具体描述
基于全球脑健康理事会近百名专家研究数据库中的有效方法，开启12周脑计划，拥有更强大脑。
我们都会变老，大脑也一样，大脑的生长在24岁这个年轻得令人惊讶的年龄开始减速，但这并不意味着它会失去敏锐度，而且不同的认知技能可以在不同的年龄达到顶峰。在你的一生中，不论你的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。
神经外科医生古普塔通过几十年的临床医学和持续研究指出，我们在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。作者依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因。通过对比全球脑健康理事会近百名专家的研究报告数据库中的方法，提出从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑。当你把大脑放在第一位时，其他关乎健康方面的东西也就迎刃而解了。没有健康的大脑，你甚至无法做出健康的决定。
生活习惯比你的基因更能影响你大脑的命运。患痴呆的人正在逐渐年轻化。大脑衰退是可以预防和进行早期干预的，本书为读者提供了一个可立即实践的12周大脑强化计划，在日常生活中启动你的“敏锐大脑”程序，用简单且科学的方法修复大脑，提升脑力。健康的大脑不仅会带来健康的身体、体重、心脏等，还会带来更强的自信、更坚实的财务未来。
这本书很有意思，也很有意义。脑科学可能是继肿瘤之后下一个对人类的疾病和老龄化意义重大和价值巨大的领域，也是我们在投资上重点关注的。我们有幸投资了一家由科学家创建的公司——优脑银河，公司在诊断和治疗脑功能性问题及许多相关适应症方面取得了突破性进展。具体而言，这本书的前半部分提到的重要理念——神经可塑性，从科学基础上解释了未来许多脑部疾病可能的解决方向，而这凑巧是优脑银河正在实现的。相信未来会有更多优秀的科学家和科技企业从这个领域脱颖而出，找到并提供更多超越今日认知的治疗方式，帮助人类更好地应对脑疾病这个巨大挑战。书的后半部分介绍了我们如何在日常生活中更好地关注脑健康。这些关于良好生活方式的建议，是值得我们尝试的。
——李丰 峰瑞资本创始合伙人
古普塔博士的两个身份——神经外科医生和CNN首席医疗记者，让他的经历充满了传奇色彩，更是让他成了四本畅销书的作者。在这本书中，古普塔博士又一次展示了他精湛的专业能力和高超的写作技巧，结合认知神经科学的最新研究成果，向读者介绍了大脑的工作机制和构建一个高效大脑的关键要素，并且知行合一，分享了自己保持大脑健康的五大方法。保持大脑的敏锐，任何时候都不晚。让我们跟随古普塔博士，开启我们健脑之旅，以最好的状态迎接正在到来的长寿时代。 ——刘挺军 泰康保险集团总裁兼首席运营官
我们会为健身一掷千金，却很少有意识地养护自己的大脑。在变化急骤的时代，最好的应对策略就是保持头脑的机敏和韧性。作者奉上了他的健脑大师课，而你所有的梦想都与脑力有关。 ——汪冰 北京大学精神卫生学博士，书评人
这是一个我们可以显著改善人类生活的前沿领域，而这本书对想更好地了解大脑功能及如何保护大脑功能的人来说都是一本有用的入门书。
——比尔·盖茨，比尔及梅林达盖茨基金会联席主席
这是我们所有人都需要的书，无论老少！
——沃尔特·艾萨克森，畅销书《史蒂夫·乔布斯传》作者
作者简介
桑贾伊 • 古普塔（Sanjay Gupta）神经外科医生，格雷迪纪念医院神经外科副主任，亚特兰大埃默里大学医院副教授，Livestrong抗癌基金会董事会成员，美国精神医学会成员。同时担任美国有线电视新闻网（CNN）首席医疗记者，多次获得艾美奖。 他在担任战地记者期间，在没有工具的条件下用普通钻头为濒临死亡的病人完成了开颅手术，赢得诸多赞誉。2019年，古普塔被选为美国国家医学院院士，这被认为是医学领域的最高荣誉之一。被《福布斯》杂志评为“十大最具影响力的名人”之一。因其人道主义的努力赢得了多个奖项，并获得了约翰肯尼迪大学桂冠奖。
译者 岱冈
前外事工作者，副译审。早年工作于雪域高原，后求学于北京大学，留学英国。从事数十年对外新闻及外事工作，译有中信出版集团、上海译文出版社等出版机构的多部译作。
目录信息
导言：你在任何年龄都能构建更好的大脑
自我测评：你的大脑有衰退的风险吗？
第一部分 大脑：见识你内心的黑匣子
第1章 是什么使你之为“你”
第2章 重新定义认知衰退
第3章 关于大脑的十二误传和塑造大脑健康的五大支柱
第二部分 重塑和养护更好的大脑
第4章 运动可以激活“聪明基因”
第5章 保持目标感，提升大脑可塑性
第6章 充足睡眠的价值
第7章 有益于大脑的食物和饮食习惯
第8章 社交活动和亲密关系的保护力
第9章 12周计划：拥有更敏锐的大脑
第三部分 诊断与治疗：如何行动
第10章 诊断和治疗有病的大脑
第11章 认知症照护者指南
结 语
致 谢
注 释
· · · · · · (收起)
读后感
在我心里，对于所有的老病最恐惧就是海默茨综合症……想来那种浑浑噩噩对自己不觉察，对他人不认识，是一种自己难受又伤害他人的不堪之症。 而这病，能预防吗？ 书里说，其实据调研，这病其实基因比重占比极低，而且在发现早期如果经过有效训练，恢复比例极高，而且有效控制加...
现在读书已经很难读到一些全新的思想或者概念了，更多的是对于之前知道的一些方法和概念有了更细微、更深入的了解，我更喜欢用内化程度更高来形容，内化程度的高低决定你理解程度高低，从而影响你的思维和行动。 1、对阿尔兹海默症有了更深入的了解，发病周期、病程和最后的状...
在我心里，对于所有的老病最恐惧就是海默茨综合症……想来那种浑浑噩噩对自己不觉察，对他人不认识，是一种自己难受又伤害他人的不堪之症。 而这病，能预防吗？ 书里说，其实据调研，这病其实基因比重占比极低，而且在发现早期如果经过有效训练，恢复比例极高，而且有效控制加...
现在读书已经很难读到一些全新的思想或者概念了，更多的是对于之前知道的一些方法和概念有了更细微、更深入的了解，我更喜欢用内化程度更高来形容，内化程度的高低决定你理解程度高低，从而影响你的思维和行动。 1、对阿尔兹海默症有了更深入的了解，发病周期、病程和最后的状...
现在读书已经很难读到一些全新的思想或者概念了，更多的是对于之前知道的一些方法和概念有了更细微、更深入的了解，我更喜欢用内化程度更高来形容，内化程度的高低决定你理解程度高低，从而影响你的思维和行动。 1、对阿尔兹海默症有了更深入的了解，发病周期、病程和最后的状...
用户评价
这本书的价值在于其前瞻性和实用性的完美结合。它不仅仅停留在“如何保持记忆力”这种基础层面，而是深入探讨了如何提升决策质量、增强创造性思维以及如何构建一个支持大脑健康的长久环境。我特别欣赏其中关于“环境设计”的一章，作者提出了许多非常巧妙的、低成本的家居和工作空间调整建议，旨在最大化地减少认知负荷，并增加积极的感官刺激。比如，如何利用自然光线的角度来调节褪黑素分泌，从而优化夜间修复过程。这种对细节的关注，让整本书的指导性极强。我感觉作者不仅是学者，更是一位生活的设计师，他将最前沿的脑科学知识，巧妙地编织进了我们日常生活的细枝末节中。读完后，我立刻去调整了我的书桌朝向，并尝试了书中推荐的几种“间歇性认知休息法”。这本书提供的不是速效药，而是一套可持续、可量化的生活优化系统，真正帮助读者构建一个终生受益的“健康大脑生态圈”。
这本书的阅读体验非常流畅，结构安排得极具逻辑性。它仿佛带着你进行了一次从宏观到微观的“大脑之旅”。第一部分建立理论基础，第二部分深入探讨具体的干预手段，第三部分则是将这些知识融入到日常生活的详细蓝图中。我最欣赏的是，作者在论述每一个观点时，都会引用多方位的科学证据，甚至包含了对一些流行观念的批判性分析。例如，书中对“多任务处理”的常见误区进行了深入剖析，用清晰的实验结果证明了为什么我们的大脑在快速切换任务时效率低下且容易出错。这对于我这种经常需要在多项工作间周旋的职场人士来说，简直是醍醐灌顶。更难能可贵的是，书中没有陷入“非黑即白”的极端，而是鼓励读者根据自身的生理和生活习惯，去“定制化”自己的“大脑维护计划”。它给出的建议是如此的灵活和人性化，让人觉得变强大是一件可以持续、不必焦虑的事情。
这是一本读起来让人感到兴奋又充满希望的书。它彻底打破了“大脑功能下降是不可避免的宿命论”。作者以一种充满活力的笔调，描绘了人类大脑惊人的适应能力和自我修复潜力。书中讲述的那些案例，关于高龄人士通过学习新技能重获年轻思维的记录，读起来真是令人鼓舞。我发现，这本书最引人入胜的地方在于它对“学习”的重新定义。它不仅仅是指学习新的知识，更是一种对大脑进行“结构性重塑”的积极过程。作者详细介绍了如何通过引入“适度挑战”和“新鲜感”来刺激新的神经通路生成。我以前总觉得学习新乐器或者外语是件费劲的事，但读完这本书，我明白了，这恰恰是大脑最喜欢的“锻炼方式”。它不再是枯燥的理论说教，而是一本充满了生命力的指南，激励着我去拥抱变化，不断走出认知的舒适区。它让人感觉，保持思维敏捷不是一场与时间的赛跑，而是一场与自己的深度对话。
这本书简直是一场思维的探险！我最近读了一本关于如何重塑我们大脑潜能的著作，它完全颠覆了我对“衰老”的固有认知。作者没有用那些空泛的理论，而是提供了一套非常系统、可操作的实践指南。我特别喜欢它强调的“神经可塑性”概念，读完后感觉自己仿佛拥有了一把开启大脑新世界的钥匙。书中详细讲解了如何通过日常的饮食习惯、特定的脑力训练和生活方式的调整，来激活那些沉睡的脑细胞，提高记忆力和专注力。它不是那种读完就忘的畅销书，而是像一本工具书，里面的图表和案例分析都极其详尽。我尝试了其中一个“视觉空间记忆法”，效果立竿见影，在工作中处理复杂信息时思路清晰多了。这本书的厉害之处在于，它不仅告诉你“为什么”要保持大脑年轻，更告诉你“如何做”才能真正实现这一点。它让我意识到，大脑的活力并非命中注定，而是可以通过后天的努力和科学的方法去积极塑造的。对于任何关心自己认知健康的人来说，这都是一本不容错过的宝典，它带来的不仅仅是知识，更是一种赋权感。
我必须承认，我一开始对这种宣称能“逆转时间”的书持怀疑态度的，但这本书的严谨程度出乎我的意料。它不像市面上那些过度营销的“健康秘籍”，而是建立在扎实的神经科学研究基础之上。整本书的叙述方式非常像一位经验丰富的导师在循循善诱。它没有使用太多令人望而却步的专业术语，即便涉及复杂的大脑结构和功能，作者也能用非常生动形象的比喻来解释清楚。我尤其对其中关于“情绪管理如何影响海马体功能”的那一章印象深刻。作者分析了慢性压力如何像一把钝刀一样慢慢磨损我们的认知能力，并提供了应对策略，比如特定的呼吸练习和正念冥想的深度解析。我发现，这本书更关注的是一种整体性的健康观，它明白大脑不是孤立存在的器官，而是与身体、情绪、环境紧密相连的复杂系统。读完后，我不再盲目追求复杂的“补剂”，而是开始关注如何优化我的睡眠质量和社交互动，这些看似微小的改变，对大脑的长期健康有着巨大的影响。这是一部真正能让人从根源上理解和爱护自己大脑的著作。
63/100
蛮好。「人生度过指南」
前半本主要讲如何保持健康的大脑，简单的就是，少吃多运动，基本就是老生常谈那几句听起来嗯容易做起来蛮难的。不过从原因角度，坚持锻炼的理由除了减肥又多了一个延缓脑子变老，降低患老年痴呆的风险。 后半本主要讲阿尔茨海默症对一个人，一个家庭，主要看护者带来的不便。早发现早治疗个性化治疗，真的是听君一席话，如听一席话。唯一能有共鸣的是讲阿尔茨海默症带来的不仅是给病人本身，更多的是他的配偶，家人也带来很多痛苦。 外公前年开始这个病，外婆是主要照顾者，母亲这一代有4个兄弟姐妹可以每人轮一天，真的到我们这一代，这些问题除了交给养老院，确实没有好的办法。而养老院的弊端，书里也简单提到，花费了较多但是得到的效果可能是更糟糕。毕竟对一个痴呆的人有耐心，家人可能都难以做到，更别说花钱请的人了。
和之前看的好几本关于脑健康的书有重合 核心还是吃好睡好多运动 有好的人际关系
这本书最可贵的地方在于，古普塔博士整合大量科学研究成果，总结了五大简单易行的大健康自我管理举措——运动、保持目标感和认知储备、充足睡眠、有益于大脑的食物和饮食习惯、保持社交和亲密关系，并制订了一个人人都可以实践的12周行动计划。从古普塔推荐的五大举措看来，人们并不需要掌握如认知神经科学那样复杂的知识和技巧，仅仅需要提高对大脑健康的关注，以及对健康的生活方式的坚持。
