具体描述
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
作者简介
沃克 Matthew Walker
沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。
後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。
他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院，他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發表科學論文超過一百篇。
他致力於傳播科學，向大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會（NBA）、國家美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。
《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。
譯者簡介
姚若潔
台灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞克斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。
近期譯作有《火星時代》、《國家地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國家地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提出的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。
目录信息
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
第二部為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
第三部為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力
第11章 夢見創意，以及控制你的夢
解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
第四部從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
第13章 讓你無法睡覺的是……
平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習
第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
結語 睡，還是不睡
這是個好問題
附錄 健康睡眠的十二項守則
致謝
圖片出處
· · · · · · (收起)
读后感
睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。 人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物。 睡眠丰富了各种脑功能，包括学习、记忆、做出合理决...
看的比较快 trim了比较多（尤其是最后关于整个社会怎么改善大家睡眠的部分lol） 还是一本不错的书的，讲的内容非常重要。但可能因为之前通过一些杂七杂八的渠道（其实有这个作者的一个演讲）已经了解了一些，所以看的时候没有“特别惊艳”的感觉。个人比较喜欢前半部分（睡眠的...
认真对待睡眠这事 这篇文章写给家人，妈妈今年56了，人生步入中年，睡眠质量越来越重要，从我上高中时，她就说睡不好，可是，我却从没有去研究过更年期妇女的睡眠情况应该如何改善，其实当时完全可以去图书馆去书店去谷歌上找到相应的论文和实践，去改善家庭睡眠质量，可惜，只...
睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。 人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物。 睡眠丰富了各种脑功能，包括学习、记忆、做出合理决...
来自美国国家睡眠基金会（https://sleepfoundation.org/），帮大家翻译个小标题。做得到做不到看个人了！ 1. Maintain a Consistent Bedtime and Wake Time 该睡睡、该起起，每天有个准点儿 Our sleep cycles are regulated by the “circadian clock” in our brains. By ma...
用户评价
这本书的出现，简直就像是一场及时雨，浇灌了我对睡眠的认知荒漠。我一直以来都觉得睡眠这件事，似乎没什么好研究的，无非就是累了就睡，醒了就起来，但这本书，彻底打破了我这种浅薄的认知。它用一种近乎“解剖”的方式，将睡眠这个我们生命中占据了三分之一时间的活动，拆解开来，让我们得以窥探其背后复杂的运作机制和深远的意义。我最震撼的部分，莫过于书中关于睡眠与健康之间的紧密联系。原来，当我们沉沉睡去的时候，身体并没有停止工作，而是在进行着一系列至关重要的“修复”和“重建”工作，包括免疫系统的维护、细胞的修复、荷尔蒙的调节等等。如果长期睡眠不足，这些重要的生理过程就会受到干扰，从而大大增加患上各种疾病的风险。这本书让我真正理解了“睡个好觉”的价值，不仅仅是恢复体力，更是对我们生命健康的一次“深度保养”。作者的文笔非常流畅，而且善于运用各种生动形象的比喻，让那些原本可能晦涩难懂的科学概念，变得清晰易懂，甚至充满趣味性，读起来一点也不会感到枯燥。这本书让我对睡眠的态度发生了180度的转变，从过去的“能省就省”，变成了现在的“必不可少”。
当我拿起这本书时，我满怀期待，但也有些许疑虑，毕竟“睡眠”这个话题，似乎已经被讨论得太多了。然而，《為什麼要睡覺？》这本书，彻底打消了我所有的疑虑，并给我带来了前所未有的启发。它以一种极其严谨而又富有感染力的方式，让我重新审视了睡眠的本质。书中不仅仅是罗列了睡眠的生理功能，更重要的是，它深刻地揭示了睡眠是如何影响我们的认知能力、情绪稳定性，甚至是创造力的。我尤其被书中关于睡眠对记忆巩固的阐述所吸引。原来，大脑在睡眠时，就像一个勤劳的图书管理员，将白天接收到的海量信息进行分类、整理、储存，甚至还会将相似的记忆连接起来，形成更深刻的理解。这让我明白，为什么许多人在睡眠不足后，会感到“脑子变慢了”，注意力无法集中，学习效率大幅下降。书中的案例和研究数据非常扎实，但作者的叙述方式却非常生动，就像在娓娓道来一个关于人体奥秘的精彩故事。它让我不再把睡眠仅仅看作是一种生理需求，而是一种提升自我、优化身心的强大工具。
这本书绝对是我今年读过的最出人意料的读物之一！我本来只是抱着略带好奇的态度开始翻阅，毕竟“睡眠”这个话题，听起来似乎人人都懂，而且在忙碌的生活中，常常被优先度排在后面。然而，当我深入其中，才发现自己对睡眠的认知简直是冰山一角。作者以一种近乎科普侦探的口吻，层层剥茧，揭示了睡眠背后那些令人惊叹的生物机制和深远影响。书里描绘的睡眠阶段，从浅睡到深睡，再到神奇的REM（快速眼动）睡眠，每一个环节都充满了科学的严谨和奇妙的逻辑。我尤其对REM睡眠期间大脑的活动感到震撼，原来我们那些看似杂乱无章的梦境，竟然是大脑在进行着如此重要的“信息整理”和“情感消化”工作。读完这些章节，我不再觉得睡眠是浪费时间，反而觉得它是大脑进行自我修复、学习巩固、甚至激发创造力的最佳时机。书中通过大量的案例研究和科学实验作为支撑，让原本枯燥的科学知识变得生动有趣，而且非常具有说服力。我常常会在阅读过程中，时不时地停下来，回想自己的睡眠习惯，不禁为过去的很多误区感到懊悔，同时也对未来如何更好地利用睡眠充满了期待。这本书彻底颠覆了我对睡眠的刻板印象，让我意识到，睡眠绝不仅仅是身体的休息，更是大脑和身心健康不可或缺的“重启”过程。
老实说，我当初买这本书，很大程度上是被它的标题所吸引。《為什麼要睡覺？》——这个直截了当的问题，触动了我内心深处的一丝困惑。在快节奏的现代生活中，我们总是在追赶时间，睡眠常常被压缩，被牺牲，好像它是一个可有可无的奢侈品。但这本书，用一种近乎震撼的方式，为我揭开了睡眠的神秘面纱。它不仅仅是告诉你“应该睡多久”，更是深入浅出地解释了“为什么”我们必须睡，以及睡眠对我们生理、心理、甚至智力发展有多么关键。我印象最深刻的部分，是关于睡眠对学习和记忆的阐述。原来，我们在白天学到的新知识，并不是直接储存在大脑里，而是需要在睡眠中进行“巩固”和“重组”，才能转化为长期记忆。这让我恍然大悟，为什么有时候明明花了很多时间学习，效果却不尽如人意，很可能就是睡眠不足，导致大脑没有足够的时间来完成这个关键过程。书里还提到了睡眠不足对情绪的影响，让我更能理解为什么自己有时候会莫名的烦躁、焦虑，原来这很有可能就是身体在发出“睡眠警报”。这本书的写作风格非常平易近人，虽然涉及了很多科学概念，但作者用了很多生动的比喻和生活中的例子，让这些概念变得易于理解，甚至引人入胜。它让我不再把睡眠看作是一种负担，而是将其视为一种强大的“健康投资”。
这本书真的是一本“睡眠百科全书”，但不同于那些枯燥的科普读物，它读起来就像在听一位博学而风趣的朋友在娓娓道来。我一直以来对睡眠都有一些模糊的认知，知道它很重要，但具体重要在哪里，为什么重要，却说不上来。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识睡眠的全新视角。我最喜欢书中关于睡眠与疾病之间联系的章节。读到睡眠不足如何显著增加患上心血管疾病、糖尿病、甚至某些癌症的风险，我真的感到一阵脊背发凉。这让我意识到，忽视睡眠，不仅仅是影响白天的精神状态，更是对我们长期健康的一大威胁。书中还详细解释了不同年龄段人群的睡眠需求差异，以及睡眠障碍的各种表现和潜在原因，这对于我理解自己和家人朋友的睡眠问题非常有帮助。作者在书中并没有简单地给出“多睡觉”的建议，而是深入探讨了影响睡眠质量的各种因素，比如光线、温度、饮食、甚至心理状态，并提供了很多切实可行的改善方法。读完这本书，我感觉自己像获得了一张“睡眠地图”，能够更清晰地了解自己的睡眠状况，并知道如何去调整和优化它，从而更好地应对生活中的各种挑战。
每晚睡前一边听音乐，一边涂身体乳，音乐和馨香让我满足，偶尔看看歌词，很像每天小小的仪式（大概30min），很少做梦。我的生物钟貌似很准，睡足7个小时自然醒，也没有赖床的习惯。不得不说，早睡是最好的护肤品
纯粹科普书，没有什么实用性建议，习惯性失眠者大失所望。不失眠的人大多不会有很大的兴趣了解失眠，真正失眠的人需要解决方案。
『2020 no.12』很科普的一本书。对于睡眠相关的理论叙述很多，实操性建议比较少，适合喜欢“知其然，还要知其所以然”的人。当然了，知道睡眠不足会对你的身心智力健康带来多重负面影响之后，可能你也不敢不好好睡觉了。至少我最近又开始实行早睡且睡够8个小时了。接下来准备看看《睡眠革命》，据说是一本更“新潮”更实用的书。
『2020 no.12』很科普的一本书。对于睡眠相关的理论叙述很多，实操性建议比较少，适合喜欢“知其然，还要知其所以然”的人。当然了，知道睡眠不足会对你的身心智力健康带来多重负面影响之后，可能你也不敢不好好睡觉了。至少我最近又开始实行早睡且睡够8个小时了。接下来准备看看《睡眠革命》，据说是一本更“新潮”更实用的书。
『2020 no.12』很科普的一本书。对于睡眠相关的理论叙述很多，实操性建议比较少，适合喜欢“知其然，还要知其所以然”的人。当然了，知道睡眠不足会对你的身心智力健康带来多重负面影响之后，可能你也不敢不好好睡觉了。至少我最近又开始实行早睡且睡够8个小时了。接下来准备看看《睡眠革命》，据说是一本更“新潮”更实用的书。
