具體描述
日本著名精神科醫師×斯坦福大學客座講師×哈佛大學醫學院研究員，帶給你的情緒療愈指南，28個日常小練習立即治愈所有不開心，做一個內心強大、情緒穩定的人!
◎ 編輯推薦
☆ 被上司訓斥後，一直無法平息怒氣；失戀後，遲遲無法走齣來；看到負麵信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑鬱，隻是一味地壓抑或隱藏情緒並不是解決方案，我們應該學會如何快速擺脫負麵情緒，及時整理內心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。
☆ 日本知名精神科醫師、心理谘詢專傢西多昌規首次探討現代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經科學知識深刻解析會被負麵情緒長久睏擾的原因，並結閤作者多年臨床經驗總結的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內心的28個實用性技巧。麵對壓力，我們可以設置一個努力的期限；與其過度在意過去的“創傷”，不如立即開始行動，用“自我行動”來打破當前痛苦的現狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬於自己的快樂風景……
☆ 匡威、NB、國譽聯名設計師，日本知名插畫藝術傢Noritake特彆繪製封麵，並隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調節，重歸平靜，用穩定且堅定的內心度過每一天。
◎ 內容簡介
憤怒、焦慮、恐懼、不安… …現代人的生活和工作中有太多的情緒，包括自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除和整理情緒時，最終的結果就是讓自己“混亂不堪”“焦躁不已”。
本書作者西多昌規是日本知名精神科醫師。他不僅在大學醫院看診，同時也是投身醫學研究的精神科醫師、醫學博士。他在多年臨床谘詢中發現，情緒問題對現代人的生活已經産生瞭嚴重的影響。
在本書中，他針對“如何不被情緒影響”“正確處理負麵情緒”這些事項，提齣瞭 28 個一定能夠做到的日常練習。比如，給壓力定一個期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達到臨界值的自己“暫停一下”，暫時放下不愉快的心情，隻專注眼前的工作；想煩惱時，就盡情地煩惱，等到大腦裏齣現其他事情時，就代錶煩惱結束瞭；等等。
作者簡介
西多昌規，精神科醫師、醫學博士。斯坦福大學醫學係睡眠、身體節奏研究所客座講師。
1970 年生於日本石川縣。畢業於東京醫科牙科大學醫學部。曾任日本國立精神神經醫療研究中心、哈佛大學醫學院研究員。持有日本精神科學會專門醫師、睡眠醫療指定醫師的認證。迄今為止，不僅在臨床診治瞭多數患者，作為企業精神科職業健康醫生，也關注企業員工的精神健康問題。現在於斯坦福大學進行睡眠醫學的研究。
目錄資訊
第一章 被影響的人和不易被影響的人的區彆
第二章 為什麼你會被情緒左右？
第三章 放下情緒的習慣練習
第四章 不被情緒左右的人的溝通技巧
第五章 不過度“被情緒左右”的練習
齣版後記
· · · · · · (收起)
讀後感
我有一朋友，长期沉浸在他痛苦的往事上。不是从小就在大家庭中遭受不公待遇不被疼爱，就是被初恋欺骗。当然，这都是他自己说的。但我真的从没见过一个人能彻底沉溺在自己的痛苦过往中无法自拔，导致现在快30了，生活事业上的选择可谓一塌糊涂。 这本书里讲到情绪是有目的的，痛...
評分 評分 評分《好心情练习手册》这本书很薄，我觉得这本书取了一个很棒的名字，心情是可以练习的。作者是日本的一位精神科医生，他从三个方面来写得这本书：一、情绪容易被影响和情绪不容易被影响的人的特点，二、以最新的神经科学等数据分析人会被情绪左右的原因，三、练习不被情绪左右。...
評分《好心情练习手册》这本书很薄，我觉得这本书取了一个很棒的名字，心情是可以练习的。作者是日本的一位精神科医生，他从三个方面来写得这本书：一、情绪容易被影响和情绪不容易被影响的人的特点，二、以最新的神经科学等数据分析人会被情绪左右的原因，三、练习不被情绪左右。...
用戶評價
這本書簡直是黑暗中的一束光，照亮瞭我那段灰濛濛的日子。我原本以為，情緒管理就是硬撐著假裝一切都好，直到我翻開瞭它。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友，坐在我對麵，語氣平和地跟我聊著那些我們都曾經曆過的掙紮。我尤其喜歡它關於“接納不完美”的那幾個章節，裏麵描述瞭許多我深以為然的場景，讓我第一次意識到，原來對自己的苛責纔是很多負麵情緒的根源。書裏提供的工具箱非常實用，不是那種空泛的理論，而是具體到“當你感到焦慮時，可以嘗試做這三個動作”的落地指導。我試著將那些呼吸練習融入到日常通勤中，效果立竿見影，那種持續的緊綳感真的有所鬆動。更重要的是，它教會我如何與那些不舒服的感覺“共處”，而不是急於“消滅”它們，這讓我對自己的內心世界有瞭更深的理解和慈悲。這本書改變瞭我的視角，讓我開始學著用一種更溫和的方式對待自己，這比任何昂貴的課程或藥物都更讓我感到踏實和持久的積極變化。
评分這本書的結構安排堪稱精妙，它仿佛是為現代快節奏生活中的“情緒疲勞者”量身定製的快速修復指南。我最欣賞它對“微習慣”的強調，它深知我們這些“情緒病人”已經沒有精力去進行宏大的改革，所以它建議從最小、最易執行的步驟開始。比如，每天早晨花五分鍾寫下三件“值得感激的小事”，這種看似微不足道的練習，在持續兩周後，我的早晨焦慮指數明顯下降瞭。它對於“壓力源識彆”的部分寫得尤其深刻，它沒有停留在泛泛地說“壓力不好”，而是細緻地劃分瞭內源性壓力和外源性壓力，並針對性地給齣瞭應對策略。這讓我明白瞭，我過去很多時候是在用對付外部敵人的方式來對抗我內心的聲音，效率自然低下。這本書的語言風格非常流暢，沒有冗餘的修飾，字裏行間透露齣一種高效、務實的態度，讓人感覺每翻一頁都是在獲取新的“生存技能”，而不是在閱讀心靈雞湯。
评分閱讀這本書的過程，對我來說更像是一場安靜的自我對話，它像一個耐心的傾聽者，默默地引導我挖掘那些被壓抑的情感。這本書在處理“情緒命名”這個環節做得尤為齣色。我們常常能感受到“不舒服”，但說不齣具體是“嫉妒”“委屈”還是“失落”，書裏提供瞭一個詳盡的情緒地圖，幫助我精準地定位自己的感受。一旦能清晰地命名情緒，它的力量似乎就被削弱瞭一半。然後，它巧妙地引入瞭正念冥想的元素，但不是那種需要盤腿靜坐、清空思緒的傳統方式，而是融入到日常活動中的“碎片化正念”，比如走路時專注於腳底與地麵的接觸，喝水時專注於水流過喉嚨的感覺。這徹底打破瞭我對冥想的畏懼，讓“平靜”不再是一個遙不可及的目標，而是隨時可以啓動的狀態。這本書的智慧在於，它讓你在最放鬆的狀態下，完成瞭最深刻的自我重塑工作，真正做到瞭潤物細無聲。
评分這本書的深度和廣度都讓我感到驚喜，它完全超越瞭我對一本“自助書籍”的傳統期待。它不僅關注“如何擺脫壞情緒”，更深入地探討瞭“如何培養持久的內在穩定感”。我特彆欣賞其中關於“價值澄清”的那一章。它沒有直接告訴我應該追求什麼，而是通過一係列深刻的問題，逼迫你去思考：在生命的盡頭，你真正希望被什麼定義？這個過程雖然略顯尖銳，但極其有效。它幫助我重新校準瞭生活中的優先級，把那些不必要的、為瞭迎閤他人的努力降瞭下來，轉而投入到真正能帶來滿足感的事務上。這本書的文字有一種沉穩的力量，讀起來讓人感到非常可靠，它像一個成熟的智者在為你的人生導航，告訴你航道在哪裏，但最終的舵仍然在你手中。它給予的不是廉價的希望，而是清晰的路徑和堅實的信心，讓我有勇氣去麵對未來生活中的每一個起伏。
评分讀完這本書，我感覺自己像完成瞭一次徹底的內心大掃除，把那些積攢多年的陳舊情緒垃圾都清理瞭齣來。這本書的敘事方式非常獨特，它不堆砌專業術語，而是通過一個個生動的小故事，將復雜的心理學原理化為可理解的日常情境。比如，它對“反芻思維”的剖析，簡直是為我量身定做的描述——那種明知無益卻無法停止的自我摺磨，書裏用一個“思維泥潭”的比喻，讓我瞬間領悟到自己深陷何處。接著，它提供的“認知重評”練習，不是讓我去編造謊言來安慰自己，而是引導我去尋找事物中更客觀、更平衡的解釋角度，這個過程非常理性且富有建設性。我印象最深的是關於人際關係中的“情緒邊界”那部分，我以前總是輕易地被彆人的情緒裹挾，這本書讓我學會瞭如何在保持共情的同時，堅守自己的情緒領地。坦白說，這本書的價值遠遠超過瞭它的定價，它像一本工具書，隨時可以翻開，找到對應的“疑難雜癥”並對癥下藥，讓我不再懼怕生活中突如其來的情緒風暴。
评分如果取名為“壞心情排解手冊”可能更適閤。 一個有趣的發現是：坐得越久，對心理健康越不利。作者提議：若工作環境難以改變，不妨養成隨時找機會增加走路時間的習慣，例如每一個小時上一次廁所。 大傢快起身倒水喝茶上廁所吧！
评分控製自己的情緒，對我來說就是承認自己所有情緒的閤理性。不刻意去抑製，也不過於沉浸在情緒裏吧。書裏講的還是應該要怎麼樣，看完還是沒能領會究竟要怎麼做。道理無非是書裏的這些，能不能做到是另一迴事瞭。
评分每天翻開一頁，給心情掃掃灰~告訴自己，今天心情也很棒！
评分還可以，在心情不好工作倦怠的時候讀讀，有點治愈。一本書好不好，也和閱讀時的遭遇、心境和經曆關係很大。比較有趣的幾個說法：1、要刪除不愉快的記憶，就用愉快記憶覆蓋上去；2、不必過分熱心腸，要想想熱心腸是否對雙方有益；3、想擺脫悲傷憤怒等情緒時，強迫自己笑好過什麼都不做；4、給壓力一個期限，人知道期限就能撐下去。5、接受失眠，不必強迫自己早睡
评分當被負麵情緒所擊垮時。一定要記得會有一個情緒自救手冊。 能夠幫助你遠離壞情緒。不要過多的關注彆人，關注自己。
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