具体描述
现代社会有睡眠障碍的人数众多,失眠的原因和失眠的表现也各不相同,给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题,对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍,参照本书介绍的方法,读者可以自我评估自己的睡眠状况,找到原因所在,并找到适合自己的安睡法。
作者简介
内山真:日本大学医学部精神医学系主任教授。
1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992~93年留学于德国赫法塔(Hephata)神经学医院睡眠障碍研究所,从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长(研究组都隶属于厚生劳动省)。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍 好睡眠的智慧与窍门》(家之光协会)、《名医教你如何克服失眠》(Ark出版)等。
目录信息
给同桌的序(袁鸣 东方卫视主持人)
前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么?
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢?
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠?
创造有助于睡眠的环境
睡前准备,什么该做,什么不该做呢?
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1------自律训练法
放松方法○2------伸展运动
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音乐
放松方法○5----香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的Q&A
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结------12找教你今夜睡得香
后记
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我必须为这本书的节奏感鼓掌。从第一页开始,就有一种无形的驱动力牵引着我向前。它不是那种平铺直叙的流水账,而是充满了戏剧张力。作者擅长在看似平静的场景下埋下伏笔,让读者在不经意间感到一丝不安,这种铺垫的技巧非常高超。那些对话,简洁却力量十足,每一个字都像是经过精心打磨的宝石,折射出人物的性格和隐藏的意图。我特别喜欢作者处理时间线的方式,穿插的回忆和当前的行动,完美地解释了角色们行为的根源,使得整个故事逻辑严密,没有一丝拖沓。看完后,我立刻就想找人讨论一下那些未解的谜团和角色的最终归宿。
这是我近半年来读到的最令人振奋的作品之一。它成功地构建了一个复杂而又迷人的世界观,不仅仅停留在表面的情节冲突,更深层次地触及了社会结构和伦理困境。作者构建的那些次要情节线,非但没有削弱主线,反而像一张精密的网,将所有元素紧密地编织在一起,让整个故事的骨架异常坚固。阅读过程中,我多次停下来,回味某些段落的精妙措辞,那种文字的密度和信息量,让人不得不慢下来。它不仅仅满足了阅读的乐趣,更像是一次智力上的挑战和精神上的洗礼。我强烈推荐给所有追求高质量文学体验的读者。
这本书带给我一种近乎原始的震撼。它探讨的主题非常深刻,关于选择、关于代价、关于救赎,这些宏大命题被放置在极其个人化的叙事之中,显得格外真实和沉重。作者的文字有一种独特的魔力,能将最晦涩的情感转化为清晰可见的意象。比如描述焦虑时,那种喘不过气的感觉,简直让我感同身受,仿佛呼吸都变得困难起来。这本书的魅力在于它的“不完美”——角色的缺陷和环境的残酷,都让故事显得无比真实,拒绝廉价的温情。这是一部需要静下心来,反复咀嚼,才能体会其深意的作品,绝对值得我花时间细细品味。
这本小说实在让我欲罢不能,作者的笔力之雄厚,简直让人叹为观止。故事的开篇就迅速抓住了我的注意力,那种扑面而来的紧张感和悬疑氛围,让我仿佛身临其境。主人公的内心挣扎和复杂的情感纠葛,被刻画得入木三分,每一个细微的表情、每一个不经意的动作,都充满了故事性。我尤其欣赏作者在环境描写上的细腻处理,无论是喧嚣的都市夜晚,还是静谧的乡间小路,文字都充满了画面感,让人仿佛能闻到空气中的味道,感受到脚下的触感。情节的推进张弛有度,高潮迭起,每一次转折都出乎意料,却又在情理之中。读到最后,那种意犹未尽的感觉久久不能散去,它不仅仅是一个故事,更像是一次深刻的人生体验。
坦率地说,我是一个对文学作品要求比较高的人,但这本书成功地刷新了我的期待。它的叙事结构非常巧妙,多条线索并行发展,却又丝丝入扣地交织在一起,展现出一种宏大而又精致的格局。作者对人性的洞察力令人佩服,那些看似边缘的人物,在故事的推进中也闪耀着独特的光芒,他们的动机和选择,都经得起推敲。语言风格上,时而如涓涓细流般温柔细腻,时而又如惊涛骇浪般气势磅礴,这种强烈的反差,使得阅读体验极其丰富。我已经很久没有读到这样能让人沉浸其中,甚至开始思考自身存在意义的作品了。合上书本的那一刻,我感到一种久违的满足感和对生活更深层次的理解。
6、7个小时睡眠已足够,按点上床,看看书,少刷手机避免兴奋,顺其自然不要强迫自己入眠,白天卧室亮堂,不睡白日觉,以免晚上难入睡。
6、7个小时睡眠已足够,按点上床,看看书,少刷手机避免兴奋,顺其自然不要强迫自己入眠,白天卧室亮堂,不睡白日觉,以免晚上难入睡。
睡不好, 妆也很难画好
对经常失眠的我太有用了
对经常失眠的我太有用了