具体描述
任何人都是乐于学习的，同时也具备自我成长的潜力。然而，学习效率低的人注定事倍功半，只有擅于高效学习的人才会成为“人生赢家”。本书作者桦泽紫苑是一位精神科医师，他从心理学与脑科学的角度对大量研究数据进行分析、整理，并结合自身多年教学经验总结出一套极具实践性与理论性的学习方法。桦泽紫苑将其归结为一种独特的读书法，能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。此书凝结了作者从教30余年的血，堪称其教学经验的集大成之作。
作者简介
桦泽紫苑 精神科医师、畅销书作家。1965年出生于日本札幌，1991年毕业于札幌医科大学医学部，2004年起在美国芝加哥伊利若伊大学留学3年，回国后创立桦泽紫苑心理学研究所。通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被认为是“日本最懂网络的精神科医生”。20年阅读超6000册图书，总结出一系列省时高效的学习法，线下及网络从教数年，学生达上百万人次。主要著作有《过目不忘的读书法》《为什么精英都是时间控》等。
目录信息
学习可获得五种益处
1.学习能改变现状
2.学习让你成为人生赢家
3.学习能激发人的潜力
4.学习能让你立于不败之地
5.学习能提升自我、获得幸福
低效学习的四种成因
1.以学为苦
2.不知从何学起
3.缺乏主动性与持久性
4.不得要领
学习首先要了解学习方法
第二章 快乐大脑学习法
愉悦感能提高学习效率
让你爱上学习的五种方法
1.与喜欢学习的朋友交流
2.咨询相关专家
3.阅读学习名家的著作
4.亲自拜访学习名家
5. 加入相关学习团体
增强大脑愉悦感的四种学习法
1.适当难度式学习法
2.坚持不懈式学习法
3.记录式学习法
4.霸主式学习法
第三章 实现人生重组
成人学习四方略
1.扬长补短式学习法
2.目标式学习法
3. “功夫熊猫”式学习法
4.“守·破·离”式学习法
第四章 首先从基础学起
模仿式学习法
1.姑且模仿式学习法
2.“Best Kid”式学习法
3.“不问为什么”式学习法
4.模仿大师范儿式学习法
5.基础部分要全盘模仿
6.镜像神经元式学习法
让你找到好老师、好榜样的三种方法
1.明确导师与指导的区别
2.寻找自己心中理想的导师
3.热情洋溢的你必然能遇到活力四射的良师
第五章 重复输入与输出
输入输出式学习法的法则
1.螺旋式成长法则
2.自我提升的输出比例法则
3.输入是垫场、输出是压轴
4.3:7黄金学习法则
进行高效学习
1.不能偏离重点——“总览”
2.巧妙提高学习效率——“输入”
3.有“输出”才是学习
4.回顾自己的学习过程——“自省”
第六章 进一步提升自我
超级输出式学习法
传达是最高效的输出
1.教人是最有效的方法——“教学”
2.通过SNS表达观点——“推送信息”
3.加快系统性提升——“当讲师”
4.对自我经历进行盘点——“出书”
第七章 突破瓶颈期
坚持10年式学习法
1.注重当下式学习法
2.指数函数式学习法
3.漫长隧道式学习法
4.“1-3-12”式学习法
5. “1-3-10”式学习法
6. 10年结点式学习法
7.众乐乐式学习法
后记
· · · · · · (收起)
读后感
书中干货很多，但是读过作者其他书的朋友要注意，本书含有其他书中的重复内容。以下是我从书中学到的知识： 1.要树立一个榜样，用这个榜样的故事来激励自己，以他为目标前进。 2.背单词可以以手代笔，每背一个单词就用手划出这个单词的拼写。 3.成为自己社交圈中在某一方面的专...
本书的干货密度不高，但文笔流畅，翻译的也很带劲，适合零段位新手。我的阅读收获如下： 一，快乐学习 当前社会流行文化较为渲染努力的重要性，但我们谈到努力学习时会不自觉地将其与痛苦挂钩，因为我们不会说“努力打游戏”“努力刷剧刷综艺”，只有感受到痛苦才会需要用努力...
最近2年看的书不下百本，仔细想想，真正能记住、能用起来的却非常有限。《高效能人士的七个习惯》是哪七个习惯？《第五项修炼》要修炼些啥？《经济学的思维方式》包括哪些核心思维？想起来脑子里一片模糊。真是难为自己当初还做了不少笔记，画了脑图。你是否也和我有一样的烦恼...
最近2年看的书不下百本，仔细想想，真正能记住、能用起来的却非常有限。《高效能人士的七个习惯》是哪七个习惯？《第五项修炼》要修炼些啥？《经济学的思维方式》包括哪些核心思维？想起来脑子里一片模糊。真是难为自己当初还做了不少笔记，画了脑图。你是否也和我有一样的烦恼...
用户评价
坦白说，我最初是冲着这本书里可能包含的某种“独家秘笈”来的，希望能找到一个能让我瞬间超越他人的诀窍。然而，阅读过程中，我逐渐发现这本书的格局要宏大得多，它关注的不是临时的战术胜利，而是长期的心智成长。作者花了很多笔墨去讨论“心流体验”与学习效率的关系，这部分内容对我触动很大。我过去总是在各种干扰中挣扎，很难进入那种“全神贯注”的状态。书中对进入心流的先决条件——清晰的目标设定、即时反馈、以及挑战与技能的平衡——进行了非常透彻的剖析。他提出的“微目标分解法”尤其实用，它将一个看似庞大且令人望而却步的任务，切割成了若干个可以在短时间内完成并获得即时成就感的小单元，从而有效克服了拖延症。这本书的语言风格是那种非常冷静、克制的，它不煽动情绪，而是用逻辑和实证来引导你进行自我革命。它更像是一面镜子，让你看清自己在知识获取和技能掌握过程中的思维盲点。读完后，我没有觉得我立刻掌握了什么超能力，但我清晰地知道自己应该往哪个方向去调整和努力了，这是一种更扎实、更可靠的进步感。
这本书的叙事风格非常独特，它不像很多成功学书籍那样充满激情澎湃的宣言，反而更像是一位经验丰富的老教授在耐心地为你揭示学习领域的“潜规则”。我特别喜欢作者在论证每一个观点时所引用的案例和数据，他似乎非常注重实证支持。比如，在探讨如何提高阅读理解速度时，他并没有简单地说“多读快读”，而是引用了眼动追踪技术的研究结果，详细分析了那些高效阅读者眼睛在文本上移动的模式，并据此提出了一套关于预习和扫描策略的微调方案。这种细致入微的分析，让我感到非常信服。我以前总觉得阅读是件很私人的事情，大家的节奏应该不同，但这本书让我意识到，许多“好习惯”背后是有科学依据可循的。更让我印象深刻的是关于“刻意练习”的章节，作者没有把刻意练习描述成一种痛苦的自我折磨，而是将其塑造成一种精妙的反馈循环机制。他详细介绍了如何设定“恰到好处的难度区间”，以及如何设计有效的反馈环路来不断优化表现。这本书的排版也很舒服，大量的图表和流程图将复杂的概念可视化了，极大地降低了理解门槛。对我而言，这本书更像是一个工具箱，里面装满了经过精密校准的工具，等待我去针对性地解决我学习中遇到的具体难题。
拿到这本书的时候，我其实是带着一种既期待又怀疑的心情。最近几年，市面上充斥着各种“速成”和“捷径”的学习方法论，听多了难免会感到疲劳。这本书的封面设计很简洁，没有那种浮夸的口号，倒是给了我一种沉稳的感觉。翻开内页，首先映入眼帘的是作者对于“深度学习”的定义，这部分内容让我眼前一亮。他没有停留在表面的技巧层面，而是深入剖析了人类大脑处理信息和构建知识体系的底层逻辑。比如，他花了大量篇幅去阐述“主动回忆”和“间隔重复”在巩固记忆中的神经科学基础，用了很多我以前没接触过的专业术语，但作者的解释非常到位，即便是像我这样非专业背景的读者也能理解其精髓。这本书更像是一份严谨的学术报告与实用指南的结合体，它不承诺让你一夜之间成为学霸，而是脚踏实地地教你如何科学地对抗遗忘曲线，如何构建真正属于自己的知识网络。特别是关于“元认知”的那几章，简直是醍醐灌顶，让我开始反思自己过去那些低效的学习习惯，比如总是在不停地做笔记，却很少进行反思和检验。这本书的价值在于，它提供了一套可以被验证、可被执行的思维框架，而不是一堆空泛的励志口号。我正在尝试将书中的一些方法融入到我的日常工作中，效果正在慢慢显现，感觉我的学习效率和信息处理能力都有了质的飞跃。
这本书的结构安排堪称教科书级别，逻辑性极强，读起来一点也不拖泥带水。每一章的开头都会清晰地抛出核心问题，然后用一系列论证和实例来逐步逼近答案，最后在章节结尾处进行精炼的总结，让你对所学内容有一个整体的把握。我最欣赏的是它对于“长期主义”的强调。在充斥着各种“一周精通”宣传的时代，这本书显得尤为可贵，因为它诚实地告诉我们：真正的精进需要时间、需要重复、需要耐心。它没有提供任何短期内让人兴奋的捷径，相反，它要求读者投入时间和精力去理解背后的机制。例如，在讨论如何培养专业直觉时，作者引用了医学诊断和金融交易领域的案例，说明这种直觉并非天赋，而是大量高质量经验在潜意识中建立的快速模式识别能力。这本书的语言风格非常精确，几乎没有一句废话，每一个句子似乎都承载着特定的信息量。对于那些真正想沉下心来打磨自己思维工具的人来说，这本书无疑是一份宝贵的案头参考书。它不会让你读完后立即感到激动，但它会让你在接下来的几个月甚至几年里，都在潜移默化地使用它所传授的思维工具，实现缓慢而坚实的进步。
这本书对我个人而言，最大的价值在于它系统地纠正了我对“学习”的刻板印象。我过去认为学习就是不断地吸收新信息，背诵定义和公式。这本书彻底颠覆了这一点，它强调了知识的“建构”而非单纯的“接收”。作者在介绍构建知识网络的部分，引用了社会建构主义的一些理论，然后将其巧妙地转化成日常可操作的方法，比如如何通过“费曼技巧”来检验自己对知识的掌握程度，以及如何设计跨学科的联系来加深理解。书中提到一个观点，即知识的迁移能力比知识本身更重要，这让我开始有意识地去寻找不同学科之间的共通模式。我尤其欣赏作者对“犯错”态度的处理。书中明确指出，错误是学习过程中不可或缺的反馈信号，关键在于如何“利用”错误，而不是恐惧它们。他提供了一套处理错误信息的流程图，教我们如何从一次失败的尝试中提取出最大的学习价值，而不是简单地责怪自己不够聪明。这种积极、建设性的视角，极大地缓解了我在面对挑战时的焦虑感。这本书更像是一位耐心的导师，他不仅教你知识，更教你如何成为一个更高效、更具韧性的学习者。
以后读这类书都记笔记啦！
有可以借鉴的学习方法： 1.比如睡前看15分钟书，没有记忆力。 2.早上利用好时间是晚上的两倍。 3.输出有利于记忆。 4.手指运动有利于记忆。
粗略地翻了一下～ get到三个比较重要的点： 1.乐于分享 “如果总是抱着独善其身的态度去做事就很容易失去兴趣，相反地如果以助人为乐的角度去做事就会很快乐。因为别人的信任和肯定能让我们感到无比愉悦。 学习并非仅仅为了自己，我们要通过学与教的过程让更多人受益，在提升自身水平的同时帮助他人成长。” 2.活在当下 做好当下的事情，不因过度思考未来而扰乱情绪，影响现在的进度。把手头要看的书、要完成的任务做好，就向自己想要的生活一点点迈进了！ 3.光有输入没有输出，就不算学习。所以要坚持输出呀！ 以后要试着把自己学到的东西分享给别人，或者写成长文章，总之要学以致用，要有反馈才对！
决策；悟性；模仿范儿；自省；3:7
以后读这类书都记笔记啦！
