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出版者:北京体育大学

作者:[美] 科科宁

出品人:

页数:117

译者:刘润芝

出版时间:2008-1

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787811009330

丛书系列:

图书标签:

• 健身
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• 运动
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• 姿势矫正
• 运动科学
• 康复训练

《人体运动与力量的奥秘：深度解析与实践指南》 本书旨在为运动爱好者、健身教练、康复治疗师以及任何对人体运动机制感兴趣的读者，提供一个全面而深入的视角，探索人体运动的内在奥秘，并将其转化为实践指导。我们不只是陈述事实，而是致力于揭示“为什么”和“如何”——为什么特定的动作会产生预期的效果，以及如何通过科学的方法优化运动表现、预防损伤，并加速康复过程。 第一部分：运动生理学基础——理解身体的语言 本部分将深入剖析人体在运动过程中发生的生理变化。我们将从细胞层面开始，讲解肌肉纤维的收缩机制、能量代谢的途径（如ATP-PC系统、糖酵解、有氧氧化），以及这些过程如何受到运动强度和持续时间的影响。你将了解到不同类型的肌纤维（慢肌纤维和快肌纤维）的特性及其在不同运动项目中的作用，以及它们如何通过训练得到适应性改变。 心血管系统和呼吸系统在运动中的协同作用也将被细致阐述。我们将探讨心脏输出量、每搏输出量、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标的意义，以及呼吸系统如何保障运动时的氧气供应和二氧化碳排出。此外，我们还会介绍神经系统在运动控制中的核心作用，包括运动单位的募集、本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官）如何传递运动信息，以及大脑和脊髓如何协同完成复杂的运动指令。 体温调节机制在剧烈运动中的重要性不容忽视。我们将分析身体如何通过出汗、皮肤血管舒张等方式散热，以及高温或低温环境对运动表现的影响。激素在运动中的调节作用，如肾上腺素、生长激素、睾酮等，也将得到详尽的解释，帮助读者理解它们如何影响能量供应、肌肉生长和恢复。 第二部分：生物力学原理——力与运动的交互作用 在这一部分，我们将跳出生理学的范畴，从物理学的角度审视人体运动。生物力学的核心在于理解人体是如何产生、传递和利用力的。我们将讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，例如惯性、加速度和作用力与反作用力。 关节的力学特性将被深入分析，包括关节的结构、运动范围、以及在负重和运动过程中的应力分布。我们将介绍不同类型的杠杆系统（如第一类、第二类、第三类杠杆）在人体中的应用，以及它们如何影响力量的输出和运动的效率。例如，手臂在投掷运动中就是一个典型的第三类杠杆，它能够产生更大的运动速度，但需要更大的肌肉力量来克服阻力。 肌肉力量、爆发力、耐力等运动素质的生物力学基础也将被详细解析。我们将探讨力量的产生与肌肉横截面积、肌肉纤维排列方式的关系。爆发力的产生则与肌纤维募集的速度、肌肉的弹性势能储存和释放有关。而运动耐力则与能量供应的效率、肌肉的疲劳机制以及神经系统的协调能力密切相关。 运动学分析，如运动速度、加速度、角度等，将成为我们理解动作模式的关键。通过对这些参数的分析，我们可以识别动作中的效率低下之处，或可能导致损伤的风险点。例如，在跑步中，不正确的步态会导致过度的地面反作用力，增加膝关节和踝关节的受伤风险。 第三部分：运动训练与技术——从理论到实践的桥梁 将生理学和生物力学原理转化为实际的训练策略是本书的重中之重。本部分将提供一系列基于科学原理的训练方法和技术指导。 力量训练：我们将详细介绍不同类型力量训练的原理和应用，包括最大力量训练、力量耐力训练、爆发力训练等。对于每种训练，我们都会提供具体的动作选择、训练量、训练组数、训练频率和休息时间等建议，并强调动作的规范性和安全性。例如，在进行深蹲训练时，我们将详细指导如何保持脊柱的生理弯曲，如何控制下降速度，以及如何利用臀肌和股四头肌协同发力。 耐力训练：我们将探讨不同类型的耐力训练，如持续性耐力训练、间歇性耐力训练、重复间歇训练等，以及它们对心血管系统和肌肉能量代谢的适应性影响。我们将提供根据个人目标和身体状况制定耐力训练计划的指导，并关注如何避免过度训练和运动损伤。 柔韧性训练：我们将深入解析柔韧性的重要性，并介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等技术。我们会详细讲解不同肌群的拉伸方法，以及如何通过柔韧性训练来提高关节活动度，预防肌肉僵硬和运动损伤。 运动技术分析与改进：结合生物力学原理，我们将对常见运动项目（如跑步、跳跃、投掷、举重等）的关键技术进行分解和分析。我们将指出动作中的常见错误，并提供纠正方法，帮助读者优化运动模式，提高效率，降低损伤风险。例如，在分析跳跃技术时，我们将关注起跳时髋、膝、踝关节的协同发力，以及落地时的缓冲和减震技巧。 训练计划的制定与调整：本书还将提供一套系统性的训练计划制定框架，帮助读者根据自己的目标（如增肌、减脂、提高运动表现、康复等）、体能水平和可用时间，量身定制训练计划。同时，我们也会强调根据身体反馈和训练进展，动态调整训练计划的重要性。 第四部分：运动损伤的预防与康复——保护身体，持续进步 即使是最严谨的训练，也可能面临运动损伤的风险。本部分将重点关注运动损伤的预防和基础康复。 常见运动损伤的成因与识别：我们将分析导致运动损伤的常见因素，包括训练不当、肌肉不平衡、关节稳定性不足、柔韧性不足、以及外部环境因素等。对于踝关节扭伤、膝关节损伤（如半月板撕裂、韧带损伤）、肩袖损伤、腰部劳损等常见损伤，我们将提供其发生机制和初步识别的方法。 预防策略：本书将提供一系列切实有效的运动损伤预防策略，包括： 充分的热身和冷身：详细阐述热身运动（如动态拉伸、激活练习）和冷身运动（如静态拉伸）的科学原理和具体操作方法。 肌力与肌衡训练：强调训练拮抗肌群的重要性，以维持关节的平衡和稳定性。例如，在训练股四头肌的同时，也要重视腘绳肌的训练。 改善柔韧性和本体感觉：通过规律的柔韧性训练和本体感觉训练（如平衡训练、单腿站立练习），提高关节的活动度和身体的协调性。 选择合适的装备和场地：提示如何选择适合运动项目的鞋类、服装，以及注意训练场地的安全性。 循序渐进的训练负荷：强调避免突然增加训练强度、训练量或训练频率，给身体充足的适应时间。 基础康复指导：对于一些轻度运动损伤，本书将提供基础的康复指导，包括： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）：解释其在急性损伤处理中的应用。 早期康复练习：提供一些温和的、旨在恢复关节活动度和激活周边肌肉的练习。 何时寻求专业医疗帮助：明确告知读者，在何种情况下必须寻求医生或物理治疗师的专业诊断和治疗。 结论 《人体运动与力量的奥秘：深度解析与实践指南》将是一本集理论深度、实践指导和科学严谨于一体的著作。它不仅能帮助读者理解身体运动的底层逻辑，更能提供切实可行的训练方法和损伤预防策略，从而在追求健康生活和运动表现的道路上，走得更稳、更远。我们希望通过这本书，赋能读者，让他们成为自己身体健康的掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

美国人原著的东西，非常的精细深入，他们做一项东西会把握住一个点，做到透彻，不像我们做研究出书，面很广，但不会太深入。 这本书只提到茫茫众多的牵伸训练动作中极少的几种，但对于追求健康和塑身人群已经太足够了。每一种动作针对的部位、练习方法和注意事项都很明确。你可...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这套书的排版细节处理得极其考究，体现了出版方对品质的坚持。我注意到书页边缘对齐的精度非常高，装订线处理得当，即使是刚打开时也不觉得僵硬，可以平摊得很舒服，这对于需要对照书本进行练习的读者来说，简直是福音。特别值得称赞的是，书中关于“牵拉深度与感受”的描述部分，作者用了一套独特的量表来描述牵拉的强度，从最初的“轻微感知”到“适度张力感”，再到“微弱的酸胀感”，这种细腻的词汇选择，极大地帮助了初学者去辨别自己是否做到了位的牵拉，避免了因用力过猛而造成的损伤。这种对实践过程中主观感受的精确捕捉和量化描述，是很多理论性书籍所欠缺的。此外，章节之间的跨引用做得非常流畅，当你读到某个肌肉的特定功能时，会很自然地被引导到前面关于该肌肉附着点或神经支配的章节进行复习，形成了一个良性的知识循环，让学习过程保持连贯性，不会让人在知识点之间迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

初看目录，我以为这又是一本堆砌解剖图谱的书籍，但深入阅读后才发现，它在“动态理解”方面的建树非常高。作者非常强调解剖结构在运动链中的相互作用，而不是将肌肉视为孤立的个体。比如，在介绍肩胛骨的稳定性时，他会非常详尽地阐述胸小肌、前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束之间复杂的协同与拮抗关系，并且配有非常直观的示意图来模拟这些肌肉在不同运动平面上的张力变化。这种动态的、功能性的解剖视角，极大地拓宽了我的视野。我原以为了解完骨骼和肌肉的名字就足够了，但这本书告诉我，真正的理解在于“它们如何一起工作”。书中对筋膜和结缔组织的讨论也相当到位，这部分内容往往是入门书籍避而不谈的难点，但作者却能用清晰的比喻将其阐释清楚，让我对身体的整体连接有了更深层次的认识。这本书读完后，我感觉自己对“拉伸”的理解已经从一种简单的活动，上升到了一种对身体系统进行精细化调控的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，硬壳精装，触感温润，那种厚重感拿在手里就觉得是一本“有分量”的作品。封面设计简约大气，选用的深蓝色调配上烫金的标题字体，透露出一种古典而专业的格调，让人对里面的内容充满了期待。拿到手后我就迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是扉页和前言部分，作者的行文风格沉稳而富有条理，文字密度适中，阅读起来并不会感到过于晦涩难懂。虽然我还没有深入到每一个章节的细节，但从目录的编排上就能看出其体系的严谨性，从基础的肌肉群解剖，到复杂的关节运动力学，再到不同体态下的常见问题分析，结构层层递进，逻辑性极强。特别是内页的纸张选用，哑光处理，有效避免了反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。整体来说，从物理层面上讲，这是一本非常值得收藏和经常翻阅的工具书，光是摆在书架上，都能感受到它散发出的专业气息，让人觉得物有所值，对于任何一个希望深入了解人体结构，尤其是与运动、姿态调整相关的读者来说，初步接触的体验是极为愉悦和积极的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待值其实非常高，因为市面上许多同类的书籍，要么过于学术化，充斥着拉丁文和晦涩的生物学术语，让非专业人士望而却步；要么就是流于表面，配图粗糙，讲解停留在“骨骼在哪里”、“肌肉在哪里”的初级阶段，缺乏深度。而这本《牵伸解剖指南》似乎找到了一个绝佳的平衡点。它的语言风格非常注重“可操作性”，作者似乎时刻提醒着读者，这些知识最终是要落到实践中的。比如在描述某个动作时，不仅会告诉你主要涉及哪些肌群，还会用非常形象的比喻来解释肌肉收缩和牵伸时的感觉，这种“翻译”工作做得非常出色，让原本枯燥的解剖学知识瞬间变得生动起来。我特别欣赏它在版式设计上的用心，大段文字和精美插图的穿插布局得当，留白恰到好处，使得阅读节奏感很好。我注意到其中一些图例的绘制角度非常独特，是从一个非常规的侧面或后侧角度去展示肌肉的走向和附着点，这对于理解一些深层肌肉的相互关系至关重要，是很多标准教科书可能忽略的视角。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里多少有点打鼓，毕竟“指南”这个词汇意味着需要提供清晰的指引，但我担心它会像很多速成手册一样，追求快餐式的效果。然而，翻阅其中的章节导语后，这种疑虑彻底消散了。作者的文笔透露出一种深厚的教育背景和实践经验，他似乎更像一位经验丰富的私人教练在耳边细细讲解，而不是一位冷冰冰的学者在宣读理论。最让我感到惊喜的是，书中对“代偿模式”的讨论，这绝对是专业书籍才会深入挖掘的内容。它没有简单地告诉你“哪里紧了就拉哪里”，而是会引导你去思考为什么那里会紧，是不是因为另一侧的拮抗肌过于无力，或者因为神经张力的问题。这种系统性的、整体性的思维框架的构建，远超出了我对一本“解剖指南”的预期。它不仅仅是教你认识结构，更是教你如何像一个侦探一样去分析身体的功能障碍，这对于纠正长期的不良姿态非常有帮助，感觉读完这本书，我的身体观察能力都会得到提升。

评分☆☆☆☆☆

第一次阅读 拉伸二头肌肉，拉伸脚背肌肉 可做主题阅读，找视频跟着学，形成自己一套体系，再带带麻麻拉伸也是极好的~

评分☆☆☆☆☆

也是本很不错的牵伸指导书，这本和《拉伸》比起来更加专业一些，有详细的解剖图，有助于进一步理解牵伸，理解自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

非常详尽的肌肉图解

评分☆☆☆☆☆

很实用。

评分☆☆☆☆☆

很实用。