具体描述
早睡早起一定身体好吗？
年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒？
对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差？
倒班工作是怎么影响人体健康的？
这是一本关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定 着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。本书的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。
名人推荐
这本书是一份来自天才科学家蒂尔的礼物，它为广大读者提供了一个了解自身和我们生活的世界的绝好机会。
——牛津大学罗素·福斯特教授
通过《神奇的人体生物钟》，蒂尔·伦内伯格这位慕尼黑路德维希大学的教授带领读者探索了这片神秘的未知领域。蒂尔将人们比喻为“云雀”或者“猫头鹰”，他解释了时差综合征是怎样产生的，为什么青少年早上总醒不来……蒂尔是一位充满智慧的向导，拥有将尖端学术变得浅显易懂的能力，这本书是这个重要新兴学科的重要著作，无论是致力时间生物学研究的学者，还是仅仅想弄明白“为什么我的睡眠总存在问题”的普通人，都可以一读。
——《怪诞心理学》《正能量》作者理查德·怀斯曼
作者简介
蒂尔•伦内伯格
德国慕尼黑路德维希大学的医学心理学教授，时间生物学领域的代表人物。
目录信息
1. 不同的世界
清晨，有些人神采奕奕，有些人却因为没睡醒而闷闷不乐；有些人每天只睡6个小时就够了，有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗？是性别吗？还是个人体质？本章中还第一次提到如何定义睡眠。
2. 早起的人和睡懒觉的人
早睡早起一定身体好吗？世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”，把睡懒觉定义为“懒惰”，但这种观念实际上已经不适应工业社会了！蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了，并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。
3. 数羊
睡眠对一个人来说至关重要，但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题，那么，是哪些因素影响着我们的睡眠？为什么有些时候我们即使很累，也睡不着呢？
4. 好奇的天文学家
第一个发现生物钟的科学家是谁？他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢？事实上，不光是人，所有的植物、动物身上都有生物钟！
5. 失去的日子
如果我们的生活中没有白天、黑夜，没有钟表，那么我们体内的生物钟能够代替时钟，保证作息时间与以前一致吗？不能！科学家曾做过这样的实验，当一个人生活在与世隔绝的环境中，他的“一天”可能长达50小时！这是进化的结果，那么这种进化具有什么意义呢？这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。
6. 当黑夜变成白天
为什么有些人晚上睡不着，早上睡不醒？如果要减轻这样的症状，需要怎么做？蒂尔教授在本章中援引了同行的老鼠实验，证明了影响生物钟最主要的因素是——光！而生物钟的调节器就是我们的眼睛里。
7. 精力充沛的仓鼠
本章接续前两章的内容，生物学界的仓鼠实验证明了，那些天生的“早睡早起者”——生物钟周期比较短的人——是基因发生过变异的个体。无论是天生的“早睡早起者”，还是天生的夜猫子，都是通过眼睛内的视交叉上核来调整生物钟的。
8. 健身中心的黎明
蒂尔教授在本章中虚构了一个家族，表现了时间基因发生过突变的人的作息习惯与“普通”人是多么不同；同时，本章还描述了时间基因是怎么在细胞中发挥作用的。
9. 潜伏的分子
基因的运作决定了在一天中不同的时间段，我们的身体状况是不同的——这也是“为什么凌晨4点是交通事故多发时段”“抽血应该在早上空腹进行”“一日三餐应该吃不同类别的食物”等一系列问题的理论基础。
10. 时间生物学
本章是比较特别的一章。蒂尔教授在本章中以海藻为例，讲述了生物钟怎样帮助生物适应环境并赢得生存竞争！这也间接地回答了第5章中的问题：生物钟在进化中的意义。
11. 等待黑夜降临
本章的内容非常实用，蒂尔教授在本章中分析了影响睡眠的外界因素——光线与温度，以及身体内部因素——睡眠压力和生物钟周期。综合这些知识，我们可以得到以下重要问题的答案：怎样才能睡得好？
12. 青春的尽头
本章回答了“为什么年轻人总是晚上睡不着，早上睡不醒”的问题，解释了生物钟与性别、年龄的关系。另外，本章还为睡不好的老年人提出了改善睡眠的办法——增加晒太阳的时间。
13. 完全是浪费时间
对于大多数高中和大学的孩子们来说，早上无法集中精力听课真的不是他们的错！是生物钟把青少年变成了夜猫子，社会不仅不该责怪他们，甚至应该修改上课时间——为不同年纪的人安排不同的作息时间将是未来社会发展的趋势。
14. 其他星球的日子
我们的体内时钟是怎样和外界环境保持一致的呢？本章是对第6章、第7章理论的活用，最终得到的结论是：如果我们早上接受更多光线照射，我们晚上会很早睡觉；如果我们傍晚以后仍没有回归黑暗，而是身处强光之中，那么我们很晚也睡不着。
15. 器官在旅行
频繁的跨时区旅行，让很多“空中飞人”饱受时差综合症的折磨。时差不仅让我们的精神状态饱受摧残，还让我们的内脏器官常常处于被折腾的状态中。新到一个地方，当地人会建议“立即按照当地的作息生活”，这是否正确呢？
16. 睡眠剪刀
全球化时代的到来，促生了一种类似时差综合症的“社会时差综合症”。如果有人问：“如果一个人长期按照某一种作息时间生活，他的时间类型可能改变吗？”那么，本章的回答是：“不会！”
17. 从社会主义者和资本主义者谈起
本章论述了生物钟与地球经度的关系——沿着太阳升起的顺序，居民的生物钟由早到晚逐渐变化，对于中国这样经度跨度大的国家来说，这就是造成人们罹患“社会时差综合症”的潜在原因。
18. 永远的曙光
为什么在山里或者乡村生活时，很早就困了？这一章中，蒂尔教授再次论述了光线强弱对生物钟周期的影响。如果我们在合适的时间，沐浴在合适的强度的光线中，我们的生活将更愉悦；反之，后果可能很严重。
19. 往返于法兰克福和摩洛哥之间
居住地纬度的改变也会影响生物钟。些国家实行的冬/夏令制度，是与纬度改变类似的人为修改时间行为，人为地修改时间也可能造成严重的后果，就像本章案例故事中那样。
20. 黑夜中的光
很多人都知道，倒班工作（两班倒、三班倒）对人的健康影响很大，那么它的危害是怎么产生的？有没有可能避免这种危害？
21. 伴侣计时
夫妻关系也会受时间类型影响：随着年龄增长，妻子们的时间类型越来越早，这让很多丈夫感到难以适应——虽然男人的生物钟也在变早，但是赶不上妻子的速度。如何协调生活作息，成为维系和谐的夫妻关系的重要内容。
22. 四季通用的时钟
“自然环境影响生物钟，进而影响生活”的程度比我们想象的还要深——通过研究过去500年的统计报告，蒂尔教授认为自杀率、妊娠率都与生物钟相关。
23. 回归本性
前文中，蒂尔教授已经充分说明了每个人的时间类型各不相同，不能强求人们按照违背自己生物特性的作息时间来生活，本章中他再次呼吁人们慎重对待自己的生物本性。
24. 突破黑夜瓶颈
我们的大脑比我们想象的更先进，所谓的生物钟，其实可能是大脑为外界环境制造的时间与空间的综合模型，因此只有了解生物钟，服从生物本性，我们的生活才能更健康、更愉悦。
· · · · · · (收起)
读后感
作者很专业，写的很朴实，不忽悠人。 值得读。 终于不用再为自己是个夜猫子而内疚了，这书说我生物钟就是那么晚。哈哈 挺好 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。...
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戒烟也与生物钟有关，哈哈，这个有意思。书中介绍一般来说吸烟的理由一般是“为了提神”“舒缓压力”，当人们很疲乏，但是又不得不打起精神工作的时候，就会想吸上一口。由于生物钟的原因，人们在青少年时期时间类型会变晚，社会时差综合症的症状也最严重——因为我们不得不早...
作者很专业，写的很朴实，不忽悠人。 值得读。 终于不用再为自己是个夜猫子而内疚了，这书说我生物钟就是那么晚。哈哈 挺好 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。...
作者很专业，写的很朴实，不忽悠人。 值得读。 终于不用再为自己是个夜猫子而内疚了，这书说我生物钟就是那么晚。哈哈 挺好 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。...
用户评价
我平时很少读这种偏向生命科学领域的书籍，通常更偏爱历史或者哲学。所以，当我朋友力荐这本书时，我带着一丝怀疑的态度打开了它。让我惊喜的是，它完全没有那种故作高深的学术腔调。作者的叙事风格极其平易近人，他似乎总是在用一种非常亲密的口吻与读者对话，语气中带着一种探索未知世界的兴奋感。比如，在讨论到光线如何影响我们大脑深处那个“主时钟”时，他会用一个很生活化的场景来比喻——比如，想象一个指挥家，他的指挥棒就是那束清晨的蓝光。这种拟人化的表达方式，瞬间打破了读者与科学概念之间的壁垒。这本书的结构安排也极具匠心，它并非按照时间顺序线性展开，而是像剥洋葱一样，从宏观的“睡眠与觉醒”现象开始，逐步深入到分子层面，最后再回归到对现代社会生活方式的反思与建议。这种由表及里、层层递进的结构，既满足了好奇心强烈的读者，也照顾到了那些只想了解个大概的读者。我发现，读完这本书后，我开始留意周围环境中的光照变化，对商场的灯光、手机屏幕的色温都有了新的认识，这是一种潜移默化的影响，说明这本书的知识已经内化成了我观察世界的新视角。
坦白讲，我购买这本书的初衷，其实是想解决我长期以来那个令人抓狂的失眠问题。我对各种助眠方法都尝试过，从数羊到冥想到各种草药茶，效果都时好时坏，总感觉像是在治标不治本。当我看到《神奇的人体生物钟》这个书名时，我期待的是一个关于“如何科学地睡个好觉”的实用指南。这本书没有让我失望，但它的给我的收获远不止于此。它没有直接给我一个“睡前三步骤”的清单，而是从更宏观的层面解释了为什么我会失眠——我的“内在时钟”可能跟外界的“环境时间”不同步了。作者用一种近乎侦探小说的笔法，层层剥开了人体内部那个由光线、温度和进食时间所共同调控的复杂系统。书中关于“社交时差”（Social Jetlag）的讨论，简直是为我这种热爱“报复性熬夜”的夜猫子量身定做的警钟。我这才明白，周末赖床太久，周一早上起来的痛苦，并非是懒惰，而是我的身体正在经历一场小型“时差反应”。书中提供了大量的实证数据和实验案例来支撑观点，这让原本可能沦为个人说教的篇章，立刻变得掷地有声、无可辩驳。它的价值在于，它提供的不是临时的补救措施，而是让你从根本上理解自身节律的紊乱是如何影响到情绪、免疫力和新陈代谢的，这种深层次的洞察力，是任何快速指南都无法比拟的。
这本书的装帧设计和版式布局，也给我留下了非常深刻的印象。在如今这个信息爆炸的时代，书籍的“质感”越来越被忽视，但《神奇的人体生物钟》显然在这方面下了不少功夫。它的纸张选择略带哑光质感，拿在手里沉甸甸的，非常舒服，久读不腻。更值得称赞的是内页的排版，作者和设计团队似乎深知阅读节奏的重要性。在关键的理论阐述部分，文字密度适中，关键术语会用不同字重或颜色进行标注，使得重点突出，即便是在阅读一个相对枯燥的关于细胞节律机制的章节时，视觉上也不会感到疲劳。而且，书中穿插的那些复古风格的插画，不是那种生硬的科学示意图，而是更像中世纪手稿中的微缩插画，描绘了太阳、月亮以及人体器官的拟人化形象，为略显严肃的科学内容增添了一丝人文的浪漫色彩。这种视觉上的精心打磨，极大地提升了阅读的愉悦感，也让这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一件值得收藏的工艺品。我常常把它放在客厅的书架上，那低调而富有设计感的封面，即便是作为装饰品，也显得非常体面，彰显了主人对深度阅读的品味。
这本《神奇的人体生物钟》的书名乍一听上去，我以为会是一本晦涩难懂的科普读物，充满了复杂的生理学术语和图表，那种读起来需要时刻查阅字典的“硬核”书籍。然而，当我真正翻开它时，却发现自己被深深地吸引住了。作者显然是一位深谙如何与普通读者沟通的大师。他没有一上来就堆砌那些关于昼夜节律基因和褪黑素分泌的专业术语，而是选择了一个非常生活化的切入点——清晨闹钟响起时，你内心深处那股难以抗拒的睡意与挣扎。那种描述栩栩如生，仿佛作者就坐在我的床边，准确捕捉到了每一个早起者的真实心境。接着，叙述的笔锋一转，开始讲述我们的身体是如何像一座精密的工厂，在一天二十四小时中进行着有条不紊的轮班工作。比如，他细致地描绘了消化系统在午餐后是如何“加班加点”工作的，以及为什么有些人在下午三四点钟会经历“能量低谷”。文字流畅自然，逻辑清晰，让人在阅读的过程中，不仅学到了知识，更像是进行了一次对自己身体内部运作机制的深度“导览”。我尤其欣赏作者在解释复杂科学概念时所使用的那些生动且贴切的比喻，它们将原本抽象的生物化学过程具象化了，使得即便是对生物学一窍不通的人，也能轻松领会其中的奥妙。这本书真正做到了将科学的严谨与故事的趣味性完美融合，读完后，我开始重新审视自己过去那些“熬夜是常态”、“周末补觉是必须”的生活习惯，感觉自己对“时间”这个概念有了全新的认知。
这本书的价值，远远超出了其定价。我发现它对我的职业生涯规划也产生了微妙的影响。我从事的是一个需要高度集中注意力和创造力的行业，过去我总是习惯于在深夜——也就是我的“疲惫期”——强迫自己进行深度工作，常常效率低下却筋疲力尽。这本书清晰地阐述了“效率高峰期”和“创造力潜能期”是如何受我们的生物钟调控的。它指出，对于大多数人而言，上午晚些时候到中午前那段时间，是逻辑思维和信息处理能力最强的时期，而傍晚时分则更适合进行发散性思维和整合信息。这对我来说简直是一个醍醐灌顶的发现！我开始根据书中的指导，尝试调整我的日程表：把最需要脑力的会议安排在上午十点，将创意讨论放在下午四点。效果立竿见影，我不再需要依靠大量的咖啡因来“硬撑”，工作产出的质量也稳定提升了。这本书没有提供任何商业化的“时间管理工具”，它提供的是更深层次的“自我认知工具”。它教会了我如何与自己的身体“合作”，而不是与它“对抗”。这本书读完后，我不仅感到身体更健康了，连工作效率和心情都得到了显著的改善，它真正让我体会到了“顺应天性，事半功倍”的深刻哲理。
作者把时间分为3种：体内时间、自然时间和社会时间。如果3个时间都能同步，则没有失眠的困扰。如果不同步，则需要作调整。这是一本从心理学角度认识生物钟和睡眠的科普书籍。
太啰嗦了以致无法看下去。只得到一个信息内容：工业时代，对习惯在建筑物内活动的人们来说，获取光照很重要！
想知道我的生物钟是多少小时
这书的解释很详尽和深入浅出，虽然没有提供如何摆脱夜猫子的方法，但至少我不会再纠结夜猫子的问题呢www
作者把时间分为3种：体内时间、自然时间和社会时间。如果3个时间都能同步，则没有失眠的困扰。如果不同步，则需要作调整。这是一本从心理学角度认识生物钟和睡眠的科普书籍。
