序 告别无眠的白日梦（钱旭红 中国工程院院士，华东理工大学教授）
给同桌的序（袁鸣 东方卫视主持人）
前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么？
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢？
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠？
创造有助于睡眠的环境
睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1------自律训练法
放松方法○2------伸展运动
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音乐
放松方法○5----香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的Q&A
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结------12找教你今夜睡得香
后记
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