的不断重复。只要能感到一丝快乐，就在回味中放大它。

评分☆☆☆☆☆

还行，都是基础理论。

评分☆☆☆☆☆

友邻的笔记都比这丰富的多